如何提高足球技術

1. 如何能快速提高足球個人技術

首先必須有興趣,興趣是最好的老師.有興趣你會把踢球當成一種樂趣,享受在場上的奔跑,和隊友的配合以及勝利的喜悅. 第二,要增強身體素質.速度,體力,彈跳,這些都是運動必須的.特別是足球這種高強度身體對抗的運動.想要踢好球就必須要過這一關.提升速度我給你的建議是買兩個沙袋,然後進行短距離沖刺跑,20米往返跑是很有效的鍛煉方法.如果場地有限制那就高抬腿,你一段時間後拿掉沙袋你會發現自己跑起來跟飛的一樣.至於體力,就只有靠平時的鍛煉了.彈跳最有效的方法就是蛙跳了,不過足球運動相對於籃球來說彈跳要求並不是太高. 第三,技術.這個也許是你最關心的.如何做出高難度的動作,華麗的過人,刁鑽的射門等等.這些也都是需要平時的多加練習.控球,帶球這是足球最基本的技術了.顛球,最原始但最有效果的方法.爭取每天多顛幾個,能夠自由地控制球就算成功.其次就是運球,練慣用腳背運球,右腳推進兩步左腳往球前面繞一圈,像踩單車那樣.然後換左腳運球,推進兩步用右腳繞一圈,如此循環.盡量頭看前面.完全可以不用看球時就可以訓練速度了,如果帶球速度也提上去了就合格了.至於射門,沒有訣竅,只有多加練習.帶著沙袋射門可以提升射門力量,然後多練習找准射門的准心. 第四,非慣用腳的練習.很多球員只會右腳,左腳幾乎不用.很多時候就錯失了機會.一個高水平選手是要兩只腳都會用的.不要做到兩只腳一樣厲害,也不能差太遠,至少左腳一個機會來了不需要再倒過來用右腳.有時就是這樣一倒腳機會就錯失了.如何提升左腳我們可以再討論. 第五,思考.足球並不只是一項體能運動.一個足球大師是要動腦的.怎麼去踢,什麼時候上前,什麼時候後退,什麼時候往哪跑,這些都是要靠自己平時積累經驗,然後自己動腦子分析出來了.還有你想要學的那些華麗的動作,很多也是自己想出來的.

