1. 該如何選擇跑步鞋
因人不同，適合的鞋款不同。通常來說，可以根據下面幾種方法選擇跑鞋。
根據體重選鞋
體重較大的人，對足弓和腳跟的壓力更大，需要跑鞋提供更多的對足弓和腳跟的支撐，這可以一定程度上防止意外受傷。當然，符合這樣條件的鞋款，一般也會比普通跑鞋稍微重一點。那啥，聽說，跑步的時候，負重和減肥在一起才最配哦。（其實也鞋也沒那麼重啦，笑。）
根據足型選鞋
將雙腳沾上水，然後踩在報紙上，通過出現的腳印的形狀來判斷自己的足弓。
如果在腳印中部看到一半的足弓，那意味著是最普遍的正常型。略帶緩震性能不帶任何支撐的跑鞋最合適正常足弓，這樣能更好地解放雙腳，運動起來也更為高效。
如果腳印外側狹窄，幾乎中斷，且足弓內部空間很大，那可以肯定你屬於高足弓，這樣的足弓腳本身提供的緩震不夠，需要強緩震性的鞋來保護膝蓋。
如果在紙上看到完整的腳印，且非常飽滿清晰，那說明你屬於低足弓。低足弓在跑步時足弓受迫更大，甚至會連帶影響脛骨旋轉與髕骨損傷。因此，跑步選鞋是需要選擇有良好支撐的跑鞋將足弓撐起，起到更好的保護。
根據步態選鞋
負負得正，「歪」腳需要「歪」鞋來矯正明春，如果選錯了鞋，對於內外翻的跑者來說，無疑是雪上加霜。
內翻的壞處是對落地沖擊力的吸收不夠，長期以往對膝蓋的傷害很大，所以選擇減震性能更好的鞋是不會有錯的。
沒有內外翻的跑者可以選擇擁有基礎緩震性能的跑鞋。它能提供舒適、有彈性的感覺。同時，這類跑鞋一般也更為輕便。
外翻型的腳缺乏穩定性，這增大了關節過度損傷或疼痛的風險，此類跑者不適合穿減震性能強的鞋，適合選擇偏重穩定性的鞋子。
根據跑步頻率和距離選鞋
一般來說，跑步的距離越長，頻率越高，就越是需要鞋顫塵子提供更強的避震性和穩定性，相反的，跑步距離比較短，頻率較低則更適合輕便舒適的跑鞋。
【 環境、用途不同，選擇的跑鞋不同 】
根據跑步環境選鞋
經常有越野需求的跑者，適合選擇越野跑鞋。專業越野跑鞋外底紋路粗大，鞋底較硬，上部材料一般防水潑，考慮到野外路面情況復雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結實和堅硬的鞋底，同時鞋表面有一定防水功能。
公路跑的選鞋范圍比較寬泛，市面上的大多數跑鞋都適用於公路跑。根據自身條件選擇鞋款即可。至於如何根據自身條件選鞋，上文已經說的比較詳細了。
室內跑由於環境比較好，所以一般選擇訓練鞋，訓練鞋的支撐性和緩震性都會比路跑鞋稍微差一點，但是特點是更為輕便舒適，性價比不錯。
根據用途選鞋
適合於日常跑的鞋子能夠提供跑者所需的支撐性、穩定性、避震性，對於跑者的錯誤跑姿也有一定的糾正作用。
專門給那些職業運動員設計的馬拉松專用鞋，從材質、重量上都是從最輕的原則來設計，適合有一定基礎，腿部、膝蓋、腳踝關節和韌帶強健的選手使用。
訓練鞋在支撐性，緩震性，穩定性上都會較日常慢跑鞋差一些，如果是很少的跑量和頻率可以穿著，同時也比較適合在室內等環境比較好的地方做輕度跑步訓練。
跑步學院補充：
我們的顧問國峰老師曾做過一個整理，目前比較符合姿勢跑法要求的「平坦、輕薄、柔軟」特性的跑鞋有：
有了合適的跑鞋
當然要出去跑步呀！
正確的跑步姿勢至關重要哦
那就跟著跑步學院學習起來吧！
工欲善其事必先利其器，跑步對器械裝備沒有什麼要求，唯一需要的，就是一雙舒適的能保護的你的雙腳和膝蓋的跑鞋了。因此，根據自己的經濟實力盡量買一雙好點的跑鞋性價比是相當高的哦。那麼，如何買一雙好的跑鞋呢？
首先，讓我們來了解一下跑鞋的結構。跑鞋，或者說多數運動鞋的結構大多由三個部分組成：
外底： 外底通俗點講就是鞋底，一般來講，外底會有很多底紋，主要目的是防滑。好的外底材料應該是耐磨的，這樣可以增加鞋的壽命。
