羽毛球怎麼能提高技術

A. 羽毛球業余愛好者，可以通過哪些方式使自己的羽毛球技術有質的提升

本人是一個球齡10年的青年，開始是野路子出身，沒有專業的教練，很多時候就是憑借小聰明和自己的理解去打羽毛球，但最後通過旁人的指點和自己的努力本科順利進入了學校院隊，研究生順利進入了校隊。對於這個問題，我想我是有很大的發言權的。

在初學羽毛球時是小學跟著父親反復的練習正手高遠，一周打一次球，但也是野路子出身，恍恍惚惚的打到了大學，參加新生賽也取得了第五名的好成績，雖然如此但是在比賽過程中發現自己與前幾名的水平差距遠沒有這個排名一般相近。由於握拍姿勢，步伐等的不足，導致自己在比賽時相比對方失誤頻繁。

轉折點是在大一的寒假，我每周都找高水平的朋友打比賽，自己看教學視頻但收效甚微。最終屈服於花費一點money找了一個專業羽毛球教練，經過一個月的訓練，他糾正了我的握拍姿勢，發力方式和步伐，那一個月每隔一天都去訓練我的進步飛快，比我過去四年的進步都要快。經過一年的消化，我也終於在大二打贏了考官如願以償進入了院隊。以上就是我的個人經歷，因此我將業余球友提升技術的高效方式總結如下：

1.尋找高水平的教練進行專業化的訓練。敲黑板！別捨不得那幾個錢，有可能你百思不得其解的陳年老問題，他一句話就給你講明白了。業余羽毛球球友最欠缺的技術（反手斜線，反手高遠，滑板吊球）不找一個專業教練指導動作，然後多球訓練，你練著練著就會發現自己會面臨動作走形和遭遇瓶頸的境遇。

2.多看高水平羽毛球比賽（湯杯，尤杯，奧運會）。人比動物最高級的地方就是人的模仿能力和學習能力，雖然我們的身體素質達不到專業運動員的水平，但多看他們的技術特點技術動作，進而在訓練時模仿是一個提升水平的高效方法。

3.多參加比賽。大部分地區，企業，高校每年都會定期組織業余的羽毛球比賽，我們通過報名這種比賽可以增長比賽經驗，敲黑板！在打球的小白階段，參加比賽的目的更多的並不是為了贏得比賽（也並沒有這個實力。。。），而是去尋找強大的對手去學習和借鑒，拓展自己的羽毛球交際圈，當你朋友圈中充斥著羽毛球的各種信息時，你沒興趣提升自己都難。

祝所有熱愛運動的朋友們都能夠從運動中找到快樂和 健康 ，希望我的這篇不成熟的小文章能夠幫到大家提升水平。如果有本地的球友歡迎私信我，一起交流切磋呦。

玩好羽毛球的核心是場上羽毛球步伐，靈活而流暢的步伐是羽球技術魄魂，沒有優秀的行雲流水般步伐，你我就打不好羽球，也沒有專業范！因此，想要玩得專業先把步伐給練的隨心所欲。

