程序员如何防止颈椎病

A. 电脑族如何应对颈椎病困扰

电脑族如何应对颈椎病困扰

电脑族如何应对颈椎病困扰。我们都知道久坐的电脑族如果不进行一些运动是很容易得颈椎病的，这虽然是一种常见疾病，但是我们也应该及时预防。那么接下来我带大家一起详细了解下电脑族如何应对颈椎病困扰。

电脑族如何应对颈椎病困扰1

预防办法

1、锻炼：除了游泳、慢走、放风筝、打太极拳、做广播体操等全身运动，更应随时随地、见缝插针地做颈部保健操，即向各个方向转动脖子，主要是向后仰头和拉抻；

2、活动：别长时间盯着电脑显示屏，每45分钟应起来活动活动四肢，并向远处眺望。

打麻将对颈椎的损伤甚于使用电脑数倍，因打麻将时精力集中于输赢，而忽视了颈部长期过度弯屈所引起的紧张疲劳，而且常常熬夜；

3、枕头：枕头不宜过软，也不宜过硬。人在睡眠中会变换多种睡姿，所以应选取能随不同睡姿而变化高度的枕头，如不太瓷实的荞麦皮、绿豆、黄豆枕头。

软硬合适的枕头能随时支撑住符合颈椎生理结构的头部和肩颈部，反之次日起来人就会感到脖子很累；

4、坐姿：工作时采取合适的体位和姿势：大腿面与地面平行、手肘与桌面平行、视线平行（如电脑屏幕与眼光平行）；

5、保暖：注意颈肩保暖防寒，预防软组织炎症；

6、心态：保持良好的心态，避免精神紧张。

颈部保健操

双手交叉抱于颈后，头用力向后仰，双手用力向上托住颈部，坚持30秒，每组6次。每小时做3分钟。

治疗方法

1、由有经验的医生来判断你的颈椎状况，并按其建议选择治疗方法；

2、根据适应症，到正规医院找受过培训的医生，进行理疗、按摩、针灸、牵引、矫正等治疗；也可以自行贴消炎止痛的膏药缓解症状；

3、对于不适合上述保守治疗的.患者，可以打封闭针消炎止痛。

也可用小针刀一次解除粘连，达到止痛作用。病情严重的还需要进行外科手术治疗。

电脑族如何应对颈椎病困扰2

预防颈椎病的14个动作

1、摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。

2、搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各揉搓一遍。

3、双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

4、头部左顾：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

5、前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

6、梳头：双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。

7、提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。

8、肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。

9、舒肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

10、颈项劲力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

11、摇头晃脑：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

12、头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

13、放眼观景：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

14、按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

B. 长期在电脑前工作 如何预防颈椎

想要预防颈椎病的话，我刚好知道一个比较有效的颈椎操，在此分享给大家，希望对大家有所帮助。首先我们可以找一个空旷的地方，自然站立，双脚叉开与肩同宽，双手自然下垂，上身挺直，安静的站立30秒之后，下身不动，上身左右甩动，由身体带动胳膊，向左甩动的时候，右手要拍打到左边肩膀的颈椎部位，向右甩动的时候，左手要拍打到右边肩膀的颈椎部位，拍打时注意要稍稍重一些，如此循环60次即可，每天做1~2次3~6个月就会有明显的效果，这种做法可以有效的预防颈椎类疾病，只要我们一直坚持下去的话，几乎就不会得颈椎疾病。除此之外，在日常生活当中，我们还应该注意以下几点：

3、按摩

利用按摩的手法也可以帮助我们很好的缓解颈椎的状态，所以我建议大家如果有条件的话，每天应该给自己的颈椎按摩5~10分钟，最好是让自己的家人帮助我们进行按摩，我们可以放松的趴在床上，然后让家人慢慢的用力帮助我们按摩一下。