2. 足球技術怎麼練

最基本的是練顛球，培養球感和球技，當你能分別用腳、大腿、頭顛100次以上不落地也就差不多了。同時練身體素質，主要是跑。耐力跑、變速跑、加速跑、折返跑等，提高速度和腿的力量。
附：
復雜多變的技術動作是足球運動的主要內容。在比賽中不僅需要運用支配球、爭搶球的技術動作，而且還要為能夠進行支配球和爭搶球而採用的行動的動作。也正是這種在比賽中符合規則合理的有球和無球的攻守動作構成當今復雜多變的足球技術動作內容。因此足球技術可分為有球技術和無球技術兩大類。
無球技術
起動：原地起動，活動中起動。
跑：快跑、沖刺跑、曲線跑、折線跑、側身跑、插肩跑、後退跑。
急停：正面急停、轉身急停。
轉身；前轉身、後轉身。
假動作：無球假動作。
有球技術
踢球：腳背正面、腳背內側、腳背外側、腳內側、腳尖、腳用。
停球：腳內側、腳底、腳背正面、腳背外側、胸部、腹部、大腿、頭部。
頂球：前額正面、前額側面。
運球：腳背內側、腳背外側、腳背正面、腳內側。
搶截球：正面槍截球、合理沖撞搶截球、側後鏟球及斷截球。
假動作：有球假動作。
擲界外球：原地擲球、助跑擲球。
守門員技術：准備姿勢、移動、選位、接球、撲接球、擊球、托球、擲球、踢球。
無球技術分析
無球技術，主要指各種不結合球的跑、跳、移動以及其他各種無球的行動。據統計，一個控制球能力很強的隊員所能控制球的時間也只有兩三分鍾左右，扣除各種情況下的死球停止比賽的時間外，其餘大部分時間都是用於無球情況下的活動。因此無球技術掌握運用是否合理在整個比賽中具有重要意義。
1．起動
2．足球比賽中的起動，是完成各種技術動作的基礎，在一定程度上影響著技術動作完成的質量，突然快速起動，能為完成各項有球技術動作贏得時間優勢。在緊逼、凶搶的嚴密防守中要不受到對方阻撓的去接應球，只有突然的快速起動，才有可能暫時甩掉對手，搶先插入空檔去接到和處理球。在連續快速的傳球配合中，防守隊員只有突然快速起動，才有可能盯得住對手，去截獲或破壞掉對手控制的球。因此，突然快速的起動是在短距離內超越對手或盯住對手，搶佔有利位置的有效手段。
3．從生物力學角度分析，突然快速的起動也為盡快發揮速度的加速跑，提供最大沖力和動能。
4．足球比賽中的起動是多種多樣的，有在靜止中，有在慢跑中，有在跳起落地後，有在倒地爬起過程中，有在轉身過程中，有在後退過程中等。但是不論在什麼情況下起動，都必須注意以下幾點：
①身體重心低，直體快速前移。
②步頻快、步幅小，快速有力後蹬。
③兩臂配合兩腿動作用力快速前後擺動。
④眼睛既要注意周圍隊員的位置變化，又要兼顧球的運動情況。有利於起動後的動作的銜接。
2．跑
跑是人們基本活動技能，在足球比賽中，只有掌握正確跑的技術並合理的運用各種方式的跑，才能起到積極的作用。速度已成為現代足球運動的特點之一。而快速跑則是『足球速度『的重要組成部分。在全面型的足球比賽中，隊員是隨著球的移動及場上的變化情況下，在高速度的運動著，如進攻隊員的擺脫接應拉出空檔，佔領有利位置等。隊員堵截爭搶，互相補位，緊逼盯人等，都需要快速跑動來完成。因此，跑已是足球運動中不可缺少的重要無球技術之一。
跑的技術中主要動作是後蹬前擺。後蹬動作，首先以伸展髖關節開始，當身體重心射影線離開支撐點時，要迅速有力地伸展髖關節、膝關節，最後腳趾蹬離地面。在後蹬結束時，髖、膝、踝三關節要充分伸展。前擺是當支撐腿開始後蹬時，擺動腿以膝關節領先，大腿帶動小腿積極向前上方擺動，同側髖隨之前送，以帶動身體前移，大小腿自然折疊以縮小擺幅，加快前擺速度，當大腿擺到最高點時，又開始積極下壓，小腿隨慣性向前擺動，用前腳掌自然而積極地著地，完?quot;趴地『動作。同時上體適當前傾和兩臂迅速有力地前後擺動，配合兩腿協調快速用力的蹬擺，推動身體快速向前移動。
在足球比賽中，隨著攻與守的不斷變化，要求隊員必須全面掌握慢跑，快跑，直線跑，曲線跑、折線跑及側身跑，插肩跑，後退跑等無球技術。
（l）快速跑
快速跑是指跑的速度程度。跑的速度是由步幅和步頻決定的。在保持一定步幅的條件下，加快步頻是提高速度的重要途徑。同樣在保持一定步頻的條件下，加大步幅也能夠提高跑速。但是在足球比賽中由於所處的情況不同，要求跑動步幅、步頻都要有變化，如在接近對手和球時及與對方爭球的情況下，跑動步幅就要小一些，步頻則要快一些，重心低一些，身體前傾角度要小，這樣就能夠比較容易的控制身體平衡，就可以及時地做出需要做的各種技術動作，並能隨時調整改變動作和跑的方向，就有了較大的靈活性，以發揮自己的最大速度。特別是需要進行爭搶、搶傳、搶射等情況下，更需要加大步幅和加快步頻；以爭得剎那間的有利時機。
（2）曲線跑
曲線跑是為了繞過對方隊員，接應來球，內切包抄，斷搶來球，盯住對手時採取的跑動方法。曲線跑時，眼睛注視周圍情況和球的發展，身體向內傾斜，內肩低於外肩，內側膝稍外展，外側膝稍內扣，以內側腳的腳掌外側和外側腳的腳掌內側用力蹬地。
（3）折線跑
拆線跑一般多是進攻隊員為了擺脫對手或穿越密集防守時採用的一種跑動方法。
折線跑時，眼睛要注視自己前面的左、右空檔，由一個方向突然折向另一個方向時，上體和頭部要突然向預定方向扭轉、傾斜，身體重心也迅速移到這一側，同時異側腳用力蹬地。
（4）側身跑
側身跑是為了便於觀察場上情況，隨時准備參與攻守的具體配合時採用的調整位置的跑動方法。
側身跑時，上體稍轉向有球的一側，腳尖對著跑動方向，眼睛隨時注視球的發展和周圍攻守雙方隊員的位置、活動情況，以便及時參加具體的配合或採取個人行動。
（5）插肩跑
插肩跑是為了限制處在與自己並肩跑的對手的跑動速度，進行爭搶位置或爭奪球時採用的方法。
插肩跑是當與對手並肩靠攏跑動時，把同對手接觸的一側肩突然向前探出，同時上體隨之斜插入對手與自己同側的胸前，同時同側臂幾乎停止擺動，以限制對手跑動的速度。
（6）後退跑
後退跑一般是在以少防多時，為了延緩對方的推進速度，伺機進行爭搶或是當對方隊員處在威脅著本方球門的情況下，為了盯住對手，限制其活動，常用後退跑。
後退跑時，重心稍下降並後移，使身體稍後傾。步幅要小，步頻要快，腳蹬地後必須離開地面，但不要高抬，兩臂稍張開自然擺動維持身體平衡，眼睛注視球的方位，對方隊員的位置和活動情況，以及同隊隊員回防等情況，以便確定自己的下一個動作。
3.急停和轉身
比賽中進攻和防守的不斷變換和球的位置也隨時變化。為了甩掉對手或不被對手甩掉，需要隊員有時在高速度的奔跑中突然停止跑動及突然停止跑動後立即轉身或原地轉身改變移動方向。
在比賽中運動員的急停和轉身動作可分正面急停、轉身急停、前轉身和後轉身。
（1）正面急停
急停時，身體重心下降並快速後移，上體稍前屈，一腳向前邁出並以腳全掌著地用力前蹬，使上體成後傾，制動身體前沖，另一腿微屈稍後開立支撐身體的平衡，停止跑動。
（2）轉身急停
轉身急停時，重心下降，上體稍前屈並快速向轉身方向扭轉、傾斜，重心移向轉身方向的同側腿屈膝外轉，腳掌外側蹬地，腳尖指向轉身方向，異側腿迅速前邁。腳掌內側積極著地蹬地，使整個身體成內傾，制動身體前沖，停止跑動。
（3）前轉身
轉身時，兩膝微屈，重心移向轉身方向的同側腳，上體向轉身方向傾斜，扭轉和異側腳前腳掌用力蹬地的同時，身體快速轉動，蹬地腳隨之上步。
（4）後轉身
轉身時，轉身方向的異側腳蹬地，重心後移，在身體開始向後轉動的同時，另一腳抬起外轉並向後邁出，腳尖向後，身體轉向後方。
4.身體假動作
在比賽中，為了擺脫對手的緊逼或為了搶奪對手控制的球，常用快速而逼真的身體虛晃動作，使對手產生錯誤的判斷，導致作出錯誤的行動或動作，而達到自己的預定目的。
逼真地假動作，會使對手產生相應的反應。當對手做出相應的反應時，由假變真的動作必須做得突然迅速，才能達到預期的效果。因此在快速虛晃中自如控制自己身體重心的移動，是順利完成假動作的關鍵因素。