中底： 中底是外底和鞋墊之間的一層。跑鞋的技術含量主要體現在中底。好的中底能防震，保護腳不受傷，並且可以增加跑鞋的彈性，促進更好的運動表茄槐禪現。
上部： 上部是指鞋墊以上的整個部分。好的上部應該透氣、合腳、方便穿脫，外型美觀 時尚 的上部也會受到更多跑者的青睞。
在 體育 用品店的鞋牆上，拿起一隻跑鞋來觀察，從外底看起， 外底一般都是覆蓋著整個鞋底，上面布滿各種特殊的紋路 ，中間可能還有很多溝回，顏色多數為黑色，也有其他顏色，厚度一般為3-5mm。外底主要的作用是在和地面直接接觸過程中發揮耐磨、防滑的作用，滿布的紋路和溝回正是起這種作用。外底材料一般是含碳的橡膠，這種橡膠比較耐磨，同時防滑效果和重量方面也較理想。
在外底和五顏六色的上部之間，往往是一層白色的中底。中底一般厚度在1-2cm左右， 其主要作用是緩沖地面傳來的震動 。人在奔跑時，地面傳遞給身體的震動可以達到平時步行狀態的8倍左右。如果沒有中底，奔跑運動對於全身的震動傷害將是對人體非常不利的。因此， 各種高技術被開發出來運用到中底上 。每家公司對中底技術的叫法不同，目的卻都是一個，就是想方設法將震動削減、轉移，使你在跑步過程中感覺到舒適和安全。中底的材料，除了各品牌特別用到的專利技術之外，大部分材料使用的是EVA或者PU之類的發泡橡膠。它為鞋子提供了良好的彈性和很輕的重量。
中底往上，就是上部了。這部分直接和你的腳接觸（當然還隔著襪子）。它的作用好象一個保護套，將你的腳安全的保護在其中。其中，首先是和你腳底接觸的鞋墊。往鞋裡看去，你可能發現鞋墊的樣子也挺多。的確，這部分也滲透著高 科技 。比如鞋墊材料，一般也使用EVA，不過表面經過處理，增加了對腳部汗水的吸附和散發功能。還有些鞋墊能夠調整對足弓部位的支撐，以求達到腳與鞋的最理想配合。上部的另外一個部分就是鞋面了。
鞋面是對鞋的所有設計中最復雜和困難的部分。這主要是指如何達到鞋的外觀、式樣和功能方面的平衡。大牌運動品牌，往往每季度都推出許多吸引人的新式樣，好讓買家掏錢包。從功能上，這部分主要考慮的是： 透氣、舒適、對腳面和腳踝的緊密保護，鞋帶的牢固和方便使用等。
跑鞋有哪些種類？
了解了跑鞋的結構，我們再來了解不同的跑鞋，以免一進店裡，面對造型不一的跑鞋看得眼花繚亂，不知所措。
一般來講， 跑鞋根據功能和用途的不同可以分為以下幾種 ：
Cushioning（緩震款） 這類跑鞋主要 適合那些不過分強調對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者 。如果你是正常足，平時走路跑步沒有過分的內外八字腳現象，也沒有因為崴腳受過傷，那麼緩震款跑鞋就適合你了。緩震款跑鞋舒適、有彈性，價格合算、款式多，比較適合入門級的跑者。
Stability（穩定款） 這類跑鞋比較 適合那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者 。如果你跑步走路有點內八字或外八字，或者你跑步的時候習慣後腳跟先著地，再或者你每周跑步強度很大（比如4次以上，每次距離超過3公里）那麼你需要穩定款的跑鞋對腳部給予支撐保護。穩定款跑鞋一般比緩震款要重一些。雖然沒有緩震款那麼輕便，但對足部的保護和支撐確實要好一些。
Motion control （控制款） 如果你跑步內八字腳現象比較嚴重，或者你因為受傷過所以腳踝力量比較差，亦或者你是偏重體型，跑步姿勢習慣全腳掌著地，那麼你比較適合穿控制款的跑鞋 。這種跑鞋能提供比其他種類跑鞋更多的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從而更大程度上防止意外受傷。當然了，由於這種鞋對足部的保護和對震動的緩沖更大，它的重量也更重，跑起來會有些沉沉的。但是，安全 健康 第一啦，沉一點，但是保證足部和膝蓋不受傷，也是很棒的。
