日夜倒班的数据该如何操作

A. 倒班时怎么调节

“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

熬夜族的饮食保健

熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

熬夜一族的自我保健

生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

熬夜工作有何技巧？

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：

1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

熬夜须知

1、熬夜时要吃热的东西。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

B. 我知道火车上日夜不停的在跑，难道火车司机不困吗毕竟人的精力都是有限的啊！

火车是虽然日夜不停地在跑，但是并不是只有一个火车司机的，而且司机身边也有助理，一般来说到了时间，司机感觉困了或者累了都可以要求换班的，所以司机并并不是日夜不停的在工作，

C. 为什么面试倒班主管

倒班经理薪酬待遇好，但是责任重大，要求严格，对应聘人本身有很大的挑战，需要面对面交流HR才能判断应聘人是否能适应这个岗位的工作。

岗位职责：
1.贯彻执行国家法律、法令以及有关安全保卫方面的规章制度和方针政策。
2.负责拟定年度安全、消防工作计划，组织实施日常消防、安全管理。
3.负责拟定消防安全工作的资金投入和组织保障方案。
4.负责公司管理区域的安全保卫和消防管理工作，根据实际情况制订各类安全操作制度及应急预案。
5.组织实施防火检查和火灾隐患的整改工作。
6.组织实施对消防、监控设施、灭火器材和消防安全标志的维护保养，确保其完好有效，疏散通道和安全出口保证畅通。
7.配合、协助公安（消防）机关处理公司有关刑事、治安案件以及重大责任事故的调查处理。
8.完成上级领导交办的其他工作。

任职要求：
1.28-45岁，当地户籍优先，需持有消防中控证书;
2.能适应每天6小时上班时间。（每天6小时，无休，可适应倒班）
2.遵纪守法，服从命令，诚实、有责任心，吃苦耐劳，有一定的应变、解决问题及沟通协调能力；
3.热爱保安工作，具备基本法律知识，消防技能；

4.有物业项目保安部主管从业经验的优先录取。

面试经历：
向人事部门的主管和自己应聘部门的主管介绍一下自己经历：包括学历、什么时候毕业、都参加过什么工作、现在从事的工作、比较擅长什么、为人处的习惯等等；然后和他们用英语进行简答的沟通，带该你能听懂就可以，要求不是很严。

D. 请问日夜倒班和行政班一样是1周40小时吗

建议你去找一下公司的人力资源部门,现在有新的劳动法出来了,改变了原先很多不合理的地方,也越来越保障普通劳动者的权益了。
至于，日夜倒班的问题，按规定是要经过劳动者本人同意的，而且工资方面要适当的补助，不过有些是工作性质决定必须要倒班的，那只有按公司的规章制度了，但一周只能是上40个小时，多的就算是加班，要有加班费的。

可现在很多企业都没有严格按制度来办事，新的劳动法就规定劳动者可以在要离职的时候要求企业按法律给劳动者应该得的酬劳，如果拒绝的话，可以去劳动仲裁那里投诉，如果你平时有足够的证据的话，可以直接上法院。