安神助眠产品有哪些

A. 吃什么安神助睡眠呢

吃什么安神助睡眠呢

吃什么安神助睡眠呢，早上经历了一天辛苦的工作或者是学习，晚上本应就要好好的睡觉休息的时候。晚上休息不好直接导致第二天的工作或学习质量下降，对生活带来非常不好的影响。那么，吃什么安神助睡眠呢。

吃什么安神助睡眠呢1

菊花茶：凝神静气天然药方

菊花茶具有柔和的舒眠作用，是睡前配制茶饮品的首选，搭配红枣更佳。

香蕉：让肌肉放松又能助消化

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可促进排便。

温牛奶：色氨酸发挥镇静功效

牛奶中丰富的'色氨酸有镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，还能补钙。

蜂蜜：有助于睡前放松

在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，有助于睡前放松。

小米枣仁粥

食材：小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克。

做法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜。

功效：睡前饮此粥，可使精神放松，有助睡眠。

山药莲子粥

原料：莲子20克，山药25克，红枣10枚，糯米50克，白糖适量。

制法：将莲子、山药、枣和糯米洗净，然后加入适量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，调匀即可。

用法：每日2次。

功效：此粥具有健脾止泻、益气养心、固肾益精之功效，适用于脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等病症。

在我们身边像牛奶、蜂蜜和香蕉等食物它们都含有丰富的营养价值，所以能够补充我们身体中缺乏的营养素。也因为这样很多人都忽视了，多食用这些食物也可以帮助我们安神睡眠。对于失眠的朋友们来说在睡觉之前还应该保持一个良好的心态不要过于激动。

吃什么安神助睡眠呢2

红枣

性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30—60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。

桂圆

性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

苹果

苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物 6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头 柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

核桃

核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15。4%，含脂肪40%~63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。

荔枝

荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。

B. 有哪些能改善睡眠的药

1、最常用的改善睡眠的药物有安神的，比如野酸枣一类的安神药。
2、有镇静作用的中西药物，比如抗焦虑的安定一类的药物。
3、调节生物钟，调节大脑细胞神经递质，如乌灵胶囊、γ-氨基丁酸、脑复康类药物等。
4、改善入睡困难、诱导睡眠的一些药物。

C. 什么食物有安神的功效

以下食物有安神的功效：

1、水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

2、小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

3、鲜藕催眠：藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。

4、莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用；食用后可使人入睡。

5、大枣催眠：大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

5、糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

6、莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。

(3)安神助眠产品有哪些扩展阅读：

安神助睡眠的方法：

1、运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是最好的方式，打打羽毛球都是非常不错的选择，大家不要做太激烈的运动。

2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，这样可以帮助人们最近睡眠。芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植物比较麻烦的话，大家就需要使用一些简单的方式，比如说助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，大家不要在睡觉之前喝咖啡和绿茶，因为这样会让大脑更加兴奋，晚餐可以加些有助睡眠的食物。

4、隔离外界干扰法——声音、光线等

有很多人是因为无法静下心来，一听到任何有响动，大家都会无法入睡，这个时候我们可以采取隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

D. 助神安眠茶有哪些

助神安眠茶有哪些

助神安眠茶有哪些，助神安眠茶是很多精神不振睡眠质量的人首选的茶，但很多人都不清楚助神安眠茶有哪些。以下的文章详细讲述助神安眠茶有哪些，希望对想要了解助神安眠茶有哪些的女性有所帮助。

助神安眠茶有哪些1

尤其冬天长期坐着不动、活动量降低，也会加重四肢冰冷与僵硬，甚至在就寝时睡到半夜就醒来，无法一觉到天亮。建议睡前可以冲个热水澡，或做些伸展运动，有助身体暖和与放松情绪，另外，也可在睡前饮用安神茶饮，帮助入眠。