C. 对于it一族而言，怎样才能有效的预防颈椎疼痛

在日常生活中，由于长期不良的姿势，我们会出现颈部和肩部的问题，如肩部疲劳、酸痛和疼痛。一般来说，早期的这种情况只是颈肩肌肉劳损造成的。如果任其发展，会导致颈椎病的发生。所以，颈椎酸痛的时候，我们要注意，防止颈椎酸痛。我们通常可以多做这些动作，可以有效缓解颈椎酸痛。

我在这里给你的建议是靠墙站训练。不管你有什么样的颈椎问题，都要纠正这个姿势。更重要的是防止你的颈椎病加重。如果治疗好了，没有预防措施，颈椎自然会增高。靠墙站好之前，也可以先松开颈椎的筋膜，直接完成对骨点的按摩。这样会让你的姿势更容易正常化。

D. 程序员的颈椎病防治

程序员作为伏案工作者，长期的伏案工作。时间久了。一般都会有颈椎病。颈椎病一犯，工作就进行不下去了。坐的久一点就觉得头晕目眩。

网上也说了很多的防治颈椎病的方法。我有时候也很注意，按照上面说的方法来做。但是都很难持久。例如他们所说的要调整坐姿，保持坐姿端正。问题是，坐姿端正都很累啊！很难坚持。一旦进入工作状态，思维都很沉浸，往往会忘记调整坐姿。坐姿就又回到了，怎么舒服怎么样子状态。看来所谓的调整坐姿这个方法，很难执行下去。我一直以来以为这是我个人意志不够坚强的原因。直到看了抖音上有一个人说的，所谓的个人意志不够坚强还是方法不正确的原因。是哪个方法出环节出了问题呢？最后我才发现，其实只要把屏幕抬高，坐姿就会跟着屏幕高度而调整。因为一个人的视线距离你屏幕是衡定的。于是乎，我就去买了一个气动臂的屏幕悬架。把我电脑的两个屏幕都悬在了桌面上一个于视线垂直的位置。经过这样一调整，我的坐姿就改了过来。效果也是立竿见影。还没两天，脖子也不疼了，头也不晕了。

通过这件事儿呢？我也复盘一下，要想解决一个不合理的存在那就要查找关键环节，解决掉这个关键环节问题就解决了。生活中很多的事情都习以为常司空见惯不愿意去改变，或者说根本就没有想到去改变。这个时候，你的思想就要有突破。例如屏幕悬架这个事儿。这东西也不贵，什么时候想买都能买。问题是，平时也想不起来那个事儿啊。根本就没有想过，这个悬架能解决脖子疼的问题。这件事儿对我还是有启发的。其实人们生活当中还是有很多司空见惯了但是没有人去想到如何去改变他？但是有如果有人想到了，去动手解决了。不管这个事儿挣钱不挣钱都是对社会有意义的。

E. 程序员如何解决脊椎受损的问题

程序员主要就是经常低头，久坐不动。除了外科技术以及药物的一些进步以外，康复治疗占了非常非常大的一块比重。现在脊髓损伤的康复主要包括几个方面，一个就是高压氧的治疗，高压氧的治疗，是将病人放在一个高浓度的高压氧舱当中，这种高压氧更加有利于正常的脊髓细胞功能的恢复。

第二个就是功能的训练，功能训练就包括了几个方面，比如讲呼吸功能的训练，这个康复师会跟病人讲，你如何学会学会自己去用力，去排痰，去把肺里面的这种分泌物给它排出来，就不会造成坠积性的肺炎。你如何去锻炼你的下肢的力量，如何去在肌力不够的时候，能够在器械辅助的情况下站立，或者是在康复师的保护下行走。

还有就是大小便功能的训练，大小便功能的训练，这个也是非常重要的一环。因为我们知道，大小便如果功能不能得到恢复的话，会对患者的生活质量造成非常非常大的影响。而目前大小便功能的训练，有专门的盆底康复科，盆底康复对大小便功能的恢复，是非常非常重要的。

