常用的運控球技術有哪些

1. 怎麼訓練籃球運球、控球技術和過人

運球是籃球的基本功，是不是高手，從你的運球能力一眼就能看出來，當你哪天能做到，怎麼運都不會脫手的時候，你離籃球高手已經不遠了，今天作者就結合自己的經驗給大家講講怎樣來練就熟練的運球。

方法/步驟
1軀干環球

簡單的說就是雙腿微曲，原地左右手配合將球於腰間做順時針逆時針環繞，速度越快越好。
2雙腿環球

將球放在兩腿間成8字盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的環球練習。
3手指交互傳球

這一項比較簡單，就是將球於兩手間互傳，注意是利用手指擊打籃球下半部，頻率要快，力道要均勻
4跨下運球

雙腳交叉，身體重心下沉，背部挺直，將球於胯下交替擊地，雙手配合接求，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運球為止

5原地貼控球

雙腳微曲，單手或者雙手配合運球，重點是籃球離地的高度，10—20裡面，任意方位運球，注意拍球速度要快，球離裡面高度要穩定。
6單手前、後運球

雙腳交叉，利用手掌將籃球向前推進，當球擊地之後上升到開始的高度再用手掌將球像後拉，同樣要擊地，如此反復訓練，注意力度，籃球的擊地彈起的高度。
7單手左、右運球

雙腳微曲，腰部打直，右手將球向左邊推進，在球擊地之後到適合高度是，右手快速從籃球的左側將球拉回，如此反復，注意籃球基地要做到在同一點，運動軌跡要保持在身前的一條直線上，同時要保證控球的力度，最好在球飛到至高點的時候做下一步動作。
總結

運球的方式多種多樣，當然不單單是這簡單的幾種，其他的就靠大家慢慢在實踐中慢慢摸索，這里就不再詳述，簡單不代表你能運用得好，再簡單的動作都需要用心的練習，熟能生巧，大家都懂的哈。

提高控球能力的方法如下：
1、首先是胯下運球，練習胯下運球的最好方式是不看球，然後球在胯下運來運去，同時，要漸漸加快速度，練習時間不定，每天練10分鍾以上即可，重在堅持。
2、然後是雙手交換運球，其實右手運球對於一般人來講都是熟練的，但是左手對於運球大多數不夠熟練，所以這里要著重練習左手運球，運球速度要快，每天堅持練習5-10分鍾即可。3、其次是跑動中運球，這個是最實用的，怎麼練呢？很簡單，帶球跑，每次跑道筋疲力盡為止，這個親測很有效。
4、最後是突破，突破能力首先得有速度，然後是運球能力和判斷能力，這個需要在實戰中慢慢練習。

過人技巧
第一種：突破過人最簡單、最基礎的一招：還沒運球或別人傳球給你的時候，雙手握緊球，右腳（或左腳）向右上方（或左上）踏出一步，同時雙手將球往相同方向擺去，動作要連貫。
當你迅速踏出一隻腳之後，對方如果站立不動，持球隊員則快速向那個方向運球突破；如果持球隊員迅速踏出一隻腳之後，對方被你給晃到了，也向相同方向傾倒，則立馬把右腳（或左腳）腳踏向左上方（或右上），迅速從那個方向運球突破。
第二種：晃人效果最好，艾弗森成名絕技：用習慣性的那隻手運球，一般用右手，運球到對方跟前，當球停在右手掌的時候（手掌不可向上，那是屬於提球犯規的）右手向右上方伸展，也就是將球往右上方推動，於此同時，肩膀要晃動（晃人效果好不好，關鍵在於此）、右腳向右上方邁出、左手也向右擺動，這樣的話，給對方造成一個視覺效果就是：持球隊員已經向右上方突破。
第三種：突破時最實用的招數：胯下運球。
運球至對方跟前，右腳迅速向左上方邁出（或左腳向右上方邁出），對方的重心勢必向那個方向移動，此時持球隊員則立馬用左手（或右手）將球從胯下運往右手（或左手），球到達右手（或左手）後，左腳（或右腳）立即變向，往右上方（或左上）移動，並低頭用肩膀擋住對方的腹部，使其無法攔截持球隊員，持球隊員已經與對方在於同一水平線，對方自然就無法繼續對持球隊員施加防守了。
第四種：三步上籃一般都是晃人後的動作，但有一招可以從對手的跟前突破上籃：
左手運球，跑至對手跟前（越貼近越好），在貼近的一瞬間，左手拍球，等球反彈至左手的時候，左手將球從腰間傳給自己的右手，在做這一些列動作的時候，向右三步上籃。這一動作講究速度、連貫，用起來效果不錯。

