如何練跑步小腿提拉折疊技術

❶ 阿澤的跑步小課堂--折疊小腿

一、為什麼要在跑步的時候折疊小腿？

        在跑步過程中，雙腿是以髖關節為軸心的圓周運動。可以理解為髖關節是圓心，腿就是半徑，跑步的時候就是以髖關節為圓心的類似於圓周運動。如果大小腿折疊起來，相當於圓周運動的半徑變短，半徑變短，從而減少了轉動慣量，增加了轉動速度，腿向前擺動的速度更快，所以跑步速度就越快。

        反之，如果拖著小腿跑，也就是說大小腿沒有折疊，以髖關節為軸心的半徑就變長了，半徑變長，轉動慣量大，阻力大，擺腿速度變慢，跑起來更加費勁。

        大小腿充分折疊，腳越靠近臀部越好，下肢擺動半徑變短，阻力森巧減小，跑步時更省力。

二、是不是沒有折疊大小腿，就是錯誤的跑姿？是不是只有折疊大小腿，才是標準的跑姿？

先說結論：不是！

大小腿折疊是否充分，與配速有直接關系，即使是世界頂級馬拉松運動員，在配速700的時候，也無法做到折疊腿，根據我的觀察，配速600以外的慢跑，是無法做到折疊腿的，如果配速600一定要完成折疊腿動作，反而會更累，廳鍵屬於畫蛇添足。我們來看一下不同配速的步幅情況：

我們按照180的步頻來計算配速和步幅：

配速          每公里步數        步幅（米）

700              1260                  0.79

600              1080                  0.92

500                900                  1.11

400                720                  1.38

300                540                  1.85

通過這個表格可以看出來，700配速的時候，步幅只有0.79米，（一個正常成年人走路的此伏鍵步幅在0.60米左右）。也就是說，700配速的步幅，僅比正常走路的步幅大一點點，由於步幅過小，所以慢跑的時候，沒有足夠的角度和距離，來完成折疊大小腿的動作，所以慢跑的時候，非要折疊腿的話，反而屬於畫蛇添足，會更加費力。

配速高於500的時候，步幅超過1.1米，有足夠的角度和距離，才有可能完成折疊腿的動作。我們在電視上看到的運動員比賽的視頻，所有運動員的動作都接近一致，大小腿折疊很充分，跑姿很好看，我們就誤以為這才是標准跑姿，可是，我們忽略了，他們的配速基本都是300左右。

三、折疊小腿，是跑姿正確的結果。而不是學會了折疊小腿，就學會正確跑姿！

    跑步，是身體的一個整體運動，並不是學會了折疊小腿，就學會了正確的跑姿。跑圈流傳著很多說法：送髖技術，前腳掌著地，折疊小腿。各種各樣的跑法，彷彿學會了一個送髖，學會了一個折疊腿，就掌握了正確的跑姿，就掌握了對的方法。其實不是這樣的。

        跑步是身體的整體運動，需要各個部位的協作來完成，送髖，折疊腿，前腳掌著地，只是跑姿正確後產生的結果，而不是由於學會了送髖，就掌握了正確的跑姿。

❷ 短跑中大小腿折疊的技術

你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：短跑中大小腿折疊的技術？具體情況：大小腿折疊怎麼樣才算合理？ 角度越大。。。是不是說明步頻越快？大家來談談大小腿折疊的訓練手段或者效果怎麼樣、、、、我的回答：你好！短距離跑中大小腿的折疊技術非常重要，他的直接影響就是步幅。我們都知道，短跑的兩個方面直接影響你的速度，即：步幅與步頻。我們追求這兩個方面的提高是短跑訓練的重點所在，提高任何一個指標都會使你的成績有所提高，如果兩個指標同時提高你的成績就會突飛猛進的。膠帶練習方法：1、提拉大腿2、提拉加折疊3、仰卧提拉大腿4、俯卧小腿折疊擺動練習：1、側擺腿2、正擺腿3、正擺加側擺祝：快樂！健康！

❸ 短跑時候怎樣使大小腿折疊得緊

腿抬不蔽局起來說明你跑步的步幅小，這個和大腿的抬起高度有關，跟折疊沒有太兆褲大

關系，步幅大了，說明大腿抬起高度夠了，大小腿的折疊就出來了。

大腿的抬起高度訓宏猜讓練方法有：原地高抬腿、收腹跳、單腿跳、跳台階、負重跨步

走，另外還有就是需要多拉拉腿部韌帶，也對你的步幅提高有好處。

❹ 田徑400米腿部折疊的技巧。。

我們先來了解下折疊腿跑，（1）它可以減少擺動時所產生的消耗或所做的功。大家都知道，腿稍微伸直些擺動，那麼很顯然腿的阻力臂要比腿折疊起來跑的長很多，那所費的力氣就多很多。（2）擺動的時間要更短些，也就是加快了步此局運頻。腿稍微伸直些擺動，擺動的幅度要大很多，再則因其阻力臂更長，所以導致其步頻會慢很多。

其實平時大家跑的時候都會有折疊腿，只不過有些人更多，有些人更少。長期進行跑步的人，更容易形成良好的折疊腿跑步姿勢。

你的體力不臘局太好，更要進行一些折疊腿跑的輔助練習，這樣可以為自己跑步的時候節省更多體力，並能提高速度。練習折疊腿跑可以用這一方法進行：如同跑步前進一樣，一腿的小腿快速後踢至腳後跟碰到臀部，另一腿稍蹬地，使身體彈跳起來，如此兩腿交替進行，小腿後踢跑，跑進15米左右，由後踢腿動作慢慢變形為折疊腿跑步動作，保證體會到折疊腿跑。每次可以在熱身森梁的時候進行這一練習，練習2～3次。