怎么才能提高自己的打球技术

⑴ 怎么样才能让打篮球技术更好

其实想要打 篮球 基本功是最重要的，纸上谈兵不如苦练基本功!以下是我跟大家分享的关于怎么样才能让打篮球技术更好,希望能给大家带来帮助!

让打篮球技术更好的建议：

首先，你要做到科学的训练。业精于勤而荒于嬉。任何一项运动，任何一种技能都要具备一种必要的手段，那就是学习!对于篮球运动来说就是训练!那么怎样训练?第一，你要做到对自己的充分认知，目前自己的水平是什么状态?自己篮球技能的短板是哪里?自己能接受的体能极限的标准是什么?有了认知才可以定制自己的训练方案。第二，严格的执行力。很多同学经过在网络上以及自己琢磨可能能制定一套非常不错的训练方案，可是练习几天之后就懒得继续训练了，可能是烦了，可能是身体疲惫了。执行力上不去，篮球训练自然就变成了儿戏。

其次，避免伤病的发生。有些伤病不可避免，有些伤病确实可以合理规避的，例如没有热身产生的伤病，注意力不集中产生的伤病等等。除此之外，在篮球运动中也要有一套比较不错的装备。基于教授的 经验 ，一般情况下教授对于衣服的要求不算太高，但是对于鞋的品质有严格的要求!所以一双合适自己的球鞋也是关键所在。

第三，融入球队。篮球毕竟是多人竞技体育项目，一个人的力量不足以逆天，所以，努力融入自己的球队，成为关键点之一也是打好篮球的必备条件。

最后，记住篮球运动员一定不可以“头脑简单，四肢发达!”要学会动脑子来打球，该传球的不要盲目出手，该出手的时候不要踌躇不前，该突破的时候不要将就华丽招式，球商有时候就是智商的体现!

让打篮球技术更好的 方法 ：

1、扎实的基本功是打好篮球必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。乔丹说过：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。

不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。

经常看精彩的篮球比赛视频和教学视频，多多学习像科比、乔丹这种集篮球技巧于一身的巨星，平时打球不要老是想着耍帅，要忍得住孤单，重重复复练习投篮，运球，上篮这种最最基本的东西，注意在比赛中把平时练习到的技巧都运用上。

2、还有记住，篮球是集体运动，在比赛中要注意调动和融入集体才能感受到篮球最大的魅力。

关于接球：

1)、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。

2)、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围(尤其内线队员)给传球队员队安全感。

3)、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

4)、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。

比赛中投篮选择：

1)、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

2)、 要判断防守者的情况。

3)、 要有突然性，掌握投篮时机。

4)、 尽量按照自己习惯的节奏。

5)、 应以打篮板投篮为好。

6)、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

7)、 出手坚决果断。

注意控球细节：

1)、 始终将球保持在自己所能控制的范围内。

2)、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球。

3)、 要远离防守者的手运球。

4)、 应学会左右手都能运球。

5)、 能传球时尽量不运球。

6)、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。

7)、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。

8)、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。

突破：

1)、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。

2)、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。

3)、 突破前的重心要低而稳。

4)、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。

做好防守，给团队奉献：

一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。

对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手(身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球)，对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防

如何正确运用后仰式跳投：

有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗?或者被封盖? 回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢?

“后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。

后仰式跳投对选手的弹跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了)，关键在于动作。

下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破(当然先做个假动作更好)，防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内(离篮筐越近命中率越高)，突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。

这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势(注意：这时就要作好跳投的一切准备了)。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦!后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。

解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。

只要多练习，相信你能很好地掌握。

面对防守时，对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上, 敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出，知道你不是好惹的.更有甚者, 你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去。本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地。

背对防守时，敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚，其实对付敌人逼你掏你最好的办法就是你主动去挤他,你一旦挤住他时，他就行动不便，自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快，只要死死抵住敌人，一边控球一边上篮,包进。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球，左手一定要伸得长长的，最好挡在敌人腰上，这样敌人动向你就一清二楚了。这一招特别拾于转身过人。

怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。

同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

教你撤滑步防守

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。

撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置(撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方)，控制并破坏对方突破路线的目的。

为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。

后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。

在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击。

运球过人的要点

首先要解决运球习惯问题，不要无意识运球，运球之前想好了要做什么，不要拍来拍去既不过人又不投篮，白白浪费时间和机会。如果楼主喜欢运球突破。那么在过人的时候假动作就很重要了，先教你个简单地，练熟了很好用地。