2. 有哪些常見的足球運球方式

1.腳背外側運球：腳背外側運球動作的特點是靈活性、可變性強，可做直線、弧線和向外變向運球，易於控制運球方向和發揮運球速度，並便於對球進行保護。

（1）動作方法：直線運球時，自然跑動，步幅偏小，上體稍前傾，兩臂協調擺動。運球腳屈膝提起前擺，腳趾稍內轉斜下指，擺至球體上方時，用腳背外側推撥球的後中部，重心隨球跟進。

曲線運球時，觸球作用力方向應偏離球心，使球呈弧線運行。

變向運球時，應根據變向角度的大小，調整支撐腳的位置、觸球部位及運球腳用力方向，以保證蹬擺用力與推撥觸球動作協調一致。

（2）易犯錯誤

①運球腳直腿前擺，難以控制推撥力量；

②膝踝關節僵硬，影響控球效果；

③身體重心偏高或坐後，影響重心跟進。

（3）糾正方法

①強調運球腳屈膝提起後自然下放推撥球，反復交替進行；

②要求膝、踝關節的適度緊張和自然放鬆有機結合；

③運球過程中要保持軀體稍前傾，重心略下沉的狀態；

2.腳背正面運球：腳背正面運球動作的特點是直線推撥，速度快，但路線單一，運進時前方需有較大的縱深距離。

（1）動作方法

自然跑動，步幅稍小，上體稍前傾，兩臂協調擺動，運球腿屈膝提起前擺，腳背綳緊，腳跟提起，腳趾下指，用腳背正面推撥球後自然落步。

（2）易犯錯誤

①運球腳推撥球部位及方法不當，難以控制運球的力量和方向；

②膝、踝關節僵硬，變推撥為捅擊動作，控制不住球；

③支撐腳偏後，推撥球後重心滯後，導致人球分離。

（3）糾正方法

①強調運球腳腳跟提起，腳尖下指，以腳背正面推撥球；

②運球腿膝、踝關節要張馳交替、放鬆協調，要以推撥方式控制運球的力量和方向；

③要求支撐腳盡可能地接近球，使球始終處於身體的有效控制范圍。

3.腳背內側運球：腳背內側運球的動作特點是控球穩，運球速度較慢，適用於掩護性運球或運球變向。

（1）動作方法

自然跑動，步幅稍小，上體略前傾並向球側稍轉，兩臂協調擺動。運球腿屈膝提起，腳尖稍外轉，前擺用腳背內側部位向側前推撥。

（2）易犯錯誤

①身體重心過高或側傾不夠，影響運球變向；

②推撥球動作不穩定，影響控球效果。

（3）糾正方法

①運球過程中，要保持重心稍下沉、軀體略側傾的狀態；

②推撥球動作的相對穩定，才能有效地控制推撥球力量與方向。

4.腳內側運球：腳內側運球的動作特點是易控球，但速度慢，適用於掩護性運球。

（1）動作方法

支撐腳在球的側前落位，膝微屈，上體稍前傾側向球，隨重心前移運球腳膝外轉，用腳內側部位推運球前進。

（2）易犯錯誤

①支撐腳選位不當，擋住球路或影響運球腳做動作；

②運球腿膝、踝關節僵硬，直腿推撥球，動作緊張。

（3）糾正方法

①支撐腳的腳趾方向要與運球方向保持一致；

②強調運球腿自然屈膝提起，膝踝外轉，推撥球後自然落步，交替進行。

5.運球過人。

（1）撥球過人：利用腳腕的抖撥動作，以腳背內側或腳背外側觸球，將球撥向身體的側前方、測方、側後方。一般是在正面運球中對手伸腿搶球時，用撥球動作從對手的一側越過。撥球後身體應立即跟上，使球按預定方向運行。

