㈠ 如何鍛煉出優秀的足球技巧
大家是否艷羨那種能在球場上耍出一些別人耍不出的小技巧，從而成為球場上那一道亮麗的風景線呢？總體來說足球運動員需要掌握以下6項技術。
1、顛球技術
顛球是足球運動的一項最基本的技術，其主要是要求隊員在踢球的時候能夠有很好的球感，在踢球的時候可以很好的控制足球，使足球能夠以自己希望的方式運行。
顛球一般是用腳內側進行顛球，支撐腿膝關節微屈，身體重心移至支撐腳上。當球下落到膝關節高度時，顛球腳屈膝盤腿，腳內側向上擺腳內翻（腳內側成水平狀態），輕擊球的底部，將球向上顛起。
2、傳球技術
傳遞球技術是一項很重要的足球技術，它是足球場上運動鏈的一個紐帶，傳遞球技術的好壞決定著傳遞球質量的優劣。
在實際的比賽中，決定傳遞球質量的因素有很多，傳球方向的控制、腳力的控制、接觸球點的控制，其次好有對時間、跑位和配合的掌握。其中，變換最大的也是最難掌握的就是球腳點的問題，它控制著足球的路線和旋轉程度。
如果要想傳直線球的話，可以用腳弓進行直推或者是用腳背進行平抽，腳接觸球的部位在傳球的時候一定是要對准接球人的，同時在進行直傳球的時候要注意足球要保持一定的速度。如果接球者的位置離你很遠，要進行長傳球的話，就是適用高旋轉球，這時經常使用的部位就是腳弓，如果想讓足球的旋轉更強就要增加球於腳弓的摩擦，腳尖向足球旋轉的方向指向。
3、過人技術
在足球比賽中過人的方法有很多種，具體採用採用什麼方式過人要根據自己的技術特點和場上情況來具體的運用技術動作，經常被大家使用的有變向過人和變速過人。
4、射門技術
抽射是足球運動中一項基本技術，也是一項比較難掌握的技術。抽射的時候，足球運動員用腳背抽球，由於這個時候可以充分發力所以球的力量大、速度快，守門員很難作出有效的撲救。但是，抽射對運動員的要求也非常高：首先，運動員要掌握好時機，在球與身體間處於一個合適距離的時候拔腳抽射，如果身體與球的距離太近就無法把動作做的舒展，這樣就不可能有很大的力量；如果球與身體距離太遠這樣接觸球的部位就不準確，腳不能抽射到球的正中部，不僅將球打偏而且沒有力量。其次，一定要注意觸球的部位，腳背一定要接觸球的中部，這樣才能將所有的力量傳到球上，保證球運行的速度快，力量大。
5、停球技術
足球在場上不能永遠的不停的運動，足球必定要走走停停，所以在會讓足球動起來的定時也要會讓球停下來。
在足球運動中，除了手臂，身體的各個部位都是可以用來停球的，需要注意的是，在停球的時候要把球停在離自己身體合適的位置，不僅不會被對方斷下，也有利於自己下一個技術動作的完成，這樣的停球就是標准、合適的。
6、搶球技術
足球是一項講究攻守平衡的運動，在會踢球的同時也要會防守，阻擋對手的進攻，所以，對足球運動員來說，搶球也是一項足球的基本技術，搶球並一定要求防守隊員把球搶下來，主要是通過防守來阻止對方的進攻，所以，在防守的時候，需要掌握的一個重要原則是，「看人！不看球！」自己的身體要始終的樹立在對手的正前方，封堵住對手的向前去路，這樣就能對搶球起到關鍵性的作用。
㈡ 如何在一個假期提高自己的籃球水平怎麼練才能做到
千萬別盲目進行訓練，錯誤的動作會導致你形成一些不好的習慣，這樣會在後面的進階中有很大的影響。
經過系統訓練的人都知道，教練一開始教你的時候一定是從運球開始的，你可以一開始左右手運球各100次，左右手交換運球200次等等，特別注重你的弱側手的訓練，培養你對球的球感，這對你後面的進階運球占據很大的優勢。
投籃是非常重要的，是打球的基礎之一，注意投籃的時候是 右手投籃，左手護球 (以右手為例)，記住千萬別兩只手一起用力，這樣作用在球的力是不同的，可以在網上多看看投籃教程，每天一定量的投籃是必須的，每一個職業球員每天都會練習投籃，畢竟得分是打球的目的。
籃球很多時候都有身體對抗的，如果你身體素質不過關，那很容易吃虧的，而且容易被撞倒的。所以平時要多加強身體練習，加強臂肌、腹肌、小腿肌。特別是中鋒這個一定要強，因為中鋒是打內線的，所以身體素質要過關。
我有一些不成熟的建議與大家分享。首先，沒必要報籃球班，把省下的錢，買好籃球，鞋，訓練包，和讓自己打球舒服的訓練服（主要是考慮球練的好不好最少你還能落點東西 ）。其次，要有充分的提高水平的動力，要有練到人所不能的決心，累不死就得繼續的恆心毅力。第三，少在球場打野球，不是不打，是少打野球多練基本功，要打也要帶著目的去實踐，打完要自我總結，依據自身打的情況，下來針對弱項，多練一點，尤其是大家多重視進攻技術，忽視了的防守技術。第四，盡量一天兩練，戶外最好避開高溫時段，每次最少一小時，訓練時間是提高的首要保證，盡量在不訓練時間里，做做投籃徒手練習，看看有關籃球訓練和比賽的視頻，書籍，從理論上提高，有助於指導訓練和意識的提高。第五，練武不練功，到頭一場空。不練身體素質，球場上沒有立足之地。