如何在短時間內訓練技術

1. 怎樣在短時間提升乒乓球技術

1.找到自己的薄弱環節，通過有針對性的刻意練習，從而提高自己的技術水平；

2.每天練習結束之後都要反思，自己哪些方面做得不好，明天怎麼改進，並寫出解決的方案；

3.每天訓練的難度適當提高一點，不要讓總是在舒適區待著，一定要堅持，體育要出成績都需要不斷積累，量變達到質變。

我國是乒乓球強國，乒乓球普及率非常高，乒乓球的水平也非常高，很多人想學乒乓球，怎麼提高自己的乒乓球技術水平是他們最關心的事情。在乒乓球訓練中，一定要找到自己的薄弱環節，通過有針對性的刻意練習，從而提高自己的技術水平；每天練習結束之後，一定要反思，哪些方面做得不夠好，到底哪裡出現了問題，明天怎麼改進？這都要寫出解決方案，有目的性的去訓練效果會更好，最後就是一定要堅持，只有堅持才能夠由量變到質變。

三、體育運動一定要堅持

體育跟任何行業一樣，要想取得好成績就需要堅持，每天訓練不要總是在舒服區待著，一定要適當提高自己的難度，體育訓練一定要堅持，這樣才會由量變到質變，技術水平才會大幅度提高。

2. 怎麼在短時間內提高足球技術

我就根據個人經驗說說：實話是是說一般短時間類是不容易提高特別多的（如果你有小羅的天賦當我沒說個這話）

1——球感的培養：

（1）顛球：每天必做功課。雙腳顛球來訓練自己的球感，只很重要。首先給自己定一個小目標顛球到50個（這是一個小坎）。過了這坎後就繼續突破到100，然後給自己加量。我平時看書看累了自己在家顛球，說實話挺有用的，建議光腳（我用拖鞋也行但是我打碎了家裡兩個燈.......）

（2）帶球：設立幾個小站標，帶球來回左右跑動，雙腳都要練習。先慢熟悉後快一點（注意跑動時降低身體重心

）

2——實戰演練：首先心態平衡。不管對戰同年人還是大叔還是比自己小一點的人都不要怯場。不要慫就是干。心態很重要（我剛剛開始的時候去和大叔踢球，總怕自己給撞等等的情況，實力說實話能發揮個5成就不錯了。按照自己方法踢球，但是別太依靠隊友或者太獨狼了，踢球多了自己會有感覺）

3——過人技巧：首先你要明白，想過人可以靠速度、身體、技巧根據具體情況擇優。有隊友會配有優先2過1（傳球過人）。被卡了位置傳不了可以來個假動作（記得過人就是讓對手摸不清你走那邊，基本功有了隨便哪個過人技巧都簡單）先來個假動作，接下來看自己搭配（想不出搭配的建議看視頻，看小羅的不錯真的過人很牛，天馬行空的想法過得人懷疑人生）。

4——身體對抗：看國際比賽，那個球隊沒有撞人等等，身體的對抗很重要。帶球記得保護自己（帶球降低重心變向過人，降低重心也可以防止 對面撞你破壞你帶球節奏）

5——射門：快速提高的話，就這能說你暫時不適合當前鋒。射門技巧挺多的，就不一一說了，意義不大。就用腳的內側觸球射門就是了。相對穩定，准確高。

3. 怎樣在短時間內提升乒乓球水平

乒乓球愛好者提高技術水平的捷徑，絕大多數人都忽略的擊球質量訓練

普通乒乓球愛好者與專業選手差距巨大，無論手感、步法移動，還是戰術套路全面落後。乒乓球愛好者想提升自己的技術水平需要全方面的努力。但在實際訓練中，乒乓球愛好者通常忽略了一個最重要、最基礎也是最容易提高的環節——擊球質量。

擊球質量是專業選手和乒乓球愛好者都根本差距。在與專業選手比賽中你會發見他們拉球更轉、擊球的力量更大。明明知道對方搓過來的下旋球，用力向上拉往往還是會下網，這就是你的擊球質量不如對方，無法抵消對方的旋轉。 觀看比賽中的慢動作回放，專業選手在擊球的瞬間動作突然加快，幾乎趕上業余愛好者的正常擊球速度了。有這樣擊球質量的專業選手就是不用手感、步法移動和戰術套路等等業余愛好者仍然無法取勝。用一句老話來說就是：「永遠不要用你的愛好挑戰人家的飯碗。」

