程序员什么坐姿舒服

Ⅰ 天天坐在电脑前工作，什么样的坐姿最好

1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，
手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线
应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个
直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节
形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑
荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
3. 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，
保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿
功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎
病的一个好方法。
4. 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人
在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈
椎的方式。
5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律
运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
6. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平
线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90
度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
7. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏
的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
8. 舒缓体操
A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，
与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后
缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴
前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到
难受为宜。
C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部
伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这
样反复交替做4次。
D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手
自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放
下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片
刻后，双肩放松，并自然呼气 。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，
松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手
叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；
然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动
反复做4次。在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量
放松，动作以慢而稳为佳。

Ⅱ 有什么适合it程序员的椅子推荐

只选对的，不选贵的。虽然干程序员这行都不差钱，但是椅子这东西还真不是越贵越好，坐的舒适和耐用这两真不是对等的，用再好的木头做的凳子即使保质期上千年，坐久了一样难受。要买建议买可以调节的人体工学的椅子，最好根据自己体重身形来选，这样贴合程度比较高，目前已知在座椅调节功能做得比较好的国产品牌西昊以及震旦，个人来说比较推荐西昊，他家产品新款出的少，但主打款是真能打，只专注人体工学椅研究这块。

Ⅲ 办公室的正确坐姿是什么

办公室的正确坐姿是什么

办公室的正确坐姿是什么？在职场上工作，我们需要调整好自己的坐姿这样不仅能让自己更加舒服，也可以让自己不会出现什么身体上的问题。接下来就由我带你了解办公室的正确坐姿是什么。

办公室的正确坐姿是什么1

错误坐姿带给健康的5大危害

托着下巴

这样的坐姿，不仅不美观，而且为了支撑上身，脊柱会变得弯曲。

交叉腿坐

这种姿势会使背部变形。如果右腿叠在左腿上，那右侧的骨盆就会提起，重心全部集中在左侧的骨盆，导致脊柱向右弯。反之，左腿在上，就会导致脊柱向左弯。

斜靠在椅子背上

这样的坐姿，会使得腹部无法用力，小腹凸出。同时，也会加重腰部负担，导致脊柱变形。

低头坐

如果低着头坐，那头部就会比身体更靠前，背部就会更加弯屈，导致脊椎长度拉伸。

驼背坐

这种姿势会使头部不自觉往后仰，下巴抬高，头部重量全部集中在颈部后方，造成肌肉收缩，对血液循环有障碍作用。

办公室工作的正确坐姿：

1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。

5、眼睛与屏幕的距离根据屏幕大小而不同：

① 14英寸应在50～60厘米；

② 15英寸60～70厘米；

③ 17英寸80厘米以上；

而且视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

此外，除了坐姿之外，影响办公室一族健康的因素还有很多，比如光线、使用电脑的一些细节等。

1、室内光线要适宜，并避免光线直射在屏幕上而产生炫光等干扰光线；

2、每注视屏幕1小时，就应闭眼休息或远眺数分钟，做眼球转动；

3、起身活动活动身体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作；

4、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度；

5、使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做。

不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助于力的'分散；

保持办公室正确坐姿对于办公室一族来说非常重要，除此之外，记得偶尔做做膝关节屈伸运动，采取仰卧姿势，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，每天坚持2~3次，每次3~5分钟。

办公室的正确坐姿是什么2

上班电脑族正确坐姿

1、上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

2、必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。

提示：

1、眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。

2、使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

3、电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

Ⅳ 不良坐姿有哪些危害怎样才算是正确坐姿

不良坐姿有哪些危害？怎样才算是正确坐姿？

针对软件程序员、驾驶员、上班族等群体而言，绝大多数的时间段全是坐下来的，长时间维持欠佳的坐姿会致使多种病症的产生，例如胸部松弛、偏头疼、颈椎病、大粗腿等，只需了解了欠佳坐姿所提供的伤害，相信你一定会马上纠正。

不良坐姿有哪些危害？

1、胸部松弛

长时间应对电脑上的群体人体经常会向前倾，胸部会同时贴在餐桌边上，随后渐渐的被压挤到2次了，非常容易造成胸部松弛及其形变。此外长时间伏案工作，非常容易发生肩部的及其弯腰驼背，胸部由于没了支撑点而越来越松散乏力和松弛。

2、胳膊和肘关节：手臂放到凳子护栏上面让肩膀蜷曲，造成痛疼。因此手臂理应保证在能让肩部前后左右、左右轻松挪动的高度，与此同时又不用费劲去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局（OSHA）提议，肘关节最满意的情况是弯折成直角，那样手臂能大概平行面于地面，不容易过度疲劳。C字形曲线图，防止因没有承受力造成身体过多晃动，维护脊椎。