總之，無球技術是足球技術不可缺少的組成部分。在練習時，既要正確理解動作的要領，又要結合必要專項身體素質和有球技術練習，以及根據足球運動的特點方能全面掌握無球技術。

有球技術分析－踢球動作結構分析

有球技術是在快速的激烈對抗的條件下准確完成技術動作的關鍵部分，是足球技術的重要內容。

1．踢球

踢球是運動員有目的地用腳的某一部位把球踢向預定的目的地。因此，各種踢球的動作總是與有目的地行動相連接，形成完整的用不同腳法踢球的技術動作。

踢球是足球運動中最主要和運用最多的一項基本技術，一場比賽，每個隊一般要傳球350～500次左右，比賽雙力平均每5～7秒鍾就有一次傳踢球。比賽中，踢球主要用於傳球和射門，是組織進攻與防守的主要手段。運動員踢球技術的好壞，直接影響傳球、射門和組成戰術的效果。因此，運動員踢球技術掌握的如何，對球隊運動技術水平有舉足輕重的影響。

（l）踢球動作結構分析

踢球的方法多種多樣，動作要領也有所不同，但是每種踢球方法都是由助跑、支撐腳站位、踢球腿的擺動、腳觸球和踢球的隨球動作組成。正是這五個環節組成踢球動作完整結構。下面以腳背正面踢定位球為例。對踢球的全過程進行結構分析。

腳背正面踢球是指用腳的第一、二、三、四跖骨體及跖骨底部分，即腳背的正中部分。當足跖骨屈並稍外翻時，形成一個較大的平面就是一般所指的腳背正面，用這一部分去擊球即稱腳正面踢球。

①助跑：助跑是指准備踢球前的幾步跑動，是踢球全過程的第一個組成部分。

作用：助跑的主要作用在於調整人與球的方向、距離，便於擺動腿更好地發力，增加擊球的力量，助跑的最後一步要稍大，以獲得一定的初速度和使踢球腿增加擺腿幅度與速度，同時制動身體的前沖。

動作過程與要求：首先是判斷好距離。助跑的方向與擊球方向應一致，成直線跑。

動作要放鬆自然，步幅均勻，整個助跑是加速度過程，特別是最後兩步必須積極快速，為了加大踢球腿的擺幅和擺速，要求助跑的最後一步要稍大。支持腳的跨步選位落點要准確。踢球前不但要獲得一定的前沖力，而且為了使身體在踢球時避免過早前沖和減少前踏的角度，最後一步要用跨步，支持腳落地時必須積極著地。

容易產生的錯誤：初學者步點判斷不好，最後一步支撐腳落點不準。另外助跑速度掌握不好，容易過快前沖影響擺腿，或沒有加速，這樣都會影響正確的踢球動作。

②支撐腳站位：助跑最後的著地腳所處的位置，就是踢球時的支撐腳站位。

作用：支撐腳站位是運動員踢球時身體重心的穩定支柱，只有穩定的支撐身體重心，踢球腿的擺動有牢固的著力點才會發揮最大的擺速。因此，支撐腳在踢球過程中既起到支撐身體重心作用又起到保持身體平衡作用。

動作過程與要求：助跑最後一步，支撐腳要踏在球的前後軸線的平行線上，腳距球的距離大約在10～15厘米，腳尖正對擊球方向。隨著身體前移，支撐腳成滾動式地由腳跟過渡到腳前掌。膝關節隨之微屈，膝關節的夾角在135°～150°。其作用：首先減少直腿支撐時造成對膝關節的擠壓和撞擊，使縫匠肌、闊筋膜張肌、股直肌等分別承受一部分由制動作用所帶來的沖力。其次是減少制動。如果直腿支撐必然造成比較大的反作用力，由於膝關節微屈起到緩沖作用，這樣就可以減少支撐時地面的反作用力。起到減少制動作用。

容易產生的錯誤：初學者支撐腳落地不準，容易出現以下三種錯誤：第一，支撐腳落地點靠前，造成不能充分加速擺腿，小腿剛開始加速即踢到球的後上方，造成擊球點用力線與地面成一定角度，出球方向不是向前，而是向前下方。第二，支撐腳落地靠後，此時小腿擺動已超過身體重心，使身體重心落在後面，造成臀部下坐上體後仰，腳擊球點在球的後下方；造成出球方向偏高。第三，支撐腳距球的一側較遠或較近，也就是腳與球的距離小於10厘米或大於15厘米，這樣都破壞了根據人體結構特點所需要的合理位置。造成擊球點不是球的後中部，而是偏左或偏右。

③踢球腿的擺動：踢球腿的擺動是在支撐腳向前跨步與助跑最後一步蹬離地面時，順勢向後擺起在支撐腳著地同時以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺的動作。

作用：踢球腿的擺動是擊球力量的主要來源，踢球腿的擺速與擺幅的大小直接影響擊球力量。根據力學原理：作用力的大小取決於線速度的大小。因此，要加大擊球的力量。必須要加快腿的擺速，特別是小腿的急速前擺。

