如何练跑步小腿提拉折叠技术

❶ 阿泽的跑步小课堂--折叠小腿

一、为什么要在跑步的时候折叠小腿？

        在跑步过程中，双腿是以髋关节为轴心的圆周运动。可以理解为髋关节是圆心，腿就是半径，跑步的时候就是以髋关节为圆心的类似于圆周运动。如果大小腿折叠起来，相当于圆周运动的半径变短，半径变短，从而减少了转动惯量，增加了转动速度，腿向前摆动的速度更快，所以跑步速度就越快。

        反之，如果拖着小腿跑，也就是说大小腿没有折叠，以髋关节为轴心的半径就变长了，半径变长，转动惯量大，阻力大，摆腿速度变慢，跑起来更加费劲。

        大小腿充分折叠，脚越靠近臀部越好，下肢摆动半径变短，阻力森巧减小，跑步时更省力。

二、是不是没有折叠大小腿，就是错误的跑姿？是不是只有折叠大小腿，才是标准的跑姿？

先说结论：不是！

大小腿折叠是否充分，与配速有直接关系，即使是世界顶级马拉松运动员，在配速700的时候，也无法做到折叠腿，根据我的观察，配速600以外的慢跑，是无法做到折叠腿的，如果配速600一定要完成折叠腿动作，反而会更累，厅键属于画蛇添足。我们来看一下不同配速的步幅情况：

我们按照180的步频来计算配速和步幅：

配速          每公里步数        步幅（米）

700              1260                  0.79

600              1080                  0.92

500                900                  1.11

400                720                  1.38

300                540                  1.85

通过这个表格可以看出来，700配速的时候，步幅只有0.79米，（一个正常成年人走路的此伏键步幅在0.60米左右）。也就是说，700配速的步幅，仅比正常走路的步幅大一点点，由于步幅过小，所以慢跑的时候，没有足够的角度和距离，来完成折叠大小腿的动作，所以慢跑的时候，非要折叠腿的话，反而属于画蛇添足，会更加费力。

配速高于500的时候，步幅超过1.1米，有足够的角度和距离，才有可能完成折叠腿的动作。我们在电视上看到的运动员比赛的视频，所有运动员的动作都接近一致，大小腿折叠很充分，跑姿很好看，我们就误以为这才是标准跑姿，可是，我们忽略了，他们的配速基本都是300左右。

三、折叠小腿，是跑姿正确的结果。而不是学会了折叠小腿，就学会正确跑姿！

    跑步，是身体的一个整体运动，并不是学会了折叠小腿，就学会了正确的跑姿。跑圈流传着很多说法：送髋技术，前脚掌着地，折叠小腿。各种各样的跑法，仿佛学会了一个送髋，学会了一个折叠腿，就掌握了正确的跑姿，就掌握了对的方法。其实不是这样的。

        跑步是身体的整体运动，需要各个部位的协作来完成，送髋，折叠腿，前脚掌着地，只是跑姿正确后产生的结果，而不是由于学会了送髋，就掌握了正确的跑姿。

❷ 短跑中大小腿折叠的技术

你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：短跑中大小腿折叠的技术？具体情况：大小腿折叠怎么样才算合理？ 角度越大。。。是不是说明步频越快？大家来谈谈大小腿折叠的训练手段或者效果怎么样、、、、我的回答：你好！短距离跑中大小腿的折叠技术非常重要，他的直接影响就是步幅。我们都知道，短跑的两个方面直接影响你的速度，即：步幅与步频。我们追求这两个方面的提高是短跑训练的重点所在，提高任何一个指标都会使你的成绩有所提高，如果两个指标同时提高你的成绩就会突飞猛进的。胶带练习方法：1、提拉大腿2、提拉加折叠3、仰卧提拉大腿4、俯卧小腿折叠摆动练习：1、侧摆腿2、正摆腿3、正摆加侧摆祝：快乐！健康！

❸ 短跑时候怎样使大小腿折叠得紧

腿抬不蔽局起来说明你跑步的步幅小，这个和大腿的抬起高度有关，跟折叠没有太兆裤大

关系，步幅大了，说明大腿抬起高度够了，大小腿的折叠就出来了。

大腿的抬起高度训宏猜让练方法有：原地高抬腿、收腹跳、单腿跳、跳台阶、负重跨步

走，另外还有就是需要多拉拉腿部韧带，也对你的步幅提高有好处。

❹ 田径400米腿部折叠的技巧。。

我们先来了解下折叠腿跑，（1）它可以减少摆动时所产生的消耗或所做的功。大家都知道，腿稍微伸直些摆动，那么很显然腿的阻力臂要比腿折叠起来跑的长很多，那所费的力气就多很多。（2）摆动的时间要更短些，也就是加快了步此局运频。腿稍微伸直些摆动，摆动的幅度要大很多，再则因其阻力臂更长，所以导致其步频会慢很多。

其实平时大家跑的时候都会有折叠腿，只不过有些人更多，有些人更少。长期进行跑步的人，更容易形成良好的折叠腿跑步姿势。

你的体力不腊局太好，更要进行一些折叠腿跑的辅助练习，这样可以为自己跑步的时候节省更多体力，并能提高速度。练习折叠腿跑可以用这一方法进行：如同跑步前进一样，一腿的小腿快速后踢至脚后跟碰到臀部，另一腿稍蹬地，使身体弹跳起来，如此两腿交替进行，小腿后踢跑，跑进15米左右，由后踢腿动作慢慢变形为折叠腿跑步动作，保证体会到折叠腿跑。每次可以在热身森梁的时候进行这一练习，练习2～3次。