業余乒乓球愛好者可以通過單人的無球揮拍練習來提高自己的擊球質量，這是提高自身乒乓球水平的一條捷徑！

具體訓練方法：

1、首先你要熟練正反手攻球拉球的動作要領，確保你在無球揮拍的時候動作不會變形，基本上正確。如果達不到這個要求先不要練習，需要鞏固練習基本功。

2、在你確保動作不會變形的情況下就可以練習了。以正手攻球為例，先執拍空揮完整的做整個攻球動作，重復數幾十下。

3、在執拍空揮的基礎上，想像乒乓球彈起後與球拍撞擊的位置。在執拍揮到此位置時要象真正擊球一樣有一個明顯的加速。重復動作，越快越好。你會發現這個動作很累人，一開始堅持100下都很困難。

4、不光是正手攻球可以這樣練習，反手攻球、拉球、搓球和反手擰位等等都可以這樣練習。每天二十分鍾左右的練習就足夠了。堅持一個月左右你會發現乒乓球技術明顯提高。與你比賽的球友會發現你的球速快了，失誤少了，威脅大了。

如果題主說的是比賽的成績水平的話，這里有一些方向和建議僅供參考：

1、發球：因為比賽中，發球是第一個環節，而業余朋友們打球，因為乒乓球基礎參差不齊，所以發接發的環節常常成為失分比較多的環節，所以有一手好的發球，在比賽當中就能夠佔得先機，往往能夠對對手形成威懾，為自己上手進攻創造機會，甚至在比賽中，運用高質量的發球，能夠直接得分。同時發球也是乒乓球的各項技術中，唯一一個不需要同伴就可以自行練習的技術。

在練習發球的時候要注意，要先以提升發球的質量為目標進行練習，就比如說發下旋球，第一步是先把下旋球發轉，因為發球的旋轉是發球這項技術中威脅最大的因素，只有把球發轉了，才會讓對手不好接，第二步是追求發球的落點，這裡面練習的步驟是先練習把球盡可能的發長，把底線長球練好，再轉過來練習短球，長短結合，配套使用。最後更高級的目標就是控制好發球的弧線。

2、兩到三板球的小套路：因為時間短，所以在短時間內，除了發球之外想要提升任何一項單項技術的實力都是不現實的，所以要明確的思路就是，別管對手打得如何，先把自己想打的東西打出來，這時候就不妨有針對性的練習兩到三個兩三板球的小套路，業余打球臨場應變的能力比較弱，失誤往往都來自於對對手回球的不確定性和誤判斷，所以從發球開始，把之後的兩三板球的線路銜接反復練習，通過對線路和接球旋轉的變化，讓對方掉入自己的套路中去，打有準備之戰，這樣在比賽中才能夠做到心中有數，盡可能避免暴露自己的短板。

提問這個問題的應該是業余球友！

打乒乓球有三個步驟：

一，發球：發球又分長球、短球、轉球、奔球等，再開始練球時，只需要把球發的又快又低就可以了，就是發奔球，奔球發的很熟練了，能駕馭自如了，在慢慢嘗試發旋球。

二，對打環節，先練推擋，這是業余球友最基本的打法，也是最容易的打法，當熟練到指哪打哪的時候，再練習近台的進攻。

三，接發球，我認為接發球是最重要的一個環節，如果接發球接不好，一接就飛或者下網，就沒法打球了，對方發過來的球有側旋，上旋，下旋，對新手來說，最難接的還是側旋，側旋又有好幾種接發，先練好其中的一種就可以了。

任何 體育 項目，要想提高水平，都是沒有捷徑的，唯有勤勤懇懇的訓練，認認真真的去理解這項運動。當然，也有一些短期提高的竅門，這里也可以介紹一個給大家。不過話說在前頭，這個竅門會讓你走偏，即你可以很快達到一個不錯的水平，但再往上可能要比初學者花費更多的時間。

