高尔夫如何强化技术

Ⅰ 有哪位高手知道高尔夫怎样进行强化锻炼

挺胸抬头，腰杆挺直！”小时候经常听到母亲这样纠正我们的的站姿。长大以后似乎有许多的事情让我们都我们无精打采直不起腰——办公室的久坐、上网、缺乏健身锻炼都会影响到我们的站姿。

正确的站姿无论对于我们的日常生活还是打高尔夫都有直接影响。在高尔夫挥杆中，站姿对于挥杆的流畅有直接的影响。如果挥杆时腰板挺直，那么打出的球路就直。相对于背部上半部分和胸腔肌肉来说，如果腹肌不发达也会影响站立的姿势。

练习高尔夫瑜伽时，挺起胸腔，将肚脐柔和“吸”向脊柱。锻炼腹肌时，可站在镜子前面注意观察自己的姿势。这些训练有助于形成较好的姿势和有支撑力量的脊椎弯曲度。

1. 向后转动肩部，同时挺胸

站立，脚与肩宽，双手紧握，背于身后。小贴士：如果你的双手不能在背后握住，可以借助毛巾或者带子将其拉拢或者拉近。将肚脐“吸”向脊柱，后背一定要挺直，不要弯曲。向后转动肩部，同时挺胸。保持这个姿势，深呼吸10次。

2. 双膝微弯，双臂抬高，掌心相向

站立，脚与肩宽，双膝微弯。将双臂抬至与肩高，掌心相向。将肚脐“吸”向脊柱，双手努力向前伸出，感受后背上半部分以及胸腔中部肌肉的拉伸。保持这个姿势，深呼吸10次。

3. 舒张胸腔，恢复活力

将一张宽大的毛巾卷成一卷。毛巾的长度跟你的脊柱长度相当，且不应引起任何不适。坐于瑜伽垫上，将毛巾置于其上，然后仰面躺在毛巾上。

然后将另外一条毛巾折叠好，置于膝下，支持腰部以下；再将第三条毛巾折叠好，枕住颈部和头部。然后做深呼吸，将注意力集中在胸腔的开阖上。

在高尔夫球场上也可以这么做。当你站位确定，准备击球之前，将肚脐轻轻提向脊柱。这样，你会强烈地感受到你击球的力量和控制的感觉。

温馨提示：

现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。如果不注意锻炼就会感到紧张不适，体力不支，脊椎疼痛等。瑜伽高尔夫锻炼既可促进心理健康，又可提高挥杆水准。瑜伽高尔夫包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，有协调整个机体，增加身体活力的良好作用。培养心灵和谐和情感稳定的状态也可改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

Ⅱ 功能训练对高尔夫挥杆技术的促进是怎么样的

高尔夫运动目前在国内的训练方式还仅仅停留在专项技术训练的层面，对
于某些技术动作，教练只能通过示范教学和原理讲解来完成。针对高尔夫挥杆
技术动作，尤其是高尔夫挥杆的核心技术，需要一套有效而实用的辅助训练。
功能性训练在其他竞技项目的运用效果已得到肯定，寻找一系列对高尔夫技术
有效地功能性训练方法和手段，最终达到为我国的高尔夫教学方法的改进提供
有效的训练手段和参考价值是本文的核心部分。

Ⅲ 高尔夫打球技术再进一步的方法

高尔夫打球技术再进一步的方法

不管是打什么球，首先都是要先下定决心努力练。要想在高尔夫运动中取得进一步的成功，除了不断发现自己的缺点不足，加以改进，还需要思考，要在观察思考中找准机会，发挥自己的特长，这样有利于打出更低的杆数。下面跟着我一起来看看高尔夫打球技术再进一步的方法吧。

1、开球时把球击上球道

首先要做的是把球打上球道，如果一开球就把球打入OB区、障碍区或者长草区，那么即使以后的推杆再好也难以弥补了，这一杆的失误会给你带来很大的浪费。

尤其在打标准杆4杆和标准杆5杆的洞时，开球时要特别注意先把球打上球道，然后再从球道上打第二杆。不要总是在第一杆就试图用1号木杆打得特别精彩。

对自己的差点有充分了解，知道目前自己能力的极限，这样才能对自己的优势劣势全面把握，尤其在长洞时，这种方式能帮你降低差点。

2、对短杆要先学打高，再学打低

掌握一套较好的短杆打法是非常必要的。这里给你的`建议是先练习掌握高挑球，因为这种打法能适用于各种情况，而后再学着打低滚球，因为低滚球只在特定的情境下适用。

有时熟练掌握一支球杆往往比随意用很多球杆要好得多。着名球星菲尔·米高逊打短杆时就是以一支短杆为主轴的。因为这样，你能完全熟悉这支球杆的应用，有利于打出好球，而用不同的球杆需要不同的路数，往往造成每种都会，却都不熟悉、都打不好的情况。

