怎麼才能讓跑酷的技術更好

1. 跑酷的基本要求是什麼都需要什麼

.身體的基本素質訓練。跑酷中的跳躍、翻滾、花樣技術動作等都需要很高的身體素質（爆發力、力量、彈跳、柔韌性等）。
2.專業技術動作的練習。如空翻，托馬斯旋轉等。
建議：身體素質訓練是基礎，只有基礎打好，技術動作才能做到位，甚至挑戰高難度動作。身體素質訓練平時可以自己找資料練習，但技術動作必須專人指導，你還是加入專業的跑酷俱樂部吧，練習效果好，練習設備齊全，防護設備也很到位。跑酷很危險，一定要自己練習的話，先把身體素質練好，技術動作選擇危險性小的練。反正你若想在這方面有所收獲，還是得找專業人士指導。

2. 跑酷需要什麼能力怎麼訓練

怎麼說呢？有武術底子的，所以一般簡單的動作也就一下過去不是什麼問題。所以你的身體素質底子是非常重要的，它決定著
你學習跑酷中的艱辛難度。還需要補充一點的是，你的感悟能力，因為大部分接觸跑酷團隊機會的人比較少，都是在網上找教程自學，那麼，就非常需要獨立思
考能力和你智商相關的東西了
好了廢話不多說，一個沒有基礎的人要學跑酷的話。必須先學這幾樣：

彈跳，彈跳是跑酷里最變態最能爆發人的眼球的一樣東西。你缺少了它你便不配會跑酷了。所以，彈跳是至關重要的k可參考著名的 美國縱跳計劃
上肢，在順風旗、倒立等等都用得上。建議多做不同的俯卧撐即可。
平衡能力和協調性，呵呵這個似乎有些人有天生的優勢。貓爬，倒立，順風旗貌似都用得到平衡和身體協調。身體僵的話可以去多練練廣播體操。
柔韌。女孩子和小孩子一般會好一點。年齡愈大，筋就會下去，如果過太久不練的話也會下去。多劈腿，劈到自己最大限度，可能的話就一字吧。

總的來說，無論是什麼訓練，你必須有足夠的耐心去完成你的愛好，吃得苦中苦方為人上人嘛，想變成那些現在眼中的bt跑酷，就要咬咬牙了。這些不需要多說了吧，好吧，一起加油一起進步。

3. 我今年十六歲，現在在練跑酷，但有些動作不敢做，而且協調性也不好，不知道怎麼辦，求幫助

跑酷，身體協調性、柔韌性、力量和勇氣的完美結合。如果練習者天生協調性
好，起步是非常快的，但如果天生就不好，就一定得花大工夫好好練練身體協調
性。下邊介紹幾種訓練方法：
一、基礎體能訓練
（一）身體柔韌性訓練
這個是很重要的其中一個項目。尤其是針對腿，手臂和腰部的基本功是不能少的。
正壓腿：
在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1. 初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
2. 被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
3. 雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習；
4. 雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。
5. 被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。
6. 雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
7. 雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。 只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、 胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
壓前要做好准備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內
功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益
並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1. 在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。
2. 在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3. 在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地
急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5. 替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失
去平衡，也會使之受傷。
6. 拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運
動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一
樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了
自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間
的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。

（二）身體協調性訓練
個人感覺側身交叉跑訓練效果最佳，另外可配合伏地挺身和原地高抬腿效果更加。

（三）力量練習
力量是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個台階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。
單杠引體向上主要鍛煉大臂及手抓力量，卷腹上杠可鍛煉腹部力量，沒有條件的可做俯卧撐和端腹動作及背飛、仰卧起坐等。
腿部力量的鍛煉主要以蛙跳和鴨子步為主，也可舉杠鈴深蹲。
腰腹背力量練習最好的辦法是以俯卧撐動作推拉杠鈴（初練者不建議使用該方法，腰腹力量達不到很容易受傷）

（四）勇氣
恐懼心裡是每個人都有的，但是練習者要知道，人在緊張和恐懼的時候身體各部位肌肉會發生板結，失去彈性，就是俗稱的僵了。這個時候做跑酷動作更加危險，所以練習者需通過對身體協調性、力量的練習中不斷增加自己的自信心，這樣才能更好的克服恐懼心理，使動作運用自如。

