常用的运控球技术有哪些

1. 怎么训练篮球运球、控球技术和过人

运球是篮球的基本功，是不是高手，从你的运球能力一眼就能看出来，当你哪天能做到，怎么运都不会脱手的时候，你离篮球高手已经不远了，今天作者就结合自己的经验给大家讲讲怎样来练就熟练的运球。

方法/步骤
1躯干环球

简单的说就是双腿微曲，原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕，速度越快越好。
2双腿环球

将球放在两腿间成8字盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。
3手指交互传球

这一项比较简单，就是将球于两手间互传，注意是利用手指击打篮球下半部，频率要快，力道要均匀
4跨下运球

双脚交叉，身体重心下沉，背部挺直，将球于胯下交替击地，双手配合接求，练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止

5原地贴控球

双脚微曲，单手或者双手配合运球，重点是篮球离地的高度，10—20里面，任意方位运球，注意拍球速度要快，球离里面高度要稳定。
6单手前、后运球

双脚交叉，利用手掌将篮球向前推进，当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球像后拉，同样要击地，如此反复训练，注意力度，篮球的击地弹起的高度。
7单手左、右运球

双脚微曲，腰部打直，右手将球向左边推进，在球击地之后到适合高度是，右手快速从篮球的左侧将球拉回，如此反复，注意篮球基地要做到在同一点，运动轨迹要保持在身前的一条直线上，同时要保证控球的力度，最好在球飞到至高点的时候做下一步动作。
总结

运球的方式多种多样，当然不单单是这简单的几种，其他的就靠大家慢慢在实践中慢慢摸索，这里就不再详述，简单不代表你能运用得好，再简单的动作都需要用心的练习，熟能生巧，大家都懂的哈。

提高控球能力的方法如下：
1、首先是胯下运球，练习胯下运球的最好方式是不看球，然后球在胯下运来运去，同时，要渐渐加快速度，练习时间不定，每天练10分钟以上即可，重在坚持。
2、然后是双手交换运球，其实右手运球对于一般人来讲都是熟练的，但是左手对于运球大多数不够熟练，所以这里要着重练习左手运球，运球速度要快，每天坚持练习5-10分钟即可。3、其次是跑动中运球，这个是最实用的，怎么练呢？很简单，带球跑，每次跑道筋疲力尽为止，这个亲测很有效。
4、最后是突破，突破能力首先得有速度，然后是运球能力和判断能力，这个需要在实战中慢慢练习。

过人技巧
第一种：突破过人最简单、最基础的一招：还没运球或别人传球给你的时候，双手握紧球，右脚（或左脚）向右上方（或左上）踏出一步，同时双手将球往相同方向摆去，动作要连贯。
当你迅速踏出一只脚之后，对方如果站立不动，持球队员则快速向那个方向运球突破；如果持球队员迅速踏出一只脚之后，对方被你给晃到了，也向相同方向倾倒，则立马把右脚（或左脚）脚踏向左上方（或右上），迅速从那个方向运球突破。
第二种：晃人效果最好，艾弗森成名绝技：用习惯性的那只手运球，一般用右手，运球到对方跟前，当球停在右手掌的时候（手掌不可向上，那是属于提球犯规的）右手向右上方伸展，也就是将球往右上方推动，于此同时，肩膀要晃动（晃人效果好不好，关键在于此）、右脚向右上方迈出、左手也向右摆动，这样的话，给对方造成一个视觉效果就是：持球队员已经向右上方突破。
第三种：突破时最实用的招数：胯下运球。
运球至对方跟前，右脚迅速向左上方迈出（或左脚向右上方迈出），对方的重心势必向那个方向移动，此时持球队员则立马用左手（或右手）将球从胯下运往右手（或左手），球到达右手（或左手）后，左脚（或右脚）立即变向，往右上方（或左上）移动，并低头用肩膀挡住对方的腹部，使其无法拦截持球队员，持球队员已经与对方在于同一水平线，对方自然就无法继续对持球队员施加防守了。
第四种：三步上篮一般都是晃人后的动作，但有一招可以从对手的跟前突破上篮：
左手运球，跑至对手跟前（越贴近越好），在贴近的一瞬间，左手拍球，等球反弹至左手的时候，左手将球从腰间传给自己的右手，在做这一些列动作的时候，向右三步上篮。这一动作讲究速度、连贯，用起来效果不错。

2. 有哪些常见的足球运球方式

1.脚背外侧运球：脚背外侧运球动作的特点是灵活性、可变性强，可做直线、弧线和向外变向运球，易于控制运球方向和发挥运球速度，并便于对球进行保护。

（1）动作方法：直线运球时，自然跑动，步幅偏小，上体稍前倾，两臂协调摆动。运球脚屈膝提起前摆，脚趾稍内转斜下指，摆至球体上方时，用脚背外侧推拨球的后中部，重心随球跟进。

