如何在短时间内训练技术

1. 怎样在短时间提升乒乓球技术

1.找到自己的薄弱环节，通过有针对性的刻意练习，从而提高自己的技术水平；

2.每天练习结束之后都要反思，自己哪些方面做得不好，明天怎么改进，并写出解决的方案；

3.每天训练的难度适当提高一点，不要让总是在舒适区待着，一定要坚持，体育要出成绩都需要不断积累，量变达到质变。

我国是乒乓球强国，乒乓球普及率非常高，乒乓球的水平也非常高，很多人想学乒乓球，怎么提高自己的乒乓球技术水平是他们最关心的事情。在乒乓球训练中，一定要找到自己的薄弱环节，通过有针对性的刻意练习，从而提高自己的技术水平；每天练习结束之后，一定要反思，哪些方面做得不够好，到底哪里出现了问题，明天怎么改进？这都要写出解决方案，有目的性的去训练效果会更好，最后就是一定要坚持，只有坚持才能够由量变到质变。

三、体育运动一定要坚持

体育跟任何行业一样，要想取得好成绩就需要坚持，每天训练不要总是在舒服区待着，一定要适当提高自己的难度，体育训练一定要坚持，这样才会由量变到质变，技术水平才会大幅度提高。

2. 怎么在短时间内提高足球技术

我就根据个人经验说说：实话是是说一般短时间类是不容易提高特别多的（如果你有小罗的天赋当我没说个这话）

1——球感的培养：

（1）颠球：每天必做功课。双脚颠球来训练自己的球感，只很重要。首先给自己定一个小目标颠球到50个（这是一个小坎）。过了这坎后就继续突破到100，然后给自己加量。我平时看书看累了自己在家颠球，说实话挺有用的，建议光脚（我用拖鞋也行但是我打碎了家里两个灯.......）

（2）带球：设立几个小站标，带球来回左右跑动，双脚都要练习。先慢熟悉后快一点（注意跑动时降低身体重心

）

2——实战演练：首先心态平衡。不管对战同年人还是大叔还是比自己小一点的人都不要怯场。不要怂就是干。心态很重要（我刚刚开始的时候去和大叔踢球，总怕自己给撞等等的情况，实力说实话能发挥个5成就不错了。按照自己方法踢球，但是别太依靠队友或者太独狼了，踢球多了自己会有感觉）

3——过人技巧：首先你要明白，想过人可以靠速度、身体、技巧根据具体情况择优。有队友会配有优先2过1（传球过人）。被卡了位置传不了可以来个假动作（记得过人就是让对手摸不清你走那边，基本功有了随便哪个过人技巧都简单）先来个假动作，接下来看自己搭配（想不出搭配的建议看视频，看小罗的不错真的过人很牛，天马行空的想法过得人怀疑人生）。

4——身体对抗：看国际比赛，那个球队没有撞人等等，身体的对抗很重要。带球记得保护自己（带球降低重心变向过人，降低重心也可以防止 对面撞你破坏你带球节奏）

5——射门：快速提高的话，就这能说你暂时不适合当前锋。射门技巧挺多的，就不一一说了，意义不大。就用脚的内侧触球射门就是了。相对稳定，准确高。

3. 怎样在短时间内提升乒乓球水平

乒乓球爱好者提高技术水平的捷径，绝大多数人都忽略的击球质量训练

普通乒乓球爱好者与专业选手差距巨大，无论手感、步法移动，还是战术套路全面落后。乒乓球爱好者想提升自己的技术水平需要全方面的努力。但在实际训练中，乒乓球爱好者通常忽略了一个最重要、最基础也是最容易提高的环节——击球质量。

击球质量是专业选手和乒乓球爱好者都根本差距。在与专业选手比赛中你会发见他们拉球更转、击球的力量更大。明明知道对方搓过来的下旋球，用力向上拉往往还是会下网，这就是你的击球质量不如对方，无法抵消对方的旋转。 观看比赛中的慢动作回放，专业选手在击球的瞬间动作突然加快，几乎赶上业余爱好者的正常击球速度了。有这样击球质量的专业选手就是不用手感、步法移动和战术套路等等业余爱好者仍然无法取胜。用一句老话来说就是：“永远不要用你的爱好挑战人家的饭碗。”

业余乒乓球爱好者可以通过单人的无球挥拍练习来提高自己的击球质量，这是提高自身乒乓球水平的一条捷径！

具体训练方法：

1、首先你要熟练正反手攻球拉球的动作要领，确保你在无球挥拍的时候动作不会变形，基本上正确。如果达不到这个要求先不要练习，需要巩固练习基本功。

2、在你确保动作不会变形的情况下就可以练习了。以正手攻球为例，先执拍空挥完整的做整个攻球动作，重复数几十下。

3、在执拍空挥的基础上，想象乒乓球弹起后与球拍撞击的位置。在执拍挥到此位置时要象真正击球一样有一个明显的加速。重复动作，越快越好。你会发现这个动作很累人，一开始坚持100下都很困难。