（2）拉球過人：觸球腳前腳掌放在球的上部或側上部，另一腳在球的側後方支撐，然後觸球腳向後下方用力，將球技回。向回拉球一般都是在躲開或逗引對方出腳搶球的瞬間將球技回使對方搶球落空、重心前移，將球迅速推送，越過防守者。拉球時，除了往回技以外，還可以向左、右側拉球。

（3）扣球過人：這種方法與撥球相同，但用力方法不一樣，它的用力是突然地並伴隨著突然的轉身或急停，使對手在來不及調整重心的瞬間突然從反方向推送球越過對手的防守。扣球過人的特點是動作突然，變換方向速度快，比賽時往往在行進中突然採用，甩掉對手。

（4）挑球過人：是用腳背的趾部位觸球。接觸部位伸在球下部並突然向前上方挑起，使球從對手身側或頭上越過，運球者隨球迅速跟進。

（5）運球假動作過人：這種方法是運球者利用腿部、上體、頭部的晃動，讓對手產生錯覺而做出搶球動作，使其身體失去平衡，運球者抓住時機從另一方向越過對手。

在比賽中，運球過人的方法很多，而只有熟練地各種運球方法和動作，並注意下列諸因素，才能在比賽中較有把握地完成過人。

①注意觀察對手所處的位置決定自己所採取助過人方法。

②掌握好過人的時機。過人的時機要根據臨場防守者的情況而定，當運球速度快時，則應離對手距離較近時再做過人動作，否則對手會有時間轉身起動將球追上。

③掌握好過人時的距離。除利用速度強行過入外，其它的方法都應在距離對手三大步的地方，這樣對手雖勉強可以觸到球，但不會先於運球者。另外，這樣的距離也便於運球者在做出動作使防守者重心失衡時越過對手。

6.保護球

所謂的「保護球」我們通常簡稱「護球」。保護球是為了防止對手搶到球而保持控制球的一種方法，是將自己的身體作為屏障，置於球與對手的中間，以達到保護球的目的。無論何時對手來搶球，都要養成保護球的習慣，特別是前鋒隊員，因為他們經常會處於對方多名防守隊員的包夾之下，能夠很好的保護住球，不僅有利與自己的突破也可以為自己的隊員做球，創造進攻機會。

在完成護球的技術中要注意幾點：a.護球的時機把握：在運球跑動時，要保持抬頭觀察兩邊逼過來的對方防守隊員。當對方防守隊員兇猛的逼搶過來的時候，果斷地作出保護球的動作。

b.身體位置控制：要將自己的身體置於球與對手的中間，利用身體作為屏障，使對手無法接觸到球。

c.護球注意的要領：要注意在做保護球動作的時候，一定要注意將自己的身體和手臂充分打開，擴大自己身體的控制面積，身體的控制面積越大，對手接觸球的難度也就越大。從某種意義上說，這和籃球運動中保護球的道理是相通的。

3. 籃球運球技巧都有哪些

1、在場地上放置一個圓形道具，條件有限可以拿水瓶等物品替代。然後運球在道具周圍畫圓。初期可只簡單地讓球的落點在道具的前後或者左右，當熟練後再把落點放在道具四周，圍繞道具畫圓。等單手熟練後可嘗試雙手同時進行。這個訓練方法可提高你對球的控制能力。

最後要注意的是很多籃球愛好者打球技術動作緩慢，甚至脫節，是因為缺乏球感，反復練習上述三個動作可以提高你運球技巧，提升球感。從而可以輕松做出很多動作，減少失誤。所以要想成為籃球好手。