A. 標准舞的前進後退技巧
標准舞的前進後退技巧
舞蹈是一種表演藝術，使用身體來完成各種優雅或高難度的動作，一般有音樂伴奏，以有節奏的動作為主要表現手段的藝術形式。下面是我整理的標准舞的前進後退技巧，歡迎大家分享。
基本的前進後退練習
在基本的前進、後退練習中，我們通常用one、two、three、four進行動作分解。
前進時
one：感覺頭部和尾椎分別向上下延伸使脊柱拉長，上身保持垂直，膝蓋和腳踝自然放鬆，此時身體的重心會隨之移動到主力腳的腳跟;
two：隨著膝蓋和腳踝的進一步折疊，重心向前滾動經過腳心、腳掌和腳尖，在超過腳尖時動力腳的腳掌貼地向前移動，在充分延伸後膝關節伸直，接觸地板的位置也由腳掌變成腳跟;
three：是重心在兩腳之間過渡的過程，在保持原動力腳膝蓋相對直的同時，原主力腳的膝蓋和腳踝也充分蹬直，將重心推至原動力腳，使之成為新主力腳;
four：隨著重心在新主力腳上的繼續滾動，帶動新動力腳向前並攏。對於有一定基礎的學員，可以強調，在這一步新動力腳主動向前以加快收腳。
後退時
one：與前進時的one一樣保持上身垂直，膝蓋、腳踝放鬆，讓身體重心前移到腳掌;
two：進一步折疊膝蓋和腳踝，讓重心開始向後滾動(如果是雙人練習，後退的人這一步不能過於主動，需要感覺到前進的人重心開始向前才能移動)，在重心超過腳跟時移動腳向後延伸出腳;
three：原主力腳膝蓋蹬直，將重心推至原動力腳，使之成為新主力腳，此時新主力腳為腳掌接觸地板，膝蓋和腳踝相對直;
four：重心在新主力腳上繼續滾動，新主力腳腳跟逐漸落下，新動力腳向後並攏，身體成為one的預備狀態。
另外，對於初級學員來說，腳踝力量的欠缺往往是制約進步的關鍵因素，因此要在教學中為他們增加針對性的練習。方法是讓學員用腳尖站立，每兩拍完成一次前進或者後退，整個過程要求腳掌始終保持與地板的接觸，以體會延伸出腳的感覺。
結合舞步的練習
前文詳細剖析了基本的前進、後退練習的技術要領，並介紹了一種針對初級學員的腳踝力量練習。下文將介紹如何通過練習，將前進、後退的元素融合到標准舞的基本舞步中。
在華爾茲中，前進、後退可以在左右並換步(closed change)中練習。除了一小節一換步的基本並換步，我們還引入了兩種不同的練習方式。
第一種以四小節為一單元：第一小節為正常的左足並換步，第二小節在原地做一次升降練習;三、四小節為右足並換步和原地升降，之後反復循環。這一練習強化了上節中four和one的技術要領，同時兼有上身擺盪和反身動作的元素。
另一種練習也以四小節為一個單元：前兩小節為一個延長的左足並換步，one和two不變，將原來的three延長為四拍完成，同時主力腳一側的身體充分延伸，帶動手臂向上延展【如上圖】;三、四小節為一個延長的右足並換步，之後反復循環。這一練習對學員的腳踝能力有較高要求，同時是很好的練習呼吸和肌肉延伸的方法，可讓有一定基礎的學員作為進階練習。
在狐步中，前進後退練習可以在羽毛步(feather step)和三直步(three step)中練習，例如前進羽毛步、三直步、羽毛步，接後退羽毛步、三直步、羽毛步，然後反復循環。
在快步中，可結合鎖步(lock step)練習，如一個前進鎖步，接一個右足常步(right foot walk)作為過渡，然後是後退鎖步和左足常步。如此四小節一循環，節奏為SQQ，SS，SQQ，SS。
在探戈中，可以練習兩常步(two walks)接行進旁步(progressive side step)，每兩小節一循環，節奏是SS，QQS。
雙人練習
不管是基本的前進、後退練習，還是結合舞步的練習，都可以同時由雙人完成。雙人練習的重點在於引導和跟隨，以下將介紹幾種合手練習的方法。
方法1：男士的雙手張開，掌心向下，女士雙手搭在男士的手背上。掌心向下可以使雙方有意識地壓肩，同時避免男士使用手臂強制女伴，而更多地注意發自後背的引導。
方法2：與第一種的基本相同，只是換成女士雙手在下引導男士。這樣可以使引導者和跟隨者互相體會對方的角色和職責，避免女士完全地依賴男士。
方法3：雙方身體接觸，但手不接觸。這一練習對男女雙方的技術能力要求較高，可作為進階練習。
在雙人練習中，除了直進直退，還可以增加互相走對方外側的練習，強化反身動作位置(CBMP)的感覺。
在音樂中起舞
學員的全部練習都應在音樂中完成。優美的音樂不僅能激發學員的興趣，減少單純練習的枯燥感，更可以培養學員的藝術感覺，讓腳法的運用、肌肉的延伸、呼吸的配合都自然地融入到音樂中。做到了這些，就能實現從邁步到舞蹈的一大飛躍。
一切力量皆來源於腳下。不論是職業舞者還是業余舞者，都需要從最根本的練習開始，傾聽和感知身體的細微運動，追尋內在的質朴回歸。