動作過程與要求：踢球腿的擺動可分成自然後擺和加速前擺兩個階段。

自然後擺階段；隨著支撐腳著地的同時，擺動腿以髖關節為軸自然後擺，小腿自然向後彎曲，踝關節放鬆。

加速前擺階段。當大腿後擺小腿自然向後彎曲時，使骼腰肌、股四頭肌、闊筋膜張肌、縫匠肌等被極度拉長後，開始功能性收縮，這樣使踢球腿以大腿帶動小腿由後向前擺動，當大腿帶動小腿前擺時，除了以上肌肉用力收縮外，包繞臏骨的肌腱和韌帶一張一縮，使腿的擺動速度急速加快。這就是小腿要以爆發式加速，以產生最大速度擊球。該階段是決定檯球力量與准確性的關鍵階段。

容易產生的錯誤：第一，後擺腿動作應與支撐腳落地同時進行，初學者有時容易造成支撐腳踏地後，才開始後擺，這樣做使一個連貫完整的動作截然分離，破壞了動作的連續協調性。第二，大腿前擺時，小腿未做爆發式加速，或過早加速，造成直腿踢球的錯誤動作。第三，擺腿時應以髖關節為軸，大腿帶動小腿垂直擺動，由於支撐腳腳尖未對准出球方向，造成擺腿方向不正。

④腳觸球：腳觸球包括腳的部位和球的部位及擊球的剎那踝關節緊張的動作。

作用：腳觸球是決定擊球方向准確和力量大小的關鍵，整個身體力量與協調性（肌肉的放鬆與緊張）都集中體現在擊球的瞬間使球由靜止狀態急速飛出。

動作過程與要求：第一，當小腿加速前擺時，拇趾長肌緊張扣緊足踝使腳面綳直，以腳背正面擊球的後中部，擊球時的作用力是通過球的中軸線沿著直線向前（踢弧線球例外）。第二，根據力學物體彈性碰撞原理，產生力的大小與碰撞時間成反比，與物體的質量及速度差成正比。因此，要想使擊球力量大、又准確，必須縮短腿與球接觸時間，即要加快擺腿速度與加強腳面的硬度，也就是常用的術語『快速擺腿，綳直腳面。『第三，擊球時身體髖關節必須處在球的垂直上方，這是腳觸球的最理想時機，因為如果髖關節不在垂直上方，而在垂直線的前上方，那麼小腿就不能充分快速前擺。如果髖關節落在球的垂直線後上方，這時大腿的前擺已經完成，小腿已開始向上擺，造成擊球偏高。

容易產生的錯誤：第一，擊球的一瞬間，足踝一定要緊。因為扣緊足踝既可以控制出球方向，又可以增加腳面硬度加大擊球力量，足踝未扣緊造成出球無力。第二，擊球時支撐腳靠前或靠後，造成髖關節不在球的垂直上方，使腳不能擊球的後中部，而是後上部或下部，影響擊球效果。第三，擊球點偏左或偏右（踢弧線球例外）造成作用力的方向向左或向右，不能沿著正確方向前進。擊球點在球的左後側，作用力通過球心向左前方運行。擊球點在球的左後側作用力通過球心向右前方運行。⑤踢球後的隨前動作：踢球後的隨前動作是指踢球腳與球接觸時踢球腿仍以觸球時的同樣擺動速度繼續前擺和送髖的動作。

作用：緩和因踢球腿的急速前擺而產生的前沖慣性，以維持身體平衡，同時可增大出球力量與銜接下一個動作。

動作過程和要求：當腳擊球後，由於慣性作用，擺動腿應隨球繼續前擺，身體重心順勢前移，踢球腿的異側手臂自然向前擺，同側手臂用力後擺，以維持身體平衡，同時便於銜接下一個動作。

容易產生的錯誤：第一，有意識的急速停止小腿前擺，影響出球力量。第二，身體未隨擺動腿前移，影響銜接下一個動作。

有球技術分析－踢球的方法

（2）踢球的方法

踢球主要有腳內側踢球，腳背正面踢球，腳背內側踢球，腳背外側踢球，還有腳尖踢球和腳跟踢球。

①腳內側踢球：它是用腳內側的跖趾關節、舟骨和跟骨所構成的三角部位接觸球的一種踢球方法。

特點：腳與球的接觸面積大，出球比較平穩、准確。出球力量較小。

基本動作要領：踢定位球時，直線助跑，支撐腳踏在球的側方15厘米左右處，膝關節微屈，在支撐腳著地的同時踢球腿以髖關節為軸由後向前擺動。在前擺過程中屈膝外轉，踢球腳的內側正對出球方向，小腿加速前擺，腳尖稍翹起，腳掌與地面平行用腳內側部位擊球的後中部。

腳內側踢球在腳與球接觸過程中有兩種方法：一種是推送的踢法。這種踢法腳觸球時，踢球腿要繼續前擺，這樣踢球腳與球接觸的時間較長，出球易平穩。另一種是敲擊踢法。踢球時，踢球腿的大腿擺動不大，只是小腿快速前擺擊球，擊球後，小腿突然停止前擺，該動作接觸時間短促，動作有力。

