如何练小腿折叠技术

㈠ 如何练习小腿力量

一般练体育的都搭正是大腿粗小腿细的.你是属于正常的情况.爆发力是需要大腿上的肌肉.所以,大腿的肌肉越多,爆发力也就越好.
还有,你练完之后腿疼是非常正常的.这是因为你前一天的运动量超出你本身能承受的力量了,所以第2天腿很疼.只要适应了之后,便会好起来.你每天的运动量也不要太大,不要急于求成那样只会无功而返,一定要在自己能承受的范围之内去训练.早上的训练必须要把你的腿压开了.还有,要多跑一跑把身体都活动开了,让自己跑完之后觉得很轻松.这对爆发力及一系列的反面都很有帮助的.中午不用练.晚上要训练高槐的累一些比如用自己的全力跑.多跑几会,觉得自己承戚枝友受不住就别在强练.因为人的身体条件都是有限的.练时间长了以后,你就会发现自己比以前能跑的快多了.
在饮食方面:早上的饭必须要吃.这对训练很有帮助,最好是有牛奶.

㈡ 短跑时候怎样使大小腿折叠得紧

腿抬不蔽局起来说明你跑步的步幅小，这个和大腿的抬起高度有关，跟折叠没有太兆裤大

关系，步幅大了，说明大腿抬起高度够了，大小腿的折叠就出来了。

大腿的抬起高度训宏猜让练方法有：原地高抬腿、收腹跳、单腿跳、跳台阶、负重跨步

走，另外还有就是需要多拉拉腿部韧带，也对你的步幅提高有好处。

㈢ 短跑中大小腿折叠的技术

你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为谨搏你服务，你的问题：短跑中大小腿折叠的技术？具体情况：大小腿折叠怎么样才算合理？ 角度越大。。。是不是说明步频越快？大家来谈谈大小腿折叠的李衡训练手段或者效果怎么样、、、、我的回答：你好！短距离跑中大小腿的折叠技术非常重要，他的直接影响就是步幅。我们都知道，短跑的两个方面直接影响你的速度，即：步幅与步频。我们追求这两个方面的提高是短跑训练的重点所在，提高任何一个指标都会使你的成绩有所提高，如果两个指标同时提高你的成绩就会突飞猛进的。胶带祥扰祥练习方法：1、提拉大腿2、提拉加折叠3、仰卧提拉大腿4、俯卧小腿折叠摆动练习：1、侧摆腿2、正摆腿3、正摆加侧摆祝：快乐！健康！

㈣ 阿泽的跑步小课堂--折叠小腿

一、为什么要在跑步的时候折叠小腿？

        在跑步过程中，双腿是以髋关节为轴心的圆周运动。可以理解为髋关节是圆心，腿就是半径，跑步的时候就是以髋关节为圆心的类似于圆周运动。如果大小腿折叠起来，相当于圆周运动的半径变短，半径变短，从而减少了转动惯量，增加了转动速度，腿向前摆动的速度更快，所以跑步速度就越快。

        反之，如果拖着小腿跑，也就是说大小腿没有折叠，以髋关节为轴心的半径就变长了，半径变长，转动惯量大，阻力大，摆腿速度变慢，跑起来更加费劲。

        大小腿充分折叠，脚越靠近臀部越好，下肢摆动半径变短，阻力森巧减小，跑步时更省力。

二、是不是没有折叠大小腿，就是错误的跑姿？是不是只有折叠大小腿，才是标准的跑姿？

先说结论：不是！

大小腿折叠是否充分，与配速有直接关系，即使是世界顶级马拉松运动员，在配速700的时候，也无法做到折叠腿，根据我的观察，配速600以外的慢跑，是无法做到折叠腿的，如果配速600一定要完成折叠腿动作，反而会更累，厅键属于画蛇添足。我们来看一下不同配速的步幅情况：

我们按照180的步频来计算配速和步幅：

配速          每公里步数        步幅（米）

700              1260                  0.79

600              1080                  0.92

500                900                  1.11

400                720                  1.38

300                540                  1.85

通过这个表格可以看出来，700配速的时候，步幅只有0.79米，（一个正常成年人走路的此伏键步幅在0.60米左右）。也就是说，700配速的步幅，仅比正常走路的步幅大一点点，由于步幅过小，所以慢跑的时候，没有足够的角度和距离，来完成折叠大小腿的动作，所以慢跑的时候，非要折叠腿的话，反而属于画蛇添足，会更加费力。

配速高于500的时候，步幅超过1.1米，有足够的角度和距离，才有可能完成折叠腿的动作。我们在电视上看到的运动员比赛的视频，所有运动员的动作都接近一致，大小腿折叠很充分，跑姿很好看，我们就误以为这才是标准跑姿，可是，我们忽略了，他们的配速基本都是300左右。

三、折叠小腿，是跑姿正确的结果。而不是学会了折叠小腿，就学会正确跑姿！

    跑步，是身体的一个整体运动，并不是学会了折叠小腿，就学会了正确的跑姿。跑圈流传着很多说法：送髋技术，前脚掌着地，折叠小腿。各种各样的跑法，仿佛学会了一个送髋，学会了一个折叠腿，就掌握了正确的跑姿，就掌握了对的方法。其实不是这样的。

