跑酷技術怎麼測試

A. 一學就會的跑酷技巧

一學就會的跑酷技巧如下：

1、剛開始的時候你可以挑矮一些的地方從上面往下面跳，比如椅子，跳的時候可以盡量讓自己著地的聲音輕一些，剛開始的時候可以雙腳腳掌著地，等練習一段時間以後把雙腳掌練習熟練以後再練習雙腳前腳掌著地。

2、等大概把矮的地方練習的差不多了，就可以開始練習從高處往下跳，當然不要挑太高的地方，念唯運比如可以挑10節左右的台階往下面跳，然後一節一山兄節台階往上面加，找到一個適合自己的位置。

3、基本落地：從底往高練，前腳掌著地，盡量聲音小。

4、立定跳遠：跳的越遠可以過的障礙越多，別讓距離成為一道阻礙。

5、側手反抓欄桿：在高處過欄桿准備下跳前的保險式。

B. 哪裡有跑酷的基本教程

穩定性訓練著重練習深層肌肉,內容集中在軀干穩定 .這個視頻提供了最基礎的訓練方式，大家可以參考一下.

文字內容詳細：

肩穩定訓練1--肩帶收回：
動作練習目的：保持肩關節穩定,加大肩關節的活動幅度,防止肩部肌腱炎.
動作說明：雙手抓欄桿呈仰卧姿勢，雙臂伸直至肘微曲，肩放鬆.僅靠後背的力量收回肩胛骨，兩側肩胛骨貼到一起時再放鬆回到起始位置。
注意:整個過程收腹，挺腰，讓身體在整個練習過程中保持一條直線.肩胛骨收回的過程盡量呼氣,不要憋氣,特別是最後幾個會比較累.
這個動作練習20次,做3組，組間休息1-2分鍾

肩穩定訓練2--肩外旋:
動作練習目的：肩關節穩定.詳細說明:肩關節由肱骨頭與肩胛骨的關節盂構成,是典型的球窩關節,活動幅度大,但是非常淺,不穩定.跑酷訓練中一些需要肩部發力做支撐的動作如果出現不恰當用力就可能造成肩關節韌帶拉傷甚至脫臼,肩外旋動作針對性練習肩關節穩定,目標肌肉是岡下肌和小圓肌,這部分深層肌肉可以讓肱骨頭更貼緊關節盂，讓肩關節更穩定
動作說明:挺胸收腹朝正前方,肘關節彎曲90度,肩關節用力讓大臂貼緊軀干,肘關節末端貼緊肋骨.兩個人配合練習,一人站在練習者身後伸出手掌放在肘關節和肋骨之間,另一隻手幫助練習者穩定軀干維持起始姿勢.練習者整個過程中夾緊輔助者的手做肩外旋的動作,幅度30度即可.重復20次,練習3組.組間休息2分鍾.
注意:輔助者可以在對方練習過程中給一個適當的力量把手往外抽(就像我這樣),迫使對方肩關節持續正確用力.一旦手可以抽出來,動作失效,重新做.

腹部穩定性訓練1--平板支撐:

動作練習目的：整個腹部肌群都是維持軀干穩定的重要部分,軀干穩定大家可以簡單理解為脊椎穩定(對跑酷而言它的重要性我就不說明了).平板支撐著重練習腹部深層肌肉腹橫肌,不同於卷腹,仰卧起坐等腹直肌練習動作.希望以後大家在練習腹肌的同時加入腹部穩定性訓練.

動作說明:曲肘俯卧支撐,腰腹都收緊，身體始終保持一條直線,維持這個動作至少1分鍾,如果臀部不到1分鍾就開始晃動說明穩定性弱,跑酷訓練時風險自然就高.標準是2分鍾,穩定性強的可以達到3分鍾.

動作難度加大：如果維持2分鍾沒有問題,想增加腹橫肌力量.把雙臂伸直,身體盡量放平貼近地面,我們管這個叫1字撐.再加難度就是保持這個姿勢用異側的手和腳做支撐，另外的一條胳膊和腿盡量打開伸直(這個動作在南京團隊訓練視頻中看到過,是Jin帶著練的,但是很多人不能保持穩定,建議先練習平板支撐）.

腹部穩定性訓練2--側腹控

動作練習目的：仍然是腹部穩定,著重練習腹外斜腹內斜（即大家常說的側腹）,臀中肌是輔助的肌肉群.

動作說明:立肘支撐身體側向穩定,一側腹部用力把軀干挺直,同側臀部用力把腿抬離地面,雙腳並攏支撐,身體完全保持成1條直線,維持這個動作至少1分鍾.
注意：軀干一定要挺直不能側轉,如果臀部不到1分鍾就開始晃動說明側腹力量不足,穩定性差,標准也是2分鍾.