4、不光是正手攻球可以这样练习，反手攻球、拉球、搓球和反手拧位等等都可以这样练习。每天二十分钟左右的练习就足够了。坚持一个月左右你会发现乒乓球技术明显提高。与你比赛的球友会发现你的球速快了，失误少了，威胁大了。

如果题主说的是比赛的成绩水平的话，这里有一些方向和建议仅供参考：

1、发球：因为比赛中，发球是第一个环节，而业余朋友们打球，因为乒乓球基础参差不齐，所以发接发的环节常常成为失分比较多的环节，所以有一手好的发球，在比赛当中就能够占得先机，往往能够对对手形成威慑，为自己上手进攻创造机会，甚至在比赛中，运用高质量的发球，能够直接得分。同时发球也是乒乓球的各项技术中，唯一一个不需要同伴就可以自行练习的技术。

在练习发球的时候要注意，要先以提升发球的质量为目标进行练习，就比如说发下旋球，第一步是先把下旋球发转，因为发球的旋转是发球这项技术中威胁最大的因素，只有把球发转了，才会让对手不好接，第二步是追求发球的落点，这里面练习的步骤是先练习把球尽可能的发长，把底线长球练好，再转过来练习短球，长短结合，配套使用。最后更高级的目标就是控制好发球的弧线。

2、两到三板球的小套路：因为时间短，所以在短时间内，除了发球之外想要提升任何一项单项技术的实力都是不现实的，所以要明确的思路就是，别管对手打得如何，先把自己想打的东西打出来，这时候就不妨有针对性的练习两到三个两三板球的小套路，业余打球临场应变的能力比较弱，失误往往都来自于对对手回球的不确定性和误判断，所以从发球开始，把之后的两三板球的线路衔接反复练习，通过对线路和接球旋转的变化，让对方掉入自己的套路中去，打有准备之战，这样在比赛中才能够做到心中有数，尽可能避免暴露自己的短板。

提问这个问题的应该是业余球友！

打乒乓球有三个步骤：

一，发球：发球又分长球、短球、转球、奔球等，再开始练球时，只需要把球发的又快又低就可以了，就是发奔球，奔球发的很熟练了，能驾驭自如了，在慢慢尝试发旋球。

二，对打环节，先练推挡，这是业余球友最基本的打法，也是最容易的打法，当熟练到指哪打哪的时候，再练习近台的进攻。

三，接发球，我认为接发球是最重要的一个环节，如果接发球接不好，一接就飞或者下网，就没法打球了，对方发过来的球有侧旋，上旋，下旋，对新手来说，最难接的还是侧旋，侧旋又有好几种接发，先练好其中的一种就可以了。

任何 体育 项目，要想提高水平，都是没有捷径的，唯有勤勤恳恳的训练，认认真真的去理解这项运动。当然，也有一些短期提高的窍门，这里也可以介绍一个给大家。不过话说在前头，这个窍门会让你走偏，即你可以很快达到一个不错的水平，但再往上可能要比初学者花费更多的时间。

所谓：邪派功夫易学，但很难达到高境界，说的就是这个意思。

速成，不知道你需要成到什么地步。这里假设你在一个100人的团体里，需要二十天，在一次比赛中打到这100人中的前10名。如果你的目标是这个，那还是没有问题的。

方法如下：

1） 不管你之前是横板还是直板，现在开始，使用直板。

2）购买一张长胶，譬如红双喜的云雾长胶，大概20元左右。让卖方帮你贴到你的直板正手。

3）头2天，拿着这拍子对墙打，能连续打100个即可，不停的练习，适应长胶，找到球感。

4）第三天开始，上球台练习，只练一个动作，推。不强调上台，只强调你的击球点，击球点一定靠前，能否过网，暂且不管。所以你需要一个很配合的陪练。

5）练习3天，找到球感。则开始练习调整板型，控制球的线路和弧线高低，上台即可。无论正手反手，都使用这一个动作。推！

6）开始练习推两个角

练习20天，运气好的话，基本上可以做到在你那个30人的圈子里面能打前三名了

欢迎大家在下方评论，给出您的真知灼见，以飨大家。

我看到这个问题之后，就想到了曾经有一个学生家长问我练几节课就能够学会打乒乓球。

如果几节课就能学会还有世界冠军什么事儿？

说实话，对这样的问题我感到很无语，因为一方面我能够体会到球友们迫切希望提升自己技术的心理，另外一方面又对他们的茫然而感到很无奈。

任何一项 体育 运动都需要长时间的锻炼与经验总结，才能够有所提高。所以我可以很确定的说，打乒乓球没有任何捷径，也不可能在短时间之内就迅速提高整体水平。

乒乓球大致分为这样几个阶段。

1，想不到也做不到。

2，想得到但做不到。

3，想得到但做不好。

4，想得到又做得到。

我们从上面这4个阶段，我们可以观察到一个问题，那就是，

第一，首先你要能够理解乒乓球的各项技术要领，然后你要又根据这些技术要领去不断的时间练习，体会每个动作，实际当中运用的技巧。

所以第一阶段我们要做的就是，先去初步了解最基础的技术，然后了解了之后去实际应用这项技术，比如先学习相对简单的反手推的动作，理解了反手推的动作要领之后，我们实际上台去练习反手推这个动作。

