‘壹’ 本人11岁喜欢打篮球，身高165cm，体重51kg我想问怎么才可以增加跳跃力和臂力、指力、速度！
我当初打球的时候和你差不多，身高年龄体重都很像，弹跳也差不多。
先说弹跳吧。弹跳是最吸引篮球爱好者的一项素质了，无论是对攻防两端还是观赏性都很重要。我13岁可以摸到篮筐，这与我坚持不懈的训练有关。我坚持每天晨跑10圈，慢跑，每圈400M，最后一圈加速跑。完了以后跳2组台阶，每一层大概50公分，有20层。2组一共40层。双手背后双腿并拢跳。我就练这么多。平时打球的时候要积极拼抢篮板，没事就多摸高。长期坚持一定能见效，而且这样的练习也能提高速度、爆发力、耐力。还有一点，很重要，弹跳力不仅是跳高跳远，还有滞空能力，就是在空中呆的时间长短。滞空能力的前提是跳得高，最重要的条件是球员控制身体的能力强。其中，最关键的是腰腹力量。所以，你在练习弹跳的时候，千万不能忘记做一些腰腹力量的训练，比如仰卧起坐等。这样才能提高你的综合弹跳力。
至于力量训练，就是多练多用，没有特别的窍门。
你年龄还小，有些东西你要记住：1、吃好睡好 2、勤锻炼 3、不要压杠铃，不适合未成年人 4、一定要在力量训练和协调性训练上面找到平衡，不要因为练力量而把身体练得僵硬。
祝你越打越好，健康成长。有问题可以问我。