如何提高送髋技术

Ⅰ 武术格斗中如何增加髋部力量

你好！
髋部是身体运动的核心，主要的作用是固定。在运动中，髋部保持稳定对运动的完成起到很关键的作用。
在武术格斗里，一方面，髋部的稳定和力量能增大击打力度，另一方面在摔、地面技术等近距离身体对抗中，髋部的力量可以帮助进行控制，保持平衡等。
髋部肌肉主要是从两方面锻炼：
（一）柔韧性
可增加髋部的活动范围，并增强髋部在不同位置时的静力水平。
锻炼方法可参照跆拳道的俯卧分腿压髋，
同时还应加强胯部的柔韧性，坐立双脚心相对，双手帮助双脚跟靠近胯根，身体向前俯拉伸胯部。
（二）静力练习
双脚尖外斜45度，双脚平行开立比肩略宽，保持上身和髋部竖直不变的姿势下，垂直下顿同时双膝向两侧打开。蹲至双侧大腿与地面平行后，保持十个呼吸，再继续下蹲至最低，保持十次呼吸后垂直起立，如此循环往复。
屈膝向前慢速高抬腿到最高点，同时保持髋部位置竖直姿势，要注意不要帮助腿部而送髋。可提升髋部屈肌的力量。
（三）动力练习
可参照短跑的训练方法，高抬腿练习送髋，小步跑练习步频，都能对增强髋部肌肉的运动力量。
个人经验，仅供参考，希望我的回答对你有帮助。

Ⅱ 送髋跑步的动作要领

“送髋”是指跑步时骨盆绕支撑腿的髋关节进行同侧转动。在跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的支配能力。这样可以使人体重心前移，增大摆动腿前摆的幅度，从而增大步幅，继而提升配速。

以髋为轴，核心发力，带动腿”的跑法
不会送髋的人跑步就像坐着跑，整个人坐在自己腰上，完全靠大腿发力朝前。看着很笨重，重心被压住，步幅放不开。而会送髋的人跑步就像腾空一样。两个腿跑起来像滚动的车轮。重心一直在身体的前方，重心被推着走。
送髋并不是剧烈的摆动、不是大幅度扭腰。跑步中左右髋关节之间发生相对“转动””。这种轻微隐蔽的侧腰发力和自然送髋的小细节，需要通过训练才能慢慢体会。
送髋的同时抬高同侧的大腿，大腿与躯干的夹角达到90度左右。
正确的送髋方向和前进的方向相一致。
送髋的幅度是指大腿和躯干的夹角大小。在运动中臂和腿具有相互协调的关系，相互制约，相互影响。由于臂和腿是同步的摆动关系，摆臂可以促进步幅和步频。例如，在冲刺跑中，可以通过加大摆臂幅度来带动送髋，达到提高步幅的目的。

Ⅲ 什么是送髋 原来是这样

送髋即后蹬腿进行充分伸髋(蹬伸)的同时,前摆的腿充分屈髋(抬起)。用髋发力，你的核心力量可以主动带动你的下肢，与下肢力量叠加形成合力，发力集中、协调而流畅。跑步中髋部发生“角位移”而不是“线位移”。送髋技术由三个环节组成：送髋的关节角度、送髋的方向、送髋的幅度。

1、送髋的关节角度：送髋的角度是影响步频的主要因素之一，要提高送髋频率的首要条件是高抬大腿。大腿和躯干可以大于90度夹角。

2、送髋的方向：送髋的方向是指大腿的摆动轨迹和速度方向的夹角。正确的送髋方向和速度方向相一致，即前后方向摆动。因为髋的摆动存在惯性，前后方向送髋所产生的惯力不会产生分力效应。

3、送髋的幅度：送髋的幅度是指大腿和躯干的角度变化。在运动中臂和腿具有相互协调的关系，相互制约，相互影响。由于臂和腿是同步的摆动关系，臂的频率条件并没有明显的表现出来，但是臂具有了提高步幅和步频的主动性和条件。例如，在冲刺跑中，可以通过加大摆臂幅度来带动送髋，达到提高步幅的目的。