Trail（越野款） 越野款，顧名思義，就是在野外環境跑步用到的跑鞋啦。相對於我們平時在塑膠跑道、水泥、瀝青路面跑步的情況而言的，這種跑鞋更能適應各類復雜的野外環境。越野款跑鞋的特點一般是：外底的紋路比較誇張粗大，鞋底比較硬，上部材料一般防水潑，鞋帶可以固定收納到專門的槽里邊。這主要是考慮到，野外路面情況復雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結實和堅硬的鞋底，同時鞋表面有一定防水功能。此外，還要避免鞋帶被樹枝、草棍等掛到的危險。不過，這類鞋重量上比前幾種並沒有特別的增加，畢竟還是跑鞋，但是外觀上比較好區別：由於野外的特殊環境，越野款跑鞋一般都不會設計成白、綠、紅等顏色，而是經常採用土地、岩石等的黑、黃、深灰等色彩，在商店鞋牆上往往一眼能夠區別出來，而且鞋底的紋路也非常有特點，往往紋路很深。需要提醒的是，如果你一般是在水泥、瀝青路面跑步，並不建議你穿越野款跑鞋。因為這種跑鞋的外底紋路往往過於突出，造成局部壓強增加，在平坦路面上，反而無法起到足夠的緩沖作用。再者，突出的紋路比較容易很快的磨平，到時候，你就需要考慮買新鞋了。
Racing & Track and Field （競技款） 這類跑鞋運用范圍比較窄，主要是提供專業運動員在比賽時最大程度發揮潛能取得好成績，對普通跑者不是很實用。因為這類鞋強調的是 輕、薄、反映快， 但其實屬於易耗品，易損易磨，很快就容易穿爛。
跑鞋的分類也說完了，也許你已經知道自己需要什麼樣的鞋子了。但是，你也許會問： 體育 商店的鞋牆上可沒有標著這雙是CUSHIONING，那雙是TRAIL,我又如何區別呢？
其次，除了懂鞋，你還應該用以下這些步驟來了解你自己的腳型。
怎麼樣？選跑鞋的門道是不是還挺多的？我剛剛接觸的時候也懵啦。就像跑步是一件長期堅持的事情一樣，關於跑鞋的知識，只要多了解、多跑、多體會，自然就清楚什麼樣的跑鞋最適合自己啦~
關於如何選鞋，這可是個大話題。我本人跑步多年，也參加了很多場馬拉松，自己結合專業知識也對選鞋這個問題做了些總結。如果說把鞋子比做 汽車 的輪胎，那我的車上可是存了各種各樣不少的的輪胎，跑壞的、跑爛的、漏孔的、扎眼的通通二十塊。
有人曾經問過我：「你是怎麼做到把鞋跑報廢的，我都是腿先跑廢。」今天我就聊聊我是怎麼給自己和別人選鞋的。
作為一名跑步愛好者，我們足部的異常結構及下肢運動中的異常結構容易引起足底筋膜炎、髂脛束摩擦綜合征等病症。
了解正常的腳型和運動模式，並准確的判斷出異常足弓和錯誤運動模式是正確選擇跑步鞋的必備知識。
選擇一雙好的運動鞋，用來處理足部的異常結構及糾正下肢的錯誤動作模，以達到預防損傷發生。
我們的足弓可分為內側弓、外側弓和橫弓，其中內側弓較高，有較大彈性，起到較好的緩沖作用，稱為彈性足弓，外側弓較低，彈性較差，也稱為支撐足弓。足弓作為拱形結構，有負重、緩沖震盪，避免足底血管和神經受壓的作用。好的足弓彈性可以幫助人們完成走、跑等必需的生活。由於內側足弓的形狀經常與腳部的損傷有關，經常被人們所重視。
A. 正常足弓:足弓高度正常,腳印中部有很大弧度但不中斷。在站立情況下彎腰 將食指探入足弓,食指探入部分的長度通常在 1.25~2.5cm 之間。
B.高足弓:足弓很高,內部空間較大,腳印外側很窄,幾乎中斷。站立情下彎腰將食指探入足弓,食指探入部分的長度通常大於 2.5cm。
C.扁平足弓:足弓較低,腳印飽滿,整個腳掌都會印在地上。在站立情況下彎腰將 食指探入足弓,食指探入部分的長度通常低於 1.25cm。