標准舞技巧合集
底盤方面的核心技術：一壓三動
1.一壓：在你做任何動作前，首先要有一個准備動作，就是要壓縮底盤，即下降。准備工作做好了，你已經成功了一半。
2.推動：所謂推動，就是要看你主力腿壓地的能力如何了。核心技術就是膝蓋的能力和臀部脊柱的移動是否能夠快速的移動到位。舞者的功夫好壞就看你的能力是否高強。
3.擺動：所謂擺盪，你的'臀胯靈活有力了，那麼舞蹈又變得簡單了很多，輕鬆了很多，但是，成年人最缺的就是臀胯的能力不強，也是成年人的一個老大難問題，成年人普片性的問題都在這個部位的能力不足。
4.收動(關閉並腳)：這是高位的技術，也是一個功夫活，舞者水平的好壞，就要看你高位技術是否過關了，腳踝的功夫怎麼樣？一切要看你的主力腿壓地的功力如何了？垂直度怎麼樣？移動側收縮的功夫怎麼樣？展現時的傾斜，空間，線條等等綜合能力好不好？
三個「動」的秘密，就是主力腿的壓地功夫，要明白萬力之來自於地板。希望大家要勤奮訓練，千萬不要懶惰和馬馬虎虎。
女士的主動與被動
在跳摩登舞時女性該有的優美的線條與身體的能量 ，女士應有敏銳的感覺去跟隨男士的引導動作，不可太積極主動去影響男士，也不可太被動懶惰被男士拖著走。男士作引導動作時，女士應積極反應男士的帶領，不能過於主動，或是過於被動。
首先當女士在舞蹈過程中過於主動時，男士就會相應的顯出很被動。尤其是女士在做一些後退步伐之時過於主動，男士很難追上女士，也很難與女士和諧的一起完成造型和旋轉。因為作為後退的步伐多為內圈，而作為舞蹈中內圈的舞蹈者一定要小一點步伐，等待外圈的舞蹈者大步進入從而一起完成動作。所以女士不能過於主動的後退或退轉。
另一類女士舞者是在舞蹈中過於被動，這也是不好的。因為摩登舞是兩個人的舞蹈，它要求我們的男女舞者將四條腿跳成兩條腿。這樣女士在舞蹈中過於被動的話，就會牽制男士，增加阻力，使男士在舞蹈過程中拖泥帶水。被女士牽製成為負擔，在前進、轉動之時容易跟不上音樂，有時還會導致男士的手臂架形變形，無法准確的完成舞蹈動作，更何談發揮了。
所以在舞蹈中我們的女士舞者一定要了解和掌握舞蹈中自己的責任，不要過於主動或被動。要明白主動和被動的時機，當遇到前進的時候一定要主動，並且加速。而在遇到後退之時，一定要被動，等待男士迎合男士，隨之而動，做到有感而發。
另外，作為跳摩登舞的女士，也一定要加強自身的鍛煉，提高腳踝的力量和腿部的力量，增強我們的體能。這樣我們才能在舞蹈過程中控制自如，隨機應變，才能更好的配合男士去展現摩登舞的高雅風格，展現摩登舞的優美舞姿！
摩登舞各技巧之間有什麼聯系
1.反身是為CBM而存，沒有反身CBM是錯誤的CBM。反身是產生CBM的原因，CBM是反身的結果。
2.反身也是為CBMP、擺盪、傾斜、升降、延伸而存。摩登舞有大部分動作中沒有CBMP技巧的擺盪、傾斜升降、延伸是錯誤的擺盪、傾斜、升降、延伸。
3.擺盪、傾斜、升降、延伸是產生CBMP原因。CBMP是擺盪、傾斜、升降、延伸的結果。在擺盪傾斜、升降、延伸中因為有CBMP存在，摩登舞開、閉式腹部位微貼才得於實現。
4.反身、CBM、CBMP、擺盪、傾斜、升降、延伸是動態過程。傾斜是延伸表象，延伸產生傾斜，傾斜是延伸結果。
5.反身是產生CBMP、傾斜、擺盪、升降、延伸的原因，CBMP、傾斜、擺盪、升降、延伸是反身的結果。
6.反身、CBM、CBMP、擺盪、傾斜、升降、延伸是造成身體三維立體空間動感、波浪型流動及獲取空中焦點主要手段；反身為CBM、CBMP、傾斜、擺盪、升降和延伸而存，CBM、CBMP、傾斜、擺盪、升降、延伸有反身而生成。
延伸是為反身、CBM、CBMP、傾斜、擺盪、升降服務，因為有延伸，反身、CBM、CBMP、傾斜、擺盪、升降等技巧才得以造成人體線條的流動美，保持身體動態的自然協調。因為有延伸才獲取空中焦點，體現若安若危，增強舞蹈三維立體空間動感的美態。
7.不是由延伸產生的、故意出現的傾斜，是錯誤的傾斜。不是由反身產生的、故意出現的CBM，是錯誤的CBM。
8.沒有胯引發的反身、CBM、CBMP、傾斜、擺盪、升降、延伸：
（1）是故意的反身！故意的CBM！故意的CBMP！故意的傾斜！故意的擺盪！故意的升降！故意的延伸！
（2）是不自然的反身！不自然的CBM！不自然的CBMP！不自然的傾斜！不自然的擺盪！不自然的升降！不自然的延伸！
9.不為反身、延伸而存的，故意出現的CBM、CBMP、傾斜、擺盪、升降，是錯誤的CBM！錯誤的CBMP！錯誤的傾斜！錯誤的擺盪！錯誤的升降！
註：CBM一詞漢語譯為「反向運動」,CBMP譯為「深度交叉」
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