桂圆红枣助眠茶：

材料：桂圆1两、红枣3-5颗、冰糖适量。

做法：用500c.c.的热水冲泡。

如果火气大、喉咙发炎，就不建议饮用桂圆茶饮。

安神抗郁茶：

材料：麦茶600c.c.、决明子2钱。

做法：麦茶直接加热放入决明子，或以麦茶茶包、决明子放入杯中冲入600c.c.热水即可。

功效：麦子可滋阴宁神；决明子能安神助眠。适用于难入眠的女性，也可改善便秘。

柏子仁养心茶：

材料：柏子仁120克、枸杞子90克、麦冬、当归、石菖蒲各30克、玄参、熟地各60克、甘草15克。

做法：上药按配方比例，研成细末，以纱布袋分包，每包15克，每次取一包，用沸水冲泡。

清肝益智茶：

材料：菊花2钱、枸杞子4钱、白芍2钱、石菖蒲1钱、远志2钱。

做法：用1000c.c.的热水冲泡。

安脑纾压茶：

材料：天麻6克，天门冬9克。

制法：将上药放水锅中，加适量水，以小火煮15分钟即可代茶饮用。

功效：天麻能降脑部血管阻力；天门冬则能滋阴降火。适用于常熬夜、压力大、易头昏难入睡者。

熏衣玫瑰茶：

材料：熏衣草10 克、紫罗兰6 朵、玫瑰花6 克。

制法：

（1）将熏衣草、玫瑰花、紫罗兰洗净。

（2）把洗好的茶材放入杯中，加入适量热水。

（3）以水温80摄氏度左右为宜，闷泡3-5分钟即可饮用。

注意：建议睡前饮用。紫罗兰有一定的`通泻作用，有腹泻症状者慎用。

调养原理：熏衣草具有很强的镇静安神作用，能舒缓紧张情绪，改善睡眠质量；紫罗兰能安眠、抚平不良情绪。此方对于改善睡眠症状、失眠十分有效。

助神安眠茶有哪些2

灯心竹叶茶：

材料：淡竹叶30 克、灯芯草10 克。

制法：

（1）将淡竹叶和灯芯草细细切碎，用棉布包成茶包。

（2）将茶包放入锅中，加入适量清水，以文火煎煮10 分钟，取汁饮用。

注意：建议每天一剂，睡前饮用。

调养原理：淡竹叶有清心除烦的作用；灯芯草能清热止渴，对于烦虚引起的失眠效果很好。 此方有清心助眠之效，适用于失眠。

熏衣茉莉茶：

材料：熏衣草10 克、茉莉花15 克、洋甘菊7 克、蜂蜜适量。

制法：

（1）将熏衣草、茉莉花、洋甘菊用水洗净，用棉布包好制成茶包。

（2）将茶包放入杯中，加入适量热水，加盖冲泡5-10 分钟即可饮用。可续水。

调养原理：熏衣草香气浓郁，有助眠安眠的功效；茉莉花能镇静神经、疏肝解郁、缓和紧张情绪；洋甘菊也有一定的助眠作用。此方可以放松心情、安定情绪、改善睡眠质量。

大枣小麦甘草饮：

材料：大枣4枚、小麦6克、甘草2克。

制法：先将大枣、小麦淘洗干净，与甘草同煮，将小麦大枣煮熟后去甘草、小麦，吃枣喝汤，每日1-2次。

调养原理：大枣含有大量的维生素和矿物质，被誉为"天然维生素丸"，具有补中益气、养血安神的功能；小麦能养心益脾、和五脏、调经络、除烦止渴、利小便；甘草能补脾益气、止咳润肺、缓急解毒、调和百药。多用于心气虚、心悸怔忡等。本品可养心益脾、养血安神。

E. 经常失眠多梦这5种食物帮你安神助眠

由于现在年轻人的工作压力非常的大，再加上很多人在睡觉的时候都特别喜欢玩电子产品，从而导致失眠的情况逐年上升。长期处于失眠状态下，会造成身体的各个器官出现问题。所以说要想 健康 ，就一定要改善睡眠。很多人会借助药物来让睡眠缓解，但是长时间如此很容易形成依赖，对于身体 健康 没有任何好处。其实在我们生活中有很多天然的食物，可以帮助改善睡眠。