我主要推薦大家練習幾大素質項目有，短沖，3000米，單足連續起跳摸籃板，肩，腿部柔韌，仰卧起坐，卧推，蹲杠鈴（協調性不好的同學還要加強些協調練習）。第六，一定注意防傷，受傷不如不練，不要因為刮風下雨吃喝玩樂影響訓練，室內室外因地制宜，風雨無阻（不能外出訓練時建議在家多做球不落地的練習如投籃徒手，交叉步，順步，轉身，持球三威脅，繞球，手指撥球等，身體素質方面家裡沒健身器材的話每天堅持俯卧撐，靠牆蹲馬步，仰卧起坐，拉柔韌等）。第七，每次練完一定要注意放鬆。對於初學者，如果基本投籃，運球，傳球，步法都沒搞清楚的話，先找書，找視頻，要多問打球好的同學，球場高水平的人，和你 體育 老師（球友們一般都會很熱情的哦，只要你謙虛些，禮貌些，他們會手把手教你），一定先把基本技術搞清楚。在訓練中最好有同伴一起練，合作練的內容會多些，還能加強配合意識，兩個人也可以互相探討，交流，放鬆，還能互相督促與競爭。訓練中還要注意由簡到難，由靜到動，量由小到大，強度逐步提高的原則循序漸進 ，身體到達疲勞期時，要調整運動量，（例如可調整為投籃專項練習，疲勞的跳都跳不動，就把跳投變原地投籃300個）。以上是我推薦給大家暑期練球總的原則，針對不同層次，具體訓練方法，因為篇幅關系不再介紹，謝謝大家。
首先要提高自己的能力和水平的前提是你要先認識到自己，找出不足和缺點。其次能力和水平的提高一定和刻苦的訓練離不開。所以問問你自己「你看過凌晨四點的洛杉磯嘛？」但是刻苦訓練的前提是你有一個正確的訓練方法或者體系和一個明確的目標，要不然用錯誤的方法，你在刻苦也無濟於事。
一切競技 體育 力量是基礎，普通人想要提升籃球能力首先該從身體素質抓起，如果你的對抗能力與基本功達到同學中的平均水平，那麼這時才應該去練習籃球技術了！
首先練習的方向要明確，如果打後衛就該多看一些關於後衛的教學視頻，打大前、小前鋒就該多看一些實戰視頻！畢竟前鋒的大多數技術動作都不需要足夠的控球水平去做支撐！所以隨機應變要比一板一眼去完成動作重要的多！
沒有計劃的練習也不會快速打成目標，應該在假期根據自己的綜合實力來制定訓練計劃，養成按時訓練的習慣要比三分鍾熱血更加有意義！
學習技術時不要安於現狀！這一點也是最為重要的，不要認為一個動作難度大就繞過它，越是難的動作就越要制定計劃去完成他！成功沒有捷徑，迎難而上才是提高自己的意義！
大多數籃球愛好者在沒有教練監督的情況下通常會自己找理由說服自己放棄，所以一定要在你放棄練習之前確定一個你的提升計劃，這個計劃在假期沒有實現也不要放棄它，堅持才是最重要的！
例如練習上籃時不能因為自己不是左手球員就不去練習左側上籃，實戰中左側的突破機會往往比右側要多，所以無論練習什麼技術都要走出舒適圈，要時刻銘記「難才好玩！」
最後，祝你成功！
把籃球當做一件特殊的事情來做，投入大量的時間和精力，樹立目標。這樣訓練的話會有更加明顯的提高。
因為你不會鄧肯那樣的天賦，很晚接觸籃球，並很快掌握籃球技術，叱吒球場。在這里只是想說，籃球是一項運動，既然是一項運動，那就需要扎實的基本功，這是任何運動的本質。籃球同樣不例外，嫻熟的運球，熟練的內線技術等，都是籃球的基礎。
話不多說，給予以下幾個建議：
第一，加強身體上的鍛煉不管是籃球訓練還是跑步、足球等，都是促進身體的訓練。好的體質，是從事籃球訓練和比賽的基礎，這也是保證在訓練和比賽的時候不會受傷。對於籃球來說，體力要跟得上，要有針對性的訓練，跑跳的訓練也要融入其中，其餘的就是籃球基本功的問題，腳步，無球的移動等等，就要開展訓練，大概訓練時間在一周或者半個月左右，重點是你要投入多少的時間和精力。
第二，籃球基礎的訓練這里需要一名有經驗的老師，手把手的指導你怎樣開展基礎性的訓練，例如如何運球，持球，投籃等，可能這個時期的時間要長一些，畢竟這是建立基本功的時期，一個動作可能要做很多遍，很多次，才能做好。
第三，技術訓練這個時期是籃球技術提升的時期，各種運球技術投籃技術，內線技術。進攻和防守的能力都會融入到其中，如果這個時期能夠努力的話，對於籃球技術的提升真的會有很大的提升。
第四，要樹立信心，堅持目標，投入大量的時間和精力這是提高籃球技術最為重要的事情之一，因為它是你開展訓練的動力，籃球訓練是一件很苦的事情，如果沒有堅定的決心，很可能訓練一周，10天就半途而廢，因此，這需要有目標，能夠堅持下來。另外，還需要你投入大量的時間和精力，因為你只有整個假期的時間，時間要短得多，必須要付出的比其他人更多的時間和精力。這是必然的。
總結：對於一些基礎性的運動，扎實的基本功是開展這項運動最為重要的一部分，把喜歡的東西當做自己的事業來說，也許離成功就會很近，
如果是想下學期虐虐同學，做好這幾樣就可以了。
每天勻速跑5公里，配速6分左右。（體能訓練）
中投200次，每個角度都練到。（投籃訓練）
運球跑籃折返跑20個來回。（體能加上籃）
大力拍球200下，跨下運球200次。（球感訓練）
