酷跑技术怎么提高

A. 如何跑酷 初学者的跑酷技巧和训练方法

2. 墙上跑酷训练

跑酷的基础姿塌哪芦势是“猫跳”和“前滚”，这两个技巧是跑酷中最基础的技能，也是其他高级技巧的基础。

墙上跑酷是跑酷中非常重要的技巧，可以帮助你克服高墙和其他障碍物。这个技巧需要掌团带握好速度、跳跃和身体姿势的协调性。

在跑酷中，跳跃和翻滚是必不可少的技巧。跳跃可以帮助你越过各种高障碍物，而翻滚则可以帮助你在落地时减缓冲击力，避免受伤缓陵。

1. 基础训练

在跑酷的初学阶段，你需要进行一些基础训练，这些训练包括练习基础姿势、提高反应速度和灵活性等。

B. 跑酷作为近几年新兴的体育运动，都有哪些小窍门

力量足，弹跳力强，平衡感好，富有胆识。这是跑酷需要具备的技巧，也是基本要素。

落地后经常会有个打滚（Roll）的动作。打滚的时候切记身体的重心要放低，并且手放在脑袋同侧。至于具体的教程可以网上搜索相关视频学习。

其他动作倒都比较简单，多加练习即可。在跑酷之前一定要注意练习之前的热身和练习之后的拉伸活动，可以提高大脑皮层的活跃度，可以更好地控制身体。并且可以防止肌肉出现拉伤撕裂。因此跑酷训练结束以后的拉伸也不能忽视

C. 地铁跑酷怎么跑高分大家能分享些攻略与技巧吗

地铁跑酷怎么神举跑高分？大家能分享些攻略与技巧吗？

手机配置：应该用一个下新号，电话和相关业务特别少，毕竟在挑战戚瞎逗赛和想逃高分的情况下手机游戏节奏感至关重要。电话和别的消息推送之类的很影响情况，高卖弄乱节奏感，往往都这一瞬间就要人物角色挂掉了。体力和意志：许多大佬的上亿都不是一天两天冒出来的，合理安排，有的时候往往不舍得中止，一直玩，反倒也会导致眼睛和身体疲乏精力不集中，可能会导致出错增加(中止情况下最好是选择在航行结束之后，有利于回家重启，因为刚一回来停手较为生，非常容易出错)。