3、按球位调整挥杆

随着球位的不同，挥杆击球后球的反应也会不同，所以必须根据不同球位调整挥杆方式。这样，你在平时既要试着在良好的球位练习挥杆，也要练习在不良的球位挥杆。试着把一桶球散落在果岭周围来练习。

4、扬长避短

一般说来，进阶三步曲的提高篇是为那些差点在18或以上的球友提供建议的。以标准杆4杆、长400码的球洞为例，可以假设自己能用5杆完成这个洞。有两种方法，一是可以先用一号木杆奋力一击，然后可能会从树后打余下的250码，二是用3号木杆开球，然后从球道中央开始打余下的200码，哪种方法更好是不言而喻的。

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Ⅳ 打高尔夫球核心稳定训练法则

打高尔夫球核心稳定训练法则

高尔夫的核心稳定性训练除了腰盆和髋关节区域，也应该包括我把它称之为“次核心”的肩带部位。下面是我为大家分享打高尔夫球核心稳定训练法则，欢迎大家阅读浏览。

核心稳定性的主要作用:

1)提高上下肢在动作间的协调工作效率

2)提高身体对于精细动作的控制力和平衡能力

3)增加力的转递速度，提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出

4)提高技术动作的功效，降低能量消耗;

5)预防高尔夫运动损伤。

核心稳定性的主要作用

Test测试你的核心稳定性：

平板支撑 Plank

俯撑，用肘关节支撑身体，保持大臂垂直于地面，保持身体成一直线，脊椎处于脊椎中立位。避免塌腰和撅臀，保持尽可能长的时间。不要闭气，维持正常呼吸。

平板支撑

我们的目标是1分钟以上，如果你无法支撑30秒的话，那么说明你的核心已经到了非常急需强化的时候了。

核心稳定的强化练习

高尔夫的核心稳定性训练除了腰盆和髋关节区域，也应该包括我把它称之为“次核心”的肩带部位。以下练习能够有效增强这些部位的.核心稳定性：

1)双腿伸展 Double Leg Stretch

目的：提高骨盆和脊柱的稳定性，强化腰腹部和核心的控制力。

动作步骤：

1、仰卧，收紧腹部，头部和上背部离开垫子，膝盖弯曲把两腿拉向靠近胸部，两手放在脚踝上，目光注视集中在肚脐方向。

2、吸气，保持上半身的弧线不变，双腿以60度角往前斜线伸展，同时手臂向头后侧方向伸展。

3、呼气，两腿收回到胸前，手臂从侧面扇形回到开始姿势，放在膝盖上。

重复：6～10次，完成后放低身体躺回垫上。

动作要求：在练习这个动作时，你的头颈部很容易随着四肢的展开而后仰。应该保持躯干核心始终稳若磐石，当腿和手往两头伸展时，用最小的力量保持核心和头部。集中你的注意力，这个动作将继续挑战你的身体腰腹部核心的力量以及协调性。

2)四足游泳 All Fours Swimming

目的：能够培养腰骶稳定的力量和意识，并增强骨盆的动态稳定性。

动作步骤：

1、四足支撑，手臂和双腿垂直于地面，保持脊椎处于自然中立位，将一支球杆放在背后，保持身体的骶骨，后背和后脑触到球杆。

2、吸气，将左腿向后延伸然后抬高到髋部的高度，不要改变后背的姿势。同时抬起右手向前延伸，不要改变肩的姿势。

3、呼气，收缩腹部，将左腿和右手同时收回。注意力仍然集中在身体核心和腹部的用力上。

重复练习，交换对侧的手臂和腿部向两侧伸展。

四足游泳

重复：每侧各6～10次。

动作要求:要求练习者保持脊椎的中立位，稳定核心，腹部收缩，肩部放松。在伸展四肢的过程中腰骶部稳定不动，不要塌腰，始终保持动作中的控制，尽可能不要让球杆落下来。需要身体专注于凝聚核心力量，有效的协调深层肌肉来控制在各步骤转换的动态过程中的动态平衡。

3)侧弯扭转 Side Bend Twist

目的：发展核心的控制力量、平衡和协调。增强骨盆的稳定性和脊椎在水平面的灵活性，加固肩带的稳定性和力量。

动作步骤：

1、身体挺直，坐姿转向一侧，双脚交叉，打开上侧腿膝盖转向天花板。支撑手在肩膀下方略远处，手指尖朝向外侧。

2、吸气，把肚脐往脊柱方向收紧，撑起躯干，上侧手臂伸向天花板，打开胸廓，尽可能地使身体更长更有力量，身体呈侧面平板支撑式。

四足游泳

3、呼气，身体躯干向内往地板方向扭转，但是不移动髋部。上面的手穿过身体往后，视线跟随着手直到看着地板或看着身后。

4、吸气，身体躯干旋正后继续往后扭转，手臂重新伸向天花板向后指，胸部打开。眼睛视线跟着向后看向上方手指方向。

重复：每一侧重复3～5次。

动作要求：收缩并稳定核心，使髋部正对前方并向上提，在转动中保持髋部想象被两片玻璃夹在中间一样稳定不动。支撑手手腕在肩膀的下方，肩带稳定保持颈部伸长舒展。保持身体的平衡并有控制地、流畅地运动。