3、脚部：生物学家觉得，膝盖弯折成直角是久坐不动最应当铭记的规则。假如坐到凳子处时，膝盖高过屁股，那么表明这把凳子的部位太低了；而假如膝盖远小于屁股，则表明凳子的部位太高了，这都不利膝盖弯折成直角。提议最满意的情况是让膝盖的部位稍小于屁股，那样就能让大腿根部平行面于地面、小腿肚垂直平分地面。

4、两脚：提议两脚要平踏地面，使膝关节当然成直角。假如两脚一直触碰不上地面，作用力会使你摆脱当然曲线图情况。

Ⅳ 坐办公室应该保持怎么样的坐姿

保持一个舒服的坐姿，但又不能太放松，太放肆，这就够了。

坐办公室，那肯定是在工作的，而工作就得有个工作的态度，又不是在家，想怎么坐怎么坐，躺着也没有管。虽然办公室真不一定管是坐着还是躺着，但毕竟也算是公共场合，所以还是要有所注意的。

话虽如此，但毕竟一整天都要坐在办公室，所以选择一个舒服的坐姿其实是最重要的，至于具体的标准，那就不好说了，因人而异吧。比如有些人就喜欢坐的高一点，而有的人就喜欢坐的矮一点，有的人喜欢正襟危坐，有的人就喜欢歪歪扭扭，有的人喜欢翘二郎腿，有的就喜欢抖个没完。我并没说有这么多种情况中哪种是好哪种是坏，毕竟个人喜好不同，也没法说个所以然。

如果你刚刚步入职场的话，那么规矩一点还是可以的，毕竟作为一个新人，领导可能会格外的“关照”你一下的，我刚上班的时候就是这样，因为领导得看你这个人平时行事作风怎么样啊，而坐姿还是多少可以反应出一点的，比如你坐的很随意那么可能就会让领导觉得这个人有些懒散不够正经。坐的严肃一点呢，领导可能又会觉得这个人有点谨小慎微，太过约束了。

不知道你们的办公环境是什么样的，你们的领导对于员工的工作仪表又有什么特别的要求，所以你只能具体问题具体分析了。

不管你怎么坐，可千万别忘了，公司聘请你去不是当模特研究坐姿的，而是干活给公司创造效益的的，所以在把工作干好的前提下，再去考虑怎么坐的问题，为时不晚。

Ⅵ 程序员正确的坐姿是什么样的

正确的坐姿。显示器要放在视线正中央或者略低一点也可以，这样可以保持头部直立（1）。肩膀略微向后挺，背部自然地形成一种微微弧度（2）。肘部形成一个 90 度的角（3），前臂保持水平。

Ⅶ 上班时候用什么姿势坐最舒服

上班族在日常生活、工作中经常久坐，腰肌劳损的人群坐姿很关键。最好的坐姿是腰杆挺直、直视，尽量抬头挺胸。大多数人群经常会出现的错误坐姿是哈着腰、身体容易前倾；另外腰部的后倾姿势会使腰背肌负荷增强，容易诱发腰肌劳损等疾病发生。
一、直立坐姿

这可能就是你所认为的“最佳”姿势。这个坐姿的特征是躯干直立。

直立坐姿最关键的一点在于，脚可以舒适地放于平面上，无论地板还是脚凳。这种姿势还很方便调整，很好离开椅子起身活动。

同样重要的是，除非前臂支撑在工作台上，否则手臂要从肩部开始垂直向下，肘部靠着躯干。如果没有支撑的话，向前举起手臂需要更多的动用肩部与颈部的肌肉，这往往会导致肌肉的疲劳与酸痛。

