① 程序员怎样锻炼好身体
作为一名程序员,很久以前就关注了这个问题,但最近身边一些人和事有了些切身体验,然后对它进行一些思考。首先,对于程序员或者办公室人员来说,由于长时间的伏案写字再加上不正常的体态,会产生以下四个最常见的健康问题:
1.肩颈疼痛
2.腰背疼痛
3.肥胖
4.精力差,三高
出现问题的原因有很多,简单来说身体一直处于亚健康状态。其中主要原因是
熬夜
相信很多程序员都有熬夜的习惯,我之前天天到深夜1点才睡。很多程序员将熬夜变成了生活习惯,大部分的原因一方面是被义务教育坑害了,不得不熬夜和人拼时间,另一方面因为网络的发达使得更多的年轻人忘记了时间的概念。作为程序员,内心就形成了“程序员只有在晚上效率才高”的理念。甚至很多公司都提倡这样的工作方式,晚上天天加班,早上晚点上班。但这种方式对你的健康伤害是最大的。因为人体最大的补品不是什么高昂的食材,而是睡眠,睡眠能治愈的病比吃药有效,并且人体造血的时间一般在凌晨一点。因此,我建议熬夜的朋友把睡觉时间提前到起码11点之前,把起床时间也提前,这样睡眠时间长一样,这一天会过得更精神爽利更事半功倍。
久坐
很多人身体跟着酸疼,骨头各种问题,最大原因有些程序员在电脑面前一坐就是一天,中间除了吃饭上厕所外,基本不起来动动。这是非常不好的习惯,时间久了,很容易得肩周炎、颈椎病,到时候后悔就晚了。我们可以在中午吃饭时间抽空来散步,有助于消化,也缓解工作压力。利用手机App提醒功能,提醒自己休息,定时站起来拉伸运动一下。如果需要的话,做一些眼保健操。我自己经历来说,我会经常早上做瑜伽,会对身体有很大的改善。
缺乏锻炼
很多程序员会反驳我说,哪有这种美国时间做锻炼。其实我们应该问一下我们自己,我们不干活的时间都做了什么,那百分之九十的人都说是在低头玩手机,手机上有什么国家大事需要你一有时间就处理么?其实没有!我们只想简单的获取一些精神娱乐,来抚平我们生活和工作的压力。那么我们抽出一些时间来锻炼锻炼又有何妨呢。
平衡生活和工作的关系:刚工作那会,就一个人其实这个问题并不突出,随着年龄增长,如何平衡好我有一些自己的想法。有的人是工作狂,有的人对工作不上心,我觉得都不合适。工作狂我已经见过不止一例身体最后出现严重问题的很多。最后还是花钱养身体。
谈到运动,我觉得世界上最好的运动就是自己能坚持下来的运动,譬如我爱跑步,我每天早上会花时间跑步。我办公室在10楼,我坚持不做电梯,每天上下爬个4,5次。爬第一次会觉得很累,上气不接下气,但每天去爬,最后你会发现自己气都不喘一下。运动只要去坚持,肯定会有收获。
最后希望大家多多保重。
② 程序员长期久坐缺乏运动,6个动作提高你的身体机能
最近在头条上看到一篇文章,觉得对大多数程序员来说都会面临一个问题就是长期久坐,缺乏运动,日积年累月的时间久了以后会发现自己的身体状况慢慢下降,腿部和胳膊的肌肉松软,有条件的人可能会日益持久的去周围锻炼,例如健身房或者室外跑步骑车,但是大多数人还是没有这个条件的,而我们身体是革命的本钱我们还是要珍惜的,以下6个室内都可以完成的锻炼动作分享给大家:
以下每个动作2-4组,每组动作15次,间歇时间30S左右,动作中保持好呼吸,不要憋气,根据自己的能力增减动作的难度
刚开始可以跪姿的训练,动作要循序渐进,由易到难,由少到多进行锻炼,动作保持腰腹部收紧
腹部冲击,俯卧撑的起始姿势双手撑地,弯曲的膝盖和臀部,腰腹部收紧,进行交替抬腿,
动作双手置于脑后,腰腹部收紧,骨盆保持中立不动,呼气上半身缓慢抬起,
动作中仰卧于垫子上,腰腹部收紧,进行交替两侧的触踝
动作中保持上背部挺直,双膝和臀部微微弯曲,双脚开立,与肩同宽,进行交替的侧弓步训练,
动作中挺胸收腹,膝盖与脚尖保持向前,抬腿至略高于髋部,双手进行自然摆动
以上6个简单的动作大家每天下班都可以完成,记住每个动作2-4组,每组动作15次,间歇时间30S左右,等熟悉这几个动作以后,每天都可以做一遍,为我们的身体充电电,加油吧,程序员们!
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③ 程序员做什么运动可以提高自己的身体素质
程序员的工资非常高,但是工资很高,压力也很大,工作时间也比较长,有些程序员在外出的时候要经常带着一个电脑,如果公司里有任何着急的事情,他们随时就可以开始工作,程序员的工作压力也是比较重的,如果长时间守在电脑前,不起来做一些运动的话,对大家的健康不是很好。
④ 程序员平时做哪些运动,可以提高自己的身体素质
提高身体素质,首选当然是健康饮食加适量运动。但大家想想,现在的你工作孩子缠身,还有专门的时间来做运动吗,现在的空气水和食物,你是想健康饮食,可是买到家的哪种产品不是农药催过的,即使标记是有机的,又真的是有机的吗?我想这一个个问号,可能除了少数人群能够找到精准平衡,反正我是真的做不到。
⑤ 我是一个程序员,我想锻炼身体
是每天都长时间在电脑前吧???看出来你时间比较少,有氧运动应该是不错的选择。建议你在每天的早晚多跑跑步,增强身体素质。或者游泳 骑单车等都可以。每天半小时左右40分钟以上更好。多向远处眺望,缓解视觉疲劳。