Ⅳ 短跑送胯具体怎么送怎么做是不是类似于扭屁股的动作

是送髋，不是送胯，请用专业术语，在跑步，竞走时，盆骨围绕支撑腿髋关节的积极运动可以增大步幅，这就是田径运动中经常提到的“送髋”动作。所谓的送髋就是指走，跑时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动，这一运动可使盆骨产生转角，是人体重心向前移，增大摆动腿前摆的幅度，从而增大了走和跑的步幅，对提高走和跑的运动效率有积极意义。为了使你更明白，以下是图解

第二个为送髋的动作

Ⅳ 短跑如何训练髋部力量

摘要：短跑是田径运动赛项目中距离最短，速度最快，人体运动器官和内脏器官在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。本文从短跑运动员肌肉用力特点和力量类型来分析。研究髋部力量对短跑运动员训练的影响，认为髋部力量、爆发性力量及全面性是提高短跑运动成绩的重要保证。

关键词：短跑、力量、髋部力量

About Exercises of Hipbone in Dash Training

Summary:in track and field events, dash distance is the shortest and its speed is the fastest. Also dash in such a periodical sport that human body organs and visceras should complete the limiting intensity under the conction of lacking oxygen grealy. This thesis is analyzing the exerting feature and types of strength of hipbone to sprinter, researching the strength of hipbone,sudden strength and comprehensiveness is the major assurement to improve sprinter’results.

Key words:dash,strength,strength of hipbone

1、 前言

短跑在田径运动员是技术复杂、难度较大的项目之一，因此要求有较高的身体训练水平，有一个健全的体魄与良好的全面身体训练基础，才能进行大运动量训练，进一步提高专项能力，从而提高专项身体素质，所以在从事短跑训练的初期，必须打好牢固的全面身体训练基础，并在今后训练中不断提高和加强。本文试用根据国内外优秀运动员的数据对比、训练经验，并结合我自己短跑的训练实践进行探讨。

2、研究方法：文献资料查阅法，本人训练实践经验总结法

3、分析与讨论

在田径比赛中，100m跑竞争是最激烈的，也是最引人注目的，100m跑水平的高低是衡量一个国家田径水平的重要指标。所以，世界上的许多国家都在研究如何提高100m跑的速度，而我国的100m跑与国际水平相比较，有很大差距。目前世界男、女100m成绩已分别达到9.69秒和10.47秒。而我国的成绩只在10.17(男)秒和10.95（女）秒上下浮动，在世界大赛上从来没有进入过决赛。面对这个落后项目的事实，应该引起我们的重视。

无论在什么样的国际大赛，我们都可以从百米跑赛后的技术分析数据中可以看到，在蹬地过程中所有运动员的膝关节和踝关节的伸展速度没有明显差异。但在髋关节伸展速度上的差别却很大，前3名的运动员的髋部前移速度，明显快于其它名次的运动员。从物理学角度来看在途中跑的技术过程中，大、小腿始终是以髋关节为轴做圆心运动，当身体重点移过支撑点后，支撑腿开始蹬地

Ⅵ 跑步送髋简单易懂方法

跑步送髋简单易懂方法如下：

所谓的送髋就是当人在运动中将身体重心向上提和向前倾的过程，在跑步过程中去感受髋的转动，将发力点放在髋上，视髋为中枢，体验髋带动大腿，自然下摆的一个过程。当身体重心前移，会增大摆动腿向前摆动的幅度，从而增大步幅。

送髋动作技术的注意事项

髋是躯干与腿相连接的部位，能让你的腿向前，向后，内外旋转灵活运动。一些跑者在跑步时会将意念集中在大腿上，不太注意髋部的转动。还有的跑者会误以为送髋就是抬大腿，实际上这也是一个误区，抬高大腿没有错，可是你的髋关节没有及时的送出去，也就是你把发力的顺序弄错了。不是要先抬腿而是要先送髋，大腿自然而然地就会向前摆动。

