技术动作错误会导致哪些肌肉受伤

‘壹’ 游泳虽好，但也会造成身体损伤，注意这5个常见的伤害

如果说在夏天，最喜欢的是什么运动，那一定是游泳，不仅能锻炼身体，而且能带来一身清凉，不会像其他运动一样弄得满头大汗，疲惫不堪。

不过游泳虽好，但是也有可能会带来损伤哦，所以大家一定要注意了。

1、抽筋

抽筋是游泳中最常见的情况，抽筋是指肌肉突然的和不自觉的强直收缩的情况，会导致肌肉僵硬和疼痛。

夏天，游泳池的水温与外界相比相对较低，在准备活动不足的情况下，肌肉受低温影响后兴奋性提高，肌肉容易强制性收缩发生痉挛。

2、颈部受伤

自由泳中很容易发生颈部受伤，通常是由不正确的技术动作造成的。

自由泳时，在整个游泳的呼吸阶段，颈部的旋转对颈部运动的活动要求非常友颂判高，技术动作错误和本身颈部有问题的游泳者都很容易受伤。

3、肩部损伤

游泳时，肩关节的参与是最频繁、大幅度、高频率的肩部活动，容易导致肩袖肌群损伤和炎症，肩部韧带和关节囊变松，肩关节容易出现不稳定。

除了错误的游泳动作，好改运动负荷和肩关节周围肌肉力量不足也可能导致游泳时肩关节损伤。

4、腰部损伤

腰部损伤在蝶泳中较为常见，这与蝶泳对腰部运动的大范围、高强度的活动技术要求有关，尤其是当腰部屈伸用来弥补本身力量不足时。

过多的锻炼或过多的锻炼会导致这种伤害。此外，伴有腰椎间盘突出或脊柱损伤的游泳者更容易受伤。

5、膝盖受伤樱芹

蛙泳时是膝关节最容易受伤的时候，蛙泳腿部蹬夹时，髋频繁出现内旋和膝盖内扣，会导致膝关节内侧受伤和疼痛。除了错误的技术动作之外，过多的运动量也会造成伤害。

游泳虽好，但也有很多需要注意的地方，也会带来身体上的损伤，所以要正确看待任何一项运动。

‘贰’ 错误的训练方法会使我们身体产生哪些危害呢

现在大家对于自己的身体已经越来越重视了，所以很多人在平时的生活中就会给自己做一些体能上的训练，这样的话就能够提高自己的身体素质。但是有一些人在训练的过程之中，就采用了错误的方法，错误的训练方法会对我们身体产生哪些危害呢？

三、会损伤脊椎

脊椎其实是一个非常重要的东西，如果大家的脊椎有问题，你就会发现自己的生活中特别的困难，平时就会感觉到自己的脖子很疼，这样的话在很大程度上也会影响你的生活和工作。大家平时做一些训练本来就是想要自己的身体变得越来越好，但是如果大家在训练的过程之中，使用了错误的训练方法，可能还会导致你的身体越来越差。所以一定要找到一个适合自己的训练方法。

‘叁’ 体育运动中常见的运动损伤有哪些

体育运动中常见的运动损伤有哪些

体育运动中常见的运动损伤有哪些，剧烈运动前樱扰一定要做充足的热身运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，如果不注意也是会引发肢体损伤的，下面大家就跟随我一起来看看体育运动中常见的运动损伤有哪些吧。

体育运动中常见的运动损伤有哪些1

运动损伤的分类：

1、 按受伤的组织结构分类：

皮肤损伤、肌肉、肌腱损伤，关节软骨损伤，骨及骨骺损伤，滑囊损伤，神经损伤，血管损伤，内脏损伤等

2、运动损伤按时间分类：

新伤和旧伤;

3、按损伤的病程分类：

急性损伤：直接或间接外力一次作用而致伤者，伤后症状迅速出现，病程一般较短

慢性损伤：陈旧伤，急性损伤后因处理不当而致反复发作者;劳损伤，由于局部运动负荷量安排不当，长期负担过重超出了组织所能承受的能力，局部过劳致伤。症状出现缓慢，病程迁延较长。

4、按性质分类：

开放性损伤：伤后皮肤和黏膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。如擦伤、刺伤、切伤、撕裂伤及开放性骨折等。

闭合性损伤;伤后皮肤或黏膜仍保持完整，无裂口与体表相通。例如：挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。

