程序员日常如何调理

Ⅰ 程序员经常需要加班熬夜，怎样调理自己的身体

习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。

熬夜工作有何技巧？

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：

1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

Ⅱ 老公是程序员，脑力消耗太严重，有没有补脑的食品，有在吃核桃

1、蛋类。丰富的蛋白质是大脑必需补充的营养物质，是天然食物中最优良的蛋白质之一，有助于提高记忆力，补充劳损厉害的脑力。
2、花生酱。大家很少听过花生酱都可以补脑吧，但是花生酱中有丰富的维生素A、维生素E、叶酸以及多种微量元素和蛋白质，对于补充脑能量和调理身体健康有极大的帮助。
3、燕麦。多吃燕麦有什么好处？燕麦作为早餐的最佳选择，其中丰富的维生素、纤维素、钾、锌等，都可以为人体提供足够的能量，起健脑作用。
4、鲑鱼。多吃鱼类对大脑发育好，而且鲑鱼里面的高蛋白质以及具有保护神经系统的欧米伽-3脂肪酸，有助于增强记忆力和理解能力，无论是读书还是工作，加分无限。
5、全麦制品和糙米。两种都是粗粮食物，对于很多人来说，精细食物吃得多，并不利于肠胃，而且全麦制品和糙米中丰富的VB和纤维素，有助于增强认知能力，保健大脑。
6、草莓。像红莓、黑莓、橘子等这些丰富维生素C的代名词，是不少人们补脑健脑的首选，而且可以很好地提升记忆力和恢复精神。
7、豆类。多吃豆类有利于大脑能量的恢复，而豆类的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素A和B，都是大脑活动的物质基础。
8、蔬菜。多吃新鲜的多种颜色的蔬菜，有助于保持大脑的活力，让大脑更加健康。多吃番茄、红薯、南瓜、胡萝卜都可以补脑健脑。
9、牛奶以及乳制品。为什么每天早上早餐最好饮用一杯牛奶呢？因为牛奶里面优质蛋白质可以补充人体必需的氨基酸、维生素和矿物质。
10、铁。铁对于人体来说很重要，尤其是对女孩子来说，铁不仅可以保持大脑活力和帮助集中注意力，还有利于提高记忆力

Ⅲ 程序员吃什么健康饮食

程序员的大部分时间可能都是在电脑前面度过的，但这并非对你有多少好处。应该在怎么调理呢?下面就让我来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。

电脑辐射会引起自律神经失调、忧郁症，另外，电脑荧光屏不断变幻和上下翻滚的各种字符会刺激眼睛，电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。

健脑篇

总体来说，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。从科学角度来讲，脂肪是健脑的首要物质。它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具有重要作用。蛋白质是智力活动的物质基础。

B族维生素是智力活动的助手。包括维生素B1、维生素B2、叶酸等，当B族维生素严重不足时，就会引起精神障碍，易烦躁，思想不集中，难以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。

鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。

鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，这些都是大脑代谢所需要的物质，因此有“健脑菜”之称。

洋葱含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有益处，每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果。

小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，有“健脑主食”之称。小米还有防治神经衰弱的功效。

龙眼补益心脾，益血安神。凡因为心脾两虚导致的健忘、失眠、智力衰退等，可以服食龙眼来调整。

柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。此外，橘子、柠檬等也有类似功效。

护眼篇

眼睛可谓是程序员的声明，所以一定要有意识多选用保护眼睛的食物。保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾是和领工资一样重要的事情。健眼的食物主要有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。

维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物肝脏，鱼肝油和各种蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。

维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C的含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。

韭菜富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。

枸杞子含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。

杏含有适量的维生素C及丰富的维生素A原，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等，是一种营养价值较高的水果。

补钙篇

大多数人以为健脑护眼就足够了，但是很多人往往忽略了这个人类一切生命的调节剂—钙，它在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。人体没有任何系统的功能于钙无关，钙代谢平衡对于维持生命和健康起到至关重要的作用。

那么就食品来讲，牛奶是首选，因为牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶这些奶制品中钙的含量也很丰富，应该经常食用。

工作之余，多注意健康，这才能更好的享受生活。

Ⅳ 程序员怎么提升自己

格拉德威尔曾提出过一个 “一万小时定律”，即任何人从平凡到大师的必要条件，就是历经 1 万小时的锤炼，而这 “1 万小时” 也不是达到就行；如何构成，才是能否成为行业资深的关键。总结起来，就是四个字：多看 + 多练 + 刻意练习。

