Ⅰ 短道速滑的技术口诀是什么
短道速滑技术口诀
直道滑行
1.身体基本姿势（流线型蹲屈势）。
弓背抬头两肩平，肩背稍高于臀部。
髋膝踝角要锁住：45、90、50度。
两眼前看30米，鼻膝脚刀同轴线。
上体脊柱不扭曲，蹬冰高低不变动。
躯干两臂背放松，重心落在偏后部。
左手轻握右手腕，放在中线腰下部。
2.蹬冰（蹬冰阶段：形成蹬冰角42°～50°，体重到位，至蹬冰腿冰刀抬离冰面止）。
蹬冰分为三阶段：开始最大和结束。
开始膝关节前压，踝关角度略袜拆缩小。
等到最适蹬冰角，首先迅速伸展膝。
伸膝带动髋和踝，展髋伸髋伸膝踝。
膝关角度看赛距，赛距越短越弯曲。
蹬冰角度视速度，平均摆幅53度（下刀105°结束42°）。
内刃中部咬冰面，蹬冰方告档枣向为垂进。
平稳有力渐加速，极点呈现爆发力。
慢实快、柔挤爆，先移体重后蹬冰。
蹬冰时机掌握好，最用力时刀着冰。
蹬冰结束膝伸直，刀冰平行刀尖起。
3.收腿（收腿阶段：蹬冰结束，冰刀抬离冰面起，至将腿收至后位某一点止）。
髋为轴，膝领先，自然回摆至腿后：
大腿冰刀要垂直，小腿与冰面平行。
收腿目的有五个：
放松肌肉；调平衡；加速惯性移重心；
承蹬（冰）启下（刀）调频率；协调配合助蹬冰。
收腿技术六要点：
积极迅速要流畅；准确到位走捷径；
自然放松要利索；摆动收蠢毕腿内转膝；
收腿移体要统一；冰刀尽可能要低。
4.下刀（下刀阶段：收腿动作结束<腿在后位某一点>，至冰刀触及冰面止）。
下刀作用有四个：
协调蹬冰；建平衡；确定方向；调时机。
下刀分为两阶段：向前摆腿和着冰。
向前摆腿要提拉，屈髋大腿带小腿。
浮腿控制于胸下，臀部放松膝朝前。
腿向前摆要加速，展膝前踢刀前送。
踝背略屈略外偏，积极下落刀尖起。
精力聚焦着冰点：
蹬角最小再下刀，最用力时刀着冰。
下刀角度按需要，下刀方向随重心。
着冰位置前内侧，尽量靠近支撑腿。
后部外刃着冰面，连贯自然要稳定。
下刀着冰一刹那，咬住冰面顶膝盖。
迅速全部移重心，开始身体略压低。
顶膝聚焦刀外刃，前顶外展用合力。
易犯错误有四个：
上体扭转踝外转；刀尖触冰位偏后；
下刀停顿和等待；侧跨、下切、开角大。
5.单脚支撑自由滑（单脚支撑自由滑阶段：蹬冰、下刀结束，全部体重移到支撑腿<含收腿全阶段>，至再次蹬冰、下刀前止）。
单脚滑行三目的：向前冲滑增惯性；
全面调整作休息；维持平衡利蹬冰。
动作分为三阶段：外刃、平刃和内刃。
蹬冰用力下外刃，顶膝重心略压低；
随着收腿和摆臂，改为平刃稳重心；
体重回移拟下刀，再用内刃压重心。
外刃重心在后部，感觉脚趾向上起；
平刃内刃在中部，一边滚动一边移。
滚刃腿髋要配合，积极压腿臀同移。
重心外移要迅速，切忌带水又拖泥。
重心回移把时机，太早太晚都不行：
太早滑行时间短，浮腿不能得休息，
重心可能提前落，内刃前滑易懈力；
太晚滑速要减慢，错过蹬冰最佳期。
滑行尽量用平刃，时间节奏随心意。
静力支撑视情况，根据战术把时机。
变刃摆动幅度大，收缩成团求稳定。
变刃重心在中部，眼睛控头头控体。
头肩体臀成整体，共轴水平左右移。
身体上下不起伏，脊柱左右不扭曲。
目视前方走直线，轨迹尽量不弯曲。
浮腿膝盖要低垂，有效放松得休息。
重心移到浮腿时，结束滑行拟蹬冰。
6.摆臂。
摆臂作用有四个：
提频、提速、助平衡；有效压迫移重心；
增加蹬冰爆发力；节奏准确又清晰。
摆臂滑行同方向，前摆颌下后摆平。
避免侧摆幅度大，身臂夹角40度。
摆臂蹬冰同节奏，先慢后快同始终。
摆臂领先于两腿，高速运动才同步。
开始蹬冰控摆速，手臂自然往下落。
最大蹬冰再用力，蹬冰摆臂同加速。
摆至前后最高点，蹬冰结束刀着冰。
摆臂服从于两腿，保持节奏和匀速。
前摆屈肘向侧压，不要超过纵轴线。
摆臂要视情况定，摆单摆双可不摆。
摆幅力量和速度，取决战术和腿部。
起速抢滑摆幅小，蹬距越大越伸展。
摆臂自然要放松，避免起伏和扭动。
7.直道配合。
（1）两腿。
两腿动作要流畅，蹬收摆下不停顿。
动作时机掌握好，配合自然要放松。
（2）腿体。
蹬冰最大用力前，重心不离蹬冰腿。
随着蹬冰和收腿，重心横向作移动。
移动明显要准确，臀部躯干成整体。
移动发力在髋部，积极快速要主动。
基本体位不能变，臀部躯干同摆动。
无论下刀怎么变，上体平行走直线。