自由泳两次腿技术你到底了解多少

A. 自由泳二次打腿要怎么打

自由泳有二次腿，四次腿，六次腿，无序腿等多种打法。

二次腿比较轻松，且速度也不慢，常受到业余爱好者的青睐。

打二次腿技巧如下：

1、打腿：打腿的时候要注意腿，脚尖要一直指向后方，整条腿要蹦直，大腿要有力，胯部发力，大腿带动小腿从而带动脚掌有力的抽打下压。

2、配合：打左侧腿时，配合左手的划水，带动身体左转，右手的前插；同理打右侧腿时，配合右手的划水，带动身体右转，左手的前插。

(1)自由泳两次腿技术你到底了解多少扩展阅读：

自由泳摆腿：大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面上下摆动（不出水）；自由泳换气：两手交替划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，第一次摆腿；当右手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，第二次摆腿；也可以划三次水左右换气。

自由泳学习分三个步骤：

1、手扶浅池摆腿练习，要练到一次摆腿100下以上；

2、行进间摆腿练习：浅池吸气，重心前移，两手前伸摆腿，身体会慢慢前行（头在水里）；

3、摆腿加手划练习：在行进间摆腿的基础上加手划，注意肘关节抬高，一边摆腿，一边两手交替划水，手在水下走S路线；

4、摆腿手划换气练习：有了前面的基础，按要领练习一下就会了。有很多人学会自由泳后，总感觉游不快，主要是手臂耐力不够，应该分组训练正握杠引体向上，增强手臂力量，这样，游自由泳就会又快又轻松。

B. 自由泳腿部动作要领

自由泳腿部动作要领：

1、自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

C. 自由泳的腿部动作有什么技术要点

在自由泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力的划水。

自由泳腿的打水动作，几乎与水平面成垂直方向进行，从垂直面看，两腿分开的距离约为30～40厘米，膝关节弯曲的角度约为160度角。

游进中，腿向上打水时，脚应接近水平；向下打水时，不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始，大腿用力，通过整个腿部，最后到脚，形成一个“鞭状”打水动作。向下打水的效果最大，因此应用较大的力和较快的速度进行；而向上则要求放松、自然，尽量少用力，并且速度相对要慢。

从腿向上动作开始，当大腿带动小腿，从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时，大腿稍向上而终止移动，并开始向下打水。当大腿开始向下打水时，由于惯性的作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点，由于大腿继续向下移动，而带动小腿和脚完成向下打水动作。

当大腿向下打水到最低点并向上抬起时，小腿和脚与大腿仍保持一个角度，并继续向下移动打水，直至完全伸直为止，才随大腿向上移动，开始第二个循环动作。

D. 自由泳打腿动作要领和技巧

自由泳打腿动作要领和技巧：

自由泳的动作要领和技巧：

1，身体姿势，自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部*稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

2，腿部动作，腿部要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

3，臂部动作，自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

4，臂、腿和呼吸和配合技术，自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持*衡和协调掌握自由泳技术。

自由泳腿部动作要领

1. 自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

2. 2.膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。

E. 自由泳二次腿的理解

注意呼吸：无论是练自由泳腿、单手划水自由泳还是自由泳全泳，全程都要把注意力集中在水下呼气时的体内气体余量上，关注鼻子吐出的泡泡。按体内的气体余量和呼气的速度来调节身体各部位的运动节奏。全程切勿憋气，连憋气的感觉也不应该有，调节出顺畅的呼吸节奏，呼吸的循环过程是：慢呼-出水前后加大加快呼-抢吸-慢呼。

头部：呼气时全身放松，特别是头部和颈部，非换气的时候头部始终向池底方向，需要换气的时候头部就跟随身体转动。

手和脚：自由泳的手和脚的协调关系是，左手插水同时右脚向下踢水，反之，右手插水同时左脚向下踢水。手插水和脚踢水的节奏和地上走路时的摆动节奏是一样的。手插水时要使劲把手向前伸，肩部一起送出到，感觉像要抢着向前够东西一样。脚踢水的目的是为了配合划水的手，帮助身体侧过来，而不是前进的动力。

换气：转身的主要动力来源于身体，踢水是协助转身。换气时头部随着身体来转动，下巴尽量贴近肩部，眼睛看岸边，手臂出水瞬间开始大口抢气吸入。

目前练习情况，单臂划行或自由泳腿划行时，左边换气时比右边要舒服或熟悉；而全泳时，只会右边换气。

连续自由泳腿左边换气时，踢左脚同时划左手的节奏配合得比较顺，而右侧就要把踢腿的幅度加大才比较顺。