第二，在完成了第1个阶段之后，你就会发现一个问题，那就是我即使懂得了反手和正手的动作要领，我也知道转腰收臂，我也知道迎前击球，可是在打起来之后我还是不会或用不好，这就是第2个阶段所说到的，你能想到，但是你做不到。

所以废话不用多说，你就要用你能想到的这些技术继续去巩固去练习，一直到你能把你想到的这个技术用上为止。

第三，在进入到第3个阶段的时候，我们又遇到了新的苦恼，对乒乓球也已经有了一定的理解，但是这时候你会遇到更强的对手，也就导致你既能够想到在实际当中应用某些技术，但是你却用不好这项技术，或者说你在寻求另外更合理的技术去解决某一个问题的时候，这时候就到了我们第3个阶段。

同时这也是你迅速突飞猛进的阶段，因为你会不断尝试用新的技术去解决现有的问题，举个例子说，比如对方发了一发一个短下旋球到你的反手位，过去你可能想的是用搓球的方式去接，但是现在，你可以用更先进的技术，比如反手拧拉，反手推挑，或其他技术去解决这个问题，从而达到给自己创造更有利的条件这个目的。

第4个阶段可以说是理想阶段，大家想象一下就可以了。可以说我们所有人都在第3个阶段当中徘徊，只不过我们在不断的去向第4个阶段靠近而已。

您好，首先感谢您邀请 乒乓网 进行问题解答，下面由乒乓网技术部给你讲解一下：

对照乒乓网的视频教程,练习两套发球,上,下旋,侧旋;再有针对的练习接发球,可能会有些效果。

每天两个小时，正手攻球30分钟，反手20分钟，正反摆速20分钟，搓，拧，拉各10分钟，组合技术20分钟，练上一年，打过你的就不多了，如果陪练水平够高，你就可能成为半专业选手了。

以上就是 乒乓网 对于您提出问题的详细解答，如果各位球友有任何乒乓球方面的技术问题欢迎到乒乓网提问，我们将会有针对性的问题拍摄成 《全民解答》 乒乓球教学视频进行讲解。

想在短时间内提高乒乓球的技术水平，很难！

但是；有一些最基础的素质要求必须注意提高。1)正确的握拍。握的不太紧，也不要太松。尤其是手腕事松驰，还要略微有点吊腕。正确的握拍有利于发力。

2)盯球。实际上是盯住对方的拍子，甚至对方的整体动作都要盯住。这样的好处是，给自己争得了尽可能多提前量时间，赢来充分考虑自己下一板怎样回击。

3)重心要放低！业余选手在打球时，重心都偏高。这样不利于脚下移动，也不容易兴奋起来。

4)打球应量迎前打！打乒乓球，就是双方在争抢时间！我回球用的时间比对方回球用的时间短，那么对方就会感到有压力。所以，应尽量迎前回击，方显积极主动。

要请个教练从头开始教，怎么拿拍子，怎么动步伐，怎么发球和接球，怎么判断球的方向等等。

如果你是水平高一点的，要和业余高手过过招，要比赛一下，和各处的高手交流一下，你会在发球和接球方面认真思考自己的问题。

要多反思总结自己每一个失误的球的原因，如何去改变这种局面的办法也要想出来。

要多大，多练习，尤其和自己水平相当，高一点的人打球，球技会提高快一些。

短时间要快速提高乒乓球水平还是很难的。除了付出，多练习，多总结，多补短板，我想不出有什么速成的办法了。

短时间提升水平，这个问题每个人都会想一口吃个胖子。

从最初一点不会打乒乓，到能打，能多板练球，这个过程并不难。

基本功训练，正手攻，反手拨。在一个水平比较好的陪练对练的情况下，一两个月就可以多板不丢，从不会到会打。

而会打了，到打好，以及打出成绩，就需要一点点练习了。

站定了正手攻，反手拨练好，就需要练习步法了。常见的练习方式有正手半台两点，正手全台三点，以及左推右攻。

此时步法主要练习并步，需要体会手与脚的协调训练。协调性是关键，打不好乒乓的，很多都是协调性有很大问题。

步法训练，比较好的办法是打多球，需要有一个发多球的陪练。开始节奏可以略慢，体会手脚配合，脚下移动，站定了再手上击球。协调后，提高多球的节奏速度，连珠炮的多球训练，步法也提高了，反应能力也提高了，手上的感觉也就有了。

