如何練就一流的散打技術

㈠ 散打基本功有哪些

散打基本功主要是練習三個部位，分別是腿、腰和肩。

一、腿功

(一)散打正壓腿

面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而後上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

(二)側壓腿

右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。

(三)後壓腿

背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿後伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向後下振壓，並逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體後仰

(四)仆步壓腿

右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓(圖5-14)。左右仆步交替進行。

學練要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

(五)正搬腿

右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而後將左腳向後方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

(六)側搬腿

左腿蜷縮支持，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，將右腿蜷縮，腳尖勾緊。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，身材豎立顛簸。

(七)豎叉

兩腿蜷縮前後叉開成直線。左腿後側著地，腳尖上翹;右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。

(八)劈橫叉

兩腿蜷縮向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。

學練要點：髖關節完整關上，立腰挺胸。

二、腰功

(一)前俯腰

散打基本功練習時，並步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

（二)甩腰

開步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動。>>>武術散打基本技術

學練要點：兩腿蜷縮，腰部抓緊，後甩時低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。

(三)涮腰

兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。而後揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉繞環圓活、溫柔。

(四)下腰

兩腳開立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向後彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。

學練要點：兩腳支持站穩，膝關節盡量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。

三、肩功

(一)壓肩

面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

學練要點：兩腿蜷縮，肩部松沉，用力震壓，力點集中於肩部

(二)單臂繞環

左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

學練要點：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。

(三)雙臂繞環

開步站立，散打培訓以肩關節為軸，兩臂分手向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。

學練要點：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環協折衷順。

(四)兩臂穿插繞環

開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

學練要點：身材正派，兩臂蜷縮，繞環協折衷順。

(1)如何練就一流的散打技術擴展閱讀：

散打進攻技術的共性要素的「十五字要訣」為：速度快，力量重，力點准，預兆小，方法巧。

1、速度快

拳理上講「拳似流星眼似電」， 「拳打人不知」， 「箭來不易躲，因其疾；拳來不易防，用其快」，進攻技術如能打出「快」的特點，就會收到使對手防不勝防的效果。

2、力量重

力量重，是指對踢、打、摔的力度要求。散手比賽，運動員處在你追我退，或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法需有一定的力度，才能有效，才能給對方一種威脅。反之，力度很小。不能給對方造成威脅。

3、力點准

進攻技術的力點，是構成技術方法的重要特徵，必須准確c力點不準，不但是方法的錯誤，也易造成傷害。如：橫踢腿，技術要求綳腳面，力點在腳背弓處或小腿脛骨下端，如把力點放在腳背的趾端，則大大地減輕了動作的力度，有時還會踢傷腳趾。

4、預兆小

所謂預兆，是指做動作前預先暴露了進攻意圖。動作有預兆，這是散手運動員普遍容易出現的錯誤。在比賽中，由於動作有預兆，對手一旦抓住之後，進攻不但不能實現，反而會給對手創造了反擊的時機，而導致失敗。動作預兆有多種表現形式：動作前有的人習慣眨眼、皺眉、咧嘴；有的人身體先往下一松再擊打；有的人手、腳明顯先回收再出擊；有的人打拳先動步；有的人起腿前先倒換重心、上體後仰等等。

5、方法巧

順其力而破之為巧，逆其力而破之為拙。拳諺說「四兩撥千斤」，這就是用法之妙所在。散手比賽靠力量取勝固然重要，但以巧取勝則技高一籌。方法的巧妙，必須與攻擊對手的時機，掌握對手的重心，控制動作的力度，有機地結合起來，才能收到佳的效果。

㈡ 散打有什麼常用拳腿組合

1、左沖拳一右正蹬腿

雙方由實戰姿勢開始，一方疾步用左沖拳擊打對方面部；然後用右正蹬腿踢擊對方的胸部、頭部。

要求：出腿快速、有力。拳、腿銜接要協調。

2、右沖拳—右踹腿

雙方由實戰姿勢開始，一方疾步用右沖拳擊打對方的面部；然後再用右踹腿踢打對方的腹部。

要求：出拳要快，踹腿有力，拳、腿銜接要協調。

3、右摜拳—右勾踢

雙方由實戰姿勢開始，一方疾步用右摜拳擊打對方頭部；然後向左進步，右腿勾擊對方前小腿。

要求：向左進步要快，右腿勾擊快速、有力。

4、左沖拳—左踹腿

雙方由實戰姿勢開始，一方疾步用左沖拳擊打對方的面部；然後墊步用左踹腿擊對方的腹部。

要求：拳打是虛，腿踹是實。出拳要快，拳，腿銜接要協調。

5、左沖拳——右踹腿

雙方都是由實戰姿勢開始，一方疾步用左沖拳擊打對方的面部；然後再用右踹腿踢擊對方的腹部。

要求：出拳要快，拳、腿銜接要協調。根據情況，右踹腿可向前或向身體右側踹擊。

(2)如何練就一流的散打技術擴展閱讀：

散打的前身稱為散手，是具有獨特中華民族風格的體育項目，多年來在民間流傳發展並深受人民喜愛。散打的起源與發展，是和中華民族悠久歷史同步。它從先輩的生產勞動，生存斗爭緣起，但又服務於此，演化至今成為華夏民族燦爛文化遺產中的瑰寶。

原始社會人類為了爭取自下而上、獵取食物，長期與野獸搏鬥並學會了與野獸搏鬥所使用的不同方法。古稱相搏、手搏、卞、弁、白打等。

現代的散打是兩人按照國家體育總局武術運動管理中心制定的規則，運用武術中的踢、打、摔和防守等方法，進行徒手對抗的現代體育競技項目，它是中國武術的重要競賽形式。

中國武術有兩種競賽形式，一種是套路演練形式，一種是格鬥對抗形式。散打就是格鬥對抗形式的一種。