D. 如何训练跑酷

目录方法1：让你的身体适应跑酷1、锻炼你自身的机能。2、经常跑步。3、举重。4、适当拉伸和热身很重要。5、拥有健康的饮食方式。6、穿一双合适的运动鞋。方法2：掌握基本技巧1、完善你的跳跃技巧。2、练习你的着陆技巧。3、让你的肌肉更完美。4、成为过肩翻高手。5、朝墙壁奔跑。6、尽可能保持安静。跑酷结合了走、跑和跳跃的技巧，这些技巧可以使你从一点尽可能快速地移动到另一点。这种运动方式如同“水流”，让你在从一地移动到另一地比走正常路线花更少的时间。跑酷可不仅仅是看起来“酷”而已。这可是非常严谨的艺术：这对身体的要求很高，而且训练强度一定要在你身体条件和能力限度内。如果你准备好了要接受挑战，阅读下文吧。
方法1：让你的身体适应跑酷
1、锻炼你自身的机能。没有什么锻炼比一开始就做真实地实践更能让你跑酷技巧得到提升了。在健身时按照下面的次序做两轮。如果你不能完全做到，尽你的最大可能。最重要的是提升和进步。如果这些你都能做到，可以逐渐增加你做的数量和（或）周期。10个下蹲（为跳复合训练箱（也叫轮敬plyometric box jumps）做准备）
10个俯卧撑
10个高抬腿
10个俯卧撑
2、经常跑步。你每周至少要跑7~10英里（11~16千米）。跑步是跑酷的重要部分，因此你要有长距离跑动的能力，同时保持速度足够快。其他的运动项目也很有帮助，比如曲棍球，拳击和游泳。瑜伽也可以增强你的肌肉。
3、举重。力量是跑酷的重要方面。因为你要跨过墙壁而不是仅仅停留在上面。按照上面的次序要求练习，同时将力量训练结合起来以达到最佳的效果。力量训练不要超过你的力量限度。完美的形式和耐力（次数）更重要。毕竟，跑酷时你控制的是你的身体而不需要举起汽车。
4、适当拉伸和热身很重要。如果你的身体不在状态的话，跑酷对你来说很可能是危险的，所以一定要保证事先做好了热身。如果事先没有热身，你可发挥的肌肉力量可能会减少30%。此外，保证热身可以避免受伤或抽筋。重视全身的锻炼。跑酷看起来大多数依靠腿部的运动，其实你的胳膊、膝盖、背部和肩膀都是同样重要的。如果你受伤了，在没有理疗师的情况下不要做拉伸（或者在某个地方跑酷）。
5、拥有健康的饮食方式。瘦肉蛋白、蔬菜，坚果和种子食物，还有未加工食品对跑酷运动员来说是最好的。大量饮水，每天至少1.8千克。很多运动员每天都消耗至少3.7升水。取消高卡路里和高热量的食物。一个健康的体重和肌肉脂肪比对于跑酷成功是重要的。180磅（82千克）肌肉线条明显的身体显然要比220磅（100千克）都是脂肪的身体移动起来更简单。
你可能会上很多次厕所，但这是值得的。确保每次锻炼后你身体内有充足的水分。跑酷对你的身体可能是相当艰难的，因此你的肌肉需要足够的水合作用来保持最佳状态。
6、穿一双合适的运动鞋。你在跑酷上成功与否很大程度上取决于你穿的鞋。考虑鞋要有足够的抓地力（方便攀爬）；此外鞋要足够结实，能够适应运动的强度。鞋子还需要轻巧，这样就不会给你的身体增加负担。 专业的跑酷鞋现在已经上市了。它们的设计结合了抓地力、支持力和长时间运动需要的稳定性。K-Swiss, inov-8 和Vibram Five Fingers都是非常流行的产品。
你会很快发现你穿坏鞋的速度要比你买鞋的速度快，所以花大笔钱买非常好的鞋是不划算的。可以买便宜的鞋子，当你穿坏一双的时蚂信候再进行更换。抓地力和耐久性没有技术重要，但是要确保有足够的牵引力，这会让你的攀爬变得容易。保证鞋子不会太厚以致于体会不到着地的感觉，因为你需要获得更多环境的感觉。
方法2：掌握基本技巧
1、完善你的跳跃技巧。虽然这看起来很疯狂，慢慢来。是跳起来，而不是跳下来。找一些开阔的室外平台进行练习。先一步跳上平台，然后两步，三步。保持放松，保持好姿势平衡，在你进行下阶段（下周）的锻炼前用脚趾着陆10次。大约5到6次就很困难了。
找中等大小的围栏练习双手支撑。用你的手支撑以便你能跳跃到另一边。一侧膝盖要在你两臂之间。练习在你着地时保持平衡。
2、练习你的着陆技巧。不正确的着地方式可能会让你受伤。在你跃起的时候寻找着陆点闷桐轮。记住这个规则：屈膝、放松、站住。在你跳跃的最高点，让你的膝盖处于你手腕的上方，脚在下。在半空中让你的腿朝着陆点展开，然后让你整个身体着地。必要的时候，把手掌置于前方保持平衡和着陆稳定。尽量保持沉默（像忍者一样）。
3、让你的肌肉更完美。练习引体向上很有用，这会帮助你越过墙壁、栅栏和高的障碍物。从正常的引体向上开始。然后把自己拉得更高直到横杆位于胸的位置。在此之后，试着拉得更高，再往下降。最终达到动作流畅，将身体从位于横杆下一直拉起直到横杆处于骨盆处。抬起你的膝盖给你的身体以动量。
4、成为过肩翻高手。当你碰到意外或失去平衡的时候你最需要这个姿势。掌握这种技巧可以让你克服很困难的情况。低头，握拳，让你的屁股从你的头部越过。考虑一下让你的臀部斜对角地从你的肩膀越过。如果你有点犹豫的话，可以在空地上从一侧膝盖开始进行练习。将你的胳膊放在你腿的内侧，在平地上保持住你的脚。这会让你在翻跃的时候保持正确的姿势。当你的脚站住时，身体要前倾。
一旦你掌握了翻身的技巧，先从低处开始，然后逐渐升高。
5、朝墙壁奔跑。你已经在电影里看过很多了，现在你要自己来。从你刚好够不着的高度的墙壁开始，先不要去爬B13区的公寓楼。朝墙壁迅速奔跑，踏上墙壁，尽力跳跃，尽量达到可能的高度，抓住墙壁的边缘。抓紧到足以将你自己拉起来。
当你不断变好的时候，试着踏两次墙壁跃上更高的高度。
6、尽可能保持安静。这是为了你自身、你越过的障碍和周围闲逛的人的安全。可能某个结构看起来足够牢固能够承受你的重量，但是你只有爬上之后才能确定。为了你自己和周围环境，动作要轻盈。噪音越少通常意味着影响越小。对于混凝土来说这无所谓，但是噪音小至少意味着你的膝盖不会受伤，这是最重要的。当你运动的时候要聆听身体的反应。否则你发现的时候已经出问题了。

