1. 自制力差怎么克服 如何提高自制力
1、5min大脑冥想,冥想不是说让你什么都不想,而是不要让你太分心。冥想的目的其实是为了把自己的注意力收回,专注于最初的目标。
2、锻炼,锻炼能提高心率变异度的基准线,从而改变自控力的生理基础。神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候,发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。其中,白质能迅速有效的桐指连接脑细胞。锻炼身体像冥想一样,能让你的大脑更充实、运转更迅速。
3、睡觉,科学研究发现,长期的睡眠不足让人容易感到压力、萌生欲望、受到局握配诱惑。睡眠对于大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道,在醉酒的状态下,我们自己毫无自控力,自己干了什么根本没有任何意识。所以要提高自控力,一定要有充足的睡眠。
4、面对诱惑,先等待10min,对你想要的东西来说,等待10min或许看起来不太长。但神经科学家发现,10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得及时的满足感之前必须等待10min,大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即使满足感”的强烈生理冲动,奖励承诺系统就不会如此活跃。
5、预先承诺,在未来,我们一定会面临各种诱惑。所以,在未来的自我被诱惑或蒙蔽之前,不妨先做好拒绝诱惑的准备,提前做出选择。比如,如果你想强迫自己去锻炼,你可以先花一大笔钱办一张健身房的年卡。不想浪费自己花掉的钱,你就会努力去健身房健身。
6、加入群体,感染自控力,生活中我们常会见到这样的事情:一个男生为了自己喜欢的女生,他会由原来的逃课、抽烟、打架等等,变得勤奋、好学、积极上进。以前他也许想尝试着做一个好学生,可是他觉得自己自控力差,根本做不到。可是当碰到自己喜欢的人恰好是一个学霸的时候,他的自控力简直分分钟回归,其实这就是感染的力量。
7、对内接受自我,对外控制行动,在讲拖延症的时候我们就提到过,我们要直面自身的欲望,忠于自身的感皮枯受,压抑自己的刑罚、情绪和欲望,只会产生相反的效果,让你更容易去想、去感受、去做你原本想逃避的事。那与其这样,我们还不如接受自我,但不是放纵。
2. 如何提高自制力
以下是提高自控力的八个技巧:
1. 找到更多动力。
动机对于磨练自我控制技能很重要。找出最能激励你的因素是实现目标的关键。否则,所有这些工作是为了什么?当你着眼于更大的图景而不是越过终点线所需的每个细节时,你会发现自己更有动力完成工作。例如,在处理一个长期项目时,很容易对完成它所需的许多小步骤、会议和批准感到沮丧。相反,定期提醒自己和团队中的其他人最终目标可以帮助提高动力。
2. 睡个好觉。
根据一篇文章,睡眠不足会影响我们的大脑功能,特别是处理推理的前额叶皮层和调节情绪的杏仁核。高管和经理应该牢记这一点:你越是强迫员工加班并一直回复信息和电话,员工就越有可能感到压力和不快乐。结果,他们最终可能会偷工减料并从事不道德的行为。你鼓励你的团队优先考虑睡眠吗?你树立了一个好榜样吗?疲倦的工人不适合做生意。注意员工何时过度工作,并鼓励他们公开交流,以便你可以相应地支持他们。
3. 进行自我调节以提高自我控制能力。
自我控制的流行观点是,我们应该努力控制冲动,对抗诱惑,积极锻炼意志力。但是你怎么做呢?自我调节是增强自我控制的好方法,因为它可以帮助你控制自己的感受和行为。缺乏自我调节的人可能难以应对压力、愤怒或焦虑。根据一篇文章,自我调节可以帮助你更好地与你的价值观建立联系并传达你的需求。这可以帮助你感到更自在。
4. 锻炼增强自控力。
你是否发现自己没有时间锻炼?短时间的中等强度运动可以帮助提高你的自控力。无论你有多忙,都计划在你的日常生活中进行短暂的锻炼。注意运动后的感觉,你可能会发现一整天都精力充沛。
5. 获得软件的自控支持。