髖穩定訓練1--髖外展：
動作練習目的：髖關節穩定性和深層肌肉耐力.說明:髖關節不穩定對跑酷的風險是落地時身體不平衡,軀干晃動,最終導致腳或膝蓋受傷.這個動作練習臀部深層肌肉臀中肌.
簡單髖關節穩定性檢測方式:學員練習貓爬時如果出現屁股左右晃動即髖關節不穩定,應該提醒學員屁股兩側用力收緊.另外需要單獨練習髖關節穩定性訓練
動作說明：雙手撐地,一側腿單腿深蹲,腿在兩手正中的位置,挺胸抬頭看正前方.另一側腿側向伸直，盡量高的抬離地面，在最高點維持姿勢至少30秒,穩定性較好的可以維持2分鍾.這個動作練習3組,組間休息也是1-2分鍾.
注意:如果不能平地完成這個動作,找個小台或者高於地面的地方,支撐腿在高於地面的地方,練習的腿騰空就可以,盡量抬高保持穩定.

髖穩定訓練2--髖外展（向心收縮）:
動作練習目的：髖關節穩定性和深層肌肉耐力
動作說明：雙手撐地,一側腿單腿深蹲,腿在兩手正中的位置,挺胸抬頭看正前方.另一側腿側向伸直，盡量高的抬離地面.重復該動作10次到20次，這個動作做3組,組間休息3分鍾(這個會比較累).
注意呼吸：最後幾個會比較累,不要憋氣,腿抬高的時候盡量呼氣.
背部穩定性訓練---慢起手倒立(貼牆練習）
其實倒立是個完整的軀干穩定動作,肩,腹，背，髖都有參與。但是慢起手倒立會著重練習下背部肌肉:豎棘肌和腰方肌.關於慢起手倒立練習請參照北京跑酷公社的慢起手倒立教程

額外奉獻：簡單運動處方---肩橋.
動作練習目的：肩橋對緩解下背部疼痛或腰肌勞損有非常大的作用，同時要堅持做髂腰肌和豎棘肌拉伸訓練（參照北京跑酷公社基礎訓練體系1--靜態伸展)，1個月之後腰背疼痛會明顯減輕.這個動作主要練習的肌肉是臀大肌和腘繩肌（大腿後側）,腰大肌是輔助肌群.
動作說明：仰卧姿勢,肩部做支撐，雙手平貼地面，雙腳先貼住地面.臀部收緊，挺胯挺腰盡量讓軀乾和雙腿抬高保持一條直線，然後伸直一條腿,保持這個姿勢30秒至1分鍾換另外一側練習.還是3組，組間休息2分鍾.
注意事項：臀部開始晃動說明穩定性不足，多加練習標準是2分鍾.

．跑酷的體能要求趨向爆發力/耐力素質，各位不要一味追求肌肉外觀或者上千個俯卧撐，練出來有用才是王道。該訓練計劃遵循體能基本原則，同時還要求高強度無間歇循環練習，專項體能訓練動作也十分接近跑酷技術動作。強度比較高，所以各位需要適應。嚴重提醒新人不要跳躍性練習，否則練傷了還沒效果不要找我，和北京跑酷公社的童鞋們。

2．確保每次訓練總時間120-150分鍾，我是指總時間，如果沒有成段的時間，那一天的訓練內容就可以拆開來練習.

3．第1-2階段，每周安排了3次訓練，如果有同學體力充沛可以一周4-5次.

4．每次訓練慢跑之前就開始拉伸肌肉，大概6-10分鍾所有拉伸動作參照跑酷公社拉伸教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMTgzODY5MjQw.html

5．慢跑完後進行關節力量訓練，可以只練習膝關節和肩關節。所有關節力量訓練參照跑酷公社關節力量教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMTkzNzA3MjYw.html

6．訓練完之後也要把拉伸動作重新做一遍，加速恢復之用。

7．訓練完之後40分鍾到1小時再吃東西，訓練完後不要吃太甜的東西，不要立即洗熱水澡，不要坐著。

8．不訓練那幾天出去跑幾圈再做拉伸，還是加速身體恢復 一共20分鍾就夠了.