做這些大概需要花兩小時，累到趴。不過慢慢就好了，隔天做一次，大概十次以後就不會感到太累了，回到學校，慢慢虐同學吧。
不過，貴在堅持，很多人吃不了這個苦。
報個特訓班
看個教學視頻，一個個動作學，學會為止
科學的規劃+系統的訓練+持之以恆的努力！
首先，應該制訂科學的規劃。這主要包括訓練內容的安排，訓練方法的安排以及訓練時間的安排。
作為普通球迷，基礎是比較有限的，而且一個假期的時間也比較短，那麼我們就必須確定明確的訓練內容，比如我們是練習上籃、投籃、三分球或者是胯下運球等。這方面要根據自己的實際情況和實際需求清晰明確地定下目標，切忌貪多嚼不爛。
訓練方法方面，可以報籃球班，也可以在網上找資料，有時候一個很小的點，就能帶來質的提升。比如科比說過的「投籃的時候手肘一定要對准籃筐」，就對筆者有很大幫助。
訓練時間方面，最好是給自己列一個清晰明確的時間表，在盡量充實的基礎上，給自己留一定餘地，因為人都是有惰性的，一次缺席之後，就會一次次缺席，因此時間規劃很重要。
其次，應該進行系統的訓練。什麼是系統的訓練呢？就是有邏輯、有順序、有層次的訓練。以三分球為例，大多數人剛開始投三分球的時候，都會覺得在力量上有所欠缺，因此必須針對性的增肌，訓練力量，這就是前後有邏輯關系。
有順序是指訓練有個循序漸進的過程。還是以三分球為例，剛開始力量不足的時候，我們可以從罰球線開始練習，一點點增加距離，讓肌肉逐漸適應；適應了三分線以後，我們可以分門別類地聯系弧頂三分、45度三分和底角三分，這就是有順序。
有層次方面，我們可以由易到難、由訓練到實戰。剛開始的時候，我們可以從空位命中率開始，一點一點提升對自己的要求，達到一定水平後，可以進行實戰演練，確保自己在實戰的過程中，也能發揮應有的水平。
這方面可以向吉米.巴特勒學習。巴特勒剛進聯盟的時候，各方面都很一般，但經過幾年的努力，已經成為一代巨星。
最後，應該進行持之以恆的練習。冰凍三尺，非一日之寒，再好的理論，如果不能付諸於實踐，那也是白紙一張。這方面，可以向詹姆斯學習，詹姆斯剛入聯盟的時候，三分球非常糟糕，但他關於三分球的訓練，貫穿整個職業生涯，從來沒有懈怠過，這才有了現在攻防兩端均無弱點的水平。
以上三點之中，持之以恆的練習是最難的一個，希望樓主能堅持下去，早日成為一位球場高手！
個人有一個建議，假設你的假期是50天，那麼我們先把7天設為休息時間，大概就是每訓練7天休息一天，這7天你是不用做籃球方面的訓練，但你需要一天觀看一場全場的比賽，這是第一部分:從第一節開始到比賽結束，不允許快進，參考的隊伍可以是聖安東尼奧馬刺隊，猶他爵士隊，波士頓凱爾特人隊的比賽。從比賽中得到感悟，也作為一個放鬆身心的選擇！另外，在休息當天你應該去思考總結這一周的訓練裡面你有哪些進步的點，有沒有感到投籃穩定性與命中率提高了？對籃板落點的判斷是不是更清晰？防守時腳步有沒有跟上？去總結思考，並對要提高的具體方面作一個訓練計劃！
第二部分:體能訓練方面:1.每一天都必須做柔韌訓練，50天內都必須堅持完成的任務，壓腿，體前伸，這是每一天的熱身也是對全身協調性的一項很好的訓練！2.俯卧撐:訓練三天休息一天，訓練當天，一次做三組，每組15個，要求絕對標準的做法，不要濫竽充數！3.深蹲:訓練兩天休息一天，每次做兩組，一組25個。4.啞鈴:啞鈴的動作有許多，可以參考網上的一些動作，主要是鍛煉手臂力量與對抗能力，建議每天訓練一個啞鈴動作，做兩天休一天，每組10個，一次三組即可！5.平板支撐:堅持每天一組:堅持標准動作10秒到1分鍾，隨著訓練遞增時間，訓練軀干穩定性！6.跑步:建議一周跑3次，勻速跑2-3公里！這對耐力提高特別有幫助！第三部分:籃球訓練，每次到球場，都必須進行的投籃訓練，建議能找到空場，進行籃下左右手的勾手與低手上籃，不要嫌枯燥這對你的球感提升有很大幫助，左右手各勾進20個，再進行中距離投射，採用定點投每個點進5個！三分球建議每天投進10個！當然數量可以視情況而定，這是我建議的保底數量！籃板訓練:摸網或者摸板，連續起跳，可以用籃球配合，也可以直接用手觸摸，起跳20下！運球訓練:網上有許多運球教程，先做基本的左右手拍球，再做胯下運球！每個動作建議運3分鍾不間斷！第四部分:實戰，珍惜每次上場機會，在球場上多積極跑位，找空間感，敢於運球組織與投籃終結，這也是提高自信與球場經驗的重要環節！
以上建議不可能短時間內奏效但貴在堅持！校隊，專業隊，職業隊球員勿噴！只是對愛好者的建議，上面推薦的強度實在太低了，所以希望博主能夠去完成，你會發現你進步了許多！
一個暑假休息周期中小學近2個月，大學2個多月，這么長的時間內，如果您有心、有行動、有意志、有條件、有計劃去訓練，應該會得到明顯提高！
假期提高自我籃球水平，不外乎兩個路徑，一是借力他人，二是依靠自我。
