❶ 老年人吃什么补钙 老年人补钙吃什么最好呢
1、黑豆：黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。
2、海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
3、奶酪：奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。
4、牛奶：半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
5、豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，专家提醒，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。
6、补钙需补骨胶原蛋白：因为胶原蛋白在骨骼中构成网状结构，负责粘住钙质和其它营养成分来维持骨骼的韧性，是钙的凝固剂。如果没有足量胶原蛋白，钙就不能固化在骨骼中，骨质疏松成为必然，骨质增生就是后期的症状。
❷ 老人补钙吃什么钙片好
很多老年人都会有缺钙的现象发生，这也是发生在中老年人群中比较常见的一种现在，老年人缺钙一定要重视起来，因为缺钙会导致很多疾病的出现，引起不必要的麻烦。接下来我们一起来看看老年人如果要补钙的话应该吃什么钙片好呢?我们应该如何选择补钙产品呢?
事实上，补钙剂主要是无机酸钙盐和有机酸钙盐。老年人补钙的时候可以选择有机钙，这是因为有机钙能够帮助老年人对钙吸收的更好。那么哪些钙片中含有有机酸钙盐呢?一般来说我们可以看钙片的成分，如果含有乳酸钙、葡萄糖酸钙的话，那么就是有机钙，如果有碳酸钙、磷酸钙、氯化钙的话。那么就是无机钙。为什么老年人补钙要选择有机钙酸盐呢?因为无机酸钙盐虽然相对于有机酸钙盐来说含钙量比较的高，但是它的溶解度低，而且对于胃肠道还有刺激性，所以如果那些胃功能本身就不好的老人服用过后就不出现一系列的不良反应，而且服用无机酸钙盐的吸收率很低，有机酸钙盐中的钙含量低，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率较高。因此建议大家选择有机酸改盐成分的补钙产品。
既然现在有很多老年人都面临着缺钙的问题，所以补钙对于老年人来说就刻不容缓，那么老年人应该怎样来选择补钙的产品呢?老年人在选购钙产品的时候要注意看含钙量的高低，溶解度的大小，肠道的吸收率，生物的利用率和重金属的含量，这是选购钙产品很重要的要素。一定要特别注意。
我们在选择钙产品的时候，一定要选择正规知名厂家生产的合格的产品，千万不能为某些欺骗消费者虚假宣传的广告蒙蔽了双眼，否则会造成很多不必要的麻烦。
首先推荐的是钙尔奇D片，这是由惠氏制药有限公司生产的钙产品，由于是外商独资企业，所以在研究和开发制造产品上面都处于领先的地位，其钙产品的质量也很好。另外就是乐力，乐力是由四川维奥制药有限公司生产的，这家公司是我国西部地区很早就成立的一家外资企业，他们家的钙片也享有盛名。大名鼎鼎的哈药集团有限公司生产的三菱葡萄糖酸钙也逐渐成为越来越多的人的选择，而哈药集团的另一个钙产品新盖中盖也很不错，其中富含乳酸钙或碳酸钙、维生素D。
另外选购钙片不仅要看品牌，还应该注意看钙片中是不是含有维生素D，这是因为维生素D能够提高钙的吸收率，还要看钙离子的含量，钙以离子的状态存在着，更容易被我们人体所吸收，所以钙片中的钙离子含量越高，钙片的质量也越好。
老年人补钙食谱推荐
1.虾皮油菜炒香干
做法：首先准备虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，用清水把油菜清洗干净后，用刀切成合适的大小，往干净的锅中加入适量的油，等到油变热以后，加入已经切好的油菜，充分的翻炒后倒入切成丝的香干，再加入虾皮和食用盐调味，也可以根据个人的喜好加入其他的调味品，是补钙的一道非常不错的菜肴。
2.虾皮豆腐汤
做法：首先准备虾皮50克，嫩豆腐200克，葱花、姜末及料酒。把虾皮用清水泡洗干净，嫩豆腐切成小块，葱花姜末分别切碎，往锅中加入适量的油，等到油变热以后加入以上准备好的食材，煸香后往锅中加入适量的水，慢慢炖汤，这道汤能够充分的补钙，是补钙人士的不二之选。
3.虾皮炒韭菜
做法：首先准备虾皮50克，韭菜250克，把虾皮用清水泡洗干净，把韭菜用清水清洗干净以后用刀切成合适的长度，往锅中倒入适量的油，等到油变热以后倒入韭菜充分的翻炒，再将虾皮放入进行翻炒，最后加入精盐、料酒、姜末，美味的虾皮炒韭菜就做好啦。
1.动物骨头和蔬菜
动物骨头中的钙含量非常的丰富，但是动物骨头中的钙不溶于水，很难被人体吸收，所以我们在用动物的骨头制作美食的时候，可以先把骨头敲碎，然后加入醋，用小火来慢炖，吃的时候可以去掉上面的油脂，搭配着新鲜的蔬菜一起食用，就是一道美味的汤。有的蔬菜中的钙含量也很高，比如小白菜，油菜等蔬菜中的钙含量很多，是很好的选择。
2.牛奶
牛奶中的含钙量很高，还富含多种的氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，能够帮助我们有效的促进钙的吸收和钙的消化，所以对于那些缺钙的人来说，可以每天喝一袋牛奶，也可以选择酸奶，奶片，也都很不错。
3.海产品
像海带和虾皮这种含钙量比较高的海产品，每天只需要食用一点点就可以满足每天我们对钙的需求，不仅仅如此，这些海产品中的营养物质还能够帮助我们有效的降低血脂，预防动脉硬化，预防老年人的一些慢性病，但是需要我们特别注意的是，海带和虾皮都属于海产品，对于那些对海产品过敏的人群来说，一定要小心谨慎的食用，避免出现过敏的现象。
补钙无论在哪个年龄阶段都是我们必须重视起来的，因为缺钙会造成一系列的不良影响，今天我们主要介绍了老年人应该怎么补钙，但是还需要注意的是不仅仅是老年人需要补钙，孕妇和刚出生的宝宝，正在长身体的青少年也需要大量的补钙。