易犯錯誤：第一，踢球腿膝蓋外轉不夠，腳尖沒有翹起。第二，擺腿動作太緊張，成直腿掃球動作。第三，踢球腳腳掌內翻。

②腳背正面踢球：是用腳背正面的楔骨和跖骨的末端構成部位觸球的一種踢球方法特點：踢球腿的擺幅大，擺速快，踢球的力量大，出球的性能變化小，出球方向也比較單一。

基本動作要領：踢定位球時，直線助跑，最後一步稍大並要積極著地，支撐腳在球的側方約10～12厘米處，腳尖正對出球方向，膝關節徽屈，踢球腿是在支撐腳前跨和助跑的最後一步蹬高地面時，順勢向右擺起，小腿曲屈。在支撐腳著地的同時，以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺，當膝蓋擺至接近球正上方的剎那，小腿做爆發式前擺，腳背綳直，腳趾扣緊，以腳背的正面擊球的後中部。踢球腿隨球繼續提膝前擺。

易犯錯誤：第一，支撐腳的位置靠後，造成踢球時身體後仰，踢球的後下部，出球偏高。第二，踢球腿前擺時，小腿過早前擺，造成直腿踢球，出球無力。第三，擺腿方向不正。第四，踢球時，因怕腳尖觸地，腳背不敢綳直，造成腳趾觸球。

腿背正面踢定位球，是初學者必須嚴格掌握的基本技術動作。而在比賽中，還常常用腳背正面踢反彈球、空中球、倒勾球及搓球等。下面就在掌握好踢定位球基礎上做為提高掌握的動作做如下介紹：

腳背正面踢反彈球時，要准確判斷球的落點、落地時間和反彈路線，身體正對來球反彈方向，支撐腳在球的側方。當球要落地時，踢球腿的小腿急速前擺，在球剛反彈離地時，以腳背正面擊球的後中部。該動作易犯的錯誤在於：對球的落地時間判斷不準，擺腿過晚，擊球的後底部，擊球偏高。

腳背正面踢空中球（側身踢空中球）時，首先要判斷好球的運行路線和確定好擊球點，並使身體側對出球方向，支撐腳跨上一步，腳尖指向出球方向，上體向支撐腳一側傾斜，踢球腳的大腿帶動小腿急速向出球方向揮擺，用腳背正面踢球的後中部，在擺腿踢球的過程中身體隨之向出球方向扭轉。在踢球的剎那，眼睛始終注視球，身體正對出球方向。踢球後，面對出球方向。該動作的易犯錯誤在於：擺腿過早或過晚，造成漏踢。支撐腳尖沒有對著出球方向，限制了身體的扭轉。上體傾斜不夠，造成踢球時腿朝斜上方揮擺，擊在球的中下部，出球偏高。

腳背正面踢倒勾球時，支撐腳先向前跨一步，膝關節彎曲，上體後仰，踢球腿以髖關節為軸盡力向上方擺動。當球落到頭的前上方時，用腳背正面向後勾踢。該動作易犯錯誤在於：上體後仰不夠，膝關節太直，造成踢出的球方向不是向背後而是向上運行。

腳背正面挑起踢倒勾球時．先判斷好來球的運行路線並確定好擊球點，然後踢球腳上步蹬地起跳，同時另一腿上擺，使身體騰空後仰，眼睛注視來球。在另一腿下擺的同時，踢球腿以大腿帶動小腿急速揮擺，兩腿在空中成剪式交叉，以腳背正面踢球的後中部，踢球後，兩臂微屈，手掌向下撐地，手指指向出球的相反方向，屈肘。然後背部、臂部依次著地。該動作易犯錯誤在於不敢跳或跳起後不敢向後仰體。

落地以手掌撐地時，手指方向不對，容易造成時、腕挫傷。

腳背正面搓球過頂時，擺動腿的動作是由後向前下方用力，腳掌貼擦地面，腳尖插進球底，踢球的底部，使球由腳尖經腳面向前上方迴旋而出。該動作易犯錯誤在於踢球時，腳尖未插進球的底部，造成擊球點不正確。

③腳背內側踢球：是用腳背內側的幾個楔骨、趾骨末端部位接觸球的一種踢球方法特點：踢球腿的擺幅大，擺速快，踢球的力量大，由於助跑方向、支撐腳選位靈活性較大，出球的方向變化幅度較大。因此，可踢出平直球、遠距離弧線球等，也便於轉身踢球。

基本動作要領：踢定位球時，斜線助跑，助跑方向與出球方向成45°角。支撐腳以腳掌外沿積極著地，踏在球的側後方20～25厘米處，屈膝，支撐腳腳尖指向出球方向，身體稍向支撐腳一側傾斜。在支撐腳著地同時踢球腿以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺，當身體轉向出球方向，膝蓋擺到接近球的內側正上方的剎那，小腿做爆發式前擺，腳尖稍向外轉，腳面綳直，腳趾扣緊，腳尖指向斜下方，以腳背內側踢球的後中部（踢高球時，擊球的中下部），踢球腿隨球繼續前擺。

易犯錯誤：第一，支撐腳的位置偏後，踢球時上體後仰，易把球踢高。第二，踢球腳尖外轉不夠，接觸部位不正確。第三，沒有直向出球方向擺腿，形成劃弧動作以致出球點偏外。

同樣，腳背內側踢定位球是初學者必須掌握的基本動作。做為提高，下面就用腳背內側踢過頂球、踢弧線球及轉身踢球動作作如下介紹：

腳背內側搓踢過頂球時，動作方法基本上與踢定位球相同。只是支撐腳踏在球的側後方，踢球腳不要過於綳直，踢球的後下部，並稍有下切的動作，使球向前上方飛起並迴旋。踢球腳不隨球前擺。該動作易犯錯誤在於踢球腳沒有插進球底部，擊球點不在球的後下部，使球不能產生迴旋。

