怎么提高自己的游泳技术

A. 学习游泳两年了，可以做些什么提高游泳技术

众所周知，学习自由泳有四个基本注意事项：握水、划水、踢腿和身体重心。但是你一定很奇怪，为什么你对这些事情非常重视，而游泳速度却一点都没有提高。你要知道，虽然快泳和慢泳的基本注意事项是一样的，但是速度的加快会导致注意力上的一些细微差别。因此，在我们学习技能之前，我们应该做好基本的预防措施。像往常一样，微微弯曲手肘，用力握住水。这个动作是否规范，对于提速很重要。

入水时要跳得远一点，不要跳得高，不然入水太深，容易撞到水底。入水后，为了保持速度，保持身体姿势尽可能流线型，然后在海豚踢腿后开始游泳。提高游泳速度，除了游泳训练中的这四项技能，游泳训练中做好拉伸也是有帮助的，可以防止肌肉损伤，避免第二天肌肉酸痛。

B. 如何快速地提高游泳技能

一、学习曲线 学习曲线也叫练习曲线。是描述动作技能随练习时间、次数的变化而变化的图形。它反映练习进程的一般规律：(1) 练习初期（上升期），由于新鲜、好奇,成绩进步很快。(2) 中间有一个明显的、或长或短的停顿期（即高原期，亦称高原现象。教育心理研究表明：学员在上升期学习积极性很高；但是到了高原期时学习积极性明显下降，往往因为成绩没有进步而放弃继续学习。因此，如何让学员快速地突破高原期，获得比较满意的练习成绩，就成为我们应该重点研究的主要内容。 二、提高游泳技能的措施 1．分析对比，总结经验 认真地学习和研究教材上介绍的游泳方法，分析对比自己的游泳姿势，找出自己的缺点和错误，准确地掌握正确的游泳姿势； 2．单项练习提高姿势的准确性 进行综合练习时，因为有许多复杂因素搅和在一起，就很难发现问题在哪里。进行单项练习时，最容易暴露出游泳姿势的错误所在，更加有利于你掌握正确的游泳姿势。同时，也可以使你集中注意力，学习和掌握好最基本的游泳姿势。所以，经常单项练习划水、蹬水和打水姿势，可以快速地提高你的游泳技能； 3．长游练习和延时练习 当你进行慢速长距离和长时间练习时，就会自然地摸索出最有效和最节能的游泳姿势。很多专业体育教练就经常使用这种方法训练运动员，但是，许多运动员却并不理解教练们的良苦用心，反而认为教练残酷无情。这里要特别提醒大家注意的是：要注意控制延时练习的运动量，以保证你的身体健康为度； 4．合理安排综合练习 在每次练习游泳的过程中，不要只练习一种游泳姿势。而是科学合理地安排各种游泳姿势，交替进行练习，尽可能多地全面练习各种游泳姿势； 5．肌肉训练和体能训练 游泳是一种体能消耗很大的运动项目，它的能量消耗远远大于跑步。所以，除了掌握正确的游泳姿势外，还需要经常针对性进行肌肉和体能训练，方可取得比较满意的练习成绩

C. 游泳快速提高的方法，你有哪些了解

相信游泳是一种非常好的运动，游泳也是能够更好的锻炼大家的身体。大家在游泳的过程当中也是学会一定的小技巧，这样才能够更好的放松自己的身体。游泳之前也需要做热身运动，这样也预防自己出现手脚抽筋的情况。大家在游泳的时候一定要学会放松心情，不然的话也会导致精神很紧张。这个时候也就会在游泳的过程当中发生一些意外，还会让大家感觉到很难受。在游泳的过程当中也一定要学会如何发力，因为这也是非常关键的。

游泳的时候要掌握小技巧

因为游泳也并不是像大家想象的那么简单，所以说一定要掌握一定的小技巧。这些技巧也是方便自己更好的游泳，还会给大家带来比较好的感觉。所以说每一个人也都应该格外的注意，不然的话就会导致一些意外状况的出现。有些时候还会给人们带来一定的伤害，这也会让大家感觉很痛苦。