腳後跟外側著地,足部適度旋前,從後側觀察,腳踝沒有傾斜。對於足部中立模式的人而言,跑步鞋鞋底磨損的主要位置分別是腳後跟外側和整個腳尖部分。
腳後跟外側著地,足部過分旋前,從後側觀察,腳踝過分向內。對於足部過渡旋前模式的人而言，跑步鞋鞋底磨損的主要位置分別是腳後跟外側及前腳掌內側，嚴重者腳後跟內側也會出現磨損。
腳後跟外側著地,足部未能充分旋前,從後側觀察,腳踝過分向外。對於足部旋前不足模式的人而言,跑步鞋鞋底磨損的主要位置分別是腳後跟外側及腳前掌外側。
了解跑步鞋的結構是進一步掌握跑步鞋分類知識的前提，根據使用的材料及在整個跑步鞋中所起所用的差異，跑步鞋可以被分為三部分，分別為鞋面、中底及外底三部分。
外底 :跑步鞋底部直接與地面相接觸的一層,通常材質稍硬,具有耐磨、防滑等特性。
中底 :外底之上的減震層,材質相比外底柔軟。腳弓處採用的支撐或穩定裝置可以控製鞋彎曲的擰曲力，並將落地時的沖擊力從腳後跟傳遞至前掌。
鞋面 :中底之上包裹腳部的大面積網布，具有很好的透氣性，使足部時刻保持乾爽。
鞋中底內外側使用的材料相同，顏色結構一致，此類跑鞋較為柔軟，適合高足弓、旋前不足模式的跑者使用。
鞋中底內外側使用的材料密度不同，內側使用材料的密度較大，顏色較深，部分跑鞋在中底內側還貼有塑料片或加強支撐結構，此類跑鞋因內側具有較好的支撐效果，因此適合腳部輕微或中等旋前過度的跑步者使用。
鞋中底內側的支撐能力在穩定型跑鞋的基礎上進一步被加強,通常採用外面加貼塑料片或加入碳素鋼等方式加強鞋內側的支撐效果，此類跑鞋適合嚴重旋前過度的跑步者使用。
外底的紋路比較粗大誇張,鞋底比較硬,鞋面顏色通常採用黑、橘、 深灰等顏色，適合進行越野跑步的練習者
參考文獻:1.Clark MA.NASM Essentials of Corrective Exercise Training: course manual. 1st ed. Lippincott Williams& Wilkins, 2010
2.陳方燦譯。美國國家體能協會私人教練基礎。上海:文匯出版社
3.Ian Mathieson, Footwear and foot orthoses.
還有什麼困擾可以在評論區告訴我。
從價格便宜的到貴的來介紹吧，眼界從低到高也是審美的進階，還是那句話，理性、冷靜，挑符合自己「國情」的鞋子選擇入手。
首先，針對剛入門的跑者 跑步鞋大致分為減震性跑步鞋、穩定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三類。那麼如何選擇呢？亞瑟士？耐克？阿迪達斯？還是薩洛蒙？斯凱奇？李寧？……
1、NIKE
Nike Air Zoom Pegasus 34 Pegasus 34 帶延續了Pegasus系列跑鞋的透氣、輕量、舒適的鞋面材質，在彈性方面更加的出色，對雙腳的支撐也尤為顯著。鞋面是單絲紗構成的立體結構，外層超大透氣網孔有助於空氣流動，提升了透氣性。內層材質柔軟舒適，確保腳感。
依舊搭載了前後掌Zoom Air氣墊，在帶來出色緩震效果的同時，提供跑者所需的回彈表現。中底採用了全掌Cushion發泡材質，可以大量吸收跑步中的緩沖工作，讓跑步體驗更佳。
2、 Asics
四大跑鞋廠商中唯一一個亞洲品牌，用腳指頭想更適合我們亞洲人的腳型噢 作為跑鞋界的 科技 怪獸，亞瑟士的 科技 性能卻非浪得虛名，核心 科技 GEL，造就了一批經典不朽的口碑跑鞋。不斷創新和研發新的 科技 性能是讓亞瑟士一直處於跑步領域前沿地位的關鍵。推薦ASICS DynaFlyte
它兼具輕質與緩震，減少跑者量損耗，提高奔跑效率，釋放你的雙足潛能。無論短距還是長距，都讓你跑步如飛