如果您有經濟條件的話，就到當地青少年活動中心，或少體校，或各種籃球暑假特訓活動去報名參訓，這類機構，師資過硬、價投所值，訓練方式專業，訓練條件優厚，另您能在訓練中又能結識一批志同道合籃友，為今後共同切磋籃技創造良好條件，最主要能讓您開拓籃球視野、籃球理念和籃球文化屬性，尋找自我籃球盲點和弱點以便於自我採取更針對性訓練策略！
如果您父母不支持參培，您還可以通過學校班級微信請教您的科任 體育 老師給予自練計劃，或視頻指導！您還可以藉助於同校或外校校園籃球高手共約籃球場所相互傳授、實踐、實戰來提高籃球基本運動技能！您還可以通過網搜國內外籃球專業訓練視頻，進行下載保存收藏後每天靜心收看、思考揣摩、模仿學練，然後有時間約起運動小夥伴去籃球場檢驗和反復鞏固定型技術動作！
建議您要學練單手肩上投籃正確技術動作，一定要建構正確規范的技術原理，一般要看歐洲白人球星，尤其德國、西班牙籃球選手提供的投籃當屬世界一流！然後就從運球突破、運球傳球、運球投球、運球上籃、各種傳球技術等等步步扎實推進，相信通過您的勤奮努力，一定會有顯著提高！
㈢ 足球技術怎麼練
最基本的是練顛球，培養球感和球技，當你能分別用腳、大腿、頭顛100次以上不落地也就差不多了。同時練身體素質，主要是跑。耐力跑、變速跑、加速跑、折返跑等，提高速度和腿的力量。
附：
復雜多變的技術動作是足球運動的主要內容。在比賽中不僅需要運用支配球、爭搶球的技術動作，而且還要為能夠進行支配球和爭搶球而採用的行動的動作。也正是這種在比賽中符合規則合理的有球和無球的攻守動作構成當今復雜多變的足球技術動作內容。因此足球技術可分為有球技術和無球技術兩大類。
無球技術
起動：原地起動，活動中起動。
跑：快跑、沖刺跑、曲線跑、折線跑、側身跑、插肩跑、後退跑。
急停：正面急停、轉身急停。
轉身；前轉身、後轉身。
假動作：無球假動作。
有球技術
踢球：腳背正面、腳背內側、腳背外側、腳內側、腳尖、腳用。
停球：腳內側、腳底、腳背正面、腳背外側、胸部、腹部、大腿、頭部。
頂球：前額正面、前額側面。
運球：腳背內側、腳背外側、腳背正面、腳內側。
搶截球：正面槍截球、合理沖撞搶截球、側後鏟球及斷截球。
假動作：有球假動作。
擲界外球：原地擲球、助跑擲球。
守門員技術：准備姿勢、移動、選位、接球、撲接球、擊球、托球、擲球、踢球。
無球技術分析
無球技術，主要指各種不結合球的跑、跳、移動以及其他各種無球的行動。據統計，一個控制球能力很強的隊員所能控制球的時間也只有兩三分鍾左右，扣除各種情況下的死球停止比賽的時間外，其餘大部分時間都是用於無球情況下的活動。因此無球技術掌握運用是否合理在整個比賽中具有重要意義。
1．起動
2．足球比賽中的起動，是完成各種技術動作的基礎，在一定程度上影響著技術動作完成的質量，突然快速起動，能為完成各項有球技術動作贏得時間優勢。在緊逼、凶搶的嚴密防守中要不受到對方阻撓的去接應球，只有突然的快速起動，才有可能暫時甩掉對手，搶先插入空檔去接到和處理球。在連續快速的傳球配合中，防守隊員只有突然快速起動，才有可能盯得住對手，去截獲或破壞掉對手控制的球。因此，突然快速的起動是在短距離內超越對手或盯住對手，搶佔有利位置的有效手段。
3．從生物力學角度分析，突然快速的起動也為盡快發揮速度的加速跑，提供最大沖力和動能。
4．足球比賽中的起動是多種多樣的，有在靜止中，有在慢跑中，有在跳起落地後，有在倒地爬起過程中，有在轉身過程中，有在後退過程中等。但是不論在什麼情況下起動，都必須注意以下幾點：
①身體重心低，直體快速前移。
②步頻快、步幅小，快速有力後蹬。
③兩臂配合兩腿動作用力快速前後擺動。
④眼睛既要注意周圍隊員的位置變化，又要兼顧球的運動情況。有利於起動後的動作的銜接。
2．跑
跑是人們基本活動技能，在足球比賽中，只有掌握正確跑的技術並合理的運用各種方式的跑，才能起到積極的作用。速度已成為現代足球運動的特點之一。而快速跑則是『足球速度『的重要組成部分。在全面型的足球比賽中，隊員是隨著球的移動及場上的變化情況下，在高速度的運動著，如進攻隊員的擺脫接應拉出空檔，佔領有利位置等。隊員堵截爭搶，互相補位，緊逼盯人等，都需要快速跑動來完成。因此，跑已是足球運動中不可缺少的重要無球技術之一。
跑的技術中主要動作是後蹬前擺。後蹬動作，首先以伸展髖關節開始，當身體重心射影線離開支撐點時，要迅速有力地伸展髖關節、膝關節，最後腳趾蹬離地面。在後蹬結束時，髖、膝、踝三關節要充分伸展。前擺是當支撐腿開始後蹬時，擺動腿以膝關節領先，大腿帶動小腿積極向前上方擺動，同側髖隨之前送，以帶動身體前移，大小腿自然折疊以縮小擺幅，加快前擺速度，當大腿擺到最高點時，又開始積極下壓，小腿隨慣性向前擺動，用前腳掌自然而積極地著地，完?quot;趴地『動作。同時上體適當前傾和兩臂迅速有力地前後擺動，配合兩腿協調快速用力的蹬擺，推動身體快速向前移動。
在足球比賽中，隨著攻與守的不斷變化，要求隊員必須全面掌握慢跑，快跑，直線跑，曲線跑、折線跑及側身跑，插肩跑，後退跑等無球技術。