所謂：邪派功夫易學，但很難達到高境界，說的就是這個意思。

速成，不知道你需要成到什麼地步。這里假設你在一個100人的團體里，需要二十天，在一次比賽中打到這100人中的前10名。如果你的目標是這個，那還是沒有問題的。

方法如下：

1） 不管你之前是橫板還是直板，現在開始，使用直板。

2）購買一張長膠，譬如紅雙喜的雲霧長膠，大概20元左右。讓賣方幫你貼到你的直板正手。

3）頭2天，拿著這拍子對牆打，能連續打100個即可，不停的練習，適應長膠，找到球感。

4）第三天開始，上球台練習，只練一個動作，推。不強調上台，只強調你的擊球點，擊球點一定靠前，能否過網，暫且不管。所以你需要一個很配合的陪練。

5）練習3天，找到球感。則開始練習調整板型，控制球的線路和弧線高低，上台即可。無論正手反手，都使用這一個動作。推！

6）開始練習推兩個角

練習20天，運氣好的話，基本上可以做到在你那個30人的圈子裡面能打前三名了

歡迎大家在下方評論，給出您的真知灼見，以饗大家。

我看到這個問題之後，就想到了曾經有一個學生家長問我練幾節課就能夠學會打乒乓球。

如果幾節課就能學會還有世界冠軍什麼事兒？

說實話，對這樣的問題我感到很無語，因為一方面我能夠體會到球友們迫切希望提升自己技術的心理，另外一方面又對他們的茫然而感到很無奈。

任何一項 體育 運動都需要長時間的鍛煉與經驗總結，才能夠有所提高。所以我可以很確定的說，打乒乓球沒有任何捷徑，也不可能在短時間之內就迅速提高整體水平。

乒乓球大致分為這樣幾個階段。

1，想不到也做不到。

2，想得到但做不到。

3，想得到但做不好。

4，想得到又做得到。

我們從上面這4個階段，我們可以觀察到一個問題，那就是，

第一，首先你要能夠理解乒乓球的各項技術要領，然後你要又根據這些技術要領去不斷的時間練習，體會每個動作，實際當中運用的技巧。

所以第一階段我們要做的就是，先去初步了解最基礎的技術，然後了解了之後去實際應用這項技術，比如先學習相對簡單的反手推的動作，理解了反手推的動作要領之後，我們實際上台去練習反手推這個動作。

第二，在完成了第1個階段之後，你就會發現一個問題，那就是我即使懂得了反手和正手的動作要領，我也知道轉腰收臂，我也知道迎前擊球，可是在打起來之後我還是不會或用不好，這就是第2個階段所說到的，你能想到，但是你做不到。

所以廢話不用多說，你就要用你能想到的這些技術繼續去鞏固去練習，一直到你能把你想到的這個技術用上為止。

第三，在進入到第3個階段的時候，我們又遇到了新的苦惱，對乒乓球也已經有了一定的理解，但是這時候你會遇到更強的對手，也就導致你既能夠想到在實際當中應用某些技術，但是你卻用不好這項技術，或者說你在尋求另外更合理的技術去解決某一個問題的時候，這時候就到了我們第3個階段。

同時這也是你迅速突飛猛進的階段，因為你會不斷嘗試用新的技術去解決現有的問題，舉個例子說，比如對方發了一發一個短下旋球到你的反手位，過去你可能想的是用搓球的方式去接，但是現在，你可以用更先進的技術，比如反手擰拉，反手推挑，或其他技術去解決這個問題，從而達到給自己創造更有利的條件這個目的。

第4個階段可以說是理想階段，大家想像一下就可以了。可以說我們所有人都在第3個階段當中徘徊，只不過我們在不斷的去向第4個階段靠近而已。

您好，首先感謝您邀請 乒乓網 進行問題解答，下面由乒乓網技術部給你講解一下：

對照乒乓網的視頻教程,練習兩套發球,上,下旋,側旋;再有針對的練習接發球,可能會有些效果。

每天兩個小時，正手攻球30分鍾，反手20分鍾，正反擺速20分鍾，搓，擰，拉各10分鍾，組合技術20分鍾，練上一年，打過你的就不多了，如果陪練水平夠高，你就可能成為半專業選手了。

