❶ 400米障碍中矮墙如何训练
400米障碍规格及技巧
来源： 曲山鹏_Amour的日志
400米障碍场共分为14个障碍物，主要为跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、独木桥、高墙等训练设施.
400米障碍场(1套)规格:
1.跨桩:由5个直径30厘米,高出地面10厘米的跨桩组成.右边三个跨桩的中点相距2.30米,距离跑道中线30厘米,第一跨桩中点距端线5米.左边两个跨桩的中点相距2.30米,距离跑道中线60厘米,第1跨桩中点距离端线6.15米.跨桩由木桩可水泥构成.
2.壕沟:长,宽,深各为2米.沟壁应是垂直面.
3.矮墙:宽2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔宽50厘米,高40厘米,下缘距地面60厘米,设于矮墙左侧.矮墙主要由木板构成.
4.高板跳台:(高板高1.80米,长2米,宽50厘米,厚5-8厘米.)高台高1.5米,长,宽各1米.低台高,长,宽各1米.高板,高台,低台间隔1米,由砖,水泥构成.(高板由木材构成,支撑材料为角铁.)水平横梯由钢制园管构成,设置至少15个横杠,直径为3-4厘米,四个立柱直径为5厘米以上,高度2.5米.
5.独木桥:长5米,高1.3米,直径20-25厘米,桥平面宽10厘米,斜板长2米,宽20厘米.桥下立柱间隔1-1.30米,柱应漆上红,白相间的颜色,主要由钢管构成.
6.高墙:宽,高各2米,厚20厘米.主要由木板组成.
7.低桩网:由12根立柱对应分列两行,行距2米,间距1米,桩高出地面50厘米,每对立桩间用弹性材料拉直成横线构成桩网,网下地面以松柔的沙层为宜.立柱由钢管构成.
普通陆地作训
普通陆地作训专业体能的训练项目重在培养和提高人灵活机动的陆上作战体能,如跨越障碍,通过险桥,跳越矮墙,攀越高墙,通过低网,钻越洞孔,跳下攀上壕沟等,克服陆地作战过程中的各种障碍,以及全副武装的长途机动拉练等.
一,通过400米障碍
400米障碍是通过由7组障碍,14个障碍物,所构成的往返全程400米的障碍场的军事体能训练项目,其通过的顺序是:平跑100米—转弯—跨越3步桩—跨越壕沟时跳越矮墙—攀越高板跳台—通过独木桥—攀越高墙—葡匐通过低桩网—转弯(返回)—跨越低拉网—攀越高墙—绕行桥柱—跨越高板跳台—钻越洞孔—跳下攀上壕沟—跨越5步桩—转弯— 100米终点.
(一)作用
通过400米障碍是传统军事体育训练项目之一,也是体能训练中的重要项目之一.通过障碍训练能发展人在军事行动中所需要的奔跑,跳跃,攀越,支撑平衡和钻爬等基本技能,并能提高速度,耐力,协调,灵敏等身体素质,培养勇敢,坚韧不拔的意志品质,为战时迅速通过各种人工和天然障碍物打下良好基础.
(二)准备活动
1,一般准备活动.(1)振臂运动,4×8拍;(2)扩胸运动,4×8拍;(3)体侧运动,4×8拍;腹背运动,4×8拍;(5)压腿运动,4×8拍;(6)转髋运动(快速),4×8拍;(7)跳跃运动,4×8拍.
2,专门性准备活动.(1)慢跑物400米;(2)小步跑30米×2次;(3)高抬腿跑40米×2次;后蹬跑30米×2次;(5)加速跑60米×2次.
(三)通过400米障碍技术
通过400米障碍跑由平地跑和通过障碍物两大部分组成.