E. 跑酷需要什么能力怎么训练

怎么说呢？有武术底子的，所以一般简单的动作也就一下过去不是什么问题。所以你的身体素质底子是非常重要的，它决定着
你学习跑酷中的艰辛难度。还需要补充一点的是，你的感悟能力，因为大部分接触跑酷团队机会的人比较少，都是在网上找教程自学，那么，就非常需要独立思
考能力和你智商相关的东西了
好了废话不多说，一个没有基础的人要学跑酷的话。必须先学这几样：

弹跳，弹跳是跑酷里最变态最能爆发人的眼球的一样东西。你缺少了它你便不配会跑酷了。所以，弹跳是至关重要的k可参考着名的 美国纵跳计划
上肢，在顺风旗、倒立等等都用得上。建议多做不同的俯卧撑即可。
平衡能力和协调性，呵呵这个似乎有些人有天生的优势。猫爬，倒立，顺风旗貌似都用得到平衡和身体协调。身体僵的话可以去多练练广播体操。
柔韧。女孩子和小孩子一般会好一点。年龄愈大，筋就会下去，如果过太久不练的话也会下去。多劈腿，劈到自己最大限度，可能的话就一字吧。

总的来说，无论是什么训练，你必须有足够的耐心去完成你的爱好，吃得苦中苦方为人上人嘛，想变成那些现在眼中的bt跑酷，就要咬咬牙了。这些不需要多说了吧，好吧，一起加油一起进步。

F. 矢量跑酷高分技巧

矢量跑酷高分技巧如下：

1、玩家在游戏中做出更多的tricks会有更多的分数加成。tricks就是游戏中角色跳过障碍物时做的技巧动作，这些动作玩家要在商城里面解锁才能使用。

2、矢量跑酷游戏中会出现可以禅橡链加分的道具，玩家要多吃掉才能获得更多的加分。这是一款挑战性很高的游戏，玩家们可以将tricks全部解开去玩。

3、不需要做多余的动作。这款游戏并非与神庙逃亡等一系列跑酷游戏挂钩，它讲究的是尽量在短的时间里跑出快的距离，一些动作看似很花哨但是其实是很没有必要的，你完全不必在非常平稳的跑酷背景下去试着耍那些花哨而且无如埋用的动作，这将会是你被逮着的后果。

4、果断越过无需犹豫。这款游戏的特点之一就是游戏中的障碍物并不会造成你死亡，而是会减缓你的动作，所以在有障碍物的时候你必须毫不犹豫的去使用动作来造成流畅的跑酷。

5、常有翻滚减少累赘的起身。游戏中玩家需要在跳跃的时候滑动屏幕来造成翻滚用以减少起身的动作，然后就可以避免时间的浪费，这对这款游戏非常重要，你必须善于把握，但是也不必在没有高空跳下的时候常用。