当多球练的较为熟练后，可以与陪练进行一对一的全台移动训练，多体会对手做动作后，球的飞行线路以及落点，能做到与多球差不多的板数，基本水平就不错了。

再提高，就需要体会旋转，自己制造旋转，解决旋转。

这里就分的较多了，发球较好练，自己用一盆球，没事就自己发球。体会下转，侧下转，侧转，侧上转，以及奔球偷袭。要求落点长要很长，短要不出台。正反手两长，两短，四个落点混合发。

接发球可以先练习搓，陪练拉起后连续拨或挡，适应对手的进攻力量线路。

另外就是业余爱好者最想学习的弧圈球技术了。

正手加转弧圈球，陪练可以用多球发下转，体会板型与发力方向，做到稳定的拉起。然后正手前冲，多球练习当然更能快一些。连续拉球，对体力要求较高，尤其两点连续拉，体力差的稳定性一般都不高。反手弧圈也可以这样练习。

乒乓球想短时间提升水平，首先还是看自身现在已经到了什么水平，在哪方面需要提高，初学的到会打并不难，打好，打到一定水平，并不容易。

这道题问得有些笼统，所以不好回答。首先，“短时间”具体是多长时间？我看对于初学者而言，两个月属于短时间，四个月也属于，半年一年甚至二年，你能说不属于吗？对于业余学球者来说，如果不具备天赋，球龄三年也不过就是一般的大路球而已。指望“短时间”就取得佳绩，除非你有浓厚的兴趣、充足的时间、热心而又内行（球龄十年，未必就是行家）的陪练，只有具备了这三条，你才有可能在一年内学徒毕业。

4. 怎么在短时间内迅速提高篮球技术

在短时间内有没有快速提升 篮球 能力的 方法 呢?以下是我分享给大家的关于怎么在短时间内迅速提高篮球技术，欢迎阅读!

在短时间内迅速提高篮球技术的方法：

多多练习基本功,你得先联系运球!什么左右手,胯下,背后,体前变向,点拨,接转身和怎么运好球?

一.运好球的训练方法:

运球时一定要抬头,靠手对球的感觉来练习,养成好习惯在以后的比赛中会受益,这样可以随时观察场上情况,最短时间内完成组织进攻.

低运球

动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。

动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾;手按拍球短促有力，控制球的高度;手脚配合协调一致。

高运球

动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间，一般拍一次球跑两步。

动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。

运球转身

动作方法(以右手运球为例)：当对手堵截运球路线时，运球队员将球控制在身体右侧;左脚向前跨出一步为中枢脚，置于对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，右手按拍球的右前方，将球拉引身体的侧后方落地，转身后换用左手推拍球，从对手的身体右侧突破。

动作要点：运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地，跨步、转身动作紧密结合。转身时要加力运球，以加大球反作用力，增加手触球的时间，利于拉引球动作的完成。

体前变向换手运球

动作方法：运球队员要从对手右侧突破时，先向对手左侧快速成运球，当对手向左侧转移身体重心准备堵截时，运球队员突然变换运球的方向，用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方，从对手右侧运球突破。

二.跳得高的训练方法:

美国最着名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤!!!

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2.脚尖抬到最高点

3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

在短时间内迅速提高篮球技术的诀窍：

积极的交流：交流包括向技术好的同学请教和与同学们进行分队实战。让技术好的同学教自己一些动作，不断 总结 经验 ，善于组建自己的团队，善于配合。才能从整体提高自己的战斗力。

体能训练：打篮球不管大的是技术，还打团队配合，个人毅力。所以加强体能的训练是必须，否则就容易托团队的后退。多跑步，练耐力，扮演好自己的角色，前锋，中锋，后卫，裁判。

阅读相关资料：这对想向专业发展的同学很重要，多关注些大学生篮球联赛吧。没有专业素养，不可能获得更高的成绩。

良好的心态：这也是一个人的基本素质，赛场如战场，大家比的是素质，不可对对手爆粗口，攻击对手。要尊重对手。胜不骄，败不馁。

勤学苦练：想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时最好找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好

找个好师傅：想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。篮球的技术好与坏，与刚开始接触篮球时的学习密不可分，一般刚开始学的动作、习惯等，到后面很那改，因此一定要找个好师傅练习。

传球方面：传球时，双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳，眼睛平视前方，此外，传球方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。

运球方面：运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。

投篮方面：一般的投篮姿势是右手为主，左手为辅。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。

配合方面：篮球比赛时，配合很重要，要提前判断队友的跑位，在反击时尤其重要，如果能及时的传球，可以打出很漂亮的防守反击的。