9． 如果按計劃訓練身體出現任何問題，如腰背痛，肩關節疼痛，先檢查自己是否充分按跑酷公社的要求做好了拉伸和關節力量訓練，如果不是這些原因造成我們會給予解答。

10.一定要耐心，花3周時間去適應訓練內容和新的訓練方法 記錄每次訓練時間，每個動作訓練次數，要高效練習，訓練水平越高，時間越短，就有更多時間練其他東西了。

11．求質量不求數量，每個動作保持同樣的節奏練習，節奏一旦變慢就不要再繼續，記錄下這個訓練次數，第4次練習時就會變得更輕松。如果不按動作的要求練習，練不好的體能部分是穩定性和肌肉力量，還可能受傷。

12．如果練起來太難，每個階段的時間可以延長。多長合理？ 延長訓練時間不要多過總時間的1/3

13．此訓練計劃主要是體能訓練，技術動作訓練可以參考《自由跑酷》一書或者跑酷公社技術動作視頻教程：http://u.youku.com/user_show/id_UMjk3MzA4NzE2.html

和吳老師視頻教程：http://u.youku.com/user_show/id_UMTI1MTI5ODQ0.html

我們後續會持續更新：）

14．願意付出並且非常有耐心才可以練好跑酷，對於一個沒啥天賦的人來說。

15．關於該訓練計劃有啥不懂或者疑異，歡迎交流，我們盡快答復。如有跑酷體能訓練高手出現，多提建議，我們虛心學習。

另外，該計劃主要是提供給不在北京的朋友使用，跑酷公社學員可以拿這個計劃做參考，具體訓練還是跟教練的安排走，外地的朋友有些細節問題不清楚可以及時聯系我們。下面是新手6個月體能+技術訓練計劃詳細內容：

訓練前簡單自我檢測：

訓練通用總表：

計劃總時間6個月:

2011年*月---2011年*月（自己定月份）

最後階段：19-24周

技術動作：組合動作 落地前側滾翻等(有條件加入原地空翻練習)

心肺耐力：勻速3000米慢跑 間歇訓練3分鍾

爆發力：提高專項爆發力和運動中的穩定性

重點改善項目: 上肢和軀干力量耐力素質 穩定性 | 下肢力量及爆發力 | 柔韌性

受傷經歷：有傷沒恢復的話先恢復再練。恢復之後受傷部位要著重訓練，有慢性運動損傷問題尋求醫生同意後再練

第2階段：9-18周

技術動作：雙立臂 前側滾翻 倒立 金剛 反身跳DASH等

心肺耐力：勻速3000米慢跑 間歇訓練2分鍾

穩定性和肌肉力量：提高肌肉力量和軀干穩定

第1階段：1-8周

技術動作：定點 貓掛 下牆 下台 側躍 懶人跳 猴跳等

心肺耐力：30分鍾慢跑

肌耐力：基礎耐力合格，為力量提高做准備

C. 怎樣跑酷的各種技巧

1、基本落地：從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地（防止顛倒），盡量聲音橋吵小。

2、翻滾：跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力謹尺。

3、落地翻滾：從高處跳下時，把沖擊力轉換成向前的沖力，且能到達接下個動作。

4、魚躍翻滾：一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練者可以到達無聲無息的效果）。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。

13、蹬牆定點：蹬敏晌侍牆後精確到達目標。

14、夾牆：夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。

15、月亮步：助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。

D. 跑酷要練什麼基礎技巧怎麼練

跑酷是在現在很流行的一種運動，更是一種行為藝術，無論是在國內外都有許多人進行這項運動，那麼怎麼去練呢?我精心收集了跑酷要練什麼基礎，跑酷的基礎技巧，供大家欣賞學習!

跑酷要練什麼基礎的

1、跑酷要練什麼基礎的

1.1、走欄桿(balance)平衡練習，練習身體的協調性，在高處或者狹隘的地方不至於站不穩

1.2、貓爬(cat balance)比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿

1.3、立定跳遠(precision 2 footed take off)跳的越遠可以過的障礙越多，別讓距離成為一道阻礙

1.4、懶人跳(lazy vault)最簡單的過欄桿方法

1.5、單手跨欄(speed vault)單手跨欄的好處就是過欄桿後可以一點都沒有多餘動作直接快速接著跑

1.6、“股墩”跳(dash vault)腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體，目前分為2種動作，雙手支撐身體後把腿抬高再落地，這樣視覺上很不錯;還有一種就是過障礙後再右雙手前撥障礙，腿與地面成弓性由雙手發出的力再落地遠一點。

2、跑酷是什麼

Parkour即跑酷，時下風靡全球的時尚極限運動，以日常生活的環境(多為城市)為運動場所，依靠自身的體能，快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環境的運動藝術。它也是一種探索人類潛能激發身體與心靈極限的一種哲學。