5、按程度分类：

轻度损伤：伤后锻炼者仍能按计划参加体育锻炼

中度损伤：伤后不能按计划进行训练，需停止患部活动。

重伤：受伤后不能训练。

这种方法适合运动队或体育院校。

6、按运动技术与训练的关系分类：

运动技术伤：与运动项目、技战术动作密切相关的损伤，例如：网球肘、投掷肘等，多为局部组织过劳。

非运动技术伤：多为运动中的意外伤。

体育运动中常见的运动损伤有哪些2

运动损伤发病的潜在因素：

运动技术的发病多因运动项目的不同而不同，有其自身的发病规律，即各项运动有其不同的损伤好发部位及其专项多发病。例枣纤如，体操运动员的跟腱断裂、羽毛球运动员的椎斑疲劳骨折等，其他项目也是如此，尤其是慢性损伤。究其规律多由运动项目与人体两方面所存在的潜在因素共同决定的。

其一，运动项目及其技战术对人体的特殊要求;

其二，人体自身某些部位在运动中所表现出的解剖生理弱点。

大家知道：人体上体占人体体重的50%，是用有限的骨骼来支撑的。骨骼因不能直接抵抗外来的撞击，必须同关节组成一体，起到吸收及减缓冲击力的作用，如此构造，遍布全身各处，脊岩旦在没有多少肌肉覆盖的胫部等抵御冲击的'能力很若。

例如：人由于直立行走，腰椎受到内脏的压力，以及颈椎抵御7公斤的头颅，过度弯曲和牵拉，非常容易造成损伤。因此，这两方面潜在因素在运动中是客观潜伏存在的，并不一定直接导致运动损伤的发生。两个致伤条件是：技术动作错误、不合理、不正确，违反人体解剖学和生物力学规律，从而导致运动损伤发生，此时多为急性损伤;人体的某些局部运动负荷长期过重，超出该组织所能承受的最大程度，而逐渐发生退行性病理改变，导致慢性损伤。

(加膝关节解剖结构)正常结构和弯曲结构：

例如：膝关节上下两端骨杠杆较长,周围少有肌肉保护，半屈膝时侧副韧带及关节内十字韧带全处于松弛状态，膝关节周围失去了支撑保护。在对抗撞击情况下，膝关节很容易失去平衡而出现过度的内外翻转，一旦翻转超出了人体解剖学和生物力学所能承受的程度时，就会发生膝关节韧带或半月板的急性损伤。半蹲时膝关节的稳定主要靠股四头肌及髌骨来维持，膝关节完成旋转、屈伸、发力时，髌骨关节软骨面将承受很大的摩擦、挤压、撞击以及不合槽的捻错等力的共同作用，此外膝关节在蹬伸发力、启动、跳跃时，髌骨前面的膑韧带等伸膝装置也都会受到强大的牵拉张力，久之，这些力的积累，超出了髌骨和膑前伸膝装置所能承受的范围后就势必会使髌骨出现慢性损伤——髌骨劳损。

认识了运动损伤的发病规律，自觉的在教学中、训练中、有意识的引导两个潜在因素向有利的方面转化，以期达到积极预防运动损伤发生的目的。

因此，提出几项措施：

一、加强易伤部位的准备活动。

二、加强易伤部位的肌肉力量练习。

三、不断的改进技术动作。

四、注意合理安排局部运动。这样，了解 运动损伤的发病规律，认识人体的解剖生理特点几运动技术特点，对于预防运动损伤是非常重要的。

‘肆’ 想要安全健身，必须避开哪些运动损伤的雷区

健身虽重要，安全价更高。在我们健身中，首先需要学习的是如何规避健身的损伤，然后才是更好的训练达到训练的目的。相信我们大多数人健身的第一诉求是一个更好的身体素质，至于肌肉的美感什么的那是之后考虑的事情。

不管是哪种训练方式，预先激活目标肌群都是有必要的，一到健身房就开始正式的训练，话说这个健身的时间真的有这么的少么，就不可以抽出十分钟进行热身？健身中任何一个环节都不是无用功，所做的目的无非是让你变得更强。

技术动作的不正确导致早带的运动损伤最为常见的就是下背部的疼痛。这个在健身训练者里面实在是太过于常见。所造成的原因多数来自弓背，背部的力量不够，身体为了举起重量不得不代偿所造成的这个原因。常见的动作为硬拉。

硬拉这个动作在健身房中训练的人很少，训练正确的更少。但不得不说硬拉对于我们背部整体肌肉的构建来说是非常有帮助的。在硬拉训练中大部分训练者都是要求保持脊柱的中立位，也就是我们所说的背打直，但是却时是有圆背技术。

普通的弓背就是背部的力量过于薄弱，而不是圆背技术。这个技术非常的困难，对于绝大部的的训练者来说并不是特别的合适。所以普通人做好经典动作就好，永远不要以为自己特殊，从而特立独行，很多人的受伤都是这样造成的。