有很多方法可以外包自我控制支持,包括可以下载到手机的应用程序。在赶上工作期限、确保你不会错过锻炼并跟踪你的膳食和支出时,这些手机软件会很有帮助。
7. 避免决策疲劳
。自我控制对良好的决策具有重要意义。决策疲劳会损害这些能力。例如,有些人宁愿根本不做决定,而另一些人可能会做粗带出冲动或非理性的决定。如果可能,避免在一天结束时大脑筋疲力尽时做出重要决定。此外,自动化是你的朋友。至少将生活的某些方面默认设置,这样你就可以减少需要担心的决定。这可能意味着使用应用程序或你提前为自己做出的简单决定。例如,乔布斯总是穿着牛仔裤和黑色高领毛衣。了解如何通过一些简单的技巧来简化决策。
8. 设定目标。
如果手头的任务看起来难以忍受,你会发现自己失去了自制力。设定可操作的目标可以帮助你避免不知所措。设定的目标是具体的、可衡量的、可实现的、现实的和核轿有时限的。设定可实现且切合实际的目标可以帮岩氏芦助你建立纪律,以完成个人和职业生活中的日常任务。实现你的梦想,无论大小,都会带来更高的动力和更高的自我控制能力。可以提高自我控制能力。找出最能激励你的因素,着眼大局,并建立目标以达到关键里程碑。保持健康的生活方式,良好的睡眠和一些运动。当你学会了如何自我控制时,你会发现在日常生活中无论是个人还是职业上都会变得容易得多。
3. 自控力差该怎么解决
对于很多的人来说,自我的管控能力都不是特别的好,所以大家一定不能够忽视,而是尝试中简着去改变自己的现状,这样我们的思想也会受到很大的影响。
除此以外,我们还可以给自己制定一套详细的日程计划,把自己每一天需要做的事情列一个表格出来,然后依次去完成,每当完成一项的时拆培缓候就在上面打一个“√”,这样我们可以很直观的看见自己的完成情况。虽然计划往往赶不上变化,但是我们如果说不去计划,那么我们将会一直停留在原地,甚至是迷失掉自己,所以大家一定要有自己的想法,并且明确自己未来的人生规划,希望大家都能够采纳这样的一种观念。
4. 自控力不强怎么办
近年来,神经科学和心理学研究都发现了一个很有趣的事实:意志力本身是行不通的。
因为意志力,也就是自律的能力,是一种有限的资源。
它跑的比你的意识都要快。
当你每次做决定的时候,无论是上班要穿哪件衬衫,还是开车去健身房听哪首歌,你都在耗用你有限的意志力去做决策。
所以,当你要做出一些重要决定的时候,你的大脑往往没有足够的意志资源,去推动你去解决这些艰难的问题。
那么,问题来了,我们该如何做呢?
1.尽可能地取消一些决定,减少每天使用意志力的次数。
创造一些自动化的行为,也就是为了避免耗尽意志力而坚持的常规习惯。
比如,不要想着每天晚上吃什么,看到什么菜就买什么,做就是了。
不要想着每天该穿什么衣服,早早准备好7套不同的衣服,一天穿一套就好了。
建立你所坚持的常规和习惯,让你的生活更轻松,让你的决定自动产生。
选择吃什么,穿什么衣服,做什么工作,什么时候工作,在哪里工作,这些都是你可以用来减少精神疲劳和增强意志力的策略。
2.创造一个为你的目标服务的环境。
当你的环境得到优化时,你往往会表现得更出色。
例如,每当我写东西的时候,我一般都会去咖啡厅。
原因很简单。
当我在家的时候,我的意志力相当糟糕,有太多的事情让我分心,尤其是网络,在上面拖延和浪费的时间比实际工作的时间还要多。
当时当我去咖啡厅的时候,我别无选择,只能写作,而周围有人也在工作时,这就更有了工作的气氛。
这时我不再需要意志力,因为那一刻只有两个选择,要么是安静地写作,要么是收拾东西回家(当然,出来了就不大想回家了)。
3.利用痛苦迫使你自律。
人类的动力只有两种,追求快乐的欲望或避免痛苦的欲望。
你所做的每一件事都反映了这两个核心欲望中的一种。
但不幸的是,人类追求快乐的欲望远远超过了避免痛苦的欲望。
以健身为例。
每个人都知道每周应该至少锻炼3到4次,但是有多少人经常这样做呢?
只有不到5%的人,因为去健身房很痛苦。
你必须换上衣服,开车,然后花30—60分钟来摧残你的肌神稿睁肉,撕裂你的身体,才能换来长期的健康快乐。
可是,当你想到坐在家里舒适的沙发上,吃着一袋可口的薯片,玩着激烈的吃鸡游戏,你会怎么抉择呢?