哪些食物能助眠？

1、龙眼养血安神

相信很多人对龙眼并不陌生，龙眼具有非常高的滋养功效，不但可以养血，还可以帮助睡眠。在睡觉之前吃一些龙眼肉，可以起到养血安神的效果，而且现在很多人还有健忘的情况，龙眼也可以缓解健忘症状。

2、牛奶促进情绪稳定

对于经常失眠的人来说，情绪一直处于亢奋的状态下。所以说在睡觉之前可以喝一些牛奶，牛奶里面含有大量的色氨酸可以作用于我们的神经，可以让情绪稳定，同时还可以和我们身体里面的血清素促进我们身体里面的褪黑色素的形成，帮助失眠的朋友安神助眠。

3、莲子心可缓解失眠

莲子可以很好的养心和安神，如果说长期失眠的朋友在睡觉之前可以坚持吃一些莲子或者是用莲子心来泡水，可以有效的起到养心和安神的效果，也可以很好的改善我们的睡眠质量。

4、黄花菜缓解情绪

黄花菜在民间又有另一个名字叫做安神菜，可见黄花菜有很好的稳定神经，改善睡眠的效果。长期失眠的朋友可以用黄花菜做食材，长期食用可以有效的补充人们身体里面所需要的营养，同时还可以有效的缓解我们的情绪，改善长期失眠的症状。

5、柏子仁养心安神润肠道

在睡觉之前是用一些柏子仁不但可以帮助我们的肠道畅通，防止大量出汗，还可以有效的调节失眠者的情绪，缓解失眠的现象。所以说在每天睡觉之前也可以适当的吃一些可以有效的帮助我们安神。

除此之外，大家还可以通过一些睡前运动来缓解情绪，让睡眠质量提高。但是运动量不要过激，这样很容易导致亢奋的情绪，让失眠的情况加重。瑜伽是睡觉之前比较适合的一项运动，可以放松身心，缓解一天工作带来的紧张情绪。

F. 改善睡眠的药物哪个好

改善睡眠的药物哪个好

改善睡眠的药物哪个好，每个人每天都需要睡觉，通过睡眠可以使人的体力，精力和脑力恢复。但是在日常生活中，许多朋友都出现了睡眠质量差的情况，表现为入睡困难，而且容易惊醒。下面是改善睡眠的药物哪个好。

改善睡眠的药物哪个好1

目前市面上改善睡眠的安眠药有这么几大类：

第一、苯二氮卓类的镇静安眠药；

第二、非苯二氮卓类的镇静安眠药；

第三、褪黑素受体激动剂；

第四、带有一定的抗焦虑抑郁作用的，又有安眠作用的药物。

苯二氮卓类的镇静安眠药，比如地西-泮、劳拉西泮、奥沙西泮、氯硝西泮、马来酸咪达唑-仑、艾司唑-仑、阿普唑-仑等等；非苯二氮卓类的镇静安眠药有酒石酸唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆和右佐匹克隆；褪黑素受体激动剂目前国内可能还没有上市；还有一些带有镇静安眠作用的抗焦虑、抑郁的药，比如米氮平、曲唑酮这一类的药物。

改善睡眠的药主要有以下几种：

1、提高睡眠质量的一些中成药，如灵芝孢子粉有一定的安神作用，枣仁安神类中成药有助于改善睡眠，也可改善睡眠；

2、苯二氮类药物，如中效安眠药或者长效安眠药，氯硝安定、佐匹克隆或者阿普唑-仑等药物也可改善睡眠；

3、抗焦虑药物对睡眠有一定促进作用，如曲唑酮类药物、米氮平类药物，同时其嗜睡的副作用也能改善睡眠。

临床上常用的改善睡眠的`药物，中药、西药都有，如下：

1、最常用的改善睡眠的药物有安神的，比如野酸枣类的安神药。

2、有镇静作用的药物，比如抗焦虑的安定一类药物。

3、调节生物钟，调节大脑细胞神经递质，如乌灵胶囊、γ-氨基丁酸、脑复康类药物等。

4、改善入睡困难、诱导睡眠的药物。

5、延长睡眠的药物，可以少做梦，睡眠深一些，时间长一些。

6、作用在大脑皮层，作用很强的麻醉剂等等。

这些药物由医师开具处方，针对不同的睡眠特点采用抗焦虑、调节生物钟、加深睡眠、诱导睡眠等等治疗，用这些方法才能达到改善睡眠的作用。千万不能自行买安眠药服用，因为患者毕竟不是医生，对于品种、剂量的掌握都欠缺，效果不好，还会有副作用。能够改善睡眠的药物主要有以下几种：