腳背內側轉身踢球時，助跑的最後倒數第二步，要稍向出球的相反方向，即向球的側前方跨出。在助跑最後一步蹬離地面時，略微跳動，同時身體轉向出球方向，支撐腳以腳掌外沿著地，腳尖指向出球方向，上體側前傾，膝關節彎曲。在支撐腳著地的同時，踢球腿以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺。當膝蓋擺到接近球的內側上方的剎那，小腿做爆發式前擺，腳稍外轉，腳面綳直，腳趾扣緊，腳尖指向敘下方，用腳背內側部位擊球的後中部，踢球腿隨球繼續前擺。該動作易犯錯誤在於支撐腳的腳尖沒有指向出球方向。轉身和踢球動作不連貫，在轉身的同時，擺動腿沒有積極跟隨前擺。轉身時，上體沒有前傾。

腳背內側踢弧線球時，用腳背內側踢球的後中部位。擺腿的方向不通過球心，在踢球的一剎那，踝關節用力向里轉並上翹，使球成側旋沿一定的弧線運行。該動作易犯錯誤在於踝關節用力過大或過小。

④腳背外側踢球：是用腳背外測部位接觸球的踢球方法。

特點：它除具備腳正面踢球的特點外，由於踢球時腳腕靈活性較大和擺腿方向變化較多等優點，它是踢各種距離弧線球和彈撥、削球的主要方法。

基本的動作要領：踢定位球（平直球）時，助跑、支撐腳的位置和踢球腿的擺動，基本上與腳背正面踢球相同。只是用腳背外側接觸球。在踢球腿的膝蓋擺到接近球的正上方的剎那，小腿做爆發式前擺時，膝蓋和腳尖內轉，腳面綳直，腳趾扣緊，以腳背外側部位踢球的後中部，踢球腿隨球繼續前擺。

容易犯的錯誤：

第一，踢球時，膝蓋和腳尖內轉不夠，造成接觸球部位不正確。

第二，支撐腳靠後，造成踢球時身體後仰，踢球的後下部，以致出球偏高。

腳背外側踢定位球是初學者必須掌握的基本動作，但在比賽中，還常用腳背外側踢弧線球或彈撥球，為了進一步了解腳背外側踢球方法，下面就這兩種踢法做如下介紹：

腳背外側踢弧線球時，支撐腳踏在球的側後方約15～20厘米處，踢球腳的腳腕用力，並以腳背外側踢球的後中部，擺腿的方向不通過球心，並向支撐腳一側的前方繼續擺動，以加大球的旋轉。該動作易犯錯誤在於踢球腳的腳腕用力不夠，擺腿方向靠球心軸較近。

腳背外側踢彈撥球時，踢球腿以膝關節為軸快速側擺或側前擺。擊球時，踝關節快速轉動將球彈出，踢球腳快速收回。運用這種踢法可將球快速彈撥到踢球腳的外側或側前方。

⑤腳尖踢球：它是用腳尖部位接觸球的踢球方法。

特點：踢球腿的擺幅大，擺速快，踢球的著力點集中，出球快而有力，但因腳尖與球的接觸面小，出球的准確性較差。

基本動作要領：腳尖踢球與腳背正面踢球動作大致相同，支撐腳踏在球的側後方。

3. 如何提高自己的足球技術求詳細的訓練方法。

1、初期，不要一個人練球。
想把足球水平提上去，就要總是保持對踢足球的興趣，老一個人練球很容易煩躁。最好的辦法，就是跟你幾個鄰居、朋友、同學都可以，一塊在一起踢，如果你們當中只有一兩個人會就最好了。剛開始最好每次有6到10個人一塊踢，既保證對抗性，又保證你有機會觸球。此後你會欣喜地發現，你比以前有進步了，然後你會越來越喜歡踢，越踢愈好，你們那幫人的水平也會共同進步，從而組隊跟人打比賽。。。。

2、注意跑步的姿勢和協調性。
剛開始不要學人家拿個球老是自己狂奔，這樣不一定能練好帶球。帶球的時候，跑步姿勢和身體協調性很重要，你可以先無球跑動，試著想像有人上來搶斷，然後你通過身體變向、急停之類的，擺脫他們。等你的身體在跑動中可以很協調、很優美的左右晃動、加速奔跑了，你可以開始嘗試輕輕的帶球了。

3、先學會往前帶球和開大腳球，再學顛球。
因為相對剛接觸足球的人來說，顛球的技術難度要大一些。直接上來就學顛球，估計會很乏味。可以先領略一下大腳開球，往前帶球的快感，再慢慢學顛球。不過要切記，開大腳球千萬別用腳尖。。。。呵呵，初學者都那樣，拿腳尖狠命去捅球。。。。兩次下來，腳尖就會腫的。

4、先學防守，再學過人。
別看著別人一個個精彩的突破，就著急去學過人技術。先會防守才是真的！！
而且在踢小場的時候，專去防守那些高手。。。。。你會從對決中感受到足球的很多奧妙——呵呵。可惜你沒跟我在一塊，不然從我身上就能學到（哈哈，別嘔吐！！）

5、注意你的支撐腳！！！
無論是開大腳，射門，還是過人，支撐腳是關鍵。它決定你的觸球部位，還有下一個動作的完成。支撐腳到球之間，到觸球腳之間，這些距離都要在實戰中琢磨。

6、把足球融入靈魂，把靈魂獻給足球。
這是最關鍵的。
只有你真心喜歡足球，真心希望把足球技術練好，你才會很快把技術提上去！
我們初一那時候，上午放學不回家吃飯，一幫兄弟一直踢到下午上課，然後放晚學接著踢。。。。有好幾個都曾經昏迷在球場上。。。。當然，那時候也是年紀小，無憂無慮，喜歡上它就忘乎所以。。。。
你這個時候也要注意身體別耽誤學業，顧慮多，要真想成個高手，時間可能不允許，所以你要多用心練。