一般来说,你很容易就妥协,安慰自己下次再去健身房吧。
那么,这时候该怎么办呢?我的方法有两个,财务杠杆和社会耻辱。
比如,你可以打电话给你最好的朋友,告诉他你已经决定按时去健身房,并给他写一张违约规定和一千块钱。
如果你每周三天不给他发一张你在健身房的照片,那么你就得用这一千块钱请客。
你也可以在社交媒体上发布一些东西,告诉你朋友圈的人你正在健身房锻炼,让他们了解你做出改变的实际行动。
如果你不采取行动,你将不得不面对社会耻辱的后果,因为人们会看到你的言行不一。
想办法让游岁不作为比行动更痛苦,你对自律的需求就会消失。
4.训练你的潜意识为你服务。
当人们试图改变他们的生活时,他们面临最大的问题之一,是他们的潜意识在每个角落伺机搞破坏。
比如,你相信为富不仁,金钱就是万恶之源的话,那么你很可能永远不会有足够的财富,因为你的潜意识里就认为钱是肮脏的。
同样,如果你认为自己是一个懒惰、缺乏动力的人,你的行为就会反映出这些信念。
有大量的研究表明,你的潜意识对你的意识行为有巨大的影响。
所以,如果你能让你的潜意识参与到你的目标中,剩下的就很容易了。
5.照顾好你的大脑。
你的大脑是让你保持自律的动力,但如果你不好好照顾它,敬源你就会把自己搞得一团糟。
可是,矛盾的是,照顾好你的大脑需要意志力,而拥有意志力需要照顾好你的大脑。
但幸运的是,你可以做一些事情来改善你的大脑功能和增强你的意志力,而这些事情本身并不需要你多少意志力。
首先,你能做的最重要的事情就是每晚保证7—9个小时的高质量睡眠。
睡觉前把手机放在够不到的地方,告诉自己,从此你是一个按时睡眠,按时起床的人。
多吃一些高蛋白的食物,如鸡蛋,牛奶,全麦面包,适量增加一些饱含脂肪酸的肉类。
这些都会帮助你的大脑,为你提供能量,而不会消耗你的意志力。
当然,冥想和瑜伽也都是很不错的。
试试上面的方法,不久你会发现,别人眼里意志力出众的你根本无需多少意志力就能做很多事情。
所谓自制力太差,就是自己制约力太差。管不住.控制不了自己任意的个性.习惯.行为。其实是对自控能力认识不足。也就是说每个人都具有自控能力(除非有精神病),人具有天性的自控性,有哭的自约笑的自约,饥饱的感觉,冷热的感觉等都是由自约能力来调整。而且每个人制约力都大体相等,没有高低的差别。
所谓自制力太差都是后天不良生活习惯形成的,如不良饮食,暴饮暴食,生活没有规律,自我要求无有限度,不接受批评教育。告诉我们制能力是一种人本性善的天性,同时也告诫我们一旦失去自制力,那就是人性的丑陋,对自身对他人对社会是一种危害。
如果认识深刻了,就有会产生自觉性。知道生活工作都需要一定规范来要求自己,办事讲方法,处事有规则,不能为所欲为,老子天下第一,一意孤行,无有节制。
由此可见,自制力太差只是一种错误心态,错误的认识。你所述自制力太差,其实并不存在。自制力就在你内心深处,千真万确,应该是坚信不移的!
5. 自控力很差怎么办
1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观,保持乐观向上的健康情绪。
2提高文化素养。一般来说,一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。山尺文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物,认识自我和他人的关系,自觉地进行自我控制、自我完善。
3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环逗或高境等方法,把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来,保持情绪稳定,避免冲动。
4要强化自我意识。遇事要沉着冷静,自己开动脑筋,排除外界干扰或暗示,学会自主决断。要彻底摆脱那团败种依赖别人的心理,克服自卑,培养自信心和独立性。
5要强化实践锻炼。一方面要加强学习,积累知识,开阔视野,用知识来武装和充实自己,提高自己分析问题和解决问题的水平,并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力;另一方面,要积极投身到部队生活实践中去,刻苦锻炼,不断丰富经验,提高自己的适应能力。
6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事,就应义无反顾地走下去,想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美,不必苛求自己没有一点失败,不必过多地注意别人怎样议论你。
望采纳,谢谢