快速跑技术包括哪些部分

㈠ 短跑技术分为哪几个部分

短跑技术分为：起跑技术、起跑后的加速跑技术、途中跑技术、弯道跑技术、终点跑技术。

1、起跑技术

起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.

听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处。

2、起跑后的加速跑技术

起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。

3、途中跑技术

途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。

4、弯道跑技术

从直道进入弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，有利于迅速从直道跑进弯道。

弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。

5、终点跑技术

要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。

(1)快速跑技术包括哪些部分扩展阅读

短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

提高速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。

上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

㈡ 快速跑的动作变化是什么

这是快速跑的动作要领。

采用自然站立式起跑，起跑后两脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极向前摆动，髋部前送；两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力；上下肢协调配合，以最快速度跑完全程

㈢ 小学体育50米快速跑动作要领

50米跑技术详细解析

50米跑技术包括：

1.起跑技术

2.加速跑技术

3.途中跑技术

4.终点跑技术

1

起跑

采用站立式起跑技术。

动作要领：

1.预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。

2.屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。

3.听到老师发出起跑口令，学生需两脚用力蹬地，迅速前冲出去，起跑后注意不要突然抬头或提高重心。

2

加速跑

起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右（优秀运动员略长）。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。

动作要领：

1.起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。

2.后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。

3.前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。

4.注意身体慢慢抬起，保持前倾。



3

途中跑

途中跑指经起跑、加速跑后转入高速度跑的一段跑程。由于50米跑距离较短，完成加速跑之后，途中跑的距离也就非常短。

动作要领：

1.途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，积极送髋。

2.摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。

3.重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。

4.双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。



4

终点跑

终点冲刺跑方式主要有两种。

动作要领：

【第一种】采用冲刺技术。在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。

【第二种】直接跑过去。把终点定在终点线6-8米后，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放松。此外，终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑。

㈣ 快速跑的完整技术包括起跳什么什么和什么四个部分

起跑，起跑后的加速跑，途中跑，冲刺。

㈤ 跑的定义快速跑分为哪几个部分各部分的要领是什么

跑：足下生风的意思，常常用作贬义词，比如逃跑，打不过跑了等等。

快速跑分为途中跑动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两腿的蹬与摆配合协调。

动作要点：后蹬充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两臂摆动配合好。

(5)快速跑技术包括哪些部分扩展阅读：

快速跑在练习中，可由学生体验和归纳什么是正确的快速跑技术。在课堂教学和课余练习时，学生可自愿结合为6～8人的小组，练习中等速度的匀速跑，距离60～80米，次数4～6次或由学生自定，在练习中进行互评互教。

给学生介绍发展快速跑能力的方法：加速跑、重复跑、变速跑、冲刺跑、上坡跑、下坡跑等，促进学生在课后自练，练习的距离和组数由学生选择。

㈥ 短跑的全程技术根据跑程中的特点可分为哪四个部分

短跑完整的技术结构是由：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑四个部分组成的。

具体解释如下：

1、起跑：短跑的起跑采用蹲踞式起跑技术，使得身体摆脱静止状态，为起跑后加速跑创造有利的条件。

2、起跑后的加速跑：短跑的起跑后的加速跑要求在最短的时间加速到最大速度，起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度，加速跑的距离，一般约为25-30米。

3、途中跑：短跑的途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段，要求运动员保持高速度跑完全程，途中跑的任务是继续发展和保持较长距离的最高速度。

4、终点跑：保持高速跑过终点并冲刺压线动作，要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。

(6)快速跑技术包括哪些部分扩展阅读：

短跑训练手段：

1、高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

3、快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

参考资料来源：

网络—短跑