6、看准时机向前滑动加速奔跑。游戏中你需要在屏幕距离拉大的时候加速奔跑，这点非常重要，如果你没有贺孙加速的话那么基本你就可以挂了，这个指令并不是在所有场景都会有，但是一旦有的话必用无疑，所以善加把握实为上策。

7、反应能力作为重要。你需要在恰当的时候做恰当的动作这一点毋庸置疑，如果操作失误的话那么多练几次，你的反应能力势必会随着失败的累计而不断成长。

G. 如何跑酷

目录方法1：收集你需要的东西1、买一双好的鞋子。2、穿舒服的衣服。3、尽量减少使用手套的需要。4、找个好友一起玩。5、找一些地方做练习。方法2：学会移动1、刚开始的时候慢一点。2、掌握着陆技巧。3、学习挂臂回环。4、可以在拱形顶上练习。5、开始从3英尺高练习跳跃。6、把肌肉练出来。方法3：保持体形1、做有氧运动以保持体形。2、做有氧运动保持好体形。3、运动量递增。跑酷是一种非常自然的运动，对锻炼人的身体非常有益，跑酷就是在给定的各种外部环境下尽可能快地向前跑。这种自然的运动艺术既不需要特别的身体构造，也不需要额外的练习设备。身体就是唯一的锻炼工具。这需要毅力、胆量和技巧，但是其益处是显而易见的。
方法1：收集你需要的东西
1、买一双好的鞋子。你需要一双抓地力好的、有减震效果的鞋子（鞋的前部减震）。既不是溜冰鞋，也不是橄榄球或足球鞋。你穿的鞋子一定要合脚而且轻巧；鞋的主要作用不是保护你的脚，而是使你的脚落地更轻盈。 耐克Air Pegasus、阿迪达斯Nova、K Swiss Ariake和Montrail Masai 这些品牌都是很好的选择。你要特别注意保护脚趾，特别是当你像猫那样跳跃的时候。当然，如果你忽视了鞋子，如果鞋子不是很合脚的话，结果会很糟。鞋必须要舒适，否则可能会增加你落地时受伤的风险。
不要太在意鞋的品牌。如果你的锻炼达到了应有的频率，你会穿着这双鞋长达几个月。此外，由于你经常在户外锻炼，鞋肯定会变脏。不要在鞋的光鲜程度上浪费钞票。
2、穿舒服的衣服。当你快速移动的时候，如果衣服没有给你带来动作上的限制，那这件衣服就是适合你的。确保衣服不会掉落，并且当你快速移动的时候衣服不会给你造成麻烦。选择登山裤，因为它们可以让你行动自如，而且非常耐用舒适，不会给你造成麻烦。Gramicci，Prana Stretch Zion裤 （很好），推荐North Face和Arborwear ， Dickies的也很耐用，很适合运动。不推荐牛仔裤，因为它太紧了，会限制身体的自由移动。此外，如果你有最喜欢的毛衣的话，现在也继续穿上吧！
衬衫就不用想了，但是排汗型的还是很不错的。REI和跑鞋商店都有。第一次学习跑酷时可以穿长袖防止擦伤。你可能想让自己看起来酷一点，那么你可以选择穿纯棉衣物。
3、尽量减少使用手套的需要。你可能会认为娇嫩的手需要保护以免被坚硬的东西弄破或被弄脏，但别这么想。你不会想要剥夺你的手触碰的感觉——毕竟，你需要用手去了解怎样的表面爬起来更容易。你可能会受到一些擦伤，但这样你的跑酷能力会变得更好。起初练习的几周，你可能得回家找冰袋冷敷受伤的手。但不久之后你的手就会适应跑酷活动。