4)俯撑抬腿 Leg Pull Down

目的：强化肩带的稳定性，发展核心的控制能力，以及脊椎和骨盆的中立位意识。

动作步骤：

1、身体作平板式的姿势，腹部收紧，保持脊椎中立位，身体成一直线，眼睛视线向下。

2、凝聚轴心，收腹保持骨盆稳定，接着吸气，抬起右侧腿;

3、呼气，右腿向外侧平行滑动;

4、吸气，平行往中间滑回原位。呼气，将腿放回原位。

重复：完成4～6次，交换腿部。完成3组。

动作要求：这个练习不在于腿部动作，在于控制和稳定。要求在整个动作中，保持肩带和腰盆的稳定，身体从头部到脚始终保持一直线，身体的核心部位向上收缩，以顶起身体的重心。腿部的动作必须在不影响髋部稳定的前提下进行，髋部不允许出现抬高、下沉或侧翻。练习时保持肩膀的宽度，脖子自然向前延伸。

5)肩桥抬腿 Bridge

目的：有效提升骨盆和脊柱的稳定性，培养良好的核心稳定控制意识，强化臀肌、背伸和伸髋肌群。

动作步骤：

1、仰卧，弯曲膝盖，双手至于身体两侧，保持脊椎自然中立位。

2、抬高髋部，使身体和大腿成一条直线。

2、吸气，保持骨盆的高度位置不变，屈髋提起右腿。

3、保持骨盆不动，呼气，慢慢放低腿部。转移重心，交换另一侧腿部。

动作挑战1：双脚踩在普拉提泡沫轴上。

动作挑战2：躺在泡沫轴上，让双脚踩在健身球上。

重复：4～6次。

动作要求：在练习中，时刻保持骨盆左右两侧的平衡及稳定，在腿部抬高和下放时始终保持臀部高度。在腿部转换重心时，避免骨盆下沉或左右扭转，让下放腿尽量回到原来的位置。

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Ⅳ 高尔夫球的致胜技巧有哪些

约翰尼-米勒(Johnny Miller)是高尔夫运动中最能精确使用铁杆的高尔夫球手之一，米勒是个很善于学习和总结的人，如他在打高尔夫的过程中渐渐摸索出后来被很多高坛明星所采用的挥杆技术，作为1973年的美国公开赛冠军约翰尼米勒总结了自己的经验，其中提供了七种在打高尔夫球时应该遵循的方法，以帮助业余球手们提高自身的成绩。

约翰尼·米勒分享高尔夫球的大满贯技巧

1、长杆开球要准确 FOR LONGER DRIVES

把握好开球的节奏是关键。如果用“约翰尼-米勒在1973年美国公开赛决赛轮的开球非常好”这样来形容实在是轻描淡写。约翰尼-米勒在奥克芒的14个开球有13个上了球道，唯一一个没有开球上球道的洞是标准杆5杆的12号洞。当时约翰尼-米勒把球开进了右边的长草当中，但是之后约翰尼-米勒仍然捉到了小鸟。约翰尼-米勒的脑海里一直就回荡一个声音，那就是在开球前打开站姿，当然成功的秘诀并不仅仅于此。约翰尼-米勒的开球动作放得很慢，在球杆到达顶点的时候有稍微的停顿，当时约翰尼-米勒似乎感觉到约翰尼-米勒的左肩碰到了约翰尼-米勒的下巴，约翰尼-米勒并不像业余球手一样加快这种过渡，想想看：如果你在顶点的时候用了百分之三十的力量，剩下就只有百分之七十的力量可用了。而约翰尼-米勒的目标是上杆的时候尽量慢，续足能量等待挥杆，同时左腿要直，这样才能发全力。约翰尼-米勒在18号洞打出了280码，在挥杆至顶点的时候有一个明显的暂停，那是约翰尼-米勒全天最远的一次开球。

2、控制好距离 TO CONTROL DISTANCE

头部保持稳定。那天约翰尼-米勒有10次标准杆攻果岭把小球放到了离洞杯15英尺以内，有6次离洞杯在10英尺以内。约翰尼-米勒的铁杆表现太出色了!