3、跑酷的特點

跑酷非常具有觀賞性城市疾走這項街頭疾走極限運動，有點Free-running的意思，它們的區別在於Free-running更講求表演---觀賞性，而parkour是速度---實用性。配合猿猴一樣的靈活攀越。有人認為是一門藝術。配合出其不意的動作絕對超出了常人的想像絕對是視聽盛宴!不過這項運動的熱衷者倒更願意把它看成是一種青年亞文化所倡導生活方式。Parkour 不只是對身體有利，思想也是很重要的。當在練Parkour 的時候，你要非常的專注。

跑酷的注意事項

1、配帶相應的保護護具:不要認為帶這些護具蠻麻煩或者不舒適，可能你沒帶這些護具也僥幸沒受傷之前不會覺得這有什麼重要性，起初我也是這樣認為，但是護具不光是能起到一定的保護作用，而且還能無形之中給你一股推動力量，讓你更好去完成你想完成的動作。

2、對障礙物的選擇和安全檢查:無論是踩點還是在訓練之前我們都應該對場地以及障礙物進行考察和安全隱患檢查測試，比如在場地的選擇方面，盡量不要選擇以大理石或者瓷磚等光滑表面的障礙物，應該選擇表面有一定的摩擦性的障礙物為練習對象。

3、訓練前一定要充分熱身(Warm-Up):熱身的目的有兩個:一是讓你身體充分活動舒展開來，防止在接下來運動中受傷;二是更好的將你的動作水平發揮出來。(一般要保證15-20分鍾) —— 對於剛開始接觸的Traceurs來說，不要盲目的去崇拜和模仿，也不要操之過急，應當選擇從基本動作開始練習。

跑酷的好處

跑酷是人類根深蒂固的本能反應，這種本能就是運動，是一種需要真正勇士精神的運動。歸根結底，跑酷是訓練人體快速移動能力的一種自然的方式，這種“移動的藝術”既不需要特別的設備，也不需要專門訓練。

跑酷中的跳躍、翻滾、花樣技術動作等都需要很高的身體素質，包括爆發力、力量、彈跳、柔韌性等。

去盡可能地鍛煉自己的體格，更加有效地避免受到傷害的結果。衡量利弊、評估危機，利用有效的技能更安全地通過一個障礙，跑酷的環境不是重點，重點是高深地掌握自己身體與環境的關系。

E. 本人21歲，身體素質中等偏上，想學跑酷，沒得基礎，請問有什麼方法

．跑酷的體能要求趨向爆發力/耐力素質，各位不要一味追求肌肉外觀或者上千個俯卧撐，練出來有用才是王道。該訓練計劃遵循體能基本原則，同時還要求高強度無間歇循環練習，專項體能訓練動作也十分接近跑酷技術動作。強度比較高，所以各位需要適應。嚴重提醒新人不要跳躍性練習，否則練傷了還沒效果不要找我，和北京跑酷公社的童鞋們。

2．確保每次訓練總時間120-150分鍾，我是指總時間，如果沒有成段的時間，那一天的訓練內容就可以拆開來練習.

3．第1-2階段，每周安排了3次訓練，如果有同學體力充沛可以一周4-5次.

4．每次訓練慢跑之前就開始拉伸肌肉，大概6-10分鍾螞燃所有拉伸動作參照跑酷公社拉伸教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMTgzODY5MjQw.html

5．慢跑完後進行關節力量訓練，可以只練習膝關節和肩關節。所有關節力量訓練參照跑酷公社關節力量教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMTkzNzA3MjYw.html

6．訓練完之後也要把拉伸動作重新做一遍，加速恢復之用。

7．訓練完之後40分鍾到1小時再吃東西，訓練完後不要吃太甜的東西，不要嫌氏立即洗熱水澡，不要坐著。

8．不訓練那幾天出去跑幾圈再做拉伸，還是加速身體恢復 一共20分鍾就夠了.

9． 如果按計劃訓練身體出現任何問題，如腰背痛，肩關節疼痛，先檢查自己是否充分按跑酷公社的要求做好了拉伸和關節力量訓練，如果不是這些原因造成我們會給予解答。

10.一定要耐心，花3周時間去適應訓練內容和新的訓練方法 記錄每次訓練時間，每個動作訓練次數，要高效練習，訓練水平越高，時間越短，就有更多時間練其他東西了。

11．求質量不求數量，每個動作保持同樣的節奏練習，節奏一旦變慢就不要再繼續，記錄下這個訓練次數，第4次練習時就會變得更輕松。如果不按動作的要求練習，練不好的體能部分是穩定性和肌肉力量，還可能受傷。