耐心一行行 Debug，但别钻牛角尖

写代码过程中总是会碰到这样那样的 BUG，不解决浑身不舒服，没解决好领导不舒服，可是解决 bug 这种东西很多时候都是看运气的。这时候一定要有大局观，给自己充足的时间耐心去 Debug，哪怕是通宵不眠，如果来不及的时候则要立刻去求助，前面的路不要省，在适当的时候放弃执念就可以节省掉很多时间。

成功的工程师很会善用工具

这些年低代码概念开始流行，像国外的 Mendix，国内的 JNPF，这种新型的开发方式，图形化的拖拉拽配置界面，并兼容了自定义的组件、代码扩展，确实在 B 端后台管理类网站建设中很大程度上的提升了效率。

我们在前端开发脚手架中，通常会创建一些通用的组件，然后在各个需要这个组件的地方进行引用，来提升开发效率。低代码开发就是用较少的代码来完成业务逻辑出来过程。有拖拽式的代码生成器，灵活的权限配置、SaaS 服务，强大的接口对接，随心可变的工作流引擎。支持多端顷带协同操作，100% 提供源码，支持多种云环境部署、本地部署。

三思而后行

程序员主要不是写代码； 相反，他主要是向其他程序员写有关他的问题解决方案的信。 对这一事实的理解是他作为工程师走向成熟的最后一步。 多问自己一些重要的问题：

善用英语

程序的世界是英文的世界，这个世界的问题，用它的语言去解决最高效，任何的技雀凳芦术问题。在操作系统上，把英语作为母语，在日常工作中，用英语作为搜索语言。坚持这件事十年如一日，当你看到一个英文单词，不必在大脑中做中文翻译，其意了然于胸。

写注释，写的溜还让别人看得懂

代码尽量多写一些注释。写的溜还让别人看得懂，也是一种能力。之前有个同事很喜欢写分隔线，某一个功能是从哪里开始，然后到哪里结束，但是我从来就翻不到我要的那一行，回回找回回找不到，多余写。

有必要写的地方就比如 to 啊，或者说这行代码可能稍微需要一些优化啊，有问题及时和后边开发的人或审核代码的人解释一下，解释一下为什么我要把它注释，或者说我使用了一些比较冷门的第三方插件我想要解释一下或者是附上一个文档链接等等。

不断的学习，为他人不断提供价值，只有这样，才能走的更久更远…… 这里要特别强调，和后端保持及时粗埋沟通。如果遇到问题，最好先沟通解决好，别问我是怎么知道的......

Ⅳ 作为一名程序员，经常感到工作压力大，该怎么调节

大家可能都了解，程序员的工作是非常累的，也为大家称为码农，而且程序员的工作是从早到晚不间断的，并且总是有加班到深夜的可能，工作真的是非常累。所以这个时候必须有一点东西来调节一下自己的生活。

晚上大家可以一起喝个酒，撸个串，在现在的社会喝酒撸串儿是最开心的事情了，再烦恼的事情也可以解决。无论做什么工作的，生活总是需要调味剂的，不然生活总是一成不变，也没有什么意思。

如果你感到压力非常大的话，可以给自己释放一下，工作还是得干一行爱一行，所以这个时候你需要说服自己喜欢上你的工作，毕竟你的工作确实能给很多人带来无限的好处，这也就是你作为程序员的价值。

Ⅵ 程序员经常熬夜后该怎么调节身体

如果程序员经常的熬夜，可以选择从食物上面的改变来逐渐的调节自身的身体。现在的程序员因为工作的繁忙，经常熬夜通宵，这个时候他们最依赖的食品是咖啡以及甜点，因为他们认为这样可以促进他们的清醒。但实际上却并不是这样的，这一些食物会对身体造成一定的负担，如果想要通过食物来调节身体的健康，尽量选择富含维生素的食物，比如说胡萝卜，鱼类以及蛋类食物。

程序员为了我们社会的建设付出了非常多的精力，而他们也是我们社会上很伟大的人。

Ⅶ 程序员需要补充什么营养

1.补充健脑的食物，增加脑部营养，使脑功能敏锐，保证大脑正常工作。如充足的蛋白质和脂肪，可使头脑健全，尤其是富含单、多不饱和脂肪酸的海鱼和海虾等；
2.丰富的B族维生素、维生素C、维生素E可使脑功能敏锐，预防脑疲劳；
3.补足钙质。钙能保证大脑长时间工作而不易疲劳；
4.少吃精致糖，多吃五谷杂粮；
5.加大碱性食物用量，以中和体内酸性物质的蓄积，排除体内毒素，延缓疲劳并尽快恢复体力。
6.日常应常吃些腰果虾仁、清蒸鲑鱼、素什锦、清炒绿色蔬菜或山野菜、水果沙拉等。