D. 如何快速学会游泳

我从小就是一个旱鸭子，到25岁了都从没有下过水，本来已
经开始怀疑自己这辈子还能不能学会游泳了，但从上周四开始的
三次游泳经历彻底改变了我的想法，如下是我的进步情况：

上周四以前：完全不会游泳，见水就怕，平时到了西湖边都
不敢走得离水很近，一次在西湖边一个女生开玩笑说要把我推下
湖去，吓了我一身冷汗。

上周四第一次游泳练习后：基本上不怕水了，可以在水中潜
游10余米，可以憋住气在水面游10多米，也可以在水中随意漂浮。

上周六第二次游泳练习后：到深水池去试验了一下，完全不
怕水了，会换气了。

昨天第三次游泳练习： 横渡了深水池。

有不少朋友都惊叹我的进步神速，我也因此非常振奋，但我
的进步是有其道理的，道理如下：

1. 要敢于迈出第一步：如果上周四不迈出这第一步，很可能
以后也不会迈出。所以大家如果碰到了合适的提升自己机会，一定
要勇敢迈出第一步。

2. 要理性思维。有些人在做一件事时会害怕，这是因为缺乏
理想思维。我在第一次下水时是这样理性思维的：在游泳池里要比
真正落水安全得多，如果在游泳池都不敢下水，那真正落水怎么办？
落水后最糟糕的情况是什么？是沉底，但我在游泳池的浅水区，就
算沉底，只要一站起来就没事了。除了沉底外，其它情况没有更可
怕的了。正是因为有了这种理性思维，我在游泳池里第一次下水时，
虽然一些意外情况如耳朵进水让我恐惧，但很快都克服了，并开始
享受学习游泳的乐趣。我还碰到了下了十多次游泳池但还是不敢把
头浸入水里，只敢用手扶着泳池边的人。这种人如果能这样想：我
来游泳池的目的就是为了学会游泳，如果我总是这样，是永远学不
会游泳的，只要能战胜恐惧，就学会了一半！

3.目标和手段明确。我游泳的目标很明确：在游泳的开始阶段
是训练自己就是意外落水也不会被淹死，中级阶段才是健身。于是
我有针对性进行练习。针对真实落水时往往没有漂浮装置的情形，
我一开始就不使用救生圈等漂浮装置进行练习，因为这样练，虽然
在游泳池有救生圈不会被淹死，如果真落水时还是要被淹死；针对
真实落水后只有依靠自己的力量浮起来并换气才能不被淹死，我就
专门练习如何能漂浮和换气。在我明确的目标下，虽然没人陪伴和
教我，单凭自己练习，也只用了三次就能够横渡深水池了，初步实
现了落水后短时间内不会被淹死的目标。

4. 克服拖延。拖延其实是一种懦弱。有很多初学者不敢进一
步任自己漂浮而只敢抓着池边，他们是在想“再过几次，我在松手”，
其实越是这么想，胆子会变得越小，就更要拖延。所以我第一次就
没有借助任何扶手，我就直接狠下心来让自己自由漂浮，这样只用
了10分钟，我就学会了很多人10天也学不会的漂浮。当你要拖延时，
你可以想，“在我真正落水时是不可能有时间拖延的”，也许能有
助于你速战速决。

收获：通过练习游泳的经历，让我认识到了人的潜力是巨大的，
只要能鼓起勇气迈出第一步，就一定会有进步！只要目标明确敢于
打拼，就能够创造佳绩，创造自己以前想都不敢想的奇迹。

E. 怎么样提高游泳技巧

想游得快要注意两点：
1.身体要有力量，这个在于平时的锻炼，腿部，肩部，腰部等要有力量，而且还要能发上力，比如多做一些打腿练习，划水练习，可以试着拿着A字板纵向游10个来回，或者在陆地一天2000个打腿，划手练习，这样加强局部力量，配合的时候觉得整个身体都很有劲，但是这个在于持之以恒，就像胖子不是一口气吃胖的，而是一口一口吃胖的，力量也是一点一点强大的
2.技术要过硬，也就是说泳姿一定要标准，该做到位的一定做到位，比如说蛙泳腿蹬的时候一定要到位，仰泳手臂的动作一定要上面打到耳朵，下面打到腿，如果打散了，费力不说，肯定游不快，自由泳的打腿动作必须是大腿带小腿，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右，蝶泳腿在水中打水时非常容易被水花冲散开，但是要集中意念将他控制住，尽量摈拢……我举得只是简单的日常出现频率非常高的问题，希望对你有所帮助

