如何自我心理保健技术

❶ 女性怎样加强自我心理保健

无论是男性，还是女性，其生活的海洋是浩渺无垠，色彩斑斓。有时令人愉悦欢快，振奋不已，有时却使人烦恼苦闷，难以自拔，有时又会让人恋恋不舍，恰静陶醉，真可谓酸、甜、苦、辣应有尽有。然而，要想很好地驾驭生活，成为自己命运的主宰者，就必须具有良好而健康的心理，而健康的心理来自于日常的心理保健与修养。那么我们应该如何加强自我心理保健与修养，从而为自己构建一个健康的心理世界呢？

修身养心，练体练性；不能无欲，但要无私，命在性中，才在德中，净化心灵，身心同健。

活到老，学到老，进取不分老和少；积极处世解矛盾，竞争奋斗得荣耀。

与人和，与人善，诚待人，宽人过，开朗宽容好处多。

他人犯我我不气，一旦生气中他计，气出病来身无力，气出病来实可惧，及时反省可弥补，心平气和则益体。

不要烦、莫要恼，烦恼多易衰老；人间事物难得全，计较得失添烦恼。

得失恩怨不计较，谦让克制是美德，知足则常乐，和谐就幸福。

人不快活痛苦多，乐观豁达疾自消，心胸窄小杂症扰，快乐永远伴随你，修心养性塑个性，防病治病健身心。

人的一生坎坷多，难防祸福难测风，嫉恨报复存疑心，思绪不宁自煎熬。

博学多才充自身，正直友善得人心，为人处事明哲理，善解烦恼免伤身。

❷ 如何在日常生活中维护自我的心理健康

一、心理健康的维护与促进

人们在日常生活、社交、学习和工作中会遭遇到各种压力，受到各种挫折，对身心健康造成不同程度的伤害，导致健康水平下降甚至出现身心障碍。及时进行心理健康维护和促进不但有助于消除身心障碍，恢复健康，还能拓展心理潜能，提高心理承受能力，促进个体心理发展更为成熟。

（一）心理健康维护与促进的基本原则

1.理想与现实相结合的原则 正确树立人生观和价值观，热爱生活、积极工作、认真学习，关注情感，感受体验、注重参与；不片面追求成就、荣誉和利益，视成就为动力，荣誉为过程，利益为激励。学会不断自我激励，提升潜力，是维护心理健康的基础。

2.躯体与心理相结合的原则 规律生活，合理膳食，积极锻炼，按时作息。工作学习量力而行，尽心尽职，注意劳逸结合，驰张有度，尽力避免失误，避免躯体和心理过度疲劳和紧张，促进身体健康和心理健康同步发展，是保持心理健康的基本措施。

3.科学与具体相结合的原则 科学合理安排生活和工作，面对现实中的具体问题和挑战要进行针对性的具体分析，结合自身的目标、潜力、源进行整合，学会扬长避短，在不断反思中学习和进步，是减少心理挫折的重要策略。

整体与差异相结合的原则 个体与社会之间总会存在一定的差距和冲突，及时适应环境，与时俱进，化解冲突；善于发现自身与社会或他人之间的差距，及时采取措施进行纠正，始终保持个体的生活节奏与时代同步，融人社会文化，增强社会认同感，是提高心理健康水平的保障。

4.指导与主体相结合原则 在个人心理发展出现偏离时及时得到他人的指导，发现他人心理发展出现偏离时及时给予指导，建立良好的人际关系，与人为镜，互助互学是构建健康心理的重要环节。

5.发展与矫治相结合的原则 人生的意义就在于成长与经历，个体的心理在发展中会不断遭受挫折，又会在挫折中不断学习和自我纠正。但有时挫折难以克服和纠1F，阳碍了个植的成熟与发展，出现心理问题或心理障碍。矫治是心理挫折难以克服时的有效方法，是防治心理障碍的重要措施。

（二）心理健康维护与促进的实施措施

树立社会主义的人生观与价值观 基于认知活动的人生观与价值观是一切心理活动和行为动机的基础。合理的认知，不仅有意于心理健康，减少行为偏差，还直接影响自身和他人的感受和态度，提高心理承受能力。
保持与社会发展同步的生活节奏 生活与职业角色与社会发展同步有助干家庭关系的和谐，成员之间的交流，更容易获得社会和他人的认同。
培养良好的心理素质与健全的人格 良好的心理素质和健全的人格容易获得更好的人际交流，更高的工作效率，更多的社会资源，更强的心理承受能力，更好地保障心理健康水平。
规律生活，有效应对 有规律的健康生活习惯不但能确保机体状态良好，精力充沛，还有助于心理功能稳定，思路清晰，应对能力增强，工效率提高。
积极锻炼，合理兴趣 积极锻炼身体有助于保持健康体魄，合理的兴趣活动有助于改善生活体验，提升激情，增加生活乐趣，
自我觉察，善交朋友 自我觉察和自我反省是个体心理发展趋于成熟的重要标志，学会自我觉察和自我反省有助于从挫折中成长，变压力为动力；善交朋友不仅有助于疏解压力，还有助于获得更多的心理援助和社会支持。
释放压力，定期放松 学会适时释放压力有助于减轻心理负担，保持心理健康，提高抗压能力。定期放松是公认释放压力的有效方法之一。