7、多看些比賽，同時可以玩玩FIFA。
看比賽的時候可以學很多動作。玩FIFA可以理解一些戰術意圖、跑位。
有機會的話也可以看你所在學校的高手之間的比賽。那些人的動作比較現實些。另外，初學者別學巴西球員的動作，那些動作等你踢球有一定水平了才學。你可以先學一些歐洲球員的動作，找個模仿對象，吸收他們比賽中的技術特點。另外，你可以根據自己的身體、風格，來選擇模仿對象。因人而異。
不過你17歲左右，這個年紀骨頭沒那麼軟了，做動作小心點，我也是初一初二經常能耍一些學巴西球員的高難度動作，到了高中就不行了，身體柔韌性不好了。
足球也是項鍛煉，高興就好，可別傷了身體。

8、有可能的話，參加一些本地自己組織的聯賽。
無論水平如何，參加完一次聯賽，你就會發現，你的自信心馬上上去了。
從而帶動你以後更好的練球。
這絕對是事實！我和我的朋友都覺得，我們在每一次聯賽之後，都是上了一個台階。

9、沒事時，多在腦海里想像你馳騁綠茵場的情景。。。。。。

4. 怎樣提高自己在實戰中的足球技術

第一，買一個足球、一雙足球鞋，如果條件容許可以再買一個小打氣筒，這樣可以讓你和朋友一起踢球的時候，因為是你出的球，別人不會因為你踢得差不理你。

第二，沒事的時候練習顛球，顛球是熟悉球性最好的方式，所謂球性，就是對球的感覺，不要急，剛開始大家都只能顛3-4個，不要放棄，每天抽出半小時練顛球，一個月後，你應該可以顛60個以上，這時候，只要去足球場，你在一旁顛60個，絕對有人要和你一邊（大部分踢野球的估計也只能顛10個）

第三，學習各種出球的方式，比如腳內側、正腳背、外腳背、把這三個學會了，基本上你也不會踢太難看了。

第四，鍛煉，踢球肯定要體能的，比如長跑，負重跳樓梯都可以增加體能，另外可以每天跳繩，這是最好的有氧運動，

當你 體能可以支持50分鍾 顛球60個以上 而且有一個很漂亮的足球，還有一群朋友和你一起踢球的時候，你就會找到足球的樂趣了。

以上 總結：一句話孰能生巧，要保持對足球的熱情，不能三天打魚兩天撒網

要自己動腦子思考並學習別人的技巧化為己用，就是培養感覺，做什麼事情都要會用腦子思考

最後祝一切順利

5. 如何提高足球技術

• 學習過人技巧，第一步就是自己帶球要穩，讓足球像是黏在自己腳上一樣，平時訓練要注重自己的帶球技術，直線、曲線帶球跑、橫向撥球，注意趟球不宜過大也不宜過小，帶球過程中嘗試突然加速和突然停球，這都是在足球場上很實用的甩開防守的方式，在平時訓練中一定要練熟，才能在球場上靈活運用。

  

6. 如何練習足球技術

學習任何東西最關鍵的就是興趣。練習足球技術亦是如此，要確定自己真心喜歡，這樣才可以按部就班地有針對性的練習。
一、先學習帶球和開大腳。帶球前行可以鍛煉身體與球的協調性，開大腳可以熟悉用腳部位，避免腳尖開球。最後，再進行顛球練習即可。
二、學習防守和過人技術。建議先學習防守技術，在防守的過程中也能領悟到過人的竅門，通過防守，再行過人技術的練習。
三、鍛煉身體的靈活性。足球跑動和帶球突破的奔跑，需要身體的靈活和協調，學習時，可以先練習無球跑動，變向、急停、搶斷等等動作都要一一練習。
四、多參加多人練習，盡量多與人共同學習、練習，減少一個人練習的頻率，多參加對抗性的練習，從中汲取經驗，提高技能。
練習足球技術的方式方法有很多，需要掌握的技能也是非常的多。在這里不能一一列舉，希望以上建議對你有所幫助。

7. 怎麼在短時間內提高足球技術

我就根據個人經驗說說：實話是是說一般短時間類是不容易提高特別多的（如果你有小羅的天賦當我沒說個這話）

1——球感的培養：

（1）顛球：每天必做功課。雙腳顛球來訓練自己的球感，只很重要。首先給自己定一個小目標顛球到50個（這是一個小坎）。過了這坎後就繼續突破到100，然後給自己加量。我平時看書看累了自己在家顛球，說實話挺有用的，建議光腳（我用拖鞋也行但是我打碎了家裡兩個燈.......）

（2）帶球：設立幾個小站標，帶球來回左右跑動，雙腳都要練習。先慢熟悉後快一點（注意跑動時降低身體重心

）

2——實戰演練：首先心態平衡。不管對戰同年人還是大叔還是比自己小一點的人都不要怯場。不要慫就是干。心態很重要（我剛剛開始的時候去和大叔踢球，總怕自己給撞等等的情況，實力說實話能發揮個5成就不錯了。按照自己方法踢球，但是別太依靠隊友或者太獨狼了，踢球多了自己會有感覺）

3——過人技巧：首先你要明白，想過人可以靠速度、身體、技巧根據具體情況擇優。有隊友會配有優先2過1（傳球過人）。被卡了位置傳不了可以來個假動作（記得過人就是讓對手摸不清你走那邊，基本功有了隨便哪個過人技巧都簡單）先來個假動作，接下來看自己搭配（想不出搭配的建議看視頻，看小羅的不錯真的過人很牛，天馬行空的想法過得人懷疑人生）。