全腳掌 FlyteFoam 中底帶來優越的輕量緩震性能。鞋底8mm的落差值能夠保證跑步時的流暢性，適合大部分的跑步愛好者，有效保護腿部肌肉。
3、Adidas
黑 科技 boost！它的本質是一顆tpu進行高溫處理發泡，讓它像爆米花一樣的發泡膨脹。被稱作 能量膠囊 將所有的boost小球壓和成一整個中底材質的時候，就成了阿迪達斯得緩震中底。
①反彈：boost 作為中底材質可以存儲和釋放能量，提供更多的能量反饋彈力。比起eva發泡，boost強於他們三倍的能量反饋。
②輕質：比傳統中底材料更加輕量化
③緩沖：比傳統中底材料具有更強緩震功能
④耐久：有數據表明，零下20度高到40度的溫度區間都可以保持原有的物理性質，耐寒性好，耐熱性好，耐久度強：在各種溫度下，均能保持最佳彈性。
推薦：adidas Ultra Boost
Ultra Boost摒棄了傳統的EVA中底，並且相較一般BOOST跑鞋，多採用了20％的Boost材料——行業領先的最佳能量反饋材料
Primeknit針織鞋面 科技 ，寬松舒適，可以充分包裹雙腳，能完美適應腳部運動，使任何一種腳型都能自由舒展。不僅增強了跑鞋的舒適度和支撐性，也使跑者腳部擦傷和起泡的風險減到最小。
以上就是Twippo的回答，希望對小仙女們有幫助~
一、選跑鞋主要看什麼？ 二、如何配置自己的跑鞋庫？ 三、關於鏟型碳板鞋的理解 總結，選跑鞋要根據自己的體重、足弓、動態跑姿、鞋子用途、經濟等因素綜合考慮，千人千腳，只能授人以漁自己判斷。 祝大家都能選到自己滿意的跑鞋！
1.確定你需要什麼樣的跑鞋。跑步需要很少的設備，但它的確有一個要求 : 好的，支持性的鞋 - 是至關重要的。跑步會對身體的關節和肌肉施加三到五倍的壓力，這會給下半身帶來相當大的壓力。
你好，我來回答吧，我是個熱愛跑步的傢伙，每天5公里，今天是第375天了。
我現在穿的是耐克飛馬34，全腳掌氣墊的。
之前穿的是國產的跑鞋，一開始的時候，感覺彈性不錯，但越到後來，越感覺彈性很一般了，沒有了回彈的感覺。
但哪一款適合自己呢？
也得看自己的體重？足弓的問題？還有就是跑步距離的問題。
如果，你的體重大，建議你選擇減震的，最好帶防滑功能的。
如果你足弓一般，也建議你選擇減震的，有限緩解你的足部壓力。
個人經驗，記憶棉的剛開始不錯，但是長距離跑，到後來，你的腳會發酸脹。就不再贅述了。
我穿的氣墊鞋，從前腳掌氣墊到全腳掌氣墊，回彈感覺非常棒！有效支撐你的著地，給足力量。
由於沒有穿過減震膠的鞋子，就不敢亂說了。
以上，個人經驗，希望有所幫助，謝謝你！
不要單純追求貴的，如果是專用跑步，建議你買亞瑟士最好，國產李寧、安踏，喬丹這些品牌都行。耐克，阿迪不是不好，而是正品太貴，便宜都是假貨，因為堅持跑步很費鞋，一雙鞋跑量大的話半年就不能用了，最好買兩雙交替著跑。
首先要看選多少錢價位的，選性價比高的比如：鴻星爾克、361 特步 等都可以 外觀多樣的可以選：李寧、安踏等，稍微高端一些的可以選耐克、阿迪達斯、等，價格高並不代表質量好，關稅和品牌價格也占商品價格的百分比較高。
跑步漸漸成為人們的一種生活方式，所以擁有一雙適合自己的跑步鞋就顯得至關重要。
不同的跑鞋有不同的功能，可以滿足我們不同的需求。
1、緩沖減震型跑鞋
這種鞋重量中等，鞋底較厚，適合那些跑步技術較好的人
2、比賽型跑鞋
這種鞋本身重量較輕，可以完美貼合腳，提升跑步的效果，適合跑步較好，並有意將來參加比賽的人，價格也較貴。
3、越野型跑鞋
這種鞋鞋底厚，溝槽較深，抓地力非常強，適合在土路或者樹林間的小路上奔跑。
4、夜跑型跑鞋
夜光跑鞋是專門為夜跑一族所量身打造的，是為了在夜間提醒過往的車輛你的存在，提高我們夜跑的安全性。