1. 如何选购哑铃
如何选购哑铃
在众多健身器材中，哑铃是最受欢迎的，无论你的健身目标是增肌、减脂还是塑形，无论你是在健身房还是家中训练，哑铃都是不可或缺的工具，特别是对于热衷于力量训练的人来说，没有哑铃的训练根本不算完整。
对于那些在家中寻找健身方式的朋友们来说，如何在众多选择中找到适合自己的哑铃呢？面对琳琅满目的购物平台商品，价格参差不齐，选择哑铃成了一个令人眼花缭乱的任务。那么，究竟应该如何选购呢？适合自己的哑铃重量又该如何确定？
由职业健身教练为你解答如何挑选哑铃：
1. 看可调节性
哑铃可以分为可调节重量型和固定重量型。固定重量型哑铃组合在健身房或健身工作室中较为常见，它们的优点是能提高训练效率，无需在换组时自己组装，为训练提供了充足的休息时间。然而，对于家庭健身来说，配置一套固定重量的哑铃组合性价比不高，且占用空间较大。相比之下，可调节重量型哑铃更适合家庭使用。因为家中不同成员的训练需求和力量水平各不相同，随着个人力量的增长，可调节哑铃能适应不同的训练需求，是更理想的选择。可调节哑铃虽然在空间占用上更节约，但在使用过程中更换重量时需要花费时间组装，可能会影响到训练节奏。如果希望保持训练流畅，最好选择快调哑铃。
2. 看重量
选择适合自己的哑铃重量，对于新手来说可能是个挑战。如果你有健身房锻炼的经验，或者了解自己的极限力量，可以购买一对比自己极限力量大5~10kg的可调节哑铃。这样，你可以在家中进行有效的力量训练。如果你对重量毫无概念，可以采用通用选择方法，根据自己的身高体重来决定。具体选择规则请参考“3看法”的图示。
在购买之前，建议咨询商家实重，以避免收到与标注重量不符的哑铃。
3. 看工艺
哑铃的工艺按照价格从低到高分为：包胶哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃和浸塑哑铃。包胶哑铃适合家庭使用，因其外层采用塑料或橡胶，具有一定的弹性，可以保护地板免受损坏。电镀哑铃因为其金属光泽的外观，颜值较高，推荐给家庭健身的女性。烤漆哑铃因其工艺更环保健康，价格较高，适合力量训练爱好者。浸塑哑铃的重量实诚，价格相对较贵，适合小姐妹们家庭使用或健身房私教区。
在了解了选择标准后，我们可以根据工艺品质来推荐不同类型的哑铃。
【浸塑哑铃】
重量：不可调节
工艺：浸塑
价格：17rmb/kg
推荐理由：小巧灵活，方便使用，性价比非常高，适合男性初学者和小集美们家用的小哑铃
【烤漆哑铃】
重量：可调节
工艺：烤漆
价格：13.45rmb/kg
推荐理由：哑铃、杠铃两用，环保烤漆，不易生锈，重量真实
【电镀哑铃】
重量：可调节
工艺：电镀
价格：12.3rmb/kg
推荐理由：哑铃、杠铃两用，活塞安全锁螺母防止松动，重量十分扎实，没有任何偷工减料，缺点是切换重量比较麻烦。
【包胶哑铃】
重量：可调节
工艺：包胶
价格：4.25rmb/kg
推荐理由：包胶设计，不用担心砸坏地板，环保材质，没有难闻气味，送连接杆，哑铃、杠铃两用，双螺母不会松动打滑，人体工学设计使用舒适。
虽然价格较低，但包胶哑铃的质量一般，推荐选择电镀哑铃和烤漆哑铃，它们的质量更有保障。
哑铃是日常训练中不可或缺的健身器材，无论你是健身新手还是老手，都应该为自己置备一套。带着“3看法”和预算，很容易就能挑选到适合自己的哑铃。对于完全不懂哑铃训练的新手，可以下载健身app，如keep或fittime，选择免费的家庭健身课程，按照课程中的指导进行练习。随着训练的进行，你会发现力量的提升和身材的改变，这是哑铃训练的乐趣与成就所在。