第一，中成药。包括舒眠胶囊、枣仁安神胶囊、甜梦口服液、七叶神安片，以改善睡眠质量为主。

第二，安眠药。包括苯二氮卓类的安眠药以及非苯二氮卓类的新型安眠药。比如氯硝安定、阿普唑-仑、右佐匹克隆、唑吡坦等。第三，抗焦虑，抗抑郁药物。比如阿戈美拉汀、米氮平、度洛西汀、氟哌噻吨美利曲辛等。

改善睡眠的药物哪个好2

1、谷维素

谷维素是脑功能调节的常用药，主要是在米糠油中提取出来的，具有调节植物神经，促进生长，镇静助眠的作用，对于神经官能症、更年期综合症等疾病的治疗具有很好的效果。需要注意的是，孕妇或哺乳期妇女一定要在医生的指导下服用药物，以防对婴儿造成影响。

2、安神补脑口服液

安神补脑口服液是由干姜、甘草、鹿茸、何首乌、大枣等组成等一种中成药，患者服用后可以增强体质，消除疲劳，改善睡眠等，具有很好的益气养血、安神健脑的效果。但是需要注意的是，不可长期服用，症状有所缓解后就要停止服药，防止发生依赖性。

3、乌灵胶囊

乌灵胶囊主要是由乌灵菌粉组成的中成药，其主要作用就是补肾健脑、养心安神。对于治疗精神乏力、神经衰老、长期失眠等症状具有显着效果。患者只要在医生的指导下按疗程服用，相信很快就能改善失眠的症状，快速恢复健康。

4、阿普唑-仑

阿普唑-仑为苯二氮卓类药物，也叫镇静催眠药。如果患者长期的焦虑，睡眠不好的话，就可以在医生的指导下服用阿普唑-仑片，来改善症状，尽早恢复健康。当然是药三分毒，在用药前一定要咨询医生，不可自行用药，以防用药不当，影响身体健康。

通过以上的介绍，相信大家对于有助于睡眠的常用药已经有了一定的了解。失眠是非常痛苦的，长期的失眠还会引发其他疾病，对身体健康造成一定的威胁。因此为了身体健康，发现睡眠不好就要及时的进行治疗。当然，生活中能够改善睡眠的食物也有很多，比如西红柿、葡萄、蘑菇等，药物治疗的同时搭配饮食调理，可以很快的改善失眠症状，恢复身体健康。

改善睡眠的药物哪个好3

怎样改善睡眠

1、适当运动。大家可以在睡觉以前进行一些像跑步散步，太极拳，体操之类的运动。这样可以使人产生疲劳感，从而更快入睡。

2、注意饮食。大家可以晚上不要吃太多东西，晚饭应当少而精，不要吃得太晚，尤其是睡觉以前的半个小时不要吃东西，如果到了晚上睡觉的时候肚子特别胀，食物还没有消化完，就会加重身体负担，从而影响到睡眠。

3、睡前不要喝咖啡和茶。如果在睡觉前喝咖啡或者浓茶的话，就会对大脑产生刺激，导致大脑兴奋，从而影响到睡眠质量。因此大家在睡觉以前不要喝重口味的东西，可以喝一杯牛奶或者温开水。

4、不要思虑过度。大家在临睡觉以前的两个小时，不要看需要动脑筋思考的电影和书籍，也不要一直思考问题，可以将问题放到第二天再思考，否则就会导致大脑一直处于兴奋的状态，从而难以入睡。