（l）快速跑
快速跑是指跑的速度程度。跑的速度是由步幅和步頻決定的。在保持一定步幅的條件下，加快步頻是提高速度的重要途徑。同樣在保持一定步頻的條件下，加大步幅也能夠提高跑速。但是在足球比賽中由於所處的情況不同，要求跑動步幅、步頻都要有變化，如在接近對手和球時及與對方爭球的情況下，跑動步幅就要小一些，步頻則要快一些，重心低一些，身體前傾角度要小，這樣就能夠比較容易的控制身體平衡，就可以及時地做出需要做的各種技術動作，並能隨時調整改變動作和跑的方向，就有了較大的靈活性，以發揮自己的最大速度。特別是需要進行爭搶、搶傳、搶射等情況下，更需要加大步幅和加快步頻；以爭得剎那間的有利時機。
（2）曲線跑
曲線跑是為了繞過對方隊員，接應來球，內切包抄，斷搶來球，盯住對手時採取的跑動方法。曲線跑時，眼睛注視周圍情況和球的發展，身體向內傾斜，內肩低於外肩，內側膝稍外展，外側膝稍內扣，以內側腳的腳掌外側和外側腳的腳掌內側用力蹬地。
（3）折線跑
拆線跑一般多是進攻隊員為了擺脫對手或穿越密集防守時採用的一種跑動方法。
折線跑時，眼睛要注視自己前面的左、右空檔，由一個方向突然折向另一個方向時，上體和頭部要突然向預定方向扭轉、傾斜，身體重心也迅速移到這一側，同時異側腳用力蹬地。
（4）側身跑
側身跑是為了便於觀察場上情況，隨時准備參與攻守的具體配合時採用的調整位置的跑動方法。
側身跑時，上體稍轉向有球的一側，腳尖對著跑動方向，眼睛隨時注視球的發展和周圍攻守雙方隊員的位置、活動情況，以便及時參加具體的配合或採取個人行動。
（5）插肩跑
插肩跑是為了限制處在與自己並肩跑的對手的跑動速度，進行爭搶位置或爭奪球時採用的方法。
插肩跑是當與對手並肩靠攏跑動時，把同對手接觸的一側肩突然向前探出，同時上體隨之斜插入對手與自己同側的胸前，同時同側臂幾乎停止擺動，以限制對手跑動的速度。
（6）後退跑
後退跑一般是在以少防多時，為了延緩對方的推進速度，伺機進行爭搶或是當對方隊員處在威脅著本方球門的情況下，為了盯住對手，限制其活動，常用後退跑。
後退跑時，重心稍下降並後移，使身體稍後傾。步幅要小，步頻要快，腳蹬地後必須離開地面，但不要高抬，兩臂稍張開自然擺動維持身體平衡，眼睛注視球的方位，對方隊員的位置和活動情況，以及同隊隊員回防等情況，以便確定自己的下一個動作。
3.急停和轉身
比賽中進攻和防守的不斷變換和球的位置也隨時變化。為了甩掉對手或不被對手甩掉，需要隊員有時在高速度的奔跑中突然停止跑動及突然停止跑動後立即轉身或原地轉身改變移動方向。
在比賽中運動員的急停和轉身動作可分正面急停、轉身急停、前轉身和後轉身。
（1）正面急停
急停時，身體重心下降並快速後移，上體稍前屈，一腳向前邁出並以腳全掌著地用力前蹬，使上體成後傾，制動身體前沖，另一腿微屈稍後開立支撐身體的平衡，停止跑動。
（2）轉身急停
轉身急停時，重心下降，上體稍前屈並快速向轉身方向扭轉、傾斜，重心移向轉身方向的同側腿屈膝外轉，腳掌外側蹬地，腳尖指向轉身方向，異側腿迅速前邁。腳掌內側積極著地蹬地，使整個身體成內傾，制動身體前沖，停止跑動。
（3）前轉身
轉身時，兩膝微屈，重心移向轉身方向的同側腳，上體向轉身方向傾斜，扭轉和異側腳前腳掌用力蹬地的同時，身體快速轉動，蹬地腳隨之上步。
（4）後轉身
轉身時，轉身方向的異側腳蹬地，重心後移，在身體開始向後轉動的同時，另一腳抬起外轉並向後邁出，腳尖向後，身體轉向後方。
4.身體假動作
在比賽中，為了擺脫對手的緊逼或為了搶奪對手控制的球，常用快速而逼真的身體虛晃動作，使對手產生錯誤的判斷，導致作出錯誤的行動或動作，而達到自己的預定目的。
逼真地假動作，會使對手產生相應的反應。當對手做出相應的反應時，由假變真的動作必須做得突然迅速，才能達到預期的效果。因此在快速虛晃中自如控制自己身體重心的移動，是順利完成假動作的關鍵因素。
總之，無球技術是足球技術不可缺少的組成部分。在練習時，既要正確理解動作的要領，又要結合必要專項身體素質和有球技術練習，以及根據足球運動的特點方能全面掌握無球技術。
有球技術分析－踢球動作結構分析
有球技術是在快速的激烈對抗的條件下准確完成技術動作的關鍵部分，是足球技術的重要內容。
1．踢球
踢球是運動員有目的地用腳的某一部位把球踢向預定的目的地。因此，各種踢球的動作總是與有目的地行動相連接，形成完整的用不同腳法踢球的技術動作。
踢球是足球運動中最主要和運用最多的一項基本技術，一場比賽，每個隊一般要傳球350～500次左右，比賽雙力平均每5～7秒鍾就有一次傳踢球。比賽中，踢球主要用於傳球和射門，是組織進攻與防守的主要手段。運動員踢球技術的好壞，直接影響傳球、射門和組成戰術的效果。因此，運動員踢球技術掌握的如何，對球隊運動技術水平有舉足輕重的影響。
（l）踢球動作結構分析