Ⅷ 程序员经常加班熬夜，有什么补品可以介绍吗

我觉得对于那些经常熬夜加班的程序员来说，可以去吃一点西洋参，枸杞，从而达到补气养阴提高免疫力的作用。因为程序员经常熬夜到很晚，所以可能会有些气血不足，长此以往的话对身体也会造成一个比较大的伤害，所以这个时候我们就可以去吃一点西洋参补一下气血，同时还能清热润肺，提高免疫力。

所以通过这些我们可以知道，如果对于那些经常熬夜的程序员来说，可以去吃一些西洋参。但这个东西归根结底是一种保健品，所以吃的时候也要适量。

Ⅸ 怎样做一名高效率程序员

很多人问我，你怎么效率那么高，工作很忙，又要带娃，还写博客，还有时间运动。今天就写写这个话题：程序员如何提高工作效率
保持高工作效率，我觉得主要有一下4个方面，希望能对大家有帮助。
集中目标
工作列表
不论是开发还是设计，还是其他职业，工作列表都很重要，工作目标很明确。工作的时候才能格外专注，才不会走神。
用自己最熟悉的工具（我用Evernote），把待办工作列表（今天要做什么）记录下来，很重要的一点是记录分解后的小目标（分解任务也是一个很重要的能力）。同时也保持工作中产生的新的问题（任务），经常性地调整当前工作任务列表，根据重要性对这些任务进行划分，经常想着那些最重要的问题。
专注目标
专注目标不是那么容易做到的，需要学会分离与当前无关的任务/问题，工作中经常会碰到的问题可以首先寻找简单可用可靠的方案，并将心中的疑虑记录下来，集中成一个列表，工作之外翻翻书，系统思考和学习，而不会因为这个问题而叉开思路对相关的内容研究一番。总之，专注当前的任务，把新问题记录下来，回头再专心攻克。
学会避繁就简，在基本功的增强后，会发现很多问题可以简单阅读或查找文档，或浏览问题相关的库的源码解决；
学会简化问题
无论是在广义的工作方法/工作态度上，还是在针对具体问题上，很重要的一个个人能力就是化繁为简了。化繁为简是所有工作方法/软件设计的核心。将那些可以砍掉的工作砍掉，做到尽可能地简单。
从工作方法和态度上来讲，真正需要去做的工作才值得去做，大力砍掉那些不应该在当前工作中处理的事情。例如不必要的优化，不必要的扩展性，不必要的性能，不必要的功能，可以不要的技术，不必要的流程，不必要的文档，统统砍掉，一切可以没有的全都不能有。
工作中也可能遇到非关键的难题，通常绕过它们，使用更简单的方案就是了。纠缠于这些不重要的难题，最容易浪费时间。
从设计/实现来讲，最好的方案就是最简单直接、一眼就能看懂的方案。而且通常最简单直接的方式，通常性能也最好。
基本功
基本功的内容十分复杂。
第一项基本功是对整个计算机体系的理解，对操作系统/虚拟机/数据库本质的理解，对语言基础类和库的理解，这些是核心基本功。
第二项基本功是学习能力。通过快速阅读核心文档理解核心思想，然后其他的东西总是能从文档中查到就行。细枝末节的东西，即学即用，学过就忘可也。
第三项基本功是文档、代码、资料的搜索和收集，技术问题建议大家用Google搜索，有意识的整理出自己的代码库。
工具
选择工具核心标准，就是简单朴素可信赖，如果一个工具出几次诡异现象，那就干脆丢掉它。
熟悉工具，实际上我们工作中，就是和各种各样工具打交道，各种IDE，编辑器，版本管理工具，命令行终端，TODO工具等等。要想在工作中如行云流水，一定要熟悉工具，包括工具快捷键，命令，原理等等。
写自己工具，很多时候，我们需要重复的做一件事情，当你做第2遍，第3遍的时候，就应该想一想，能不能自动化，很多简单的几句shell就可以搞定，麻烦的一点的，可以先记录下来。比如，我就写了非常多的脚本：一个命令反编译APK并查看源码、提取当前版本号打git tag并提交等等。很多时候几分钟到几十分钟的事情可以压缩到几秒钟完成，也避免了对工作的打断。