5、用热水泡脚。睡眠质量差的朋友可以在每天晚上睡觉以前用热水泡泡脚，这样可以促进身体的血液循环，放松身体的肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，从而很快入睡，提高睡眠质量。

6、睡前按摩。大家在睡觉以前可以给自己从头到脚做一些简单的按摩，这样可就可以使身体的肌肉放松下来，从而快速的入睡。

大家在睡觉以前一定要创造一个良好的睡眠环境，家中要干净整洁，温度和湿度都要适中，睡觉前要关灯，不要在睡觉前半个小时吃东西，不要喝咖啡和浓茶，也不要在睡觉以前想问题。可以通过泡脚和睡前按摩的方法来放松身体，从而快速入睡。

G. 睡眠质量差，有什么好用的助眠产品

睡眠质量差可以吃以下几种药物：
1.如果考虑是植物神经功能紊乱所引起的，可以口服调节植物神经的药物，例如B族维生素、谷维素等。
2.服用中成药物进行调理，例如朱砂安神丸、甜梦胶囊、血府逐瘀胶囊等。
3.褪黑素。主要补充大脑内的褪黑素，可以改善睡眠。长时间服用，有可能会引起大脑分泌褪黑素的脑组织发生萎缩。
4.镇静催眠类西药。根据患者睡眠障碍的类型来具体地选择药物，例如右佐匹克隆、地西泮、氯硝西泮等。
但是需要指出的是，上述这些药物服用的前提都是要首先改善生活方式，要避免焦虑、压力过大，白天要适当锻炼，要按时入睡、按时起床。

H. 安神助眠的花茶有哪些

安神助眠的花茶有哪些

安神助眠的花茶有哪些，花茶在生活中是十分常见的，它们的品种繁多，不同的花茶香气不同，功效也各不相同，很多人通过喝花茶来解决失眠多梦的问题，那么安神助眠的花茶有哪些？

安神助眠的花茶有哪些1

安神助眠的花茶有哪些

1、薰衣草花茶

薰衣草花茶是一种能安神助眠的健康养生茶，它既能预防神经衰弱，又能缓解人类的失眠多梦，平时在需要的时候需要准备3到5克干燥以后的薰衣草，把它放到茶杯中，加入95度左右的开水，盖好杯子盖焖泡三分钟，泡好以后直接饮用就可以。

2、合欢花茶

合欢花茶也是一种能安神助眠的常见花茶，这种花茶在制作时需要准备六克合欢花和五克冰糖，把它们一起放到茶杯中，加沸水冲泡，泡好以后直接饮用茶汤，

也可以把干燥以后的合欢花茶放在小锅中，加入准备好的冰糖和清水一起煮开，再煮3-5分钟以后取出茶汤饮用。

3、莲芯菊花茶

安神助眠的花茶中莲心菊花茶也是很重要的存在，他在生活中特别受欢迎，它在冲泡时需要准备莲子心五克，菊花三克，甘草三克，把准备好的材料全部放在一起，放在杯子中，加入沸水冲泡，泡好以后饮用茶汤能清热泻火也能清心除烦更能安神助眠。

4、菩提花茶

菩提花茶在生活中虽然不十分常见，但它是一种效果特别好的安神助眠茶，他是把菩提花晒干以后得到了健康养生茶，平时人们取五克放在茶杯中，

直接冲入沸水冲泡就可以。这种菩提花茶中含有大量的生物类黄酮，能安神镇静也能调节神经提高人们的睡眠质量。

安神助眠的花茶有哪些2

花茶如何喝

1、花茶可以单独冲泡以后直接喝，平时可以把自己喜欢的花茶用清水冲一下，然后再放到茶杯中，冲入适量的开水，焖制五分钟左右取出茶汤直接饮用就可以。

2、花茶还可以制成调味茶品，因为多数花茶香味十足，口感却不很好，在冲泡时可以放入适量的白糖或者蜂蜜，然后再冲泡饮用，这样会让茶汤的滋味变得甘甜爽口，更加诱人。

3、花茶还可以和其他茶叶搭配在一起冲泡饮用，特别是茉莉花茶可以搭配绿茶或者红茶等自己喜欢的茶叶，能让冲泡出的茶汤茶香浓郁，而且能让泡好以后的茶汤营养价值更好，人们饮用以后食疗功效出色。