到目前为止约翰尼-米勒的高尔夫技术中最好的部分就是铁杆，约翰尼-米勒总是能打中甜点。其中的一个秘密就是从开球击球到约翰尼-米勒收杆，约翰尼-米勒一直保持头部的位置。约翰尼-米勒觉得自己的头就好像是一个轴心一样，而其他物体都是移动的，就好像太阳和行星的关系一样。这点很重要，因为当你挥杆的时候如果你的头向前看，你就增加了击球的倾斜角度，这样你就将错失甜点，你的击球距离自然会短于预期。

3、增加击球的准确性 FOR EXTRA ACCURACY

让你的右肘和右臀相互协调。那天约翰尼-米勒的标准杆上果岭率达到了百分之百，每一杆的协调度都达到了九到十成。

关键在于下杆到一半的时候你的右肘和右臀要协调好，直到你完成了所有的挥杆动作。同时你的右肘和右臀可以增加力量，帮助你稳定球杆，同时也提醒约翰尼-米勒通过这个影响来带动身体的转动。如果你容易拉右，约翰尼-米勒敢打赌你的右肘和右臀没有协调一致。慢慢地练习这个动作，找找全挥杆速度的这种感觉。在约翰尼-米勒看来这个动作是必须要完成的。

4、击球要扎实 TO KNOCK IT STIFF

当约翰尼-米勒在1969年参加美巡赛的时候，约翰尼-米勒的父亲建议约翰尼-米勒观察最好的球手如何挥杆并且学习他们的动作。约翰尼-米勒学习了加里-普莱耶的沙坑技术，同时也学习了杰克-尼克劳斯的推杆动作。而在全挥杆方面，约翰尼-米勒则是借鉴了李-特里维诺的方法。特里维诺在击球时像是鞠躬一样，约翰尼-米勒试图模仿这种动作，方法就是在上杆时保持肩的水平，然后下杆时释放能量。击球扎实并不意味着往下面砸球，这是业余球手经常犯的错误，如果那样的话，你起身的那一刻球就会朝右边飞出去。这也是业余球手和职业球手的差距所在。

5、做好终极的控制 FOR ULTIMATE CONTROL

约翰尼-米勒在周日的成绩比周六少用了13杆，约翰尼-米勒感觉没有什么能够阻止约翰尼-米勒前进。

在那周的早期，约翰尼-米勒在抬箱子的时候拉伤了颈部的肌肉，疼痛几乎让约翰尼-米勒不能正常移动，这也影响了约翰尼-米勒的挥杆。约翰尼-米勒的挥杆特点是延展约翰尼-米勒的双臂送杆，下杆时胯部向左旋转让出空间并让杆面沿着目标线前进。周日的时候疼痛明显减弱，当约翰尼-米勒踏上第一洞发球台的时候约翰尼-米勒感觉自己以前的挥杆要回来了。

约翰尼-米勒的这种挥杆方法可以带来很多好的结果。胯部的转动能够给挥杆带来力量，作用好比汽车的油门。而手臂的延展送杆可以令杆面更长时间的保持方正，从而带来更多的方向准确性。这两条组合起来可以让你保持正确的挥杆姿势。老实说，这些技术约翰尼-米勒是从李-特里维诺那里学来的.，他能够比别人更好和更长久的保持下杆的轨迹。诚然，身体旋转的力量会迫使你的挥杆围绕身体左侧运动，但是如果你的目标是把球打直，这种转动和延伸送杆就更加重要。如果不相信的话，可以去看一下本-霍根的挥杆，他也是这么做的。

6、避免三推 TO BANISH 3-PUTTS

推杆就好像是比赛中的一个“活塞”。约翰尼-米勒只用了29推就打出了63杆，其中有9推捉到了小鸟，整轮约翰尼-米勒只打出过一次三推。

在奥克芒的果岭上，推杆从来就不是约翰尼-米勒的强项，同样奥古斯塔以及奥克兰山的果岭也是约翰尼-米勒遇到的最难的果岭，但是那天约翰尼-米勒却推出了职业生涯最棒的一轮推杆。18个攻果岭中有17个约翰尼-米勒把小球放到了洞杯的下方，也就是说那天约翰尼-米勒一共推了17个上坡推，显然这相对更容易一些。

7、打法要进取 TO TAKE IT CRAZY LOW

在开局阶段约翰尼-米勒就捉到了四只小鸟，把和领先者的差距缩小到两杆(当时他们还没有开球)，并且约翰尼-米勒一刻也没有放松。

毫无疑问奥克芒乡村俱乐部的第一洞是全世界最难的1号洞。球洞很直，并且球道成带状。球道两旁的长草很长，而且还有沙坑守护。这一洞的攻果岭距离也很长，而且面临的还是一个下坡果岭。这无可争议的是最难的一杆。约翰尼-米勒的开球很直，随后五号铁把小球送到了离东北只有三英尺的地方。第一洞的表现给约翰尼-米勒了很大的自信，自此约翰尼-米勒连续四洞捉到小鸟，约翰尼-米勒一直在大步迈进，并且没有一丝放松。约翰尼-米勒的击球都很直，并且约翰尼-米勒从来没有想过会把球打歪，约翰尼-米勒一直坚持自己的打法。