        跑步是身体的整体运动，需要各个部位的协作来完成，送髋，折叠腿，前脚掌着地，只是跑姿正确后产生的结果，而不是由于学会了送髋，就掌握了正确的跑姿。

㈤ 短跑中大腿为什么抬不高怎么训练能抬高

你好朋友！

我是郑伍体育狂人，20年的教学洞敏与训练，很高兴为你服务，你的问题：短跑中大腿为什么抬不高？怎么训练能抬高？

我的回答：

这主要是：1、你的技术训练有问题，对跑动技术的概念不清楚。2、跑的专门性做的不认真。3、训练不系统。4、腿部力量不足。5、喊颤或腰腹肌差。

建议：

1、多做高抬腿训练。

2、加强腰腹肌训练。

3、观看高水平运动员的录像。

4、大小腿折叠技术训练（胶带）

祝：快乐！健康！

㈥ 田径短跑折叠腿技术怎么练

折叠技术主要靠大腿肌肉群，可以用弹力带练。

㈦ 折叠跑动作要领

折叠跑动作要领: 动作要领上体正直或稍前倾,两臂

1.上体正直或稍前倾,两臂 先做原地练习,再做行进间练习

2.目标 ：使百分之九十的学生掌握折叠跑、后蹬跑的动作要领 前后摆动。

3.教学 过程 ：后蹬结束立春闹即向前上方抬大腿和收小 教学内容 教学方法与组织 腿,膝关节放松,大小腿充分折叠,边折叠边向 前摆动。 在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿 一、 积极下压,足前掌着地,膝关节缓冲 ”

1、对于跑的基本功进行高度重视。
优秀运动员的技术都要经过艰苦地磨练而获得。好的技术，不仅是在形态上，更重要是在力学结构上较合理。大家都有这样一个共同感觉吧，改正一个错误动作要比学一个新的动作难得多。因此在教学中，我重视抓好基本功－－跑的专项技术练习，经常采用小步跑、后蹬跑、跨步跑和以上专项技术的综合练习，在练习中从严要求反复进行。

3步幅大。跑的步子不仅是快，还要把两腿迈开,这样必 须加强腿部力量训练，多做各种跳跃运动的练习。如立定五级 跳、立定十级跳、蛙跳、40M--60M跨步跳、跳台阶等，另外加强抬腿压腿练习。

4 摆臂正确。跑的过程中要摆幅大，有力、向前后摆动，摆动方向和下肢配合协调，才能尘销有效地提高短跑成绩。摆动的两臂正确有力，可增加后蹬力量和速度。这方面我注意采用各种负重与不负重的摆臂练习方法。如俯卧撑、哑铃扩胸、哑铃侧平举,原地站立自然摆臂等练习方法,培养正确的派森游摆臂动作。

运用以上的理论，进行教学和训练，取得很好的效果。主要在于我良好的掌握了业余短跑的性质这一关键技术问题. 希望能起到抛砖引玉的作用，和大家一起共同提高我们的训练水平。

㈧ 田径400米腿部折叠的技巧。。

我们先来了解下折叠腿跑，（1）它可以减少摆动时所产生的消耗或所做的功。大家都知道，腿稍微伸直些摆动，那么很显然腿的阻力臂要比腿折叠起来跑的长很多，那所费的力气就多很多。（2）摆动的时间要更短些，也就是加快了步此局运频。腿稍微伸直些摆动，摆动的幅度要大很多，再则因其阻力臂更长，所以导致其步频会慢很多。

其实平时大家跑的时候都会有折叠腿，只不过有些人更多，有些人更少。长期进行跑步的人，更容易形成良好的折叠腿跑步姿势。

你的体力不腊局太好，更要进行一些折叠腿跑的辅助练习，这样可以为自己跑步的时候节省更多体力，并能提高速度。练习折叠腿跑可以用这一方法进行：如同跑步前进一样，一腿的小腿快速后踢至脚后跟碰到臀部，另一腿稍蹬地，使身体弹跳起来，如此两腿交替进行，小腿后踢跑，跑进15米左右，由后踢腿动作慢慢变形为折叠腿跑步动作，保证体会到折叠腿跑。每次可以在热身森梁的时候进行这一练习，练习2～3次。

㈨ 哪些瑜伽招式可以瘦小腿

瑜伽是一些非常受人们欢迎的运动方式，尤其是我们女性朋友们，在生活中更是经常会练习瑜伽的，因为经常练习瑜伽不仅可以帮助我们强身健体，还能够锻炼我们身体的柔韧性，其实适当的练顷游习一些瑜伽招式，还能够帮助我们瘦小腿，下面我们就来一起看看可以瘦小腿的瑜伽动作。

腿前屈伸展式

腿前屈伸展式也是瑜伽中比较重要的一个动作，腿前屈伸展式这个动作健身效果是非常不错的，并且还能够帮助我们起到一定的瘦小腿的作用。从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5下。

单腿坐前折叠

放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。尽量的用身体去压近大腿，深衡段呼吸5下，这些就是关于单腿坐前折叠瑜伽招式的一些动作要领的介绍，只要我们大家掌握了单腿坐前折叠的动作要领，那么我们就是可以经咐乎誉常练习单腿坐前折叠来瘦小腿的。

哪些瑜伽动作可以帮助我们瘦小腿?上面我们就这个问题做了详细的介绍，相信我们大家现在对于日常生活中可以瘦小腿的瑜伽招式也是有了一定的了解了，所以我们大家以后在生活中如果出现了小腿粗壮的情况了，那么我们可以通过练习上面的这些瑜伽动作来瘦小腿的。