花茶的'冲泡方法

1、花茶的冲泡方法很简单，平时它最适合用陶器或者瓷器来冲泡茶汤，也可以用玻璃茶具来冲泡，但是冲泡花茶的水一定要选择水质较好的矿泉水或者纯净水，一定不能用杂质含量较高的自来水来冲泡，不然会影响茶汤的滋味。

2、冲泡花茶时第一次得到的茶汤不能喝，应该把花茶放到茶杯中以后，冲入沸水三十少以后直接把茶汤倒掉，

这样既能温润茶叶，也能把花茶表面的污垢全部洗掉，能让花茶的香味与营养更好的析出，也能让它茶汤的色泽与滋味都达到一个最好的状态。

I. 有什么真正有用的助眠好物

依我经验，褪黑素、灵芝、刺五加等是助眠好物。

一个人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，睡觉的质量与人体健康有着密切关系，由此可见，睡眠对每一个人是有多么重要，从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。

根据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，这意味着超过3亿的中国人正在“遭遇”睡眠障碍。睡眠的重要性大家都知道，可仍有一部分人，由于各种原因，到了晚上却睡不好觉。我曾经也是一到晚上就睡不着，这是十分痛苦的一件事情。不过我现在好多了，基本没有这方面的烦恼。下面，就给大家分享下有用的助眠好物吧。

其实，再好的助眠好物，只能改善睡眠，要从根本上解决睡好觉问题，还是要从自身做起，养成规律作息好习惯。古人讲究天人合一、顺应四时、日出而作、日落而息。养成规律作息习惯，可以使人体各个器官得到应有的休息，使疲劳的肌体得以修复，从而保持充沛的精力，从而摆脱人们对那些助眠好物的依赖。

J. 如何选择安全有效的助眠产品六大助眠成分大盘点！

随着现代人的工作、生活节奏加快和压力剧增，失眠、睡眠质量差等问题成为困扰很多人的问题。目前市场上非处方助眠药物和保健品琳琅满目，如何选择安全、健康有效的助眠产品成为一大难题。以下为大家介绍一下目前在助眠类药品、保健品中常见的六种成分，帮助大家在挑选相关产品时能够做到心中有数。

褪黑素是由哺乳动物和人类的 大脑松果腺分泌的一种激素 ，可以调节人体生物钟。褪黑素分泌减少多见于老年人群中，科学试验发现，针对一些老年原发性失眠患者，口服褪黑素可以缩短睡眠潜伏期，延长睡眠时间，改善睡眠。因此外源补充褪黑素对因褪黑素分泌减少导致的失眠有明显效果。而对于非褪黑素分泌减少所引起的失眠，作用就比较小了。

研究发现，褪黑素存在几方面的副作用：一、促进大脑血管收缩，增加中风的风险。二、可导致释放过多的泌乳素，导致性腺器官发育异常、不孕不育、男性性欲减退等问题。三、长期服用褪黑素，还容易出现过敏反应。四、长期服用褪黑素，可能会影响人体正常分泌褪黑素的功能，引起睡眠功能紊乱，同时可能导致抑郁。因此，使用褪黑素应该严格控制剂量，并不建议日常长期服用。

5-羟基色氨酸（5-HTP），是一种氨基酸类物质。它在人体内可作为 5-羟色胺（血清素）的前体物质 （继而作为褪黑素的前体）。一些双盲研究表明5-HTP能够提高脑部血清素的浓度，促进褪黑素的形成、改善睡眠品质。不过血清素无法通过血脑屏障进入脑部，因此必须是5-HTP先通过血脑障壁后，再于脑部转化为血清素，才能真正发挥稳定情绪及促进睡眠品质的作用，口服5-HTP后，只有约1/3~1/2可以真正到脑部转化为血清素，一大部分在进入脑部血液循环前就已转化成血清素，此部分则为没有正面意义的生理效应。5-羟基色氨酸的副作用包括胃灼热，胃痛，恶心，呕吐，腹泻，嗜睡，性问题和肌肉问题，因此不宜过量服用。

