『壹』 本人11歲喜歡打籃球，身高165cm，體重51kg我想問怎麼才可以增加跳躍力和臂力、指力、速度！
我當初打球的時候和你差不多，身高年齡體重都很像，彈跳也差不多。
先說彈跳吧。彈跳是最吸引籃球愛好者的一項素質了，無論是對攻防兩端還是觀賞性都很重要。我13歲可以摸到籃筐，這與我堅持不懈的訓練有關。我堅持每天晨跑10圈，慢跑，每圈400M，最後一圈加速跑。完了以後跳2組台階，每一層大概50公分，有20層。2組一共40層。雙手背後雙腿並攏跳。我就練這么多。平時打球的時候要積極拼搶籃板，沒事就多摸高。長期堅持一定能見效，而且這樣的練習也能提高速度、爆發力、耐力。還有一點，很重要，彈跳力不僅是跳高跳遠，還有滯空能力，就是在空中呆的時間長短。滯空能力的前提是跳得高，最重要的條件是球員控制身體的能力強。其中，最關鍵的是腰腹力量。所以，你在練習彈跳的時候，千萬不能忘記做一些腰腹力量的訓練，比如仰卧起坐等。這樣才能提高你的綜合彈跳力。
至於力量訓練，就是多練多用，沒有特別的竅門。
你年齡還小，有些東西你要記住：1、吃好睡好 2、勤鍛煉 3、不要壓杠鈴，不適合未成年人 4、一定要在力量訓練和協調性訓練上面找到平衡，不要因為練力量而把身體練得僵硬。
祝你越打越好，健康成長。有問題可以問我。