拧拉技术怎么练

1. 拧拉的动作要领

一、反手拧拉技术特点
充分摩擦球，容易克服来球旋转，可使回球稳定且带有强烈旋转，从而在接发球过程中变被动为主动。

二、反手拧拉技术动作要领
1.步伐：根据来球调整步伐，右脚上步并将重心调整至右脚，同时左脚稍向后撤步，在击球前身体大致与球台端线平行。
2.引拍：引拍时要注意时机，确保来球与前臂保持一定距离，然后上半身收腹前倾、降低重心，使手臂在击球时保持一定的稳定性，最后手腕大幅度内敛并确保球拍与球台为近似水平状态。此时球拍头部应指向己方腹部位置。
3.击球：应在来球的上升期或最高点击球，这样可以提高回球的威胁性。在击球时要选择好击球位置，这里的位置是指左右方向的位置，击球点一般位于胸部正前方，位置偏左或偏右都会借不上力而造成回球下网。
4.挥拍：在挥拍过程中，小臂以胳膊肘为轴心向右前方展开并将手腕打开向前发力，手腕打开时一定要有爆发力，这样可以增加对球的摩擦力。

三、反手拧拉实践体会
1.细分拍子击球部位。拧拉侧下旋时，注重更多地应用拍头部位触球；拧拉侧上时，可更多地应用拍子中部触球，可有效提高拧拉的稳定性。
2.细分拧拉区域。靠近反手边线的位置更多运用侧拉技术；近网区域尽量少拧拉，建议练翻挑，比赛时谁的手都会发紧，失误太多；中台区域、出台区域（包括半出台区域）、中间偏正手位区域，实施拧拉技术。
3.准确判断来球旋转。拧拉技术的先进性在于能有效应对多种复杂旋转，这就需要我们能够迅速做出准确的判断。根据不同旋转方向和旋转强度，决定引拍高度、引拍角度和引腕幅度，有效提高拧拉的准确性。
4.击球手法上的处理。手法上，握拍方式要做出调整，拇指肚顶住拍面，与食指的角度要打开一点，便于更好的引拍蓄势；伴随来球的同时向怀内屈腕引拍，这样在来球落台后，完成引拍，这样可以保证对上点，不落空；手腕尽量压低并靠近球台，腕的拧转强度随来球的强度不同做相应调节，即：来球旋转越强，腕绷得越紧，来球越低，腕放得越低，以提高准确性。球未过网前，保持反手搓球的手形，这是增强迷惑性、提高打击成功率的重要手段，百试百灵的东西。
5.发力方式。触球瞬间，根据旋转和不同的触球点选择向前增加发力、向前+向侧发力、向侧增加发力等不同腕部爆发方式，这个很重要；击球结束瞬间，拍头朝上，拍面正对自己，拍形保持稳定，拍子、手臂不要超过自己的右肩。下图中王皓的发力更加向前，而马龙的发力更加向侧，这都是根据不同来球和不同站位做出的调整。在练习和比赛中，不到位的情况很多，发力方式不能只是一种。
6.拧拉原则。处理台内球要突出旋转，以稳定性和突然性为重点。处理出台球要增加力量，压低弧线加快速度。

2. 乒乓横拍中的侧刺起板为什么叫做香蕉拧、草莓拧呢都有什么区别

随着时代的发展和科技的进步，乒乓球技术也在不断创新。现代乒乓球中有一个里程碑式的接发球技术——反手接发球拧拉。这个技术虽不是张继科创新，却是张继科将这项技术发扬光大，形成独得的绝招霸王拧。其实还有比张继科霸王拧更新颖的接发球技术，很多高手都用过，特别是日本伊藤美诚已经将这项技术练成为自己的绝招之一，那就是草莓拧。

单从“草莓拧”这项技术来看，中国乒乓球队要落后于日本乒乓球队。中国选手几乎没有人使用过这项技术。不过随着对日本伊藤美诚的重点研究，中国乒乓球队找到了克制这个接发球的手段方法。那就是以发长球为主，不给对手运用“草莓拧”的机会，双方直接进入相持比拼硬实力。

业余乒乓球爱好者可以认真练一练“草莓拧”这项技术，个人体会比“香蕉拧”容易掌握，对步法的要求也相对低一些。是球友们在比赛中破解正手位短球的有效手段。