程序员每天跑多少步合适

1. 每天早上几点跑步最好啊 跑多少时间最合适

早上跑步，不宜过早
假如清晨刚起，天还没亮，不吃东西不喝水，那么跑步对身体肯定有害无利。因为此时机体各项机能都处于低下状态，调节功能也不太稳定，生理特点决定不适合进行体育运动，原因大致有以下几点：

1、生理机能相对低下：早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。有资料显示，早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时，此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰，心率血压上升最平稳，进行体育锻炼对健康最有利。而在运动机能最差时运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。

2、体温较低：科学研究发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，即锻炼时体温越高，效果就越好。

3、血液粘稠，易发血栓：漫漫长夜没有水分摄入，而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分，使得晨起血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加；另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

4、心脏负荷大，调节功能不稳定，猝死风险增大：运动医学专家研究发现，早晨进行体育锻炼，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌相对缺血，使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。

从外界环境上讲，过早跑步也对健康不利。这是因为太阳没出来前，植物不能进行光合作用，而经过一夜的呼吸作用，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。另一方面，如果晨雾未散，雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质，悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤，抵抗力低下时还会发生感染。

晚上跑步，要和晚餐、睡眠相区隔
大清早离开温暖的被窝总是让人不情愿，很多人选择在闲适的晚上跑步健身。虽然经过一天的劳作，身体已经比较疲劳，各项机能不如白天好，但只要不是太晚，依然是可以跑步的。因为对大多数人而言，八点以前机体生理功能仍较稳定良好，可以耐受跑步的强度。而且适度运动，可促进全身的新陈代谢，增进胃肠道功能，有利于食物的消化吸收。但如果太晚，就不宜进行较为剧烈的运动了。

另外，晚上跑步还需注意运动与进食、睡眠的间隔时间的关系。如果是餐前运动，最好在运动1小时后再进食。若在餐后运动，则需考虑进食量及食物种类的影响——如果进食量大且以蛋白质、脂肪为主，则饭后应至少间隔2小时再运动；而如果进食量少且以碳水化合物为主，那间隔30分钟至1小时就可以了。

临睡前，机体需要一个安静舒适的环境，且体温不能过高，以便大脑皮质进入抑制状态，使人尽快入睡。而若这时剧烈活动，则会使物质代谢加强，体温升高，大脑皮质神经元兴奋，这种状态须经较长时间的休息才能逐渐转变为抑制，这必然会延缓入睡时间，影响睡眠。因此，最好在睡前一个小时以上结束运动，以便身体各器官功能恢复平静状态。

具体实践，因人而异
然而，上述原因只是普遍规律，具体到每个人身上则另当别论。不同个体生命活动节律不同，—些人的最佳状态在太阳落山之后才呈现，而另—些人则在清晨倍感精神振奋，这些都会影响健身活动的效果。因此，最佳锻炼时间应是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于专家怎么说。

最佳时间：上午和下午
如果真要说什么时间跑步最好，那么最受推崇的当属上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段。

上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的消化吸收受影响，久而久之便会导致胃病。

而根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚（约4点到6点）最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。

其实，跑步的时间并不是一个很重要的问题，跟着自己的感觉走就对了。重要的是掌握正确的运动方法，持之以恒，才能收到最好的效果。

2. 跑步减肥一周跑几次比较好

一周跑3—4次最好。

跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天，超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。

可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”，否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康，总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。

至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力，所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

(2)程序员每天跑多少步合适扩展阅读：

跑步30分钟后才开始消耗脂肪的说法是否正确：

跑步能减肥燃脂，但脂肪不是要等到30分钟以上才开始燃烧，而是在我们开始跑步的那一刻已经消耗它了，只不过随着跑步时间的变化，燃脂效率也随着动态变化。

人体的三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质，这些物质都是一起参与我们跑步时供应能量，只是在不同的情况下比例不一样。

在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖份的消耗是大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉。

之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，并不是30分钟后才开始消耗脂肪，而是在30分钟后跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。

3. 跑步要每天跑还是隔几天跑比较好

每天都跑步，是最好的训练方式吗？真的对身体有百益无一害吗？又该如何安排跑休呢？如果里程一样的话，到底是每天跑比较好，还是隔天跑较好呢？

力量训练和耐力训练都是必不可少的，交叉训练能够帮助提速，改善身体条件，同时减少运动伤害。还能得到更好的有氧训练效果。

挪威的一项研究表明，对于3000米的专业运动员，如果把30%的跑步训练换成力量训练，他们的比赛成绩会有提升。所以，有氧+力量的交叉训练非常重要，这些活动能带来与有氧运动不一样的健康收益。