注意体验整个过程的放松感。在跑步中髋部是机体运动的中心，很容易劳损，要注意对髋关节的保护，所谓动作技术的不正确，运动过量或剧烈运动前准备活动做得不够充分，都会造成损伤。轻度的髋部扭伤在休息数小时或数天后，自行恢复。假如肌肉组织撕裂，愈合过程则需要1周以上或更长的时间。

Ⅶ 送髋什么意思

送髋即后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。

用髋发力，你的核心力量可以主动带动你的下肢，与下肢力量叠加形成合力，发力集中、协调而流畅，听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。

上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度每分钟170-180步。

注意事项：

送髋时要注意发力的方式，手脚并用，在比赛前多加练习，防止突然发力导致的抽筋。在送髋之前要进行热身：

1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。

2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。

3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。

4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

Ⅷ 跑100米为什么要强送髋

1“送髋”技术可提高步长
2“送髋”技术有助于提高步频。
3良好的“送髋”技术可使跑的动作放松、协调、自然、省力。

Ⅸ 为什么大家都在强调“送髋”

“跑步时应该以髋为轴，核心发力，来带动腿”、“送髋可以让跑动更经济高效”、“学会送髋可以让你跑得更快”，诸如此类的言论，想必不少跑友都听过。为什么大家都在强调送髋呢？

送髋为何如此重要

在田径运动中，人体不论向前移动和向上移动都是靠肌肉收缩产生力然后作用于地面，再从地面获得支撑反作用力（和作用力方向相反，大小相等)，推动人体向前或向上移动。

根据力的三要素（力的大小，力的方向，力的作用点）除了力的大小方向外，在人体运动过程中还要注意力的作用点，这就是说要使力的作用点通过人体重心，才能使人体有效的前移和上升。

而正常人的身体重心是在髋部中心，（骶胛前七公分第三骶骨水平面上 ）。这就要求人体在运动时，把作用力通过髋部才能获得良好的效果。

髋关节剖面图

很多跑友都知道主动送髋可以增加步长、提高步频，让跑动更加经济有效，但为什么会这样呢？

为了能让跑友们更清晰的认知送髋的好处，我们通过图解的形式来说明一下：

主动送髋，就是以蹬地脚为支点，利用内力和外力的作用主动把髋部送出并带动摆腿，随着髋的前移和摆腿带动骨盆沿身休纵轴转动。

从图中我们可以看出没有送髋（虚线的人）与主动送髋（实线的人）的区别：

1、身体重心W向前移至W1，重心下降了S

2、人体支撑腿与地面的夹角缩小了A

3、前移距离增长L

即由于主动送髋，在支点和身体重心的间距不发生变化的情况下，身体重心会向前下方移动，带动身体重心的前移。

1、当身体重心的前移时，蹬地角度相应会减小，所以身体向前的有效性会增加。

2、主动送髋使得身体重心降低，其上、下波动幅度减小，所以身体重心会相对更稳定，跑动时的能量损耗就会减少

3、当主动送髋时，骨盆会沿身体纵轴转动，而骨盆为摆腿时的支点，骨盆的转动方向和杠摆方向一致，步长也就会相应增长

4、由于骨盆的转动方向和摆腿方向一致，就能使摆动腿做更加有力的前摆，增加了摆腿的力量和幅度。这样，一次腾空时间就会减短，相应的步频就会增加，跑的速率就会提高。

相信通过上面的分析，跑友们对送髋有了一个更清晰的认知，那么我们如何在日常的训练中锻炼髋部，提高自己的跑步效率呢？

髋关节的柔韧性和灵活性对送髋技术有非常大的影响，髋关节柔韧性与灵活性也是“送髋”技术的基础条件，下面是一些锻炼髋关节灵活性的动作，供广大跑友参考。

除进行髋关节的灵活性训练外，跑友们也可以在日常中进行一些辅助性的锻炼，提高自身对于髋部的运用。

双腿仰卧挺髋

空中蹬车

仰卧交替抬腿

交替提膝