其次就是羽球各技術單元要練的精，網前勾、磋、撲等小球，中場平抽球，後場吊、殺、高運球，都要精益求精，否則玩不轉！

步伐優，技術精，必須要請省專業隊退役運動員，或教練員教授，這樣就可以自在自由於健身場了。

羽毛球業余愛好者可以通過自行練習和請專業教練兩種方式使自己的技術水平可以得到質的提升。
通常在本身水平不高的情況下，兩種方式都可以幫助業余愛好者提升自己。但是如果愛好者本身的能力很強了，有了較為扎實的基礎和比賽經驗，那就只剩下請專業教練一條途徑了。而且由於打球的時間較長，基本動作已經定型，要做改變非常長不容易，怎麼改大有講究。一般的專業教練都教不好，必須是經驗豐富的高級專業教練才能做到。
從我個人的經歷，談一下專業教練指導下的愛好者與自學成才的愛好者的區別。
自學成才的愛好者，一般能夠達到少體校畢業水準，這已經是最高境界了，能達到這個境界的人寥寥無幾。
阻礙自學成才的愛好者達到一個較高的境界的障礙主要是防守專項技術訓練的缺失和缺少或者不重視輔助能力的訓練。
我個人練羽毛球的經歷比較特殊，之前進行過武術的訓練，雖然也是自行練習。但是扎馬步、跑樁、壓腿下腰、打沙袋等等這些涉及力量、敏捷性、柔韌性的輔助性訓練是有多年基礎的。
同時也是從武術訓練中，明白這些基本功對達到較高境界的幫助是有很大意義的。
因此也願意進行一些諸如揮拍、2跑步法等等基本功的訓練，很多訓練方法都是自己摸索、借鑒、總結出來的。
比如怎樣訓練自己的快速啟動，就是借鑒了武術中意念的這個概念。在睡前閉上眼睛模擬球場上對手揮拍擊球的場景，用放慢動作來模擬觀察到的球出球拍的一剎那，並同時有意識的讓腿動起來。
場景由慢到快，最終達到對方的球出拍，我整個人能下意識的立即啟動起來。
當然，這種自創的訓練方法雖然有殊途同歸的效果，但是後遺症還是比較嚴重的。成家之前一人獨睡但也沒什麼，有了媳婦之後還是出現了問題。
因為訓練到了後來，形成了感覺眼前有東西掠過，腿就會下意識的行動。特別是人在半夢半醒的時候，挺容易出現眼前一閃這種情形的。這時候腿突然一抽，就把媳婦嚇壞了。後來幾次下來實在忍不住了，把我搖晃醒了說：「老公啊，你是不是身體有什麼問題呀？你別瞞我，我受的住，不過有病得治。」
有系統訓練也能達到這樣的效果，還沒有後遺症，這就是有教練的好處之一。
在教練的指導下進行系統培訓，可以避免許多技術層面上的短板。
以我個人為例：突擊殺球並不弱，但是強攻能力就是短板。四方球、拉吊的能力可以和一些專退一較高下，可是接殺球幾乎就是與高水平對手比賽時導致敗局的罪惡之源。
比賽時無論從心理素質、對羽毛球的理解、戰術手段都可圈可點，對自身能力的應用也算是達到了極限。和對手打技術戰、心理戰、速度戰、體力戰都有方法，可是在面對很多對手時打出了機會，卻因為殺球不夠兇狠無功而返。
更多時候因為接殺球能力不足，使得對手始終處於主動的優勢。
技術層面的不足很難從其他地方補回來，唯一的可能就是對方仗著自己的技術好不把對手放在眼裡，這時才會有戰勝對手。
以個人的經歷來看，自學成才需要極大的毅力，而且天花板也比較低。
這是因為技術是基礎，只有在技術能力相當的情況下戰術才會起作用。
因此有一個比較好的教練，那會讓業余球友在本來就不多的訓練時間內少走彎路，達到相對更高的水平。
我個人自學比較成功，有它一定的特殊性。第一從小在軍營里長大的，「練為戰」這是深入骨髓的自覺。第二，練過以格鬥為目的的武術。這二者相通的東西太多了，比如：掌似刀斧臂似鞭——鞭擊；靜如處子動如脫兔——站位、啟動、移動。
特別是格鬥訓練中養成的對對手的判斷能力是許多愛好者無法比擬的，畢竟格鬥中判斷錯了挨揍那是真疼。不去判斷也不行，一樣挨揍，更多更疼。因此很多對手，包括專退的選手，對我的評價是「別扭」。
所以，我的起點本身就很高，那麼天花板相對來說也比較高。即使出現過克服和糾正錯誤習慣的問題，總的來說進步還是非常快的。只是有這種經歷的愛好者並不多，所以不是常態，對普及沒有太大的意義。
一句話：自學和跟教練，在成才的幾率上後者遠遠大於前者。

第一：多練習扔球，扔的越遠越好，盡量能從底線扔過中場的球網，但凡想扔過網，必須要側身，久而久之就固定了你擊球側身的好習慣！

第二：拿礦泉水瓶繞八字，能有效鍛煉你手腕的靈活性，對你以後往前的勾、推、撲、挑、搓等球路會有很大幫助！

第三：跳繩，主要練習你的啟動步！

第四：多練習米字步，對你全場的跑動提升會非常大！

第五：多練習顛球，有利於增加你的手感！

很高興回答你的問題：業余羽毛球選手如何提高技術水平？作為一個喜歡羽毛球運動的愛好者，本人感覺有以下幾點，僅供參考：首先，要每天堅持做拉伸。羽毛球是一項伸展性強，靈活度很高的運動，對腳步步伐及速度有很高的要求，對身體的靈活性和柔韌度要求也很高，所以在平時打球和比賽之前都要進行拉伸和熱身。每天都要抽出半個小時的時間進行熱身和拉伸，提高身體各個關節的柔韌性和靈活度，增強各個關節的力量，防止關節和肌肉受傷。拉伸活動不僅可以在 體育 館和健身房裡做，還可以在家裡做，只要有時間就拉伸一下。

其次，羽毛球運動中，腳步的快速移動是基礎。打羽毛球的腳步要快速的前向，後向，橫向移動以及側向移動，腳步快速移動，能夠幫助我們快速地到位，要想提高羽毛球的水平，必須首先要練好滑步。包括縱向滑步，橫向滑步以及側向滑步練習。

第三，腿部力量訓練必不可少，特別是爆發力。，腿部力量的練習，可以做一些負重跑，負重起立蹲來加強腿部的力量；通過跳繩和球場快速短距離折返跑來鍛煉腿部爆發力。當腿部力量和爆發力提高了，我們在球場上就能夠快速移動，健步如飛，只有快速到位，才能打出高質量的回球。同時，還要進行耐力訓練

，比如長跑訓練，或規定時間的跳繩練習等等都可以訓練我們的耐力，每天早上養成晨跑的習慣，對提高耐力和心肺功能有很大的幫助。我本人就堅持晨跑，心肺功能得到很大提高，耐力也有了很大進步，在打羽毛球時也沒有感覺到太累，上不來氣。