F. 程序员应该如何注意身体健康

程序员是一份相对来说比较高薪的工作，但同时，由于程序员长时间的面对电脑工作，所以大部分程序员的身体状况都比较堪忧。俗话说身体是革命的本钱，所以对于程序员来说，保持良好的健康状态是十分重要的。

此外，程序员应该注意合理饮食，使自己摄入的食物能够营养均衡，保持体力。除此之外，程序员应该合理的规划自己的工作和娱乐时间，适当的为自己安排假期和休闲娱乐的机会，比如在工作之余，可以和朋友们到户外去爬爬山，看看风景，或者陪自己的家人出去旅行来放松长期紧张的身心，学会调节自己。

G. 程序员改怎么防止颈椎病

首先改变显示器高度，不要一直低着头看，要直视前方。工作一小时起来动动扭扭腰扭扭脖子。也可以做一下颈椎保健操。可以适当的配合一些中医理疗，可以缓解颈椎疼痛。szhsyy

H. 资深程序员分享如何预防颈椎病

王先生作为一个自身的程序员，从事编程工作多年，再加上平时喜欢玩电脑多，长时间在电脑前坐着，以至于得了职业病。手指、手腕、肩颈部都经常疼痛，眼睛干涩红痒，肚子也变将军了。后来在家SOHO，颈椎问题更为严重。在网上寻求解决方法，并进行自我治疗，有了明显的好转，将心得体会记录于下，望对使用电脑工作的人有点用处，尤其是从事编程工作的朋友们。 颈椎问题的严重性：会引发脑部供血、脊柱神经、睡眠等问题。 原因：久坐少动，肩颈部肌肉劳损以至颈部骨骼、软骨受损。 我的解决过程：先是每周按摩一小时。你要想有点效果一定得到正规的地方，还得受得了疼。按一次，得疼三天。有是有点用，回想一下，这不是花钱找罪受么?然后去了医院，医生给开了一些药，问了，大概都是缓解症状的，不能治本。我一向不同意程序员30岁转行的观点，难道我过不去这个坎?转而采取日常生活中的自我治疗。一般来说，主流的意见是多运动，包括体育运动和针对性的保健操。我在家实践了两个月，3天一次长跑或羽毛球，每天一次散步和多次保健操。颈椎疼痛有一定的缓解。再后来进一步从源头上着手，调整使用电脑时的坐姿，坐在电脑椅上时微微向后倾斜，选择有头枕的电脑椅，这样可以对颈部起到很好的支撑作用，降低颈椎病的发生。还有硬性的减少坐在电脑前的时间，游戏不打了，工作想问题时就起身，这个也不易，对工作有一定影响，但也是重要方法之一。还有些方法是调整桌椅高度及坐姿，桌椅一定是符合三个90度：坐着膝盖90度、大腿和上身90度、肘部90度。肘部一定要有依托，至少有椅子的扶手，我现在是可以升降的办公桌，两肘都放在桌面上;另外，买电脑椅时特别选择了一款腰部支撑比较不错的电脑椅，效果非常不错，原来腰部的轻微疼痛现在没有了，特别早上起来感觉很轻松。现在我的颈椎问题已经好多了。 总结：方法是综合的，但效果最明显的就是注意使用电脑时的坐姿和睡眠健康。健康的坐姿，可以让我们工作、健康两不误，良好、科学的睡眠姿势和适合枕头保证我们有充足的睡眠时间、较高的睡眠质量。另外，千万别觉得没有时间想健康问题，否则结果是不得不想。

I. 程序员如何预防颈椎病呢

第一、注意适当休息
避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。
第二、改变用枕习惯
椎的生理曲度（简称颈曲）并非是一成不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。
第三、积极锻炼
特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。
第四、可使用热敷
对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。

其实你可以考虑一下坐坐操啊，跑跑步啊。生命在于运动啊~祝你健康