Ⅵ 关于打高尔夫，你认为有哪些技巧

我认为打高尔夫首先应该引杆，然后熟练的推杆，要有正确的姿势。很多人心理上突破不了，我觉得这是很大的困难。我们应该从前面发球台发球，也可以减少击球次数。在短球场上打球可以帮助你养成一种平杆或者是抓鸟的倾向，回到平时的发球台后你将能够继续这样做。

我认为打高尔夫球认真练习短距离击球。推杆和推球形成的杆数会超过一个普通高尔夫球手总杆数的一半。你必须努力练习短距离击球技术。如果你能把每一笔每一个错误都记录下来，那你的水平就更容易提高了。哪里打了一个糟糕的球。你在五步之内错过了多少次推杆，定期查阅这些资料，从而发现自己的打法，发现需要改进的地方。打高尔夫最需要注意的是养成一些好习惯，这是取胜的要求之一。养成一个好的习惯，可以让你更深刻的体会到高尔夫的魅力，让你真正爱上这项运动。

Ⅶ 高尔夫运动技巧

高尔夫运动技巧

引导语：高尔夫运动比赛时应该掌握一定的技巧，才能占据比赛的有利地位，以下是我整理的高尔夫运动技巧，欢迎参考阅读!

1、双手的位置

打铁杆时，双手的位置应该是位于左腿内侧的正上方。不应该位于左腿的正上方，这是很多球友经常容易犯的错误。

打一号木时，双手位于裤子拉链的正上方为宜，这可以帮助我们形成向上的击打角度。

2、脊柱倾斜

不论是使用铁杆还是木杆，在站位时都应该让左肩高于右肩，以免形成关闭的肩膀。

但使用一号木挥杆时，我们还需要让脊柱略微向右侧倾斜，这样做可以更好的完成上杆转肩以及提供更好的击球角度。

3、肩膀、下巴

上杆时，告诉自己让左肩转至下巴的正下方，既能起到充分转肩的作用，还有助于稳定中轴。

下杆时，让右肩同样向着下巴转动，这样做可以让肩部完成一个完整的转动，对塑造正确的挥杆平面和提高杆头速度很有帮助。

4、右膝

不管你的上杆怎样，都要保证右膝弯曲角度不变，这是完成上杆蓄力和形成扭力的关键。

5、左腿启动下杆

下杆的启动从左腿开始，既不是胯部也不是肩部。力量的传递是自下而上的，这个顺序如果做对了，挥杆就已经成功了一半。

6、头部留在球的后方

触球时，尽量将头部留在球的后方，不要跟随身体向前移动。把头留在球的后方可以把力量释放的更彻底、送杆更充分。

7、转身练习

无论是闲暇时间还是在练习场的练习时间，都应该空手练习转身。身体作为挥杆的核心，它在挥杆过程中是如何运动的对挥杆的影响非常大。

大量的转身练习可以保证身体动作正确，增强对挥杆的控制，避免多走弯路。

8、切杆练习

切杆最大的技术要点是在触球结束后保持杆面朝天、杆头向目标方向送杆。切忌要杆面朝向内侧，那样很容易打出向左的击球。

练习切杆时，尽量给自己设定好落点和停点，这可以让练习变得更有效率。没有目标的盲目练习，哪怕练得球再多对切杆的提升也是非常有限的`。

9、推杆

哪怕你前面表现的再出色，如果不能在果岭上两推入洞，也是打不出理想成绩的。所以，加大推杆的练习比重是球友们急需转变的思维。

我曾经在练习场观察过，大部分球友在一次的练习之中根本就没有推杆的内容，而是过多的练习木杆。于是，就导致了下场时频频三推。

次练习拿出一部分时间练习推杆，先从距离球洞1码处开始。将球围成一个圆圈，然后依次推进。这可以让你拥有一个出色的短推技术。

10、自我检查

即使你感觉自己的挥杆没有问题，但具体呈现出来的到底是什么样子就很难知道了。而且，感觉有时候是会骗人的，你认为正确的东西可能从旁观者的角度来看就是错误的。

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Ⅷ 初学者高尔夫球的技术技巧

初学者高尔夫球的技术技巧

初学者高尔夫球的技术技巧，随着高尔夫普及，有更多的朋友们加入到高尔夫爱好者的行列。初学高尔夫是有些事项需要注意的，来看初学者高尔夫球的技术技巧，避免以后少走一些弯路。

初学者高尔夫球的技术技巧1

俗话说，欲善其事，先利其器。遇到不少初学高尔夫的朋友问我买哪种球杆好，很遗憾的讲，我也很难讲。面对市场上五花缭乱的各种品牌，大家往往会感到无从下手，这是可以理解的。