二、基礎技術動作
（一）彈跳訓練
彈跳是必需的素質，對跑酷有很大幫助。在跑酷中彈跳運用的最多。練習者通過基礎的體能訓練後，腿部力量達到一定強度後，可以慢慢地從矮到高，近到遠。要反復練習從一個目標跳到另一個目的地。而且要練習著地的准確性。否則有再好的彈跳力，但是卻沒有準確的目標和距離感是危險的，有時會是致命的。
（二）手/肘彈跳
鍛煉手的反應速度。在奔跑的過程中碰到角落及障礙物或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離。或來作為第二次的助跳作用。利用手推跳/彈之後馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標。也可以用一手跳一手抓、兩手同時從一個牆壁推彈後去抓另一個牆壁或掛肘。
（三）翻牆
首先輕松的助跑，接近目標時開始發力，先利用一個腳蹬踏（注意力的方向是向下的，如果用力方向與牆面垂直，反作用力的作用下你會撞在牆面上，姿勢會很難看）牆壁，然後手抓著牆頭同時立臂支撐。再馬上用另一隻腳鉤搭牆頭。形成三個著力點。下牆時左手回鉤牆頭，頭向下以右手手掌拍擊支撐牆面雙腿向下用力，類似側空翻的落地動作，完成下牆。
（四）精準跳躍
通過不斷練習從一個目標跳到另一個目標，鍛煉距離感後，開始為自己限定落地范圍，范圍由大到小，有近至遠。練習該動作時可負重，以增加腿部負重能力。
（五）TIC-TAC
在奔跑過程中躲避或越過障礙物的普通手法。速度不能減低太多。行進方向與牆面平行，如果前面路被擋住，則藉助牆面，在牆上跑幾步，然後落地繼續。
（六）降落練習
高遠彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩沖，而不利用側滾來繼續下一個動作。
（七）落地即起
十分強調距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作。
（八）連續起跳
重點強調敏捷度、距離感及腿部力量的動作。在奔跑過程中連續遇低矮障礙物，利用起跳連續跨越，中間不做停頓，難度系數較高。提示：盜佛線中男主角連續跳越三輛汽車用的就是這個動作，非常漂亮。
（九）前翻及後翻
這個是可以用手來支撐的。要求是在做完360度的前翻及後翻後，盡量回到原位。
（十）前空翻及後空翻
在不用手支撐的條件下，做完360度的前空翻及後空翻後，盡量回到原位。
（十一）側空翻
有180度，360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（翻到一半時，在空中腰腹發力，使動作突然慢下來再著地）。
（十二）空翻／手翻過障礙
練習者應先從側翻開始。高度視自己心理承受能力及腿部力量大小而定，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推。
（十三）猩猩跳躍
常見的基本功，類似跳馬的動作。在奔跑的過程中用雙手按著障礙物然後雙腿打開跨過去。
（十四）貓跳躍
學貓的動作，從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法。一般有兩種方法，腳滑法和手抓法。
（十五）盲跳
這個比較危險。在熟練准確性跳躍之後。訓練過程中可以快速掃描目標隨即閉上眼睛的情況下，同樣能准確的降落在目的地，這個就是盲跳。
（十六）插入訓練
在奔跑的過程中要利用身體任何一個部位（如單腳、雙腳、雙臂夾頭）最先進入一個空間較小的入口，如天窗、窗口之類的地方。
其他訓練，如平衡感，可在一些狹長窄小的物體上進行，走鐵軌（最好是廢棄的）跑

4. 跑酷要練什麼基礎技巧怎麼練

跑酷是在現在很流行的一種運動，更是一種行為藝術，無論是在國內外都有許多人進行這項運動，那麼怎麼去練呢?我精心收集了跑酷要練什麼基礎，跑酷的基礎技巧，供大家欣賞學習!

跑酷要練什麼基礎的

1、跑酷要練什麼基礎的

1.1、走欄桿(balance)平衡練習，練習身體的協調性，在高處或者狹隘的地方不至於站不穩

1.2、貓爬(cat balance)比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿

1.3、立定跳遠(precision 2 footed take off)跳的越遠可以過的障礙越多，別讓距離成為一道阻礙

1.4、懶人跳(lazy vault)最簡單的過欄桿方法

1.5、單手跨欄(speed vault)單手跨欄的好處就是過欄桿後可以一點都沒有多餘動作直接快速接著跑

1.6、“股墩”跳(dash vault)腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體，目前分為2種動作，雙手支撐身體後把腿抬高再落地，這樣視覺上很不錯;還有一種就是過障礙後再右雙手前撥障礙，腿與地面成弓性由雙手發出的力再落地遠一點。

2、跑酷是什麼

Parkour即跑酷，時下風靡全球的時尚極限運動，以日常生活的環境(多為城市)為運動場所，依靠自身的體能，快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環境的運動藝術。它也是一種探索人類潛能激發身體與心靈極限的一種哲學。

3、跑酷的特點

跑酷非常具有觀賞性城市疾走這項街頭疾走極限運動，有點Free-running的意思，它們的區別在於Free-running更講求表演---觀賞性，而parkour是速度---實用性。配合猿猴一樣的靈活攀越。有人認為是一門藝術。配合出其不意的動作絕對超出了常人的想像絕對是視聽盛宴!不過這項運動的熱衷者倒更願意把它看成是一種青年亞文化所倡導生活方式。Parkour 不只是對身體有利，思想也是很重要的。當在練Parkour 的時候，你要非常的專注。

跑酷的注意事項

1、配帶相應的保護護具:不要認為帶這些護具蠻麻煩或者不舒適，可能你沒帶這些護具也僥幸沒受傷之前不會覺得這有什麼重要性，起初我也是這樣認為，但是護具不光是能起到一定的保護作用，而且還能無形之中給你一股推動力量，讓你更好去完成你想完成的動作。

2、對障礙物的選擇和安全檢查:無論是踩點還是在訓練之前我們都應該對場地以及障礙物進行考察和安全隱患檢查測試，比如在場地的選擇方面，盡量不要選擇以大理石或者瓷磚等光滑表面的障礙物，應該選擇表面有一定的摩擦性的障礙物為練習對象。

3、訓練前一定要充分熱身(Warm-Up):熱身的目的有兩個:一是讓你身體充分活動舒展開來，防止在接下來運動中受傷;二是更好的將你的動作水平發揮出來。(一般要保證15-20分鍾) —— 對於剛開始接觸的Traceurs來說，不要盲目的去崇拜和模仿，也不要操之過急，應當選擇從基本動作開始練習。

跑酷的好處

跑酷是人類根深蒂固的本能反應，這種本能就是運動，是一種需要真正勇士精神的運動。歸根結底，跑酷是訓練人體快速移動能力的一種自然的方式，這種“移動的藝術”既不需要特別的設備，也不需要專門訓練。

跑酷中的跳躍、翻滾、花樣技術動作等都需要很高的身體素質，包括爆發力、力量、彈跳、柔韌性等。

去盡可能地鍛煉自己的體格，更加有效地避免受到傷害的結果。衡量利弊、評估危機，利用有效的技能更安全地通過一個障礙，跑酷的環境不是重點，重點是高深地掌握自己身體與環境的關系。