什麼才是訓練技術

① 短跑的訓練方法都有哪些

力量、柔韌、小肌肉群力量好多，至於怎麼練請看在國內外大型的田徑運動比賽中，必定設有短跑項目100米、200米、400米等，特別是100米比賽，它的含金量最大，影響力最大，是最扣人心弦的一項比賽。本人多年來一直在基層學校摸爬滾打，並且負責訓練的正是短跑項目。因此，對於如何進行短跑的訓練，自己感受良深，謹以此文和同行們共同探討。
短跑項目是屬於極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式

② 青少年跳水運動員的走板訓練技術和訓練要領是什麼

走板技術是跳水運動開始階段的基礎技術之一，盡管看似簡單，但卻是訓練難度較高的技術，要想在兼具優美性和復雜性的跳水運動中達成好的表現，就必須以高質量的走板技術作為「打底」。走板技術的完成質量直接影響到其後的起跳、空中動作甚至最後的入水動作，最終對整套動作的完成質量和得分形成不可忽視的影響。對於青少年運動員而言，跳水訓練更應該從基本功訓練做起，只有開展著實有效的走板訓練，才能為他們打下一個「起跳」的良好基礎。

一，青少年跳水運動員走板訓練的技術要領

跳水運動走板技術原理與牛頓運動定律具有很好的契合性，走板起跳對運動員的步幅、頻率和節奏都提出了很高的要求，跳水運動實踐表明，走板中跨跳的步幅偏小或偏大，都會對起跳前沖的走板造成不良影響，至於多大的步幅比價合適，目前並沒有「統一」的標准，應該根據每個孩子的體重、身高、腿長、技術習慣和力量特點量身定製，找到最適合自己的步幅。走板步幅多大比較合適，一般而言睜橡力量素質好、身材比較高大的運動員在訓練或比賽中比較適合長步幅，一般為50～70cm，對於孩子們而言，由於其身心發展沒有完全成熟，體重較輕、身材瘦小，走板訓練時如果步幅較大會很吃力，因此，針對青少年，在訓練中應結合他們的技術特點和體型特徵，在綜合考慮比賽規則和實際訓練需要的前提下，應合理減小跨跳的步長。