我的建议是最好先上上网，看看书，了解一些有关球杆的基本知识，圈子里有几个专业球具的博客就非常好。

然后结合自己的实际情况，你是属于身强体壮力量型的，还是灵活轻巧技巧型的，选择相应球杆材质，软硬度和重量的球杆，也最好咨询杆具店的销售人员，在那些为初学者准备的球杆中挑出适合你的。

但我的建议是，没有必要挑一套最贵的，或者可以说，尽量挑一套最便宜的，因为以后肯定还要再换杆的。

当然，如果你有足够的金钱不在乎，或者打球是为了生意场的需要，那自然就挑一套最贵的，也很省事，否则还是省点钱去上教练课比较划算。

我觉得初学者的任务主要是稳定动作，球杆其实在开始的时候发挥的作用并不大，因为初学者很难有比较扎实和准确的击球，而且也不知道什么样的球杆真正适合自己。

当练上一年半载以后，挥杆动作和速度都比较稳定了，同时有关高尔夫的各种知识不断积累，再去尝试不同品牌和式样的球杆，到时候再换一套比较好的球杆也不晚。

在国外很多初学者都先买二手杆，有的就零买几个球杆，加个推杆就足够用了，球道木长铁等开始都用不上。

球杆选好了，应该开始找教练了。初学者往往有一个毛病，就是饥不择食，看见谁打得不错都想过去请教一二，而且我也知道有这么一批人，虽然自己打得并不怎么样，但非常乐意给别人进行指点，夸张地说哪怕老虎伍兹在那里练球他也要过去帮他挑挑毛病。

如果你有一个朋友，你很了解他，知道他是单差点选手，非常善于教人，而且他也非常了解你，那么你完全可以和他学，否则的话就需要慎重。

不是在练习场上所有比你打得远或者姿势比你漂亮的人都可以成为你的老师，有的人所谓的一些窍门可能适用他自己，而不是你。而且在同一个问题上每个人有每个人的说法，最终让你不听还明白，越听越胡涂。

所以找一位有正规资质的专业教练还是很有必要的，最好先从侧面了解一个他的口碑，多和他交流。

而且一位好的教练并不是头痛医头脚痛医脚，而是应该帮助你理解那些最基本的原理，不仅能告诉你应该怎么做，还能够解释为什么这么做，知其然还要知其所以然，这样你可以举一反三，有利于以后的自我提高。

当然，自学也是重要的一部分。现代的信息如此发达，各种有关高尔夫书籍，光盘，网站多如牛毛，可以充分加以利用。

但我的建议是多看一些基础的东西，比如握杆，站姿，瞄球等等，对于这些东西的解释应该都差距不大，而且很容易理解也很关键。

初学者高尔夫球的技术技巧2

高尔夫球是一项受到很多人喜欢的运动，它的效果非常的好，不仅是在强身健体方面，并且在提升专注度，陶冶情操上面的效果也是非常好的，不然也不会受到这么多人的喜欢，打高尔夫球的时候，里面的各种技巧也是非常多的。

今天我就来给大家介绍一些关于打高尔夫球里面推杆的一些技巧，如果你对这方面还不是太熟悉，想要在进一步了解的话，那么就不妨来看一下这篇文章，我相信一定会对大家有所帮助的，下面就来跟我一起看一下吧。

推杆，是在球洞区（果岭)上使用的特殊球杆，球被打上球洞区（果岭)后，要用推杆将其推击入洞。也就是说，推杆是最终履行击球入洞的球杆。

在打高尔夫球时，用1号木杆将球猛击出250米算1杆，用推杆推击距离球洞只有3厘米的球入洞也是1杆，在18洞的标准杆数中，

推击杆数基本上占二分之一。职业高尔夫球界流传着这样一句古老的苏格兰谚语：“1号木杆给人看，推杆好了能挣钱（Driver isshow ，putt is dough)”。由此可见，推杆使用的好坏对总成绩有很大影响，所以，提高使用推杆的技术水平，尽量减少推杆次数，是提高成绩的捷径。

推杆的种类多种多样，最常见的有T型、L型、镰刀型和鹅颈型等。T型杆因为杆身与杆头的中部相接，较易于决定方向；

L型推杆与铁杆的形状相似，易于掌握，但是杆面容易出现开放或封闭的错误；镰刀型推杆杆头较重，球易于滚动。

除上述种类以外，还有很多经过特殊加工的推杆，但是不论什么形状、结构的推击杆，只要长度、重量等与自己的身材、推杆方法、打球习惯等相适应，使用起来就能得心应手，否则，再昂贵的杆也是没有用场。

推杆的使用不同于其它球杆，击球方法和动作与使用其它球杆时有很大区别，且又因人而异，故有“推杆无定式”的说法，也就是说使用推击杆不必千“人”一律。

握杆、站位、击球可以随各人所好，采用不同的方式。良好的起始站姿对于稳定的挥杆具有非常重要的作用。每支杆的球位和站姿宽度都是有区别的，掌握好这其中的奥妙可以大大的提高我们击球的效果。