踢球的方法多種多樣，動作要領也有所不同，但是每種踢球方法都是由助跑、支撐腳站位、踢球腿的擺動、腳觸球和踢球的隨球動作組成。正是這五個環節組成踢球動作完整結構。下面以腳背正面踢定位球為例。對踢球的全過程進行結構分析。
腳背正面踢球是指用腳的第一、二、三、四跖骨體及跖骨底部分，即腳背的正中部分。當足跖骨屈並稍外翻時，形成一個較大的平面就是一般所指的腳背正面，用這一部分去擊球即稱腳正面踢球。
①助跑：助跑是指准備踢球前的幾步跑動，是踢球全過程的第一個組成部分。
作用：助跑的主要作用在於調整人與球的方向、距離，便於擺動腿更好地發力，增加擊球的力量，助跑的最後一步要稍大，以獲得一定的初速度和使踢球腿增加擺腿幅度與速度，同時制動身體的前沖。
動作過程與要求：首先是判斷好距離。助跑的方向與擊球方向應一致，成直線跑。
動作要放鬆自然，步幅均勻，整個助跑是加速度過程，特別是最後兩步必須積極快速，為了加大踢球腿的擺幅和擺速，要求助跑的最後一步要稍大。支持腳的跨步選位落點要准確。踢球前不但要獲得一定的前沖力，而且為了使身體在踢球時避免過早前沖和減少前踏的角度，最後一步要用跨步，支持腳落地時必須積極著地。
容易產生的錯誤：初學者步點判斷不好，最後一步支撐腳落點不準。另外助跑速度掌握不好，容易過快前沖影響擺腿，或沒有加速，這樣都會影響正確的踢球動作。
②支撐腳站位：助跑最後的著地腳所處的位置，就是踢球時的支撐腳站位。
作用：支撐腳站位是運動員踢球時身體重心的穩定支柱，只有穩定的支撐身體重心，踢球腿的擺動有牢固的著力點才會發揮最大的擺速。因此，支撐腳在踢球過程中既起到支撐身體重心作用又起到保持身體平衡作用。
動作過程與要求：助跑最後一步，支撐腳要踏在球的前後軸線的平行線上，腳距球的距離大約在10～15厘米，腳尖正對擊球方向。隨著身體前移，支撐腳成滾動式地由腳跟過渡到腳前掌。膝關節隨之微屈，膝關節的夾角在135°～150°。其作用：首先減少直腿支撐時造成對膝關節的擠壓和撞擊，使縫匠肌、闊筋膜張肌、股直肌等分別承受一部分由制動作用所帶來的沖力。其次是減少制動。如果直腿支撐必然造成比較大的反作用力，由於膝關節微屈起到緩沖作用，這樣就可以減少支撐時地面的反作用力。起到減少制動作用。
容易產生的錯誤：初學者支撐腳落地不準，容易出現以下三種錯誤：第一，支撐腳落地點靠前，造成不能充分加速擺腿，小腿剛開始加速即踢到球的後上方，造成擊球點用力線與地面成一定角度，出球方向不是向前，而是向前下方。第二，支撐腳落地靠後，此時小腿擺動已超過身體重心，使身體重心落在後面，造成臀部下坐上體後仰，腳擊球點在球的後下方；造成出球方向偏高。第三，支撐腳距球的一側較遠或較近，也就是腳與球的距離小於10厘米或大於15厘米，這樣都破壞了根據人體結構特點所需要的合理位置。造成擊球點不是球的後中部，而是偏左或偏右。
③踢球腿的擺動：踢球腿的擺動是在支撐腳向前跨步與助跑最後一步蹬離地面時，順勢向後擺起在支撐腳著地同時以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺的動作。
作用：踢球腿的擺動是擊球力量的主要來源，踢球腿的擺速與擺幅的大小直接影響擊球力量。根據力學原理：作用力的大小取決於線速度的大小。因此，要加大擊球的力量。必須要加快腿的擺速，特別是小腿的急速前擺。
動作過程與要求：踢球腿的擺動可分成自然後擺和加速前擺兩個階段。
自然後擺階段；隨著支撐腳著地的同時，擺動腿以髖關節為軸自然後擺，小腿自然向後彎曲，踝關節放鬆。
加速前擺階段。當大腿後擺小腿自然向後彎曲時，使骼腰肌、股四頭肌、闊筋膜張肌、縫匠肌等被極度拉長後，開始功能性收縮，這樣使踢球腿以大腿帶動小腿由後向前擺動，當大腿帶動小腿前擺時，除了以上肌肉用力收縮外，包繞臏骨的肌腱和韌帶一張一縮，使腿的擺動速度急速加快。這就是小腿要以爆發式加速，以產生最大速度擊球。該階段是決定檯球力量與准確性的關鍵階段。
容易產生的錯誤：第一，後擺腿動作應與支撐腳落地同時進行，初學者有時容易造成支撐腳踏地後，才開始後擺，這樣做使一個連貫完整的動作截然分離，破壞了動作的連續協調性。第二，大腿前擺時，小腿未做爆發式加速，或過早加速，造成直腿踢球的錯誤動作。第三，擺腿時應以髖關節為軸，大腿帶動小腿垂直擺動，由於支撐腳腳尖未對准出球方向，造成擺腿方向不正。
④腳觸球：腳觸球包括腳的部位和球的部位及擊球的剎那踝關節緊張的動作。
作用：腳觸球是決定擊球方向准確和力量大小的關鍵，整個身體力量與協調性（肌肉的放鬆與緊張）都集中體現在擊球的瞬間使球由靜止狀態急速飛出。