❸ 如何进行自我心理保健

缓解压力的方法：回家后先大声吼 2 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后就会觉得心里舒服多了。或者将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，就忘掉忧虑，笑口常开。还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快！

❹ 大学生心理健康如何自我维护

大学生心理健康如何自我维护

1、了解自己，接纳自己，肯定自己，不能有自卑的理念。

2、对自己的生活负责，不能过得随随便便。

3、拥有一个伟大的梦想，设立明确的生活目标。

4、有自控能力，克服诱惑，活在现实当中。

5、学会舒缓舒解愤怒、低落、忧郁、厌倦的情绪。

6、对自己要时常鼓励增强自信心，能够建立良好的人际关系，并且注意锻炼身体，展现朝气活力。

7、学会思考，养成积极进取的学习生活态度，净化自己的心灵，追求和平的心境。

(4)如何自我心理保健技术扩展阅读：

大学生心理健康的预防的其他措施：

构建完善的大学生心理健康教育体系，培养健全的人格，是预防心理危机的根本途径。

开展心理健康教育活动，丰富大学生心理学知识，增强他们心理保健意识，端正他们对心理咨询的看法，引导他们主动寻求帮助，缓解负性的情绪，避免因心理问题加重而导致心理危机的发生。

开展心理素质训练，提升大学生心理调适能力，通过各种途径锻炼他们的意志、训练他们的心理素质，使他们保持心理健康。

开展大学生心理辅导和心理咨询工作，通过各种辅导形式，对大学生的独立生活及社会环境的适应、学习与社会工作关系的处理、人际交往的适应、恋爱问题的处理等多方面进行指导与帮助。

重视并开展大学生心理咨询工作，通过语言、文字等媒介，给咨询对象以帮助、启发和教育，解决其在学习、工作、生活、疾病、康复等方面出现的心理问题。

加强校园文化建设，改善大学生的社会心理环境，通过开展丰富多彩的校园文化生活，满足大学生精神和心理需求，为他们展现天赋和才华、发泄内心的激情、增强竞争意识、获取自信心提供平台。

❺ 怎样维护自己的心理健康

怎么维护自己心理健康
首先，主动学习心理健康相关知识。
我们要主动了解心理健康相关知识，根据自身心理发展特点和需要，主动查阅相关书籍、浏览心理健康视频资料（如经常看心理访谈、听听心理健康讲座等等），掌握心理学知识，提高对自我的认识，培养情商和应对挫折能力，形成健全人格，及时解决心理困惑或者预防相应心理问题的发生。
其次，积极参加社会实践活动。
通过丰富多彩的社会实践活动，如献爱心活动、先进人物报告会等多种途径来陶冶情操，构建自己的人生观、价值观。在广泛的人际交往过程中，主动关心帮助他人，体验合作与竞争，更好地发展个性和提升个人综合能力，培养健全人格，更好地发展自己。
第三，保持健康积极的心态。
健康积极的心态有助于正确看待困难，从积极的角度面对并解决问题。当心情不好时，可以通过听音乐、运动等释放自己，从而调整心情，从多角度去看待问题，用积极的心态、正确的方式，找到不利因素中的积极因素，善用可利用的资源，合理地解决问题。保持美丽心情，可以让我们开心幸福每一天。

第四，懂得良好的自我心理调适。
我们的心理问题复杂多样，也需要有针对性的解决方式。“解铃还须系铃人”，良好的自我调适和助人自助才是解决心理困惑的最有效手段。这就要求我们要更好地正确认识自己、积极悦纳自己、有效调控自己以及努力追求自我实现，掌握一定的心理调适方法，如合理认知、情绪转移、换位思考等等。

第五，寻求专业的心理帮助。
有时自我的想法毕竟会有一定的局限性，当自己无法解决的心理困惑，就可以通过求助专业的心理机构，如医院中的心理咨询科、学校中的心理咨询室以及一些私营的心理诊所等等，通过专业的途径，有针对性地对个人完善、人际关系、婚恋心理、职业规划等进行心理辅导，促使我们形成心理健康意识、优化心理品质，有效预防、缓解或解决心理困惑，更好地增强心理调适能力，更好地实现个人价值。

