Ⅰ 短道速滑的技術口訣是什麼
短道速滑技術口訣
直道滑行
1.身體基本姿勢（流線型蹲屈勢）。
弓背抬頭兩肩平，肩背稍高於臀部。
髖膝踝角要鎖住：45、90、50度。
兩眼前看30米，鼻膝腳刀同軸線。
上體脊柱不扭曲，蹬冰高低不變動。
軀干兩臂背放鬆，重心落在偏後部。
左手輕握右手腕，放在中線腰下部。
2.蹬冰（蹬冰階段：形成蹬冰角42°～50°，體重到位，至蹬冰腿冰刀抬離冰面止）。
蹬冰分為三階段：開始最大和結束。
開始膝關節前壓，踝關角度略襪拆縮小。
等到最適蹬冰角，首先迅速伸展膝。
伸膝帶動髖和踝，展髖伸髖伸膝踝。
膝關角度看賽距，賽距越短越彎曲。
蹬冰角度視速度，平均擺幅53度（下刀105°結束42°）。
內刃中部咬冰面，蹬冰方告檔棗向為垂進。
平穩有力漸加速，極點呈現爆發力。
慢實快、柔擠爆，先移體重後蹬冰。
蹬冰時機掌握好，最用力時刀著冰。
蹬冰結束膝伸直，刀冰平行刀尖起。
3.收腿（收腿階段：蹬冰結束，冰刀抬離冰面起，至將腿收至後位某一點止）。
髖為軸，膝領先，自然回擺至腿後：
大腿冰刀要垂直，小腿與冰面平行。
收腿目的有五個：
放鬆肌肉；調平衡；加速慣性移重心；
承蹬（冰）啟下（刀）調頻率；協調配合助蹬冰。
收腿技術六要點：
積極迅速要流暢；准確到位走捷徑；
自然放鬆要利索；擺動收蠢畢腿內轉膝；
收腿移體要統一；冰刀盡可能要低。
4.下刀（下刀階段：收腿動作結束<腿在後位某一點>，至冰刀觸及冰面止）。
下刀作用有四個：
協調蹬冰；建平衡；確定方向；調時機。
下刀分為兩階段：向前擺腿和著冰。
向前擺腿要提拉，屈髖大腿帶小腿。
浮腿控制於胸下，臀部放鬆膝朝前。
腿向前擺要加速，展膝前踢刀前送。
踝背略屈略外偏，積極下落刀尖起。
精力聚焦著冰點：
蹬角最小再下刀，最用力時刀著冰。
下刀角度按需要，下刀方向隨重心。
著冰位置前內側，盡量靠近支撐腿。
後部外刃著冰面，連貫自然要穩定。
下刀著冰一剎那，咬住冰面頂膝蓋。
迅速全部移重心，開始身體略壓低。
頂膝聚焦刀外刃，前頂外展用合力。
易犯錯誤有四個：
上體扭轉踝外轉；刀尖觸冰位偏後；
下刀停頓和等待；側跨、下切、開角大。
5.單腳支撐自由滑（單腳支撐自由滑階段：蹬冰、下刀結束，全部體重移到支撐腿<含收腿全階段>，至再次蹬冰、下刀前止）。
單腳滑行三目的：向前沖滑增慣性；
全面調整作休息；維持平衡利蹬冰。
動作分為三階段：外刃、平刃和內刃。
蹬冰用力下外刃，頂膝重心略壓低；
隨著收腿和擺臂，改為平刃穩重心；
體重回移擬下刀，再用內刃壓重心。
外刃重心在後部，感覺腳趾向上起；
平刃內刃在中部，一邊滾動一邊移。
滾刃腿髖要配合，積極壓腿臀同移。
重心外移要迅速，切忌帶水又拖泥。
重心回移把時機，太早太晚都不行：
太早滑行時間短，浮腿不能得休息，
重心可能提前落，內刃前滑易懈力；
太晚滑速要減慢，錯過蹬冰最佳期。
滑行盡量用平刃，時間節奏隨心意。
靜力支撐視情況，根據戰術把時機。
變刃擺動幅度大，收縮成團求穩定。
變刃重心在中部，眼睛控頭頭控體。
頭肩體臀成整體，共軸水平左右移。
身體上下不起伏，脊柱左右不扭曲。
目視前方走直線，軌跡盡量不彎曲。
浮腿膝蓋要低垂，有效放鬆得休息。
重心移到浮腿時，結束滑行擬蹬冰。
6.擺臂。
擺臂作用有四個：
提頻、提速、助平衡；有效壓迫移重心；
增加蹬冰爆發力；節奏准確又清晰。
擺臂滑行同方向，前擺頜下後擺平。
避免側擺幅度大，身臂夾角40度。
擺臂蹬冰同節奏，先慢後快同始終。
擺臂領先於兩腿，高速運動才同步。
開始蹬冰控擺速，手臂自然往下落。
最大蹬冰再用力，蹬冰擺臂同加速。
擺至前後最高點，蹬冰結束刀著冰。
擺臂服從於兩腿，保持節奏和勻速。
前擺屈肘向側壓，不要超過縱軸線。
擺臂要視情況定，擺單擺雙可不擺。
擺幅力量和速度，取決戰術和腿部。
起速搶滑擺幅小，蹬距越大越伸展。
擺臂自然要放鬆，避免起伏和扭動。
7.直道配合。
（1）兩腿。
兩腿動作要流暢，蹬收擺下不停頓。
動作時機掌握好，配合自然要放鬆。
（2）腿體。
蹬冰最大用力前，重心不離蹬冰腿。
隨著蹬冰和收腿，重心橫向作移動。
移動明顯要准確，臀部軀干成整體。
移動發力在髖部，積極快速要主動。
基本體位不能變，臀部軀干同擺動。
無論下刀怎麼變，上體平行走直線。