1,平地跑的动作技术.平地跑动作可分为出发跑,转弯跑和终点跑等.(1)出发跑:是指从起点到第一个障碍物前的100米跑.起跑姿势可采用站立式或俯卧式起跑;跑的动作技术与短跑途中跑动作基本相同.动作应放松,步幅开阔,节奏明显.(2)转弯跑:400米障碍全程要经过三次弯跑.弯跑时身体向内倾斜,加大外侧腿的后蹬力量和摆动幅度,并用脚掌内侧着地,外侧臂相应地加大摆动的力量和幅度.内侧腿向内转,脚向内沿转并用脚掌外侧着地,同侧臂摆动略小于外 侧臂.(3)终点跑:终点跑是指从最后一个障碍物到终点的100米冲刺跑.跑的动作技术与短跑的途中跑和终点撞线的动作基本相同.
2,通过障碍物的动作技术.
(1)跨越3步桩:①通过方法.跑到起跨线前缘,一腿蹬地,另一腿向前跨出一大步,用前脚掌踏在第一根桩面上.随即蹬地腿迅速向前跨出一大步,用前脚掌踏在第2根桩面上.后脚再踏在第3根桩面上,随后另一腿蹬离桩面向前迈出一步,在端线前着地.②保护方法.首先:清除圆桩上沙土,以免滑倒.其次,保护者1—2名,分别站在沙坑两侧,当练习者动作失误时,迅速扶其两臂,以免摔伤.
(2)跨越壕沟:①通过方法.跑至壕沟前缘约30厘米处,一腿蹬地起跳,身体向前上方跃起,另一腿向前摆出并跨过壕沟着地.②保护方法.清除壕沟前后沿沙土,以免滑倒,并在远端两侧站一至二人,以防练习者动作失误掉入壕沟.
(3)跳越矮墙.①通过方法.可采用一手一脚支撑跳越,一手支撑跳越,或踏蹬跳跃.一手一脚支撑跳越:一腿蹬地起跳,使身体跃上矮墙,起跳腿迅速上提,支撑后推墙,支撑腿前摆着地跑.一手支撑跳越:一腿用力蹬地起跳,身体向前上跃起,越过矮墙着地.踏蹬跳越:一腿蹬地起跳,身体跃起,另一腿踏蹬矮墙上缘,收蹬地腿,越过矮墙.②保护方法:保护者站在矮墙前(跑进方向)支撑手一侧,当练习者失误时,扶其大臂,防止摔伤.
通过高板跳台.①通过方法.挂臂攀上:一腿蹬地起跳,同侧手攀住高板上缘远端,身体借两臂和腿的合力翻上高板面;立臂撑上:两腿起跳,两臂撑于高上缘,收腹踏上高板;跳下高台和低台:上体前倾,一腿向前下迈步,脚掌踏于低台中部;另一腿向前下迈步,脚掌踏于低台中部;踏低台腿迅速向前迈步跑进.②保护方法.保护者站在高板前一侧,练习者起跳抓板时,保护者双手扶其腰部,防止后仰摔倒.
(5)通过独木桥.①通过方法.单脚蹬地,身体跃起,迅速踏上桥面;跑或走步通过时,身体重心稍降低,保持平衡.至桥端时,单腿着地缓冲.②保护方法.训练前检查平衡木是否牢固,并打扫平衡木上沙土,注意采用自我保护,练习时身体失去平衡即主动跳下,并做好缓冲动作.
(6)攀越高墙.①通过方法.臂撑攀越:跑至高墙前约1米处,单腿起跳,两手攀住高墙上缘,使身体撑上高墙.一手一脚支撑攀越;单腿起跳,两手攀,撑于高墙上缘,身体成一手一脚支撑于高墙上缘.立臂攀越:两腿起跳,两手挂撑于高墙上缘,撑上高墙.②保护方法.保护者位于高墙后一侧,当练习者跳下失去平衡时,扶其臂部,防止摔伤.
(7)匍匐通过低桩网.①通过方法.屈膝弯腰,身体向前下俯冲,两臂前伸,手掌着地,借两脚蹬力钻入网内.前进时以右手扒,左脚蹬和左手扒,右脚蹬的合力交替爬行.出网时,两臂撑起上体,迅速前迈.②保护方法:注意地面松软平整,拉紧网线,采用自我保护,注意前进时,头,肩,臀部姿势不得过高,以免划伤.