4——身體對抗：看國際比賽，那個球隊沒有撞人等等，身體的對抗很重要。帶球記得保護自己（帶球降低重心變向過人，降低重心也可以防止 對面撞你破壞你帶球節奏）

5——射門：快速提高的話，就這能說你暫時不適合當前鋒。射門技巧挺多的，就不一一說了，意義不大。就用腳的內側觸球射門就是了。相對穩定，准確高。

8. 怎樣能提高足球技術

1、愛足球：可以加快你對足球的理解，快樂中行事事半功倍；
2、增強體能：身體結實、體力充沛是練好球的前提；你可以有側重的鍛煉自己的薄弱環節，也可以多通過有球訓練提高身體素質；
3、多參加比賽：實踐中獲得的經驗要比理論中更多；盡量和你同年齡段或者稍長一些的球員一起（當然如果你要是35歲以上就另當別論了），最好水平再比你高一些，這樣你可以有一個上升的空間；
4、多看球賽：側重看你踢的位置，這樣更有針對性，當然前提是多看高水平的比賽，既可以在欣賞的同時增加你的樂趣，又可以讓你學到更多東西，比如五大聯賽、阿根廷聯賽、歐洲杯等。中超就算了：毀人不說還費電。

9. 如何鍛煉出優秀的足球技巧

大家是否艷羨那種能在球場上耍出一些別人耍不出的小技巧，從而成為球場上那一道亮麗的風景線呢？總體來說足球運動員需要掌握以下6項技術。

1、顛球技術
顛球是足球運動的一項最基本的技術，其主要是要求隊員在踢球的時候能夠有很好的球感，在踢球的時候可以很好的控制足球，使足球能夠以自己希望的方式運行。
顛球一般是用腳內側進行顛球，支撐腿膝關節微屈，身體重心移至支撐腳上。當球下落到膝關節高度時，顛球腳屈膝盤腿，腳內側向上擺腳內翻（腳內側成水平狀態），輕擊球的底部，將球向上顛起。

2、傳球技術
傳遞球技術是一項很重要的足球技術，它是足球場上運動鏈的一個紐帶，傳遞球技術的好壞決定著傳遞球質量的優劣。
在實際的比賽中，決定傳遞球質量的因素有很多，傳球方向的控制、腳力的控制、接觸球點的控制，其次好有對時間、跑位和配合的掌握。其中，變換最大的也是最難掌握的就是球腳點的問題，它控制著足球的路線和旋轉程度。
如果要想傳直線球的話，可以用腳弓進行直推或者是用腳背進行平抽，腳接觸球的部位在傳球的時候一定是要對准接球人的，同時在進行直傳球的時候要注意足球要保持一定的速度。如果接球者的位置離你很遠，要進行長傳球的話，就是適用高旋轉球，這時經常使用的部位就是腳弓，如果想讓足球的旋轉更強就要增加球於腳弓的摩擦，腳尖向足球旋轉的方向指向。
3、過人技術

在足球比賽中過人的方法有很多種，具體採用採用什麼方式過人要根據自己的技術特點和場上情況來具體的運用技術動作，經常被大家使用的有變向過人和變速過人。
4、射門技術
抽射是足球運動中一項基本技術，也是一項比較難掌握的技術。抽射的時候，足球運動員用腳背抽球，由於這個時候可以充分發力所以球的力量大、速度快，守門員很難作出有效的撲救。但是，抽射對運動員的要求也非常高：首先，運動員要掌握好時機，在球與身體間處於一個合適距離的時候拔腳抽射，如果身體與球的距離太近就無法把動作做的舒展，這樣就不可能有很大的力量；如果球與身體距離太遠這樣接觸球的部位就不準確，腳不能抽射到球的正中部，不僅將球打偏而且沒有力量。其次，一定要注意觸球的部位，腳背一定要接觸球的中部，這樣才能將所有的力量傳到球上，保證球運行的速度快，力量大。

5、停球技術
足球在場上不能永遠的不停的運動，足球必定要走走停停，所以在會讓足球動起來的定時也要會讓球停下來。
在足球運動中，除了手臂，身體的各個部位都是可以用來停球的，需要注意的是，在停球的時候要把球停在離自己身體合適的位置，不僅不會被對方斷下，也有利於自己下一個技術動作的完成，這樣的停球就是標准、合適的。
6、搶球技術
足球是一項講究攻守平衡的運動，在會踢球的同時也要會防守，阻擋對手的進攻，所以，對足球運動員來說，搶球也是一項足球的基本技術，搶球並一定要求防守隊員把球搶下來，主要是通過防守來阻止對方的進攻，所以，在防守的時候，需要掌握的一個重要原則是，「看人！不看球！」自己的身體要始終的樹立在對手的正前方，封堵住對手的向前去路，這樣就能對搶球起到關鍵性的作用。

10. 怎樣才能提高足球技術和球感

球桿的話是要多顛球！
提高足球技術的建議：
1.多踢一些比賽！在實戰中學對抗，學戰術，學對球的處理！
2.向老師或者有經驗的踢球者請教！
3.勤加練習！
4.多看視頻，我們教練給我的建議是多看進球視頻！通過視頻發現問題，了解每一個球是怎樣丟的，怎樣進的，防守哪裡出了錯，進攻哪裡做的好！
總之，足球其實也是一項需要動腦運動！要多想多看！當然基本功和基本的身體素質是必不可少的！如果你要有好的心理素質和堅韌的性格，那你一定會成為一名合格的踢球者！