4、找个好友一起玩。朋友不仅会激发你的积极性，而且他们会展示你从来没见过的动作，促使你进一步地学习。另一个选择就是加入跑酷队伍。一些跑酷的老手可以用他们的经验指导你，从而缩短你的学习周期，此外，他们的经验也可以避免你受伤。如果你的社交能力还不足以和一个很大的群体打成一片，你可以开始做一些研究，这儿有很多常年招募新成员的世界性的跑酷组织：
5、找一些地方做练习。找一些像迷宫那样的街区，但也不要像中国长城那样太有挑战性（或危险）。一旦你找到并练习了一个地方，那就接着找下一个。你需要面对各种不同的障碍来提升你的技能。当你准备在公园的车库之间飞奔的时候，还是最好先在公园里边进行尝试。毕竟沾到公园的污渍比骨折更容易处理。
远离别人的私人财产。其实警察不会看到你就走过来说："嗨，你这个家伙！你是怎样做到像刚才那样飞奔的？我能检查一下你是什么类型的肌肉吗？"警察可没工夫和你开玩笑。不过如果麻烦真的找上门，一定要保持礼貌，然后走你自己的路。不过好在很少有人理解你飞奔的真正目的是什么。
方法2：学会移动
1、刚开始的时候慢一点。如果你不小心让自己受伤，那就不妙了。不要想象你"可能"或"认为"可以解决某个障碍。只有你的身体感觉可以告诉你是不是可以做到。即使你认为你不会受伤，你还是需要考虑你做的动作长期来看会对你的身体有什么影响。你需要调整而不是过度伸展以使你的身体习惯做一些特定的事情。开始找出你的身体能够适应的运动程度。你能够跳多高？多远？翻滚的速度能有多快？你会找到开始跑酷的技巧以及这些技巧还需要额外的什么锻炼。这也会帮你提高身体的感应能力和控制能力。
2、掌握着陆技巧。这是一项最最基本的技巧，非常有用。这项基本技术的原则也可以在更先进的跑酷着陆中被用到（跑酷翻滚）。因此，学习和掌握这项技巧是非常重要的。你要始终牢记着陆技术的四个关键：1)当你着陆的时候，脚要张开与肩同宽。
2)你必须要用脚趾着地。这样你的身体着陆时就像有了弹簧。而如果你用脚后跟着地，那样你的身体就会非常僵硬，很容易造成关节和其他部位的拉伤。
3)不要让腿弯曲到90度以下，弯曲到90度以下会让膝盖承受太多的负担，可能会让你受伤。
4)当你向前飞奔或从较高处下落的时候，身体要向前倾，同时让你的双手缓冲一些力量。这样可以使膝盖弯曲90度以上，然后继续奔跑。轻微的身体下落可以使用这种基本的着陆方式。
3、学习挂臂回环。这个动作在跑酷工具箱里是最基本但也是最有用的一个工具。挂臂回环是向前翻身，使背从后往前越过肩膀然后双脚落地。挂臂回环很重要，因为它可以减少你落地时的冲击力，把一个身体向下的动作变为身体向前的动作，这样你就可以迅速恢复到奔跑状态。如果你在右手边要完成一个动作，你可以把右臂贴近你的身体，然后低头，把脖子贴着胸部。然后，把右肩反过来，最后作用到你的脚上。斜着滚的原因是这样可以减少对背部和脊柱的损伤。
4、可以在拱形顶上练习。这可以帮助你在运动中越过障碍。拱形顶需要你在越过障碍的时候保持继续向前。找个铁道进行练习。当你在轨道上奔跑的时候，你可以举起你的双手驳斥平衡，让你的腿向右。当你的膝盖起来的时候，移动右手，然后让腿悬空。当然你要能够在落地时保持轻盈和平衡。如果无法解决平衡问题，或许你应该找不同高度的轨道进行练习。如果你已经熟练掌握了这个，可以转到左边。