(8)跨越低桩网.①通过方法.单腿蹬地,跨过第1根网线着地.后腿蹬离地面后,小腿向上外翻绕过第1根网线,并迅速前摆跨过第2根网线着地.两腿依次交替跨过其它4根网线.②保护方法:网柱上面要用软物包好,以防绊倒摔伤;采用自我保护,防止后脚绊,勾网线摔倒.
(9)攀越高墙.与第6个障碍物相同.
(10)绕行桥桩.①通过方法.屈膝弯腰,右腿前迈,左手扶第 2柱,身体内倾,左腿绕过第2柱后向第3柱前方迈出一步,依次绕过桥柱继续跑进.②保护方法.绕行时应注意自我保护,身体尽量前倾以免碰伤头部.
(l1)蹬越跳台高板.①通过方法.单腿起跳,身体跃起,另一腿屈膝上抬,上体前倾,两手撑扶台面.蹬地腿踏于低台,后腿积极向前上抬腿,并踏于高台.随之屈体前移,并推板跳下.②保护方法.保护者站在高板前一侧,当练习者跳下没有站稳时,迅速扶其臂部协助缓冲,以免摔伤.
(l2)钻越洞孔.①通过方法.单腿屈膝支撑,身体向前弯腰伸头,腹部靠拢大腿,两臂前伸,使腿,头部和两臂同时钻过洞孔.②保护方法.采用诱导式保护法,用口令提醒练习者应注意部位.
(l3)跳下攀上壕沟.①通过方法.屈膝弯腰,单手撑地跳下壕沟.并迅速用力蹬地起跳向上跃起,两手攀于壕壁上缘,撑起身体.随着一腿屈膝上抬,脚或膝跪于壕壁上缘,后腿上提,向前迈步跑进.②保护方法.保护者站在壕沟前壁一侧,当练习者攀不上壕沟或者有失误时,托其臀部给予协助和保护.
(14)跨越五步桩.①通过方法.跑至越跨线前缘,右腿蹬地,左腿前跨,踏在第1桩面上,右腿前侧跨,踏在第2桩面上,两腿依次跨越第3,4,5桩.②保护方法.运用自我保护,练习时要集中精力,脚要踩准圆桩.
(四)通过400米障碍教学训练要求
在400米障碍全程跑进的方法上,主要把握以下几个方面:
1,通过障碍物前后的跑进方法.通过垂直障碍物前,跑的动作要轻松,自然,身体重心平稳地前移,具有明显的加速节奏,使人体产生较大的向前速度,以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率,从而加强蹬地起跳的效果.通过垂直障碍物后,人体落地时冲击力较大,要注意降低身体重心,屈膝缓冲,随之蹬地起动,继续跑进.通过水平障碍物(壕沟,低拉网,跨桩)之前,要保持已获得的水平速度,加速节奏要明显.通过障碍后,要利用身体向前的冲力,保持水平速度,继续跑进.
2,通过400米障碍的呼吸方法.平地跑刚开始时,自然地加深呼吸,呼吸的节奏要和跑的节奏相配合,终点跑时呼吸的频率和深度有所增加,通过障碍时,可"阔气"用力.通过障碍物后,应及时调整呼吸,着重将气呼出,呼吸是利用鼻和半张开的嘴进行的,呼吸方法与中长跑基本相同.
3,400米障碍跑的体力分配.400米障碍跑要求用"均匀"速度跑完全程.400米障碍要先100米平地跑后,才通过障碍物.它要往返200米,通过14个障碍物.顺利快速地通过障碍物是完成全程的重要保证.因此,前100米平地跑要求快速,轻松省力.在障碍与障碍之间的跑进中,应有步点调整阶段,即在通过障碍物后要调整好步点,在通过下一个障碍物前,要稍加快跑速,节奏明显,达到顺利快速地通过障碍物的目...