動作過程與要求：第一，當小腿加速前擺時，拇趾長肌緊張扣緊足踝使腳面綳直，以腳背正面擊球的後中部，擊球時的作用力是通過球的中軸線沿著直線向前（踢弧線球例外）。第二，根據力學物體彈性碰撞原理，產生力的大小與碰撞時間成反比，與物體的質量及速度差成正比。因此，要想使擊球力量大、又准確，必須縮短腿與球接觸時間，即要加快擺腿速度與加強腳面的硬度，也就是常用的術語『快速擺腿，綳直腳面。『第三，擊球時身體髖關節必須處在球的垂直上方，這是腳觸球的最理想時機，因為如果髖關節不在垂直上方，而在垂直線的前上方，那麼小腿就不能充分快速前擺。如果髖關節落在球的垂直線後上方，這時大腿的前擺已經完成，小腿已開始向上擺，造成擊球偏高。
容易產生的錯誤：第一，擊球的一瞬間，足踝一定要緊。因為扣緊足踝既可以控制出球方向，又可以增加腳面硬度加大擊球力量，足踝未扣緊造成出球無力。第二，擊球時支撐腳靠前或靠後，造成髖關節不在球的垂直上方，使腳不能擊球的後中部，而是後上部或下部，影響擊球效果。第三，擊球點偏左或偏右（踢弧線球例外）造成作用力的方向向左或向右，不能沿著正確方向前進。擊球點在球的左後側，作用力通過球心向左前方運行。擊球點在球的左後側作用力通過球心向右前方運行。⑤踢球後的隨前動作：踢球後的隨前動作是指踢球腳與球接觸時踢球腿仍以觸球時的同樣擺動速度繼續前擺和送髖的動作。
作用：緩和因踢球腿的急速前擺而產生的前沖慣性，以維持身體平衡，同時可增大出球力量與銜接下一個動作。
動作過程和要求：當腳擊球後，由於慣性作用，擺動腿應隨球繼續前擺，身體重心順勢前移，踢球腿的異側手臂自然向前擺，同側手臂用力後擺，以維持身體平衡，同時便於銜接下一個動作。
容易產生的錯誤：第一，有意識的急速停止小腿前擺，影響出球力量。第二，身體未隨擺動腿前移，影響銜接下一個動作。
有球技術分析－踢球的方法
（2）踢球的方法
踢球主要有腳內側踢球，腳背正面踢球，腳背內側踢球，腳背外側踢球，還有腳尖踢球和腳跟踢球。
①腳內側踢球：它是用腳內側的跖趾關節、舟骨和跟骨所構成的三角部位接觸球的一種踢球方法。
特點：腳與球的接觸面積大，出球比較平穩、准確。出球力量較小。
基本動作要領：踢定位球時，直線助跑，支撐腳踏在球的側方15厘米左右處，膝關節微屈，在支撐腳著地的同時踢球腿以髖關節為軸由後向前擺動。在前擺過程中屈膝外轉，踢球腳的內側正對出球方向，小腿加速前擺，腳尖稍翹起，腳掌與地面平行用腳內側部位擊球的後中部。
腳內側踢球在腳與球接觸過程中有兩種方法：一種是推送的踢法。這種踢法腳觸球時，踢球腿要繼續前擺，這樣踢球腳與球接觸的時間較長，出球易平穩。另一種是敲擊踢法。踢球時，踢球腿的大腿擺動不大，只是小腿快速前擺擊球，擊球後，小腿突然停止前擺，該動作接觸時間短促，動作有力。
易犯錯誤：第一，踢球腿膝蓋外轉不夠，腳尖沒有翹起。第二，擺腿動作太緊張，成直腿掃球動作。第三，踢球腳腳掌內翻。
②腳背正面踢球：是用腳背正面的楔骨和跖骨的末端構成部位觸球的一種踢球方法特點：踢球腿的擺幅大，擺速快，踢球的力量大，出球的性能變化小，出球方向也比較單一。
基本動作要領：踢定位球時，直線助跑，最後一步稍大並要積極著地，支撐腳在球的側方約10～12厘米處，腳尖正對出球方向，膝關節徽屈，踢球腿是在支撐腳前跨和助跑的最後一步蹬高地面時，順勢向右擺起，小腿曲屈。在支撐腳著地的同時，以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺，當膝蓋擺至接近球正上方的剎那，小腿做爆發式前擺，腳背綳直，腳趾扣緊，以腳背的正面擊球的後中部。踢球腿隨球繼續提膝前擺。
易犯錯誤：第一，支撐腳的位置靠後，造成踢球時身體後仰，踢球的後下部，出球偏高。第二，踢球腿前擺時，小腿過早前擺，造成直腿踢球，出球無力。第三，擺腿方向不正。第四，踢球時，因怕腳尖觸地，腳背不敢綳直，造成腳趾觸球。
腿背正面踢定位球，是初學者必須嚴格掌握的基本技術動作。而在比賽中，還常常用腳背正面踢反彈球、空中球、倒勾球及搓球等。下面就在掌握好踢定位球基礎上做為提高掌握的動作做如下介紹：
腳背正面踢反彈球時，要准確判斷球的落點、落地時間和反彈路線，身體正對來球反彈方向，支撐腳在球的側方。當球要落地時，踢球腿的小腿急速前擺，在球剛反彈離地時，以腳背正面擊球的後中部。該動作易犯的錯誤在於：對球的落地時間判斷不準，擺腿過晚，擊球的後底部，擊球偏高。
腳背正面踢空中球（側身踢空中球）時，首先要判斷好球的運行路線和確定好擊球點，並使身體側對出球方向，支撐腳跨上一步，腳尖指向出球方向，上體向支撐腳一側傾斜，踢球腳的大腿帶動小腿急速向出球方向揮擺，用腳背正面踢球的後中部，在擺腿踢球的過程中身體隨之向出球方向扭轉。在踢球的剎那，眼睛始終注視球，身體正對出球方向。踢球後，面對出球方向。該動作的易犯錯誤在於：擺腿過早或過晚，造成漏踢。支撐腳尖沒有對著出球方向，限制了身體的扭轉。上體傾斜不夠，造成踢球時腿朝斜上方揮擺，擊在球的中下部，出球偏高。
腳背正面踢倒勾球時，支撐腳先向前跨一步，膝關節彎曲，上體後仰，踢球腿以髖關節為軸盡力向上方擺動。當球落到頭的前上方時，用腳背正面向後勾踢。該動作易犯錯誤在於：上體後仰不夠，膝關節太直，造成踢出的球方向不是向背後而是向上運行。