头部应该向前或向下看一点。保持向上看的姿势会增加颈部的压力，并可能导致不适。

这种姿势对于常见的办公室任务（如在台式计算机上工作）来讲很不错。

二、前倾式坐姿

这种姿势的特点是躯干向前倾斜，手臂同样放在工作台上。让大腿以一定角度向下，这样可以使你的下背部更容易保持向内的曲线，减少背部的压力。

有一段时间，人们还开发了特殊的椅子，方便使大腿向下倾斜，而且通常设有防止人们从倾斜的座椅底座上滑下来的装置。

现在你只需坐在普通椅子的前面，把手肘放在工作台上，就可以用这种姿势来改变坐姿。这种姿势对于在平面上画画或写字都很不错，无论是在纸张还是触摸屏上。

三、斜倚式坐姿

第三种姿势是躯干向后倾斜，由椅子的靠背支撑。 这种姿势的背部肌肉活动量最小，因为上半身的部分重量是靠椅子承担。

这种姿势可以减少背部肌肉产生疲劳和不适的风险。但是每天像这样坐几个小时反而可能会导致背部肌肉在以后的工作中更易疲劳。

这种坐姿在会议和电话交谈时很有帮助。但是对于手写或者使用电脑来说，这种方法并不好用，因为在手臂需要向前伸时，需要颈部和肩部的肌肉更多的活动，这可能会引起酸痛。

Ⅷ 久坐族，这3种坐姿或许让你更加“坐以待病”，要注意改掉

久坐族，这3种坐姿或许让你更加“坐以待病”，要注意改掉

久坐族，是指需要经常坐着上班的人群，比如：长时间面对电脑，长时间开车，通常是一周至少要坐5天，每天坐立时间超过8个小时，故被称为久坐族。

调查发现，不少网站的人平均每天要坐10个小时左右。在IBM公司，最长的程序员经常每天要坐12个小时。遇到集中开发时期，更是没日没夜。而在我们国内有43%的人每天至少坐8个小时，却很少有人主动休息，只有31%的人偶尔伸伸懒腰；27%的人走出办公室散会儿步，超过30%的人在休息时选择了玩电脑 游戏 、上休闲网站。而除了IT业人员外，高中生、 出租车及公交车司机、机关工作人员、办公室职员、会计等都是久坐最多的人群。

对于久坐族来讲，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。然而时代的在发展，或许久坐队伍或许越来越壮大。坐姿也是千姿百态，在此提心大家，这5种坐姿对身体的伤害最大，要注意回避。

​久坐族，这3种坐姿或许让你更加“坐以待病”，要注意改掉

1、翘二郎腿

不论男性还是女性，许多人都喜欢坐着的时候，翘起二郎腿。然而，跷二郎腿这个坐姿虽然感觉很舒服，但是其伤害也很大。因为膝关节长时间保持一种扭曲、压迫的状态，容易引发疼痛，降低灵活性。甚至有时候还容易阻碍血液流通，让腿感觉到麻痹。人在跷二郎腿时，骨盆也是会一高一低，并带动脊椎旋转，容易弯腰驼背，还可能引发脊柱侧弯，长期如此还容易引发骨盆倾斜，腰背受损。

对于男性来说，尤其是穿紧身的牛仔裤时跷二郎腿，可能蓉导致“男根”受到压迫，易使得局部体温升高，睾丸的生精功能通常需要在略低于体温下增强。在高温下会减弱，如此久坐一族久而久之可能生育能力下降。

2、低头坐

近年来，随着智能手机的普及，越来越多的人开始用手机来办公，还产生了一个群新时代的商人，叫“微商”。有渐渐取代了之前电商的苗头。低头玩手机，当然还有就是玩手游，刷抖音的一群人。很多人会下意识以向前倾的姿势玩手机，这会给对脖子施加压力，还容易带来肩周炎。因为醉在其中，往往自己这个姿势保持了多久也不知道。或者要等到屁股发麻，脖子疼痛才会感觉到。

3、 “瘫”坐

很多人喜欢瘫坐在沙发上，软软的沙发垫，觉得这样最舒服，甚至迷迷糊糊的睡过去也不知道。但脊柱在这个姿势下，处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。建议完全平躺仰卧，同时膝下可以垫一个软垫，使膝盖抬高，符合脊柱的生理弧度，感觉也更舒适。

Ⅸ 求推荐一款适合程序员的人体工学椅

坐在椅子上对着显示器打了半天发现，真累啊！！！不是心累，是腰，肩膀酸。这跟在办公室久坐一天是一样的感觉，家里真应该准备一张人体工学椅。

达宝利D1旗舰版人体工学椅

符合人体工程学的椅子可以通过正确的坐姿使肩部，臀部和脊柱正确对齐来改善腰背部疼痛。这减少了身体上的异常应变并且防止了诸如懒散和前头的有害位置。人体工学椅子的广泛可调节性使用户能够比标准椅子更加定制。它们可以帮助治疗各种肌肉骨骼疾病，包括颈部，中背和腰部疼痛。虽然符合人体工程学的椅子通常比标准办公椅更贵，但它们对生产率和工作满意度有很大影响。

以上产品图片出自于《达宝利》人体工学家具品牌。