❷ 通过高墙的技术动作有哪几项重点
通过高墙的技术动作：
身体要有很好的爆发力，很好的协调性，这是基础。然后是上墙的时候要一鼓作气冲上去，第一脚踏在墙上的时候要踩高一点。
❸ 超高层建筑怎么建成
我们搞超高层建筑的施工路线，一般是路线决定一切，技术路线最重要的一条，要有主楼，还有整体布局，主楼工期是最长的。第二高端建筑基础要占三分之一的工期，把基础的方案搞好。我们主要考虑基础跟主楼作为主线，关键的一条，高端建筑所有的设备和人员都要往高处走，所以高效的设备体系要选好，如果不选好，人怎么上去，混凝土怎么上去，这个快了，高端建筑的速度也就快了。
一般的超高层建筑功能多，系统复杂，一定是空间和时间合理组合，而且把所有总承包组织进去。超高层建筑要把总承包事情管好，主要是时间和空间。怎么样安排好，把最长的工期有效的做。下面我举几个例子对应前面的观点。
这个是主要施工技术之一：是深基坑技术。比如这个平面图（PPT），把主楼墙串起来，基础跟主结构要领先。主楼的基坑技术做起来，旁边还没有做的时候，把主楼的结构写上来了，别的工种，比如说钢结构，外面的墙里面的装饰都要跟上来，这个楼还没有到顶，整个结构已经上来了。主楼、基础和主题结构要先行，从整体上，总承包管理把什么工作都要拉上去，这个刚刚讲的是技术路线。下面讲主要的施工技术。
我这里写了四点，实际上我还有一点，今天早上在楼上计算机开不了。第一点桩工及支护技术，这很重要。第二是模板与脚手架技术,第三是高性能混凝土技术，第四个是钢结构技术，第五条越来越重要，但是我们还没有引起注意，就是施工工程控制，这个是我们非常重要的，你去投标，超高层建筑，你没有施工工程控制没有的话，是不行的。
我到河南安阳去看，那时候房子是有石头做的，在清明上河图上也看到打桩的设备，如果桩工不很好的解决那是不行的。而上海的超高层都要用钢管桩。这是桩的技术发展非常快。现在专门研究整个地下连续墙，很宽，造到1千米以上，没有桩基础就没办法了。还有一个是支护技术，支护技术的发展也非常快。各种各样的都有，比如说北方用得是锚杆，还有地下连续墙的，还有一个是地下水的问题，这个是大厦是利用当地的桩跟锚杆做的。而这个是用钢筋混凝土做的，根部是用钢管支撑地下墙上。你支护体系的巧妙安全，根据公用的需要，里面有主楼，这个钢管是双向的，是双钢管。这里面讲一下逆作法，不知道是什么原因发展还是比较慢。这里我简单介绍一下什么叫逆作法。
你造楼的基础，先把基础挖到一个本质上，利用里面的被动土把外面的地下墙挡住了，然后盖上楼板，把地下室的楼板做好，首先外面地下室的墙上，同时地上的房子也可以继续做上去，我们现在只做到地下做4层，上面做6层。下面我们准备做20层，三分之一的时间至少可以节省，所以逆作法是很好的办法，但是我们现在发展得不太快。钢铁混凝土的支撑，可以比较灵活的搞，尤其是主楼。我给大家看一个例子，上海中山公园的旁边，这个楼做起来，土往下面挖，中间空了就可以支土，上面顶上楼板就行，下面也可以挖土。
（PPT），这也是一个例子，整个楼是整个房子建起来，是先把外面的墙做好，把里面的楼做好，楼板打掉，里面的底下楼板，外面的植物体系，外面的梁把它撑起来。下面的继续挖土，下面就继续造楼。刚刚讲到是底下的桩工和支护技术。