腳背正面挑起踢倒勾球時．先判斷好來球的運行路線並確定好擊球點，然後踢球腳上步蹬地起跳，同時另一腿上擺，使身體騰空後仰，眼睛注視來球。在另一腿下擺的同時，踢球腿以大腿帶動小腿急速揮擺，兩腿在空中成剪式交叉，以腳背正面踢球的後中部，踢球後，兩臂微屈，手掌向下撐地，手指指向出球的相反方向，屈肘。然後背部、臂部依次著地。該動作易犯錯誤在於不敢跳或跳起後不敢向後仰體。
落地以手掌撐地時，手指方向不對，容易造成時、腕挫傷。
腳背正面搓球過頂時，擺動腿的動作是由後向前下方用力，腳掌貼擦地面，腳尖插進球底，踢球的底部，使球由腳尖經腳面向前上方迴旋而出。該動作易犯錯誤在於踢球時，腳尖未插進球的底部，造成擊球點不正確。
③腳背內側踢球：是用腳背內側的幾個楔骨、趾骨末端部位接觸球的一種踢球方法特點：踢球腿的擺幅大，擺速快，踢球的力量大，由於助跑方向、支撐腳選位靈活性較大，出球的方向變化幅度較大。因此，可踢出平直球、遠距離弧線球等，也便於轉身踢球。
基本動作要領：踢定位球時，斜線助跑，助跑方向與出球方向成45°角。支撐腳以腳掌外沿積極著地，踏在球的側後方20～25厘米處，屈膝，支撐腳腳尖指向出球方向，身體稍向支撐腳一側傾斜。在支撐腳著地同時踢球腿以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺，當身體轉向出球方向，膝蓋擺到接近球的內側正上方的剎那，小腿做爆發式前擺，腳尖稍向外轉，腳面綳直，腳趾扣緊，腳尖指向斜下方，以腳背內側踢球的後中部（踢高球時，擊球的中下部），踢球腿隨球繼續前擺。
易犯錯誤：第一，支撐腳的位置偏後，踢球時上體後仰，易把球踢高。第二，踢球腳尖外轉不夠，接觸部位不正確。第三，沒有直向出球方向擺腿，形成劃弧動作以致出球點偏外。
同樣，腳背內側踢定位球是初學者必須掌握的基本動作。做為提高，下面就用腳背內側踢過頂球、踢弧線球及轉身踢球動作作如下介紹：
腳背內側搓踢過頂球時，動作方法基本上與踢定位球相同。只是支撐腳踏在球的側後方，踢球腳不要過於綳直，踢球的後下部，並稍有下切的動作，使球向前上方飛起並迴旋。踢球腳不隨球前擺。該動作易犯錯誤在於踢球腳沒有插進球底部，擊球點不在球的後下部，使球不能產生迴旋。
腳背內側轉身踢球時，助跑的最後倒數第二步，要稍向出球的相反方向，即向球的側前方跨出。在助跑最後一步蹬離地面時，略微跳動，同時身體轉向出球方向，支撐腳以腳掌外沿著地，腳尖指向出球方向，上體側前傾，膝關節彎曲。在支撐腳著地的同時，踢球腿以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺。當膝蓋擺到接近球的內側上方的剎那，小腿做爆發式前擺，腳稍外轉，腳面綳直，腳趾扣緊，腳尖指向敘下方，用腳背內側部位擊球的後中部，踢球腿隨球繼續前擺。該動作易犯錯誤在於支撐腳的腳尖沒有指向出球方向。轉身和踢球動作不連貫，在轉身的同時，擺動腿沒有積極跟隨前擺。轉身時，上體沒有前傾。
腳背內側踢弧線球時，用腳背內側踢球的後中部位。擺腿的方向不通過球心，在踢球的一剎那，踝關節用力向里轉並上翹，使球成側旋沿一定的弧線運行。該動作易犯錯誤在於踝關節用力過大或過小。
④腳背外側踢球：是用腳背外測部位接觸球的踢球方法。
特點：它除具備腳正面踢球的特點外，由於踢球時腳腕靈活性較大和擺腿方向變化較多等優點，它是踢各種距離弧線球和彈撥、削球的主要方法。
基本的動作要領：踢定位球（平直球）時，助跑、支撐腳的位置和踢球腿的擺動，基本上與腳背正面踢球相同。只是用腳背外側接觸球。在踢球腿的膝蓋擺到接近球的正上方的剎那，小腿做爆發式前擺時，膝蓋和腳尖內轉，腳面綳直，腳趾扣緊，以腳背外側部位踢球的後中部，踢球腿隨球繼續前擺。
容易犯的錯誤：
第一，踢球時，膝蓋和腳尖內轉不夠，造成接觸球部位不正確。
第二，支撐腳靠後，造成踢球時身體後仰，踢球的後下部，以致出球偏高。
腳背外側踢定位球是初學者必須掌握的基本動作，但在比賽中，還常用腳背外側踢弧線球或彈撥球，為了進一步了解腳背外側踢球方法，下面就這兩種踢法做如下介紹：
腳背外側踢弧線球時，支撐腳踏在球的側後方約15～20厘米處，踢球腳的腳腕用力，並以腳背外側踢球的後中部，擺腿的方向不通過球心，並向支撐腳一側的前方繼續擺動，以加大球的旋轉。該動作易犯錯誤在於踢球腳的腳腕用力不夠，擺腿方向靠球心軸較近。
腳背外側踢彈撥球時，踢球腿以膝關節為軸快速側擺或側前擺。擊球時，踝關節快速轉動將球彈出，踢球腳快速收回。運用這種踢法可將球快速彈撥到踢球腳的外側或側前方。
⑤腳尖踢球：它是用腳尖部位接觸球的踢球方法。
特點：踢球腿的擺幅大，擺速快，踢球的著力點集中，出球快而有力，但因腳尖與球的接觸面小，出球的准確性較差。
基本動作要領：腳尖踢球與腳背正面踢球動作大致相同，支撐腳踏在球的側後方。