只有站姿正确才能有稳定的挥杆，如果站姿有问题，不管多么刻苦的练习，效果都将不尽人意。接下来的几周，我们将详细讲述每支杆的站姿。首先我们从推杆讲起，再慢慢延伸到其它技术环节。

推杆基础篇

推杆的站姿不同于其它。首先，我们需要调整一下握杆，对于推杆的握杆来讲，更多的是要用手掌握杆，而全挥杆则用手指。

双手大拇指置于杆的上面，左手的食指搭在右手其它手指的上面。这样做的原因是为了在挥杆过程中不让手腕用力。站姿很稳但同时也很放松，挥杆过程中只需要肩膀和手臂的带动。

这个姿势应该多加练习，尤其是收杆，可以对着镜子检验姿势正确与否。

身体自然站直，双脚与肩同宽，脚平踏在地上，笔直指向前方，这个姿势在挥杆过程中可以将身体转动保持在最小幅度内。

第一步

正确握杆，双臂伸直；

第二步

胳膊微微弯曲，使臂肘靠近胯部；

打高尔夫是一项非常优雅的运动，长期打高尔夫还能帮助身体塑性，瘦身减肥，本文将为大家介绍高尔夫入门的技巧及打高尔夫基本动作的要领。希望本文的介绍能够帮助到喜欢打高尔夫的朋友们，下面就来了解下吧！

打高尔夫球的入门技巧

技巧1

用硬币练习推杆

如果你不能完美的做好短推，那你就需要在这方面多花一点时间和精力了，这样才能让你更好的入门。练习短推最好的方法就是用硬币练习，将硬币当做你的目标可以让你的注意力大大的提高，小巧的硬币还能帮你更快的找准目标哦！

除了以一个硬币作为目标，你也可以隔一步放一个硬币，连续对准目标练习短推，将这些硬币摆成一条直线后你就可以集中注意力，对准硬币出击了。

当然，在你能够让球滚过五个硬币之前，千万不要增加距离。除非你已经在场上打球，不然你应该好好应用这个方法进行练习。

技巧2

设想向下拉绳子

打出了右曲球一般都是在下挥杆时从右上方向左下方打成横切，从而让球由左侧往右侧旋转而成外弯的。为了让自己感觉到正确的挥杆路径，想象在手上面有一根绳子绑在了树上，并牵着自己的手。

从挥杆顶点开始，感觉自己正直直的往下拉绳子。这可以保证右肘是贴紧身体右侧的，也使你的击球能够形成正确的内侧路径，提高直指目标挥杆的能力，而不是切在球上。

技巧3

两膝间夹一个篮球

一些刚入门的人在打高尔夫球时都会无意识的将左膝微往右边偏移，这样的无意识动作并不正确，这会让自己的肩部想下倾斜，还很容易使自己的臀部摆动并转动过多。设想一下你正在两膝之间夹着一个篮球，这样的挥杆会让你感觉到惊奇。

技巧4

拇指指向天空

这里有一个极好的典型：后挥杆时，当你将球杆举起齐腰高的时候，你应该可以看到拇指是指向天空的。

这里还有另外一个练习：设想采用握手时的手势握杆，手掌指向平行方向，既不能向上，也不能向下。这些简单的想法可以保证起杆是正确的。

第三步

身体向前倾，使眼睛位于球垂直线的位置；

第四步

背部挺直，球位应该在双脚间三分之一的位置；

高尔夫球技里面的推杆是非常重要的，所以一定要多加练习，这个可以提高你在进行比赛时候的成绩，所以是非常重要的，球技的熟练是需要自己不断去摸索，去练习的，不是一朝就可以的，所以没事的时候多练习一下高尔夫球，会让你的球技飞涨。

握把前推，位置比杆头靠前（靠目标方向)，也就是球手自己看不到推杆的杆面。选择一支适合自己的推杆，反复训练，

掌握的它的特性，就会得心应手。千万记住不要随意更换推杆，因为每根推杆的形状、重量不同，每换一次均需要调整一次，这样下去，眼睛、手、臂、腰、腿、脑子和球杆，永远不能协同，自然也不能练成可靠的推杆技巧。以下介绍如何选择推杆：

首先从外观上

推杆的杆头分为“片型”和“锤型”两种。杆头的`外观对击球人的心理影响很大。推杆要有靠感觉，在视觉上如果喜欢这支杆的样式，感觉它可靠，这是挑选推杆的第一步。

其次从重量上看

身强力壮的人用重杆，女性和轻柔型男子用轻型杆，因为杆头重的推杆沉稳，推杆有困难的人用杆球比较重的推杆会打打增加进球率，所以即使是文弱型的人，也要用中等重量的推杆。