γ-氨基丁酸（GABA）是天然存在的非蛋白质氨基酸，广泛存在于自然界动物脑中及天然植物中。它在大脑细胞中是一种 中枢神经抑制性物质 ，可抑制中枢神经系统过度兴奋，进而促进放松和消除神经紧张，改善神经衰弱、失眠等症状。当人体内GABA缺乏时，会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪甚至导致失眠、抑郁。

GABA是美国EPA通过和认证的天然存在的生物刺激素类成分，其安全性和功能性受到国际权威机构认可，从目前的研究来看，并未发现GABA补充剂的潜在副作用。

GABA已成为21世纪倡导的 绿色食品和有机食品的理想配料 ，逐渐被应用于保健食品、医疗、化妆品、农业等领域，发挥着独有的功能性。类似最近上市的 海之器蒲公英丽龄·γ-氨基丁酸多肽饮品 ，从睡眠的周期原理出发，甄选长白山优质植株，针对影响睡眠质量的主要原因——中枢神经递质活动异常，萃取γ-氨基丁酸、茶氨酸等多种天然活性成分，帮助刺激一系列与睡眠和情绪相关的神经递质的释放，深度调节大脑神经递质的平衡，延长深度睡眠时间，从而达到解压助眠、提高睡眠质量的效果。

茶氨酸是茶叶中特有的游离氨基酸，茶氨酸并非镇静剂，但是进入体内后会可以阻断大脑中谷氨酸（一种兴奋性神经递质）和谷氨酸受体的结合，起到减压放松、助眠的作用。研究证明茶氨酸能有效的降低大鼠自发性高血压，这一效果来自对脑内中枢神经递质5-羟色胺分泌量的调节作用。茶氨酸还可能通过其他途径来达到安神的效果，比如提高γ-氨基丁酸的浓度。因此一些补充剂把茶氨酸和γ-氨基丁酸搭配制成复合产品，如海之器蒲公英丽龄·γ-氨基丁酸多肽饮品。根据医学博士、营养专家Ray Sahelian的研究，γ-氨基丁酸和其他抗压补充剂搭配使用效果更好。

除了镇静效果以外，茶氨酸还有助于缓解人体内类似物质血清素的不足。此外，它还能帮助维护心血管功能，治疗和预防高血压，经前综合征和癌症等疾病。这种物质甚至还能促进免疫系统健康，加强心理表现和集中注意力。

茶氨酸已有多年应用历史，但目前尚未有相关临床报告发现其存在的副作用，还需要更多研究了解它对人类健康的影响。需要注意的是，茶氨酸与咖啡因混合摄入会起到相反的作用，反而有可能导致失眠。

甘氨酸是一种 抑制性神经递质 ，对大脑有镇静作用。甘氨酸透过脑血管障壁实现被动扩散，主要作用于冬氨酸受体之上。它与冬氨酸受体的结合可以抑制快速眼动睡眠过程中的肌肉活动，并降低人体核心温度以促进睡眠。据研究，睡前服用一定剂量的甘氨酸，可以缩加快深度睡眠速度，稳定睡眠状态，从而提高深度睡眠质量，减轻白天的困乏感，提高记忆力。要注意的是，人体若摄入甘氨酸的量过多，不仅不能被人体吸收利用，而且会打破人体对氨基酸的吸收平衡而影响其它氨基酸的吸收，导致营养失衡而影响健康。

色氨酸是人体重要的 神经递质5-羟色胺的前体 ，是人体的必需氨基酸之一，被肠胃吸收后进入血液，然后再通过血脑屏障进入大脑，随后转变为诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑激素，并最终转换成血清素。我们常说的喝牛奶可以帮助睡眠，主要就是因为牛奶中含有色氨酸。要注意的是，色氨酸摄入过多也会产生一些副作用，包括恶心，呕吐，头痛，嗜睡等。