曲线运球时，触球作用力方向应偏离球心，使球呈弧线运行。

变向运球时，应根据变向角度的大小，调整支撑脚的位置、触球部位及运球脚用力方向，以保证蹬摆用力与推拨触球动作协调一致。

（2）易犯错误

①运球脚直腿前摆，难以控制推拨力量；

②膝踝关节僵硬，影响控球效果；

③身体重心偏高或坐后，影响重心跟进。

（3）纠正方法

①强调运球脚屈膝提起后自然下放推拨球，反复交替进行；

②要求膝、踝关节的适度紧张和自然放松有机结合；

③运球过程中要保持躯体稍前倾，重心略下沉的状态；

2.脚背正面运球：脚背正面运球动作的特点是直线推拨，速度快，但路线单一，运进时前方需有较大的纵深距离。

（1）动作方法

自然跑动，步幅稍小，上体稍前倾，两臂协调摆动，运球腿屈膝提起前摆，脚背绷紧，脚跟提起，脚趾下指，用脚背正面推拨球后自然落步。

（2）易犯错误

①运球脚推拨球部位及方法不当，难以控制运球的力量和方向；

②膝、踝关节僵硬，变推拨为捅击动作，控制不住球；

③支撑脚偏后，推拨球后重心滞后，导致人球分离。

（3）纠正方法

①强调运球脚脚跟提起，脚尖下指，以脚背正面推拨球；

②运球腿膝、踝关节要张驰交替、放松协调，要以推拨方式控制运球的力量和方向；

③要求支撑脚尽可能地接近球，使球始终处于身体的有效控制范围。

3.脚背内侧运球：脚背内侧运球的动作特点是控球稳，运球速度较慢，适用于掩护性运球或运球变向。

（1）动作方法

自然跑动，步幅稍小，上体略前倾并向球侧稍转，两臂协调摆动。运球腿屈膝提起，脚尖稍外转，前摆用脚背内侧部位向侧前推拨。

（2）易犯错误

①身体重心过高或侧倾不够，影响运球变向；

②推拨球动作不稳定，影响控球效果。

（3）纠正方法

①运球过程中，要保持重心稍下沉、躯体略侧倾的状态；

②推拨球动作的相对稳定，才能有效地控制推拨球力量与方向。

4.脚内侧运球：脚内侧运球的动作特点是易控球，但速度慢，适用于掩护性运球。

（1）动作方法

支撑脚在球的侧前落位，膝微屈，上体稍前倾侧向球，随重心前移运球脚膝外转，用脚内侧部位推运球前进。

（2）易犯错误

①支撑脚选位不当，挡住球路或影响运球脚做动作；

②运球腿膝、踝关节僵硬，直腿推拨球，动作紧张。

（3）纠正方法

①支撑脚的脚趾方向要与运球方向保持一致；

②强调运球腿自然屈膝提起，膝踝外转，推拨球后自然落步，交替进行。

5.运球过人。

（1）拨球过人：利用脚腕的抖拨动作，以脚背内侧或脚背外侧触球，将球拨向身体的侧前方、测方、侧后方。一般是在正面运球中对手伸腿抢球时，用拨球动作从对手的一侧越过。拨球后身体应立即跟上，使球按预定方向运行。

（2）拉球过人：触球脚前脚掌放在球的上部或侧上部，另一脚在球的侧后方支撑，然后触球脚向后下方用力，将球技回。向回拉球一般都是在躲开或逗引对方出脚抢球的瞬间将球技回使对方抢球落空、重心前移，将球迅速推送，越过防守者。拉球时，除了往回技以外，还可以向左、右侧拉球。

（3）扣球过人：这种方法与拨球相同，但用力方法不一样，它的用力是突然地并伴随着突然的转身或急停，使对手在来不及调整重心的瞬间突然从反方向推送球越过对手的防守。扣球过人的特点是动作突然，变换方向速度快，比赛时往往在行进中突然采用，甩掉对手。

（4）挑球过人：是用脚背的趾部位触球。接触部位伸在球下部并突然向前上方挑起，使球从对手身侧或头上越过，运球者随球迅速跟进。

（5）运球假动作过人：这种方法是运球者利用腿部、上体、头部的晃动，让对手产生错觉而做出抢球动作，使其身体失去平衡，运球者抓住时机从另一方向越过对手。

在比赛中，运球过人的方法很多，而只有熟练地各种运球方法和动作，并注意下列诸因素，才能在比赛中较有把握地完成过人。

①注意观察对手所处的位置决定自己所采取助过人方法。

②掌握好过人的时机。过人的时机要根据临场防守者的情况而定，当运球速度快时，则应离对手距离较近时再做过人动作，否则对手会有时间转身起动将球追上。

③掌握好过人时的距离。除利用速度强行过入外，其它的方法都应在距离对手三大步的地方，这样对手虽勉强可以触到球，但不会先于运球者。另外，这样的距离也便于运球者在做出动作使防守者重心失衡时越过对手。

6.保护球

所谓的“保护球”我们通常简称“护球”。保护球是为了防止对手抢到球而保持控制球的一种方法，是将自己的身体作为屏障，置于球与对手的中间，以达到保护球的目的。无论何时对手来抢球，都要养成保护球的习惯，特别是前锋队员，因为他们经常会处于对方多名防守队员的包夹之下，能够很好的保护住球，不仅有利与自己的突破也可以为自己的队员做球，创造进攻机会。

在完成护球的技术中要注意几点：a.护球的时机把握：在运球跑动时，要保持抬头观察两边逼过来的对方防守队员。当对方防守队员凶猛的逼抢过来的时候，果断地作出保护球的动作。

b.身体位置控制：要将自己的身体置于球与对手的中间，利用身体作为屏障，使对手无法接触到球。

c.护球注意的要领：要注意在做保护球动作的时候，一定要注意将自己的身体和手臂充分打开，扩大自己身体的控制面积，身体的控制面积越大，对手接触球的难度也就越大。从某种意义上说，这和篮球运动中保护球的道理是相通的。

3. 篮球运球技巧都有哪些

1、在场地上放置一个圆形道具，条件有限可以拿水瓶等物品替代。然后运球在道具周围画圆。初期可只简单地让球的落点在道具的前后或者左右，当熟练后再把落点放在道具四周，围绕道具画圆。等单手熟练后可尝试双手同时进行。这个训练方法可提高你对球的控制能力。

最后要注意的是很多篮球爱好者打球技术动作缓慢，甚至脱节，是因为缺乏球感，反复练习上述三个动作可以提高你运球技巧，提升球感。从而可以轻松做出很多动作，减少失误。所以要想成为篮球好手。