第三看材质

要选用锻造或是铸造出来的铜质或者不锈钢的杆头。碳纤维或者钢制的杆头也可以，最重要的是他的硬度要适中。无论是用什么材料制成，最好带有粘性，握在手中要大小适合。

第四个要检验推杆的平衡感

平衡感是看不见摸不着的，但是他确实至关重要。有一

个简单的检测方法，把你的推杆放在食指上，用另外一只手移动他。直到能撑住重心。这时候，如果杆头可以放平，也就是击球面向上或者向下，

这种球杆的重心是最佳的，最可靠的；若尖端垂直地指向地面，这种球杆还可以用；若杆头斜躺着，就没有平衡感可言了，建议你不要使用这种推杆。

第五选择杆身的长短问题

推杆的长度凭个人的习惯和需要来决定。按照习惯的方法握住杆柄，杆头轻轻地接触地面，身体自然前倾，你的手臂与球杆延长线形成的角度小于45度，说明你的手位置太低，球杆太短；反之，你的手就要上移，表明球杆太长。

高尔夫果岭上的出色表现，是打出好成绩的保证。澳大利着名高尔夫球员格雷格-诺曼认为，首先握杆要轻柔，不能紧张；其次不管距离多远，上杆和下杆的速度应该一样；最后，推杆的关键在自信心。

打高尔夫球的时候里面有很多东西也都是要格外注意的，一些小小的因素可能就是影响成败的关键，下面就来给大家讲一下关于打高尔夫球的时候一些需要注意的小细节，这些都掌握好，是非常有必要的。

1、握杆要轻柔

推杆是最具个性的一根球杆，握杆的方式上也一样。但是有一个要点是必须轻柔握杆，双掌、手腕、双臂和肩膀等处都必须放松。

如果紧张，将影响推杆的节奏。双眼保持在球的上方，可以做一个测试，正常站位之后，从双眼处下落一个高尔夫球，球的落点就是球的位置。

2、上杆和下杆的速度要一样

每个人的脾气都不一样，这种脾气会影响一个人的说话、走路等各种各样的行为。在推杆上，每个人的上杆和下杆也可能不同，这一点不用太在意。

但是不管距离多远，上下杆的速度要一样，这样才能保证让球匀速地滚动起来。一方面，保证推杆的方向，另一方面也更有利于距离控制。

3、推杆的关键是自信心

自信心是推杆的关键。面临一次推杆的时候，要有推入的自信。要专注在整个推杆过程中，对于结果不要想太多。

比如，如果推入这个球，我将射下人生的第一只老鹰球，或者推入这个小鸟球之后将创造个人最好成绩，这些都不应该过多地去想。

业余球手和职业球手的一个通病是：推杆时身体会产生多余的动作。如果挥杆的时候身体动作过多就会导致上肢摇晃，很难流畅击球并挥杆。

世界上一些知名球手如大卫-豪威尔、帕德里哥-哈灵顿、亨利克-斯滕森在推杆时都采取较宽的站位。

采取较宽站位

你采取的站位越宽那么身体重心就越稳定。双脚之间的距离应该稍稍比肩部宽一些，这跟你从TEE台开球是一样的。双腿的站位应该稳固而平静，哈灵顿采取这样的站位是因为他认为采取较宽的站位推杆更稳定。

他瞄球的时候并没有移动双脚，即使采取试挥以后也是如此。每次都采取相同次数的试挥以养成推杆习惯。

哈灵顿认为，好的推杆来自于感觉，而良好的推杆感觉又来源于扎实的基本功。这样你的推杆就会更加稳固，杆数就会减少。

“用眼睛击球”

诀窍就是击球之后立即让眼睛跟随小球一直滚到球洞里。不过这会导致肩部和臀部开放并让上肢产生多余的动作。在家里的地毯上进行这个练习就可以减少上肢的一些多余动作。

选 择击球点

在使用短推杆瞄球的时候，将注意力集中在球体后面地毯上的一点，不要将你的眼睛移开，直到小球滚进了假想球洞（这个球洞可以是训练洞杯，玻璃杯，或者倒置的球座)。这样就可以听到球滚进球洞的声音。

多加练习

达到这种水平需要多加练习，没有人会一夜之间成为大卫-豪威尔、帕德里哥-哈灵顿、亨利克-斯滕森那样的推杆球手。

在你这方面需要进行艰苦的锻炼，提高推杆准确度。试图改变你的推杆并形成推杆路线，花费一些时间进行练习。可以在球场外练习推杆，而室内推杆的训练效果比较理想。

不要分心

在室内进行练习，不论是进行推杆滑轨上还是在地毯上进行练习，都要注意保持精神集中，放松急切进球的心态。这会让你的精神完全集中在技术反馈上面，并致力于提高技术，最后你就会有能力胜任推杆。

结语：上面就是给大家介绍的一些关于推杆方面的技巧，我相信一定会对大家有所帮助的，尤其是对于高尔夫特别感兴趣的人士，平时的时候一定要记得多加练习，只有这样才能够真正的掌握好打高尔夫球的技巧。