首先，在别人防你持球的时候要先作投篮动作(无论何时，持球的时候要面对篮，头部面对篮，双脚也要面对篮，只有这样才能随时作投篮假动作)这时对方如果有所动作，你便可以趁他重心移动的瞬间过他，再复杂一些，你可以先作投篮动作，接着作传球动作，然后突破，传球动作向右做就从左突破，传球向左就从右突破。

⑵ 在打篮球时，该如何提高自己的篮球技术

首先要循序渐进切不可好高骛远。其次是要从基本功上开始锻炼，身法步法手法着眼。再一个就是要每投一个球都是在规范化，不能为了进球不择手段。保持良好的心态，打造完美的球风。欲速则不达，稳中求进。时刻相信自己。投篮时很重要的一点是充满自信，要果断的投球，按照标准姿势，相投就投，不要害怕投失，没有谁的篮球命中率总是百分百。相信自己，敢于投篮，你就能赢得胜利，也能提高自己命中率。

⑶ 我想请教大家，如何快速提升自己的篮球技术

篮球比赛是由两队 进行的一种球类运动，每队有5名队员，以便将球送入对方篮筐得分，防止对方得球得分。球可以向任何方向传球、投掷、扇耳光、滚动或运球，但必须遵守规则。学习如何提高你的篮球技巧。

5、投篮方面。

一般的射击姿势是右手，左手是辅助手。右手的手掌得到很好的支撑，五个手指自然分开。腋窝，肘部内侧，右手背，前臂应该在正确的角度或者接近正确的角度。把你的左手稍微放在篮球的一边，以确保篮球是稳定的。上身挺直，不要耸肩，双脚自然地放在地面上，两脚之间的距离与肩同宽。投球时，要注意右手的力量，把球推向前方和左手的方向。

⑷ 新手打篮球，该如何提升自己的球技

关于篮球新手，我谈谈我的篮球里程。我在初一的时候开始打篮球，从一个篮球小白最后变成一个自我感觉良好的控球后卫（有点小自恋），说说我是怎么一点点怎么成长起来的。

这点就是重中之重，也就是许多朋友忽略的地方，也是为什么在实战中力不从心的原因，那就是行进间运球练习。因为你在实战中几乎不可能站在原地运球，都是在行进间完成运球，所以练习行进间运球的时候一定要带动脚步来练习。

最后一点，也是对于你实战最有用的一点，那就是练习组合运球。这个的话，就得根据个人练习，练习一下你最常用的组合运球。

⑸ 如何快速提升篮球技术

首先你要知道提高篮球技术的几个重要方面：运球，投篮，身体，意识
想要快速提高的话，个人建议首先要提高身体素质，毕竟篮球就是玩身体的，如果你现在还处在发育期，就先主要练上肢肌肉，比如肩部，胸部，二三头肌还有腰腹，如果你喜欢跳投或者希望滞空时间长的话，腰腹力量尤其重要。如果发育期已过，那就加上下肢训练，这对于防守移动以及快速突破都有用途。
如果你可以去健身房的话最好，如果没有条件的话，那就定期做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上之类的。一定要坚持，一般来说1到2个月就会有初步成效。
投篮跟运球，可以伴随着身体训练一起，运球可以每天练练原地运球训练，以及运双球。投篮，先从网上学会动作，然后由近到远进行练习。切记，标准投篮动作对上肢力量要求很高，如果没有力量的话投的会全是三不沾。
意识：我真没什么办法，只能是多打比赛，积累经验。
《灌篮高手》里安西教练教樱木花道那一段（第93集，《二万球的挑战》）。

3，具体提高多少没有数据，反正打野球敢投空位三分了，手风顺时候也总能进。而且站在外线，会有人愿意传球给我，投完了不进队友也不会说什么（搁以前，肯定是：大（pang）个（zi）进去，别在外面乱投）。了解我以前打球水平的人都会说，“怎么突然变准了？”。

4，我总结，用大球训练投篮，一定要做到不停地投进，越快越好，近距离就可以！不需要太远！尤其是用大球练过后切换到普通球那一会，顿时觉得篮筐像大海一样开阔（还有个心得，即使好久不打球，用大球练一小时，都可以保证两天内投篮很准）。

5，另外补充一点，不建议用大球练习运球，有点影响运球感觉，发飘。我拿大球练投篮都尽量不拍。不过，我觉得用大球练习胯下运球有作用。

6，投篮，最重要的是核心发力！核心发力！核心发力！在放松的意境下，臀部腰部腹部自然绷紧。

7，腿部也很重要！略蹲下去，弯膝盖，再把腿部力量传上来！

8，手部要注意，尽量做到“三个九十度”，有一点特别容易被忽略，单手投篮，护球手只起到快速把球举起来和稳定的作用，护球手千万别发力！最好的锻炼方法：把护球手放背后，练习纯单手投篮！练习纯单手投篮！练习纯单手投篮！体会核心发力，三个九十度。