❻ 如何进行心理健康的自我调节

赞美是万金油

人们非常愿意帮助赞美自己的人，即使这种赞美带有一定的目的性。

当然，更准确、走心的赞美，收到的效果会更大，而且，此方法对任何人都有效。

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心情不好？就停在当下！

如果你心情不好，一定不要立刻就工作或者与人交流，给自己一点点的独处时间，哪怕只有2分钟，可以帮助你迅速冷静下来，恢复理智与一个正常的心情。

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等待是最好的聆听方式

如果你问了别人一个问题，然后他们回答了一半，你等着，他们会说完的。只要等着，保持眼神接触，最终，他们会开口讲完的。

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觉得紧张？嚼起来！

公开讲话或者蹦极之前这种会紧张的时刻，嚼口香糖就好了。据说人类在危险的时候会自动停止咀嚼（吃东西），所以吃东西的时候就是安全的，大脑就是这么告诉你的。

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他人无缘无故对你发火时，啥都别做

下回有人朝你大吼大叫时，保持冷静就好。这会让他们更生气。最终，他们的怒火会燃烧殆尽，然后为自己的行为感到羞愧。

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倾诉是最接地气的疗愈

一定有一两个可以听你倾诉的朋友，不要畏惧谈论自己的创伤和问题，如果你愿意敞开心扉，对方也会与你交换秘密。

倾诉，也是很好的疗愈。找一个互相疗愈的对象吧（注：谈论心事不意味着吐槽抱怨负能量）。倾诉，并且互相提供帮助。

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觉得压力大？换个姿势

当你感觉压力很大的时候，记着调整一下身体的姿势，让自己更加的舒展——这是消除压力最有效的方式。

为啥？因为身体形态可重要了。当你重新摆姿势时，你一部分精神上的压力会随着你的舒展而释放转移出去。

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想知道谁跟谁关系好？

当一群人在一起时，大家谈论、聊天、欢笑，每个人都会跟他们觉得最亲近的人进行眼神交流。

所以，想知道谁跟谁关系更好？那就好好看看每一个人吧，看看他们在笑的时候望向的是谁？

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他人是否真的欢迎你？

注意别人的脚。当你加入别人的谈话时，发现别人只是把上半身转过来了，脚还是维持原来的方向，那就说明他们不欢迎你的加入。

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商量事情与合作的技巧

如果你想跟人协商、合作或者商议事情，尽量不要在会议室，办公室等正式的场合。你可以选择咖啡店之类的地方，如此一来可以减少对方的防卫心。

另外在时间上，可以选择在下午2-4点之间，人们在这个时间段精神更放松哦~

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想了解一个人真实的内心？

想了解一个人内心真实的状态，想知道一个人的内心缺少什么，不用费尽心机的去分析去猜，就看这个人在炫耀什么；想知道一个人自卑什么，不看别的，就看其掩饰什么。

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6个生活细节年轻大脑

1，每天大笑1次：具有缓解压力抗击心理衰老功效；

2，睡够7小时：充足睡眠有助大脑强化记忆；

3，坐2小时后起身活动一下；

4，经常拿手按摩一下头皮，挠挠；

5，散步的时候活动脖颈；

6，坚持健身4个月：锻炼有助于加强记忆。

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发怒，男女大不同

男性发怒的原因常常是由于权利受到威胁，比如想做某事却被禁止；而女性则是因为别人的行为不符合自己的意愿，尤其是感到被拒绝、被忽视和嫉妒时。

心理专家认为：“女性常常希望某人或某事有所改变，但自己却无能为力，又看不到出路，于是发怒。”

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抛硬币帮你确定心意

当面对两个选择时，抛硬币总能奏效，并不是因为它总能给出对的答案，而是在你把它抛在空中的那一秒里，你突然知道你希望它是什么...

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感觉到焦虑？收拾屋子！

焦虑的时候，觉得烦乱的时候，收拾一下家里。整理房间和清理会让你的心越来越轻松。你会比之前更开心、更有感觉。

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成为你自己

你生命的前半辈子或许属于别人，活在别人的认为里。那把后半辈子还给你自己，去追随你内在的声音。

❼ 如何用心理学方法维护自身心理健康

心理学：学会处理自己的负面情绪，保持心理健康度

每个人在生活当中都会存在一些负面情绪的，因为有的负面情绪给我们的身心带来了好处也是比较多的，也是能够保护我们的身体更加的健康的，所以生活当中我们一定要按照正确的方法来解决我们这些负面情绪的产生，给我们的身体带来非常好的效果，保护我们的生活更加的健康才是最好的一种方式。