4. 每天跑步多少公里才是最科学健康的要注意哪些事

结论：

因人而异，需要自己亲事！

1.之前在某乎看到一个机构的健康研究数据提到，正常人平均每天的跑步量不要超过十公里！

2.于是自己大胆去试，从最开始的2公里到10公里，当每天十公里膝盖明显有些吃不消，隔天总会膝盖酸软，由于每天需要跑，所以这种状况一直没有改善

3.直到有一天突然走路都疼，困难时候才停了下来，但只要一跑过量就脚后跟疼，膝盖疼。

4.查了相关资料老跑手都有这方面的问题，需要休息恢复

5.所以个人建议5公里，每天5公里，其实坚持比数量更重要，切勿贪多，当然如果是运动员那又是另当别论了

6.回到开答的结论，跑步因人而异，需要自己亲事亲自去测试。如同同样在一个教室上课的学生，成绩有好有坏，每个人都是独立的个体，体质不同，会有很大不一样的

7.近年通风越来越年轻化，都说是缺乏运动所致，其实饮食和生活习惯也是非常重要的一环，俗话说健身三分练七分吃。

8.最后那就自己去试试吧。

注意事项：

1.饭后不跑，跑前半小时不要吃很多东西

2.跑前先热身，跑后注意身体拉伸，这些都可以下个软件APP解决

3.穿上舒适的衣服鞋子就可以出发了

4.跑步请选车流量小的地方，注意安全

5.跑步途中如遇身体不适请马上停下来观察，严重的沿路返回休息！

5. 科学跑步的好处很多，每天跑步多久最为合适

无论是小孩还是成年人，随着其他需要的满足，我们越来越重视身体健康以及各种心理健康。小孩子正在生长发育的关键时期，所以要保持一定的运动量，来提高身体素质，促进正常的生长发育；而成年人随着压力的增大，各种亚健康的状态层出不穷，我们更应该通过科学的运动来保持自己的身心健康。大家都知道跑步是一项非常好的运动，这也就是越来越多的人加入马拉松的原因。跑步对于我们的机体到底有什么好处？我们每天应该跑多少才是最正确科学的，一起来探讨一下这个问题。

那么跑步有这么多好处，每天应该跑多少为合适呢？这个问题没有一个标准答案，每个人有不同的训练办法，每个人也有不同的体质，跟个性特点。作为一个运动员，每天可能跑跑五公里，那么就是锻炼身体的最佳方式，但是作为一个普通的人，我们可能做不到每天都跑步，但是每周只要保证75分钟以上的跑步，就算是合理科学的。那么对于一些老年人或者小孩子这种，还要根据自己的身体素质来决定。任何运动都要在身体健康允许，不出现任何危险的情况下进行，而不应该为了追求多少跑量而勉力而为。

6. 程序员的一天是怎么度过的

我在正在工作中，不过我做的是游戏开发，公司这边局域网上架一个SVN服务器，然后大家编码都通过svn上传和更新。很多事协商解决
传统点的，应该是项目组为单位的，主程去搞定框架等……每写完自己的就编译运行测一测，如果有单元测试也可以测一测……

7. 跑步一天跑多少公里合适

跑步一次控制在5~8公里。

在跑步时间上，只要选择自己适合的时间就好，不过需要注意饭前饭后半个小时内最后不要跑步，身体能量不足时也不要强行跑步。

一周慢跑三次是延长寿命的最佳运动水平，以缓速或中速进行少量慢跑的人死亡率最低。

过量慢跑者和那些习惯静坐不跑的人一样容易死亡，科学家们表示，以缓速或中速进行少量慢跑的人死亡率最低。

跑步需要注意这几点：

1、跑步要有正确的跑步姿势

运动需要有正确的运动姿势，不当的运动姿势容易造成身体损伤。一般来说，跑步过程中要保持前后摆臂，上下肢协调配合，脚步落地有弹性，呼吸有节奏，身体放轻松自然的状态。

2、建议制定跑步计划

健身都需要持之以恒，跑步也一样，不可以“三天打鱼、两天晒网”。如果两次跑步间隔时间太长，健身效果不能积累，身体素质和功能就得不到巩固提高，效果也不理想，因此建议跑步健身要制订计划，每周至少要跑3次，每次要跑10分钟以上。

3、跑步要循序渐渐，运动强度要结合自身情况

一般来说，运动负荷主要包括：运动数量、运动强度和运动密度。所以，要明确跑多少圈用多少时间、用多长时间跑多少距离。不要笼统地说跑了多少圈和跑了多长时间。一般来讲，跑的强度大则跑者距离短，跑的强度小则跑者距离长。究竟运动负荷为多少，或者跑的数量和强度为多少才合适，应结合自己的身体情况来决。

以上内容参考人民网-每天跑步半小时，可以带来好心情、人民网-早上跑步好过晚上跑步？跑步要注意这几点、人民网-过度慢跑等于不跑 每周三次最好

8. 一星期跑几次步最好

跑步越来越受到大众的喜爱，10个人的手机里3个都有跑步APP。跑步能加速新陈代谢使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力是增肌减肥者不错的选择。跑步能磨炼人我们意志和毅力，提升我们的心灵健康帮助我们减压远离忧郁症等健身危险杀手。

跑步的目的是健康，我们不是跑步运动员，研究证明每周跑5公里就会帮助我们获得减量。所以不要去追求每天跑了多公里。坚持每周跑3次跑一辈子才是牛人。