A. 中考一千米跑步技巧
中考一千米跑步技巧如下:
1、跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米,剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。
2、跑的距离愈长,各种距离跑的技术,基本上是相同的。但是,由于距离的长短和跑的强度不同,所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。
3、要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力,既讲究动作效果,又注重节省体力。
4、中长距离跑需要跑得轻松协调,重心移动平稳,直线性强,有良好的节奏。
间歇跑的运动量及强度安排:每次训练课的跑步量是1000米距离的3倍左右,如采用200米、300米、400米的间歇跑,训练量为:10-12个200米跑;或者6~8个300米跑;或者5-6个400米跑。跑步的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下,对人的机体就没有足够刺激,对提高成绩意义不大。