祝你游得越来越好！

F. 游泳技术怎么样提高

提高游泳技术的时效性方法
1 对环境的利用
游泳时身体的沉浮较多的取决于技术。现在世界上优秀运动员在换气时都尽量减少必须的头、肩出水程度和缩短持续时间,他们尽量利用肢体配合代替因头肩出水所需躯干的支撑作用,降低躯干下沉的速度,借以维持身体在前进时的高度和平衡程度。有的利用间隔换气控制呼吸次数来减少起伏的重复。
游泳池水是相对静止的,其流动是因游泳时人体动作引起,并以同方向同速度流动的。这种水流在水利学上称为形势伴流,是人体运动能量的转化现象,是人体能量流失的标志。优秀运动员们能恰当地利用这些水流惯性作用获得附加效果。如腿脚在收打(蹬) 的转化过程前加速前收,以此引起伴流形势加剧,当脚转入后打时,使打水速度与伴流相击,即会在脚前、后加大压力变化,提高动作功率,起到爆发式用力的效果。在另一些动作中要减少伴流影响,如划臂与前伸分走两条路线等等。
身体在速度方向上保持流线形,有利于发挥和延续已获速度和减少起动的负荷,加快起游速度,使由静到动变为动中加速,从而节省能耗和提高效果。
优秀运动员出发入水或转身蹬腿后身体都要保持一定程度的伸展,以缩小身体横径和截面,改进流线形,降低阻力系数。据1983 年全运会和1984 年邀请赛统计资料分析,优秀运动员为了获得转身速度,在游近池壁时都加速,至少是不减速的冲向池
壁,利用前冲惯性克服转折死点,并在蹬离后利用已获惯性屏气短冲,不急于出水换气,以避免身体已获惯性提前消耗。他们还重视移臂动作。快速移臂不仅能缩短失
去浮力的时间,并可加强另一臂的划水力量。他们更注意入水的姿势,手入水时不过重击水,以免把更多的气泡带入水中;入水后不急于下滑,而是使带入气泡升腾后,在较浅的水层开始屈腕划水。
2 改进身体姿势
为提高实效,改变身体姿势与提高动作效果有同等重要意义。臂和腿的一切动作都要求有相对的支撑体相运动。身体往往因承担此作用而使流线形遭到破坏。如果臂腿动作配合恰当,互为支撑则可省略该动作对身体的支撑要求,并可维持身体的平衡。这是技术程度的标志。
高速游进时头的微小动作会影响身体姿势,尤其是影响呼吸动作,它会加大身体前面的水流混杂程度,加大水分子流量。但呼吸是必需的生理要求。口要出水吸气,使绕身体相对流动的水流混杂,加厚加剧附面层的形势。故技术关键是掌握转动时机,并在满足呼吸和臂动作需要的前提下减少转动速度和短转动的延续时间。
我们观察到,爬泳不加呼吸的配合游时头不随躯干转动,保持正直;配合呼吸时转动的前半程头先转向呼吸一侧,然后是头和躯干同步转向呼吸一侧,还原时也是头先于躯干转回。这样用头颈动代替躯干转动幅度的一部分,使躯干的转动幅度和延续均有所改进,增强了稳定性。
在划臂和移臂时,要求肩、臂保持适宜的角度和结构,并要求手臂保持在身体中线下向后划动和出水经空中移臂,故必须用躯干转角来调整肩、臂结构和手臂方位。
运动员为了减少躯干转动幅度,多以肩胛的游度补偿和代替躯干转角,用灵活而有利的肩带保持躯干的平稳以及划臂时对肌肉用力条件和手臂方位的要求。即使如此,躯干仍会因配合需要有所转动,也必须要带动骨盆和下肢同步转动。
运动员多在肩带与骨盆中间调节,利用腰椎旋转使肩带转而骨盆不转或减少旋转幅度,借以保持腿脚的打水方向,减少或杜绝左右交叉的力量。蝶泳运动员换气时多利用头颈后伸,仰头来代替头肩出水程度,减少躯干的起伏。