第四，要練習手法，一定要採用正確的擊球動作，只有你的擊球動作科學，正確，有效，才能取得技術上的進步。主要有以下技巧：1.活握死摳(非擊球狀態下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動以便不同的擊球動作;擊球狀態下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作乾脆、線路明確)；2.長揮短抖(擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證並且大動作可以迷惑對方;在後擊球的瞬間，線路的變化以及落點控制全靠手腕的抖動)

3.高壓低抬(打後場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點近容易受攻擊;防守時手臂上抬要充分速度要快，避免被動挨打)4.遠打近搓(後場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛;前場球小球，小臂伸出穩固，手腕和手指轉動，幅度小用力巧)5.對拐平舉(中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作;中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發力手腕緊綳)6.正側反背(打正手球身體向後側方轉動，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動;打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發力要及時到點)7.強追緩擋(在進攻有利時，要不斷加快進攻節奏，手臂手腕動作連貫而急促;在對方連續進攻時，主動通過輕擋放小改變對方連續進攻的節奏，手臂手腕發力舒緩)8.柔舞脆擊(羽毛球的所有動作都應該是很協調連慣的，甚至是輕柔的;但擊球瞬間必須是乾脆利落的，從腰部到手腕，擊球發力應該有一個猛烈的停頓，接著又是協調連貫的身體動作。不論什麼技巧，愛好者都要多與高水平的羽毛球愛好者交流，觀看一些羽毛球的教學視頻，規范自己的動作，只有這樣技術才能提高，水平才能提升。

第五，要堅持不懈的進行訓練，多打比賽，多思考，多練習，日復一日的堅持才是提高球技的保證。堅持下來，你也會成為一名響當當的羽林高手了。[贊]

感謝你的邀請，我是玩轉象棋，一名 體育 專業學生。

想要提高羽毛球技術我有幾個建議，一定會對你有所幫助！

第一，羽毛球的靈魂是步伐，「三分手法七分步法」，提升羽毛球技術，需要正規的羽毛球步伐(全場步伐)。(正確的步伐可以提高速度，能讓你輕松跑到位)同時能夠很大程度的減少運動損傷。(如果跑不到位，再好的手法都是沒有用的)，這是第一步。

網上有很多訓練步伐的視頻，按照教的方法自行練習就可以了。

第二，提高手法的練習。在所有羽毛球擊球技術中，正手擊高遠球是最基礎也是最重要的一項技術，既能進攻也能防守。真正練好高遠球，你的羽毛球水平是能登上一個新台階的。所謂的劈，吊，殺，也是從高球演變而來的，如果你的高球技術不行，那麼你其他的技術也會因此受到影響。(這個教學初級視頻練練動作的，網上有很多，但是遠遠不夠，需要陪練的，當然，去有資質的培訓班最好)後面就要練習吊球和殺球等一系列技術了。還是得好好找教學視頻，得擦亮眼睛噢，有些教練誤人子弟，這個就不多講咯！

第三，增強身體素質，有的球友打球，跑兩步就喘上了，就別說步伐怎麼樣了，哪裡還管的上啊，累個半死。羽毛球運動量是很大的，當然，有些打 養生 球的除外。比賽到後半段，如果技術水平都差不多，那麼比的就是體能了。這個是非常重要的。體能練習可以配合步伐手法進行。這樣的話，即使在疲勞狀態下動作也不會受到影響。

除了，練習手法後期需要陪練外，其他的可以自行練習，當然我說的是在你沒有錢的情況下。因為如果要系統訓練，最好就找專門的機構。自己練習就拿手機拍下來自己的動作，跟網上一些羽毛球大神說的，做的動作對比，看看自己有哪些不足！

第四，你的球拍需要專業的球拍，找到適合自己榜數。這個網上也有方法啦，都能找到的就不細說了。

以上就是我的一些建議，希望對你有所幫助，我是玩轉象棋，一個會打羽毛球的象棋手！

要使自己羽毛球技術有質的提升，光靠每天大量練球是不行的。那些技術教練都有教的，自己也可上網查一些，但是你能不能靈活的運用技術、完成動作那可不一定。比如急拐急剎，這就需要你具有強大的腰部力量和腿部力量。所以說，要想使技術有質的提高，必需對各個技術所要用到的部位、肌肉群進行有針對性的訓練，同時，努力提高身體的柔韌性與爆發力！

①找個羽毛球專業教練指導

②和比自己水平高的人對抗

看教學視頻，有針對性地進行專項練習。

親身經歷 打牆 墊球

B. 打羽毛球技術該如何提高技術呢

我認為有以下幾點：

一、體能的訓練:

最基本的，每天要多跑步，一開始跑得慢沒關系，堅持跑，一段時間後有所進步才是最重要的。羽毛球技術的提升一部分是靠跑出來的。其次就是腰腹力量，還有小臂力量，訓練量可以不要求很高，但是一定要堅持下去。這是最基本的體能儲備，在步法訓練中，你不會很快疲勞，在和別人打鬥時可以有更多的時間集中注意力。

二、手上的技術:

在學習手上技術的時候，我認為不僅要在實戰中學習，手上技術的理論學習也很重要，在實戰的時候進步會更快。