转移注意力

移开专注于负面情绪的视线并不是逃避，而是在当下我们无法走出不快乐时的缓兵之计。我们可以去外面酣畅淋漓地跑个步，跑步时我们的大脑会放空，停止思考，一圈一圈下来也许会帮你找到情绪的出口。或者索性先扔掉不开心，睡个昏天暗地，人的记忆力总是有限的，一觉醒来可能就放下心中的纠结。同时也能缓解身体和心理的紧张，放松身心。

接纳负面情绪

人们对负面情绪总是持否定的态度，走不出消极的你往往也会对自己产生怀疑。我们需要清楚的是每个人的人生都不是一帆风顺，每天都是快乐的。反而这些消极和痛苦会让我们更加深入地去认识、了解、和发掘自己。我们需要调整自己的心态，接纳消极情绪本就是我们生活的一部分，允许快乐和悲伤交替。这样就不会深陷消极情绪的泥沼，无法自拔。

向信任的人倾诉

有时负面情绪对于我们而言过于沉重，我们无法独自去承担时，何不转换思路，找人来分担。我们可以向家人和要好的朋友来诉说心中的不安和困惑，卸下心中累积的防备和重担，让亲密的人来为我们开解心中的纠结。适当地交流对于我们摆脱焦虑有着重要作用，也能很好地听取身边人的建议，释放心中的不快。

心理健康有时比生理健康会更加重要，学会消除自己的负面情绪很重要，否则负面情绪不断累积的话，有可能进一步发展成为心理方面的问题，对工作和生活造成恶劣的影响。

按照正确的方法来解决我们负面的情绪，给我们的身体带来了好处是比较多的，所以生活当中我们可以按照正规的方法来改善保护我们的身体，解决我们身体带来的状态，让我们的生活更加的健康，才是最好的一种方式和方法。

❽ 自我心理保健方法有哪些

1.确定正确的人生观和世界观｡人生观和世界观的确定是防止心理异常的根本条件

❾ 如何将自我心理保健技术应用到实际当中

首先你要理解心理学是什么？心理学研究的是什么？简单说：心理学就是研究人们包括我们自己心理现象发生、发展和活动规律的科学。也是对于正常和异常心理行为判断了解的科学。我们学习心理学，首先是对自身心理状态的了解和认识，是对自己思维、情感、情绪、行为的了解，继而对他人的思维、情感、情绪、行为进行科学的了解，进而完善自己健康的心理过程，另外通过所学心理学的知识可以随时调节自己的情绪，以保障自己的心理状态的平衡和心理健康。另外学习心理学是为了对他人的思、言、行为做出正确的理解与判断做出我们恰当的反映。
心理学的学科是包罗万象的，心理学从它的发生发展上进行研究，就构成了动物心理学和比较心理学；从个体的心理发展上研究，就构成了发展心理学和儿童心理学；研究社会对个体的影响就构成了社会心理学；研究心理现象产生的神经机制就构成了生理心理学；把心理学研究成果应用于社会实践，如：服务于人类健康就构成了医学心理学和变态心理学，心理卫生，心理咨询和心理治疗；服务于教育：就构成了教育心理学.......管理心理学，人事心理学，心理测量，工程心理学，体育运动心理学，司法心理学，航空航天心理学，环境心理学，文艺心理学等额等分支。
简单说：我们学习心理学的目的就是完善自己的人格，并且能助人自助的帮助他人，以使我们和他人都能适应社会生活环境，保障我们和他人的心理健康不受损害，学习心理学知识，并不是为了我们在人际交往中去洞悉他人心理，而是为了使我们更好的了解自己和了解他人。至于“怎样将心理学运用到实际当中”？其实就是用健康的心理学标准模式去时刻调整平衡自己动态的心理状态，以保障自己的心理状态最大的平衡，并且在自己平衡健康的心理状态下尽可能的帮助他人保持心理状态的最佳，以适应社会生活。

❿ 如何维护自身的心理健康

一，要不断增进对自己的认识和了解，而且这种了解必须是客观的，正确的。
二，要培养积极稳定的情绪，情绪积极稳定，乐观开朗，心情愉快的人多数能够健康长寿。
三，积极参与集体活动，主动与人交往，人是有交际的需要的，和同事同学朋友正常友好的交往能使人消除孤独感，从中获得安全感，安慰感。
四，要注意维护大脑的健康。
五，要养成事前周密思考，事后不去懊悔的习惯。
六，要善于消除自己的不良情绪，不要使焦虑忧愁和敌意，挫折感长期存在。
七，要善于纠正自己的非理性和不合理的观念。
八，要不断的调节自己的欲望和报复，使其和自己的能力适应。
九，要善于独处，必要的时候能独自一个人而不甘寂寞与自怜。
十，养成自我称赞与鼓励的习惯，做到奖励不求人的境地。