模板与脚手架技术：这里面有好几个类型，上面是德国的人力爬模体系，我们的金茂大厦是自动爬升波快体系。（PPT），不仅是金茂大厦，还有上海东方明珠都是用钢的腿。外国人，这个是迪拜高层，这个是压上去的，这个是世界上用得比较多的，价格是我们5-6倍，另外一个大家都知道，除了模块脚手体系，我到澳大利亚去也好，美国去也好，这是在迪拜看到的，他们在外面为了安全体系，他用了一个自行爬升，外面保护的模块。这种体系操作的部分，打混凝土的部分，以及里面搞装修的有不同的体系，但是原理都是一样的。所以超高层建筑，一般都是模板自己跑，这个施工看起来很清爽。
第三是高性能混凝土技术，这个是超高层离不开的，原来是追求高墙，现在有两个概念，一个是高墙，一个是高性能。我们现在有超高层混凝土，高性能混凝土一方面可以减少收缩，一方面提高强度，一方面提高高层建筑，我这里写的是：第一是帮助高度一步一步提高，现在我们搞到了460米，打到了496米，三一重工的泵也不错，也能打到400多米，而模板车不需要震动，如果真要搞泵送也没问题，500米还是有很多经验，又要能帮进去，又不能掉下来，现在有一种技术不浪费。这些技术都可以进行互相交流，我认为还没有完全解决，这个是关于泵送技术。泵送不光是泵，还有不了器，这个是比较扬的，也是自己爬去的。
第三是钢结构的安装技术，总的来说，特别是超高层建筑，要用很多设备，现在不光是MT1280，比把更大还有，这个是当时钢结构，MT40，现在基本上靠机械，而过去都是动脑子的，我们以前是用土办法，但是也加的一部分的计算机，比如说东方明珠的天线有468米高，我们用计算机控制的把它拉上去的，还有证券大厦也是用这个办法把东西吊上去。金茂大厦顶也可以升，但是我们没有升因为有两类抬吊，他有400米的高空。北京的CCTV吊装技术是比较先进的，他外施工控制，象斜拉桥的办法一样，慢慢到外面合拢，贺龙的精度也不错，所以在钢结构的技术上，一定要有控制理论。还有一个是后板焊接，大概是12公分的厚板在现场焊接，而城建集团的鸟巢是11公分，是460的钢板也焊，所以超高建筑中，吊装很重要的问题是焊接，因为现在主要是靠焊接解决的。大家有这方面的问题，可以向中建和城建两个单位讨教。
这个也是钢结构吊装，因为每一根柱子都是斜的，这个变形很敏感，他会自动变形，每次我们都要有变形的调整，甚至是变形之后到了设计位置，最难是中央电视台的楼是伸出去的，自动变形很大，这个一定要解决。我想超高层斜交会越来越多，斜交的施工比较难，我们要克服变形。
现在的朝高建筑，世界各国都在搞，而美国的世贸大厦虽然被炸掉了，而现在又在搞，而且要比原来要高。最近韩国要造一个600多米的超高层建筑，科威还想搞一个1001米的大楼，沙特想搞一个1600米的高楼。而土耳其想做一个600米的高楼，俄罗斯也在发展中高层搞一个超高层。日本也想做一个800层4000米的超高楼层。
这个是帝国大厦施工照片（PPT），这个是金茂大厦，前面的施工方法跟现在的施工方法，模块的技术变化很大，如果按照现在的施工方法，要造几百层的楼工期非常长，包括桩工技术都跟不上，这说明我们现在的超高层的技术跟不上超高层建筑的发展。
我认为我们这行发展很有前途，我们祖先几千年前，比较有名就是伊拉克的地方，他们要造一个高楼，我们现在要达到这个目标，不得不干，我们要准确的干，超过1000米时间不会太长，但是过了1000米之后，我们的手段肯定是有问题的，因为我们的施工方法要有革命性的进步，我们现在交流的目的，大家一起动脑筋使得我们的施工技术能够适应超高层建筑的发展。有什么具体的施工问题，高性能混凝土的问题，钢板焊接问题，如果一个省第一次搞300米的高超层建筑，可以找一些单位请教，我们的目的是交流信息，不是今天解决问题，而是以后帮你开一条路可以找到人帮助。谢谢大家。