5、开始从3英尺高练习跳跃。不要从任何高于你能力的高度跳下。因为重复从你无法跳下的高度跳跃会损伤膝盖。锻炼一定要做好提前的预防。找到飞跃的节奏。刚开始的时候可以慢一点，然后可以逐渐提升强度。一旦你重复了那个脚步10次，请放松，注意用前脚掌着地，然后继续练习。重复那个脚步直到10次，保持放松，总是用前脚掌着地，如果平衡问题没有解决好，那就不要继续练习这个动作。
6、把肌肉练出来。如何能做到飞檐走壁？推拉练习中的肌肉正是悬挂和翻越墙壁时所需要的。找一家还没装修好的酒吧然后做这种练习。当你做正常的推拉练习的时候，你可以把它拉得更远一点。找到胳膊适合这个酒吧的拉伸幅度。拉的更远——把你的胸部靠在吧台上。感觉到你能够拉的最远位置然后把胳膊直放在吧台上，而吧台的剩余部分靠着你的髋骨部位。用你的腿从悬挂的位置向前推。
不断减少锻炼时间隔的秒数。一旦你掌握了基本的东西，可以在同样的项目上计时，看看你能够坚持多长时间？
这时候你的朋友就可以派上用场了。挑一个地方，找到起始点。然后，或者分别计算两人完成的时间，或者同时进行看谁先完成。最快的人完成的和最慢的人错过的分别是什么？精确计算时间可以从技术上展示最后的变化。
方法3：保持体形
1、做有氧运动以保持体形。在跑酷中要不断地跑动、跳跃和翻滚，所以保持好心肺活力是第一位的。在跑步机上跑步、使用椭圆机、游泳或者打拳击都很有帮助。这样，当你要跨越障碍的时候，你就不用去担心自己会气喘吁吁。即使是瑜伽或曲棍球（或者其他集体运动项目）和跑酷训练也会有很多相似之处。如果他让你保持长时间的运动，那就去做吧，做到直到你感觉一次一个小时都很轻松为止。
2、做有氧运动保持好体形。一旦你的肺功能达到很高的水平，你就得去注意你的肌肉力量了。当然你不需要去做一些非常严谨的重力训练，因为很显然，跳过一辆车要比把一辆车从路上推开快得多。你也可以根据自己的体重，经常进行推拉训练。可以先做前推、后拉、蹲下, 然后把抬腿作为另一种锻炼。尽量多的练习可能看起来很理想，但是你的身体需要时间来恢复状态。可以隔天进行增加肌肉的练习（如果工作不是很累的话一天两次都是可以的）以使你的肌肉恢复正常。从长远来看，这对你的身体会更好。
3、运动量递增。如果你在做5公里跑，每天两次，每次三组，每组15个，而这只是你四项锻炼中的一个，那非常好。你可以从现在起做更多。不要让你的身体锻炼停滞。你可以每周在上周的基础上增加10%的运动量。这对你的意志和进取心很有好处。可以增加额外的锻炼，并且不断改变自己的锻炼方式。让你的身体保持对锻炼的渴望是全面锻炼不同肌肉群的关键。如果你通常游泳的话，可以去打打橄榄球。你可以把某一天的深蹲和抬腿练习改成仰卧起坐。同样你调整的能力也会增强。
小提示开始练习的时候最好在比较安全的地方，比如草地上，最好不要去水泥地上练习。
相信自己。想当然只会成为你受伤的原因。
穿不怕被弄脏或弄皱的衣服，保证带一些保护手部的东西比如绷带以预防粗糙的水泥平台弄伤自己的手。
跑酷之前一定要热身。这对所有激烈的运动都适用——因为你的肌肉需要一些时间来适应做出频繁的反应。
随身带一个水杯。这在你筋疲力尽的时候非常有用。
警告在你开始跑酷之前一定要保持好体形，这是绝对不能忽视的。花点时间你会有意想不到的效果。
有些时候你可能会受伤。在运动选择中你必须要接受这个事实，这样才能变得自信。
在你不会爬的时候你肯定不能跑，所以刚开始要从容练习。跑酷可不仅仅是看起来酷而已。在你努力成为一个跑酷大师之前你必须要不断积累技巧。