3 提高臂腿动作效果
提高动作效果多从形状、方向和速度三方面改进。效果的基本因素是形状的利用。运动员手臂开始划水是先屈腕,相继屈肘,使手和前臂从形状上提前生效。
当前高肘技术已成为各泳式现代技术的标志。其技术关键是肘的动作:开始时上臂内旋,屈肘并外移,划过肩位后上臂外旋,肘随推水向腰部靠拢,又随推水上提出水。这样手掌和前臂就以最有效的形状划完全程。
腿的动作通过踝关节的灵活性保持内收、展屈,使脚以最大面积向后打水。蛙泳蹬水时踝的动作更为突出,收腿时两踝内收,使两脚底几乎相对,当翻脚后即自然形成脚底正对后方,使后蹬时获得最佳形状效果。方向是形状效果的保证,形状取决于速度方向上的姿势,而方向则要受动作目的的检验,应力求与运动目的一致。
脚打水技术在各泳式中也减少了上下幅度,都利用前收后推为主,上下幅度尽量少超出身体投影,从而增大了打水实效,使动力直接作用于身体纵轴上。
当前蛙泳腿的蹬水技术,关键在于保证有效形状的蹬水方向,在翻脚时膝不作内收,蹬水脚分开展髋的同时膝内收,用膝内收距离补偿因蹬腿而使两脚必然加大的宽度,使两脚沿身体纵轴近乎平行的向后蹬出,从而减小弧形蹬夹带来的形状和方向损失。
速度的改进主要是指改进划水效果,而不是增加频率,其动作实质是利用惯性获得附加效果,起到“划不动水”的作用。水的流动因人体运动而动,并与动体同方向、同速度,如划动过程加速就会在运动体前后使加速前带动未变的水流慢于运动体,使其前面增加压力,后面对伴流增加吸力,从而加大压力差,此即惯性阻力作用,从而获得划水附加效果。
通过观察,发现在各泳式中有两个能普遍改进的技术,一个是提前划水。这里的提前是指距离,而不是时间,即入水后不急于下滑,待前伸至较浅的部位,当引入的气泡升腾后才开始屈腕、屈肘,使手掌、小臂相继提前进入划水。
这种技术可加长有效划水距离,是适应高速和较匀速条件的有效技术,但会加大肩臂肌肉和骨骼姿势的负荷。因此,要求肩带控制上臂,上臂控制前臂以及前臂控制手的力量要强,否则,这个提前会因肩臂力量不足而溜肘,撑不住水或使动作流于形式。

G. 怎么快速学会游泳

1、先在家拿脸盆装满水，
练习闭气，心里默数数，直到受不了才换气，逐步挑战自己的极限，一是消除对水的恐惧感，二是为入池学习游泳奠定心理基础，三是在入池前先观摩一下会游泳和游得好的人，让自己做到心中有数。
2、在浅水池找浮感，深吸一口气，闭气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间慢慢会从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，在水里只能向外慢慢吐水，即呼气，但在水里吐水一般是鼻为主口为辅。
3、找到浮感后，可以把团身变成四肢自由伸展、划动，在水里找到移动感觉了，就可以进行伸手、勾脚蹬水夹腿、身体平直漂一会、收手后收腿的动作，这就是闭气练蛙泳的连贯动作，熟练之后就可在收手时进行抬头换气。
4、强化练习，把手、脚、换气配合起来协调练习就行了，但一定要注意动作规范，练习时只要循序渐进不操之过急就行了，一般3-5天就可以学会了。
当然，这对锻炼身体是可以的，要是参加比赛什么的就还得系统性练习。