以上就是 乒乓網 對於您提出問題的詳細解答，如果各位球友有任何乒乓球方面的技術問題歡迎到乒乓網提問，我們將會有針對性的問題拍攝成 《全民解答》 乒乓球教學視頻進行講解。

想在短時間內提高乒乓球的技術水平，很難！

但是；有一些最基礎的素質要求必須注意提高。1)正確的握拍。握的不太緊，也不要太松。尤其是手腕事松馳，還要略微有點吊腕。正確的握拍有利於發力。

2)盯球。實際上是盯住對方的拍子，甚至對方的整體動作都要盯住。這樣的好處是，給自己爭得了盡可能多提前量時間，贏來充分考慮自己下一板怎樣回擊。

3)重心要放低！業余選手在打球時，重心都偏高。這樣不利於腳下移動，也不容易興奮起來。

4)打球應量迎前打！打乒乓球，就是雙方在爭搶時間！我回球用的時間比對方回球用的時間短，那麼對方就會感到有壓力。所以，應盡量迎前回擊，方顯積極主動。

要請個教練從頭開始教，怎麼拿拍子，怎麼動步伐，怎麼發球和接球，怎麼判斷球的方向等等。

如果你是水平高一點的，要和業余高手過過招，要比賽一下，和各處的高手交流一下，你會在發球和接球方面認真思考自己的問題。

要多反思總結自己每一個失誤的球的原因，如何去改變這種局面的辦法也要想出來。

要多大，多練習，尤其和自己水平相當，高一點的人打球，球技會提高快一些。

短時間要快速提高乒乓球水平還是很難的。除了付出，多練習，多總結，多補短板，我想不出有什麼速成的辦法了。

短時間提升水平，這個問題每個人都會想一口吃個胖子。

從最初一點不會打乒乓，到能打，能多板練球，這個過程並不難。

基本功訓練，正手攻，反手撥。在一個水平比較好的陪練對練的情況下，一兩個月就可以多板不丟，從不會到會打。

而會打了，到打好，以及打出成績，就需要一點點練習了。

站定了正手攻，反手撥練好，就需要練習步法了。常見的練習方式有正手半台兩點，正手全台三點，以及左推右攻。

此時步法主要練習並步，需要體會手與腳的協調訓練。協調性是關鍵，打不好乒乓的，很多都是協調性有很大問題。

步法訓練，比較好的辦法是打多球，需要有一個發多球的陪練。開始節奏可以略慢，體會手腳配合，腳下移動，站定了再手上擊球。協調後，提高多球的節奏速度，連珠炮的多球訓練，步法也提高了，反應能力也提高了，手上的感覺也就有了。

當多球練的較為熟練後，可以與陪練進行一對一的全台移動訓練，多體會對手做動作後，球的飛行線路以及落點，能做到與多球差不多的板數，基本水平就不錯了。

再提高，就需要體會旋轉，自己製造旋轉，解決旋轉。

這里就分的較多了，發球較好練，自己用一盆球，沒事就自己發球。體會下轉，側下轉，側轉，側上轉，以及奔球偷襲。要求落點長要很長，短要不出台。正反手兩長，兩短，四個落點混合發。

接發球可以先練習搓，陪練拉起後連續撥或擋，適應對手的進攻力量線路。

另外就是業余愛好者最想學習的弧圈球技術了。

正手加轉弧圈球，陪練可以用多球發下轉，體會板型與發力方向，做到穩定的拉起。然後正手前沖，多球練習當然更能快一些。連續拉球，對體力要求較高，尤其兩點連續拉，體力差的穩定性一般都不高。反手弧圈也可以這樣練習。

乒乓球想短時間提升水平，首先還是看自身現在已經到了什麼水平，在哪方面需要提高，初學的到會打並不難，打好，打到一定水平，並不容易。

這道題問得有些籠統，所以不好回答。首先，「短時間」具體是多長時間？我看對於初學者而言，兩個月屬於短時間，四個月也屬於，半年一年甚至二年，你能說不屬於嗎？對於業余學球者來說，如果不具備天賦，球齡三年也不過就是一般的大路球而已。指望「短時間」就取得佳績，除非你有濃厚的興趣、充足的時間、熱心而又內行（球齡十年，未必就是行家）的陪練，只有具備了這三條，你才有可能在一年內學徒畢業。

4. 怎麼在短時間內迅速提高籃球技術

在短時間內有沒有快速提升 籃球 能力的 方法 呢?以下是我分享給大家的關於怎麼在短時間內迅速提高籃球技術，歡迎閱讀!

