① 足球盤帶技巧
1.提高球性
球性是各種球類運動的基礎，當然足球也不例外，有著好的球性可以幫助我們更好的控制好足球，對於盤帶技術的運用有著巨大的幫助。各個部位的顛球訓練就是最好的球性練習方法了，當然球性的提高，是日復一日的堅持練習所積累而來的，想要短時間內有很大的提高還是有一定的困難。
2.直線帶球
直線帶球是最基礎的帶球技術也是十分重要的，最常見的直線帶球部位就是正腳背和外腳背兩個部位，我個人覺得還是外腳背更好控制。練習方法也很簡單，就是反復的直線帶球練習，但是練習的過程中需要注意觸球的部位，盡量加快觸球的頻率，但是不要一下就踢飛好幾米遠，我們應當把球控制在我們的腳下，就像黏在我們的腳上一樣，腳背要立起來，不是踢球而是用腳背柔和的推出去。
3.曲線帶球
曲線帶球就要運用到內腳背，外腳背，正腳背，還有腳弓，最常見的幾種練習方法：雙腳內腳背曲線帶球、雙腳外腳背曲線帶球、單腳內外腳背曲線帶球、雙腳內外腳背曲線帶球。剛開始我們可以慢一點，感受觸球部位，幅度不要太小，不要做成了直線帶球，盡量加快觸球頻率，熟練之後可以加上障礙物（標志桶、標志桿）
4.控球練習
好的控球技術可以讓球在你的腳下更難的讓別人搶斷，也就是更好的保護球，這在盤帶技術中也是十分重要的。我們可以規定一個范圍，練習者在這個范圍內帶球，推球，拉球，各個部位變向，以達到不碰到其他人，把球控制在腳下的目的。
5.提高身體素質
好的身體素質是提高盤帶技術的基礎，協調性，核心力量，柔韌性等等都是十分重要的，想必大家都十分清楚如何提高，我在這里就不詳細說明了。
② 日本足球青訓盤帶技巧
1、首先用腳內側觸球穿過標志盤，然後用同一隻腳的腳外側推球穿過下一個標志盤。
2、到最後一個標志盤回來換腳，這可以幫助提高用任意一隻腳觸球過掉防守隊員的能力，提高帶球的不確定性。
3、用一隻腳的腳外側觸球穿過第一個標志盤，然後再用另一隻腳的腳外側觸球穿過下一個，注意運球的節奏和重心的變化。
4、用一隻腳的腳底拉球穿過身體，然後用另一隻腳的腳內側向前推球穿過第一個標志盤。
5、最後用兩個標志盤相距一碼模擬防守隊員，然後在這個「防守隊員「下方左右兩側各放一個「防守隊員」，最後放置第三第四個」防守隊員「，形成一個金字塔形。這個金字塔可以幫助提高帶球突破多個防守隊員的能力，因為不管怎麼帶球，這個方向上都有防守隊員。