9，手部还要注意，手指要尽量多接触球，总之投篮时要比运球时多接触很多。

10，在罚球的时候，用中指对准打气孔，并把球拿正，命中率更好。

⑹ 在打篮球时，技术是如何提升的

打篮球日常的练习也是你成功必备的武器，当你机遇到来的时候，你能利用好你的武器，这样离成功就不远了，否则只能错过。球感是一方面，还有足够的阅读防守能力，还有要培养一个好的打球习惯。

投篮

做到三分线内，全方位无死角，无人防守有个7成命中率，这个没什么好办法，纠正你的投篮姿势，然后不停地练，一般是由近到远，再由远到近，现在的话近框投篮和远框其实姿势上有一点点的小区别，不过比较难讲清楚，反正多多练习吧。

⑺ 如何快速提升打篮球的技术呢

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第一，就是提高自己的身体素质，身体素质是竞技体育的基础，无论哪个项目，篮球作为对抗性比较强的体育项目要求就自然更高了，身体条件不是太好的，可以多跑跑步或者其它的，多练练体能、速度和爆发力等等，身体条件好的这样练可以保持一个很好的精神状态。

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第二，篮球的基本功，要打的一手好篮球必须要基本功扎实，比如运球的方式、投篮的技术及过人等等。如果想提高这方面的技术可以多找一些有经验的朋友一起练习切磋或者看一些相关的教学资料，这样会大大的帮助自己。

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第三，多参加一些相关的比赛，无论是公司组织的还是业余在一起打球，有机会上场了，多跑位，多给队友做挡拆，积极的抢篮板球和防守，这些对技术要求不高，更多的是态度，别想着拿着球就自己持球突破，刚开始打篮球就得从蓝领做起，私底下多用功，你所见到的各种花哨突破都是场下更花哨的无数次练习才能在对抗中使用的，还有就是多注意观察队友，切记别拿球以后就埋头运球。

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第四，给自己找到一个合适的位置，篮球是一个多人配合的一项运动，结合自己的身高体重，适合哪个位置，个子高身体素质好就可以打个中锋，多练习篮板和脚步杯身单打等，投篮和运球好个子矮点就多练习运球和投篮，，找到自己的位置很重要。

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第五，就是最重要的一点，无论场上发挥是好是坏，千万别放在心上，也许在一场比赛中有打不好投不进的情况，会不受信任、队友不传球的时候，毕竟比赛第二、友宜第一，努力提高自己的技术才是关键，应该感谢那些让自己努力提高水平的人，心态是最重要的。

⑻ 如何快速提升打篮球的技术呢

勤学苦练。
想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时最好找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好。
找个好师傅。
想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。篮球的技术好与坏，与刚开始接触篮球时的学习密不可分，一般刚开始学的动作、习惯等，到后面很那改，因此一定要找个好师傅练习。
运球方面。
运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。
传球方面。
传球时，双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳，眼睛平视前方，此外，传球方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。
投篮方面。
一般的投篮姿势是右手为主，左手为辅。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。

⑼ 在打篮球时，怎么做才能提高自己的技术

提升自己的篮球技术，最重要的是基础运球控球要练好，再者是要练习更复杂的过人技巧和练习自己的投篮命中率，最后则是需要有持之以恒的决心去打篮球。

• 掌握多个篮球技巧，增进篮球技术

一、过人技巧

篮球场上，比起投篮来说，更多的时间是在运球和过人上，想要增进自己的过人技巧，首先要做到手球合一，在运球的时候，要眼观六路耳听八方，所以一定要做到不用眼去看球，让球在自己手里，如同粘在手上一样，这样才会在最短的时间里完成一次优秀的组织进攻。

二、精准的投篮

篮球的进球方法有上篮、中投和三分球。其中上篮的危险度是最大的，它对人体的爆发力、速度还有跳跃都有非常大的要求，上篮和中投和三分不一样，它的灵活性和可看性都比后两者高很多，想要练习一手漂亮的上篮姿势，则需要投入大量的时间熟练手感。

总之，想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧 。

⑽ 想要篮球技术得到进一步的提升，想要怎么训练

看看你打篮球的时候是打什么位置的咯？如果你打篮球有身高的话打中锋位置，每天练弹跳，还有学会用身体和身高来强攻篮下单打和抢篮板球，还有多练罚球毕竟你强攻篮下容易造对手犯规把你推上罚球线，要是你打大前锋的话，每天也是练弹跳和拿球往篮下单打，还有尝试着练外线投篮要想投得准就要多投多练