在短時間內迅速提高籃球技術的方法：

多多練習基本功,你得先聯系運球!什麼左右手,胯下,背後,體前變向,點撥,接轉身和怎麼運好球?

一.運好球的訓練方法:

運球時一定要抬頭,靠手對球的感覺來練習,養成好習慣在以後的比賽中會受益,這樣可以隨時觀察場上情況,最短時間內完成組織進攻.

低運球

動作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎屈，降低重心，上體前傾，靠近防守隊員的一側，用身體和腿保護球。同時，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續前進。

動作要點：兩腿迅速彎屈，降低身體重心，上體前傾;手按拍球短促有力，控制球的高度;手腳配合協調一致。

高運球

動作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關節為軸，用手按拍球的後側上方，球的落點在身體側前方，球反彈的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。

動作要點：手按拍球的部位正確，手腳配合協調。

運球轉身

動作方法(以右手運球為例)：當對手堵截運球路線時，運球隊員將球控制在身體右側;左腳向前跨出一步為中樞腳，置於對手兩腳之間，然後右腳用力蹬地後撤，順勢做後轉身動作。在轉身的同時，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側後方落地，轉身後換用左手推拍球，從對手的身體右側突破。

動作要點：運球轉身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉動半徑，同時運球臂提拉球的動作和腳的蹬地，跨步、轉身動作緊密結合。轉身時要加力運球，以加大球反作用力，增加手觸球的時間，利於拉引球動作的完成。

體前變向換手運球

動作方法：運球隊員要從對手右側突破時，先向對手左側快速成運球，當對手向左側轉移身體重心准備堵截時，運球隊員突然變換運球的方向，用右手按拍球的右側上方，並靠近身體向左側送拍球，使球的落點靠近左腳，向身體左側反彈，同時，右腳向左前方跨步，上體左轉側肩，以臂、腿、上體保護球，換左手按拍球左側上方，從對手右側運球突破。

二.跳得高的訓練方法:

美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息!!

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。

接下來，只需重復以上步驟!!!

迅速提高彈跳力訓練教程2

第二項:抬腳尖(提踵)

1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2.腳尖抬到最高點

3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3

第三項：台階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4

第四項：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

迅速提高彈跳力訓練教程5

第五項：腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

在短時間內迅速提高籃球技術的訣竅：

積極的交流：交流包括向技術好的同學請教和與同學們進行分隊實戰。讓技術好的同學教自己一些動作，不斷 總結 經驗 ，善於組建自己的團隊，善於配合。才能從整體提高自己的戰鬥力。

體能訓練：打籃球不管大的是技術，還打團隊配合，個人毅力。所以加強體能的訓練是必須，否則就容易托團隊的後退。多跑步，練耐力，扮演好自己的角色，前鋒，中鋒，後衛，裁判。

閱讀相關資料：這對想向專業發展的同學很重要，多關注些大學生籃球聯賽吧。沒有專業素養，不可能獲得更高的成績。

良好的心態：這也是一個人的基本素質，賽場如戰場，大家比的是素質，不可對對手爆粗口，攻擊對手。要尊重對手。勝不驕，敗不餒。

勤學苦練：想打好籃球，提高自己籃球技術，勤學苦練是必須的，孰能生巧。訓練時最好找幾個好友進行對打，比自己單練更有用處，效果更好

找個好師傅：想學好籃球，打好基本功，找個專業的師傅很重要。籃球的技術好與壞，與剛開始接觸籃球時的學習密不可分，一般剛開始學的動作、習慣等，到後面很那改，因此一定要找個好師傅練習。

傳球方面：傳球時，雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步。重心要穩，眼睛平視前方，此外，傳球方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

運球方面：運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。

投籃方面：一般的投籃姿勢是右手為主，左手為輔。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。投球時還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。

配合方面：籃球比賽時，配合很重要，要提前判斷隊友的跑位，在反擊時尤其重要，如果能及時的傳球，可以打出很漂亮的防守反擊的。