H. 怎样跑酷的各种技巧

1、基本落地：从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音桥吵小。

2、翻滚：跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力谨尺。

3、落地翻滚：从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。

4、鱼跃翻滚：一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练者可以到达无声无息的效果）。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

13、蹬墙定点：蹬敏晌侍墙后精确到达目标。

14、夹墙：夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

15、月亮步：助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。

I. 一学就会的跑酷技巧

一学就会的跑酷技巧如下：

1、刚开始的时候你可以挑矮一些的地方从上面往下面跳，比如椅子，跳的时候可以尽量让自己着地的声音轻一些，刚开始的时候可以双脚脚掌着地，等练习一段时间以后把双脚掌练习熟练以后再练习双脚前脚掌着地。

2、等大概把矮的地方练习的差不多了，就可以开始练习从高处往下跳，当然不要挑太高的地方，念唯运比如可以挑10节左右的台阶往下面跳，然后一节一山兄节台阶往上面加，找到一个适合自己的位置。

3、基本落地：从底往高练，前脚掌着地，尽量声音小。

4、立定跳远：跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍。

5、侧手反抓栏杆：在高处过栏杆准备下跳前的保险式。

J. 跑酷要练什么基础技巧怎么练

跑酷是在现在很流行的一种运动，更是一种行为艺术，无论是在国内外都有许多人进行这项运动，那么怎么去练呢?我精心收集了跑酷要练什么基础，跑酷的基础技巧，供大家欣赏学习!

跑酷要练什么基础的

1、跑酷要练什么基础的

1.1、走栏杆(balance)平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳

1.2、猫爬(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆

1.3、立定跳远(precision 2 footed take off)跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍

1.4、懒人跳(lazy vault)最简单的过栏杆方法

1.5、单手跨栏(speed vault)单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑

1.6、“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错;还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点。

2、跑酷是什么

Parkour即跑酷，时下风靡全球的时尚极限运动，以日常生活的环境(多为城市)为运动场所，依靠自身的体能，快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。它也是一种探索人类潜能激发身体与心灵极限的一种哲学。

3、跑酷的特点

跑酷非常具有观赏性城市疾走这项街头疾走极限运动，有点Free-running的意思，它们的区别在于Free-running更讲求表演---观赏性，而parkour是速度---实用性。配合猿猴一样的灵活攀越。有人认为是一门艺术。配合出其不意的动作绝对超出了常人的想象绝对是视听盛宴!不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。Parkour 不只是对身体有利，思想也是很重要的。当在练Parkour 的时候，你要非常的专注。

跑酷的注意事项

1、配带相应的保护护具:不要认为带这些护具蛮麻烦或者不舒适，可能你没带这些护具也侥幸没受伤之前不会觉得这有什么重要性，起初我也是这样认为，但是护具不光是能起到一定的保护作用，而且还能无形之中给你一股推动力量，让你更好去完成你想完成的动作。

2、对障碍物的选择和安全检查:无论是踩点还是在训练之前我们都应该对场地以及障碍物进行考察和安全隐患检查测试，比如在场地的选择方面，尽量不要选择以大理石或者瓷砖等光滑表面的障碍物，应该选择表面有一定的摩擦性的障碍物为练习对象。

3、训练前一定要充分热身(Warm-Up):热身的目的有两个:一是让你身体充分活动舒展开来，防止在接下来运动中受伤;二是更好的将你的动作水平发挥出来。(一般要保证15-20分钟) —— 对于刚开始接触的Traceurs来说，不要盲目的去崇拜和模仿，也不要操之过急，应当选择从基本动作开始练习。

跑酷的好处

跑酷是人类根深蒂固的本能反应，这种本能就是运动，是一种需要真正勇士精神的运动。归根结底，跑酷是训练人体快速移动能力的一种自然的方式，这种“移动的艺术”既不需要特别的设备，也不需要专门训练。

跑酷中的跳跃、翻滚、花样技术动作等都需要很高的身体素质，包括爆发力、力量、弹跳、柔韧性等。

去尽可能地锻炼自己的体格，更加有效地避免受到伤害的结果。衡量利弊、评估危机，利用有效的技能更安全地通过一个障碍，跑酷的环境不是重点，重点是高深地掌握自己身体与环境的关系。