要想减少我们健身中受伤的概率，需要做的不多，运动前做好激活目标肌群，在训练中不要一味的追求重量，健身其实也是一个认清自己的一个过程，慢慢的认清自己的身体，从而尝陆空芦试去去改造，让身体变得更加的理想。

造成运动损伤因素还有很多，其实我们本可以避免的亏斗。如果不是专业的运动员，对待我们的身体，需要做到的就是循序渐进。而专业的运动员有着自身的一套训练价值观，他们的训练小编了解不深，但是无论怎样健康的身体才是我们训练的基础。

‘伍’ 运动中容易受伤的十大部位

运动已经渐渐的成为我们生活中的一部分，在运动中难免会遇到这样那样的伤。了解在运动中哪些部位容易受伤，可以让我们更好的保护自己。那么，运动最容易受伤的部位有哪些呢?下面我来告诉大家吧!

第一名膝盖

膝盖损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。

建议应常更换运动鞋及鞋垫;运动场地要软一点;多进行锻炼四头肌的力量练习;膝盖一旦感觉不适，至少休息两天，可以服用一些抗炎药物。

第二名肩部

约20%的运动损伤会涉及到肩部，比如错位、扭伤和拉伤等。肩伤在网球、游泳、举重、棒球和排球中最常见，症状主要有疼痛、僵硬、无力等。

建议平时应多活动肩部;受伤后，先冷敷受伤部位，再压迫及抬高受伤部位。

第三名脚踝

脚踝扭伤在足球、曲棍球、篮球和排球运动中最为常见，在跑、跳及快速转动运动中几乎难以避免。常见症状包括：肿胀、疼痛及行走障碍等。

建议运动前应充分活动脚踝并戴护踝器具;受伤后要先冷敷，但休息别超过1天，轻微活动会让脚踝伤痊愈更快。

第四名肘部

肘部损伤占所有运动损伤的7%。反复反手击球会造成肘部肌腱损伤，导致网球肘、高尔夫肘。

建议加强前臂训练，如屈腕、反转手腕及捏橡皮球等，提高手臂摆动技巧，运动时戴上护肘等;受伤后及时冷敷。

第五名肌肉

热身不足、疲劳、柔韧性差、体虚都会导致各种肌肉拉伤。最常见的拉伤部位包括腘绳肌和小腿肌肉。

建议运动前后做拉伸练习;疲劳时不要运动;肌肉拉伤的治疗包括冷敷及药物治疗;受伤后及时冷敷。

第六名腰部

自行车、高尔夫、网球及棒球等运动中，更容易发生腰痛。

建议运动前一定要热身;腰椎间盘突出和坐陪渣巧骨神经痛尽量不要选择以上运动。

第七名胫骨

胫骨疼痛由胫骨内侧肌肉发炎所致，常发生于不经常运动的人群。原因包括运动强度增加过快、运动鞋过旧、硬地跑跳等。

建议运动鞋要舒适;拉伸、强度逐渐加大;受伤后及时冷敷。

第八名腹股沟

跑动过程中突然改变方向，就很容易造成腹股沟损伤，症状有剧痛、肿胀，有时伴有皮下淤血。

建议运动前适当拉伸腹股沟肌肉;运动强度逐渐加大;避免动作过快过猛;受伤后及时冷敷。

第九名脑部

脑部损伤常发生于足球、滑雪、篮球等运动中，轻者只遭受皮肉之苦，严重的可能导致脑震荡，大部分患者数周或数月后恢复，但多次发作则会造成芦键永久性损伤。

建议做好预防工作，由于脑部的特殊性及重要性，一旦发生脑部损伤，及时就医，谨遵医嘱。

第十名跟腱

锻炼过度、炎症和疼痛就会导致急性跟腱炎，在涉及跑跳动作项目的运动员中最为常见。

建议加强小腿肌肉的拉伸和锻炼;受伤后及时冷敷。

标记研究高中足球运动员在训练中受伤问题及应对

足球运动是一项身体锻炼效果较好的体育运动， 近些年随着欧美国家足球事业的兴起， 也带动了我国的足球热潮。高中阶段的运动员存在着较高的创伤引发率， 主要是因为足球运动的对抗性较强， 而高中阶段运动员的身体还未完全发育好， 合理的冲撞在极快的速度下也会产生较强的冲击力， 增加了高中运动员的伤病概率， 因此要分析身体损伤及预防的措施， 让运动员科学合理的开展足球运动。

一、浅析高中足球运动员运动训练中常见损伤

高中阶段足球运动员掌握的运动知识以及伤病预防知识较少， 再加上足球运动的激烈性注定了伤病的多发， 由此高中足球运动员存在着较多的身体损伤情况。当前高中阶段足球运动员最常见的伤病就是踝关节的伤病， 这种伤病常常是因为运动员喜欢用脚外侧踢球而引起， 在技术动作不规范的前提下， 就容易导致巨腓前韧带的损伤。其次， 运动前准备活动不充分的情况下， 如果运动员在运动过程中急剧收缩或牵引肌肉， 就很容易引发腿部肌肉的拉伤， 并且还可以用手触摸到受伤部分肌肉出现索条状硬块， 还常常伴有皮下出血或局部肿胀等现象。膝关节也是高中运动员常见损伤之一， 由于膝关节结构的复杂性， 损伤的部分也通常含有内外侧副韧带、前后十字韧带或是内外侧的半月板， 其中任意一个部位出现损伤都会导致运动员膝关节的重大伤病， 使得膝关节不足以支撑高强度的运梁晌动冲击， 从而影响到运动员的身体运动机能[1].

二、浅析高中足球运动员运动训练伤病预防策略

（一） 运动前准备活动充分拉伸筋骨

人身体的血液循环与肌肉运动都有着一定的生理规律， 往往突然的激烈运动或是在激烈运动中突然停下， 都会对人的身体造成强烈的伤害， 通常是关节程度的伤害， 严重时也可能会伤及筋骨， 导致运动员足球技能的培训效果大打折扣。在高中足球运动员进行运动训练之前， 应当先让运动员进行一系列的科学拉抻筋骨活动， 促进运动员身体中的血液循环， 以便充分开展运动前的准备活动。在准备活动中， 运动员要注意拉抻身体过程的科学性， 要确保从头部到手腕到腿部到脚踝都能够进行适当的舒缓活动， 充分唤醒身体各部分细胞组织的活跃程度， 科学分析证明， 科学的运动前准备活动， 能够有效减缓运动员在剧烈运动过程中的身体损伤程度， 并且在高强度的运动训练后， 还能够迅速缓解周身的疲劳程度， 继而从技术层面降低运动员的伤病出现率[2].同时， 准备活动的充分性还能够带动运动员在运动过程中的身体灵活度， 继而在运动中能够有效控制身体平衡， 减少伤病的出现频率。

（二） 合理控制运动量以及运动时间

在高中足球运动员的运动训练过程中， 为了有效避免身体伤病的出现， 教师应当注意合理制定运动实践的教学计划， 在教学的过程中充分考虑到每位运动员的身体素质情况， 以便合理制定运动教学的内容。在运动员开展运动训练的过程中， 教师要把握好运动员进行各项目训练的任务量， 做到根据人体运动机能情况， 依次安排任务量由多到少的运动环节， 以便在运动员精力最充沛的阶段开展强度较大的'训练， 等到产生疲劳感时， 再降低运动的训练量， 让运动员能够在运动中逐渐恢复平稳的呼吸和心跳， 尽快驱散身体周边的疲劳感。其次， 教师还要注意结合运动员在训练过程中经常容易出现的伤病， 合理安排训练的时间， 避免运动员经受过长的运动训练过程， 促使运动员的足球技巧和身体素质都能在训练与休息的循环内得到提升， 并且有效避免运动员身体严重性结构性伤病的出现。

（三） 增强足球运动中专项培养力度

通常在足球教学训练过程中， 教师会有意增加对运动员攻防技术的练习频率， 以及教学比赛中犯规动作的介绍总结。足球运动过程中的情况往往瞬息万变， 不仅犯规的形式多种多样， 而且犯规对运动员造成的伤害情况也不尽相同， 教师在教学过程中应当有意识增加对运动员专项项目的培养力度。高中阶段不少运动员运动损伤的出现都是因为专项技能的掌握情况太差， 而足球运动的技术又比较复杂， 在处理球的过程中又要完成急转急停快速奔跑等一系列动作， 再加上一些技术动作的完成还建立在激烈的身体对抗基础上， 运动技术的不到位就会导致运动员在其中任意环节中出现伤病， 由此教师要注意培养运动员的身体控制能力、对抗处理能力、被犯规时自我保护等专项技术， 在过程中不断增强学生身体的灵活度和柔韧性， 逐步提升学生在运动训练过程中的肢体平衡性以及动作柔韧度， 使得运动员具有良好的专项素质， 进而在变相运球等技术训练的过程中， 避免出现运动损伤的情况。

结束语

综上所述， 高中运动员在足球运动中确实容易出现各种不同的伤病， 而且伤病的引发原因和表现形式也不尽相同。在开展足球运动训练前， 要注意让运动员充分进行运动前的身体拉抻等准备活动， 调动运动员身体的运动机能。合理掌控运动员的运动训练任务量及训练时间， 在休息与锻炼的科学进行中逐步提升运动员的足球技能， 还要在专项技能的培训中逐渐养成运动员的足球专业素质。