12．如果練起來太難，每個階段的時間可以延長。多長合理？ 延長訓練時間不要多過總時間的1/3

13．此訓練計劃主要是體能訓練，技術動作訓練可以參考《自由跑酷》一書或者跑酷公社技術動作視頻教程：http://u.youku.com/user_show/id_UMjk3MzA4NzE2.html

和吳老師視頻教程：http://u.youku.com/user_show/id_UMTI1MTI5ODQ0.html

我們後續會持續更新：）

14．願意付出並且非常有耐心才可以練好跑酷，對於一個沒啥天賦的人來說。

15．關於該訓練計劃有啥不懂或者疑異，歡迎交流，我們盡快答復。如有跑酷體能訓練高手出現，多提建議，我們虛心學習。

另外，該計劃主要是提供給不在北京的朋友使用，跑酷公社學員可以拿這個計劃做參考，具體訓練還是跟教練的安排走，外地的朋友有些細節問題不清楚可以及時聯系我們。下面是新手6個月體能+技術訓練計劃詳細內容：

訓練前簡單自我檢測：

訓練通用總表：

計劃總時間6個月:

2011年*月---2011年*月（自己定月份）

最後階段：19-24周

技術動作：組合動作 落地前側滾翻等(有條件加入原地空翻練習)

心肺耐力：勻速3000米慢跑 間歇訓練3分鍾

悶者虛爆發力：提高專項爆發力和運動中的穩定性

重點改善項目: 上肢和軀干力量耐力素質 穩定性 | 下肢力量及爆發力 | 柔韌性

受傷經歷：有傷沒恢復的話先恢復再練。恢復之後受傷部位要著重訓練，有慢性運動損傷問題尋求醫生同意後再練

第2階段：9-18周

技術動作：雙立臂 前側滾翻 倒立 金剛 反身跳DASH等

心肺耐力：勻速3000米慢跑 間歇訓練2分鍾

穩定性和肌肉力量：提高肌肉力量和軀干穩定

第1階段：1-8周

技術動作：定點 貓掛 下牆 下台 側躍 懶人跳 猴跳等

心肺耐力：30分鍾慢跑

肌耐力：基礎耐力合格，為力量提高做准備

跑酷訓練中傷害防護!2011-03-20 下午 09:54
跟腱炎
跟腱炎是一種越來越常見的疾病，表現為足跟部疼痛，包括跟骨腱和後跟肌腱疼痛。一般來說，足內翻著由於腳後跟外翻壓力加重而過渡用後跟肌腱，因此需要穿著含有支撐功能的鞋子。天皮可以暫時緩解壓力，不過皮質是必需的。 足底筋膜炎 是位於腳底的纖維化的筋膜組織，用於支撐足弓。足底筋膜位於前足的趾骨頭和腳跟之間，一旦發炎就會引起足跟和足弓疼痛，慢性足底筋膜炎將導致跟骨刺的形成，這與生物力學有很大的聯系，尤其是足內翻，當然足外翻或足旋後也會導致發炎。是足科醫生最常一致的足病。 鞋子的穿著應該符合生物力學的要求。高一點的鞋跟可以讓足底筋膜得到休息和治癒。有效緩解這類疼痛。 錘型趾

是由於過度的屈指收縮而導致的腳趾變形，有可能是先天性的，或是長時間穿著過短或過尖的鞋子所形成的。大部分的鞋子在腳趾部位都有足夠的高度時這類腳型的理想選擇。 趾間神經瘤

是指前趾間有疼痛感，灼傷感或麻木感，最常見於第三、四趾的趾間神經。神經瘤是由於趾骨間神經受到刺激或壓迫所產生的，穿著尖頭鞋時，鞋內空間過於狹窄，並且翻至只顧過渡移動。

趾間神經瘤

因此，必須要有足夠的鞋內空間為前足提供吸震支持。。 趾骨痛

是前足底表面各類疾病的總稱。從鞋子內地上的足印也可看出前足部位存在過渡負重現象。前足部位的吸震功能是必需的，大部分科技特別是頂級吸震材質Abzorb SBS都具備這個功能。 高足弓

高足弓比較少見，結構一般非常結實，其足跟外翻，前足內收，不具備吸震功能，前足和後跟都承受較大壓力，內地上的足印可以充分反映出這一點。前足部位的吸震功能是必需的，大部分科技特別是頂級吸震材質Abzorb SBS都具備這個功能。筋纖維發炎

指筋神經周圍壓痛感，有可能產生以下各種情況，筋骨後肌腱炎位於筋骨中間的一條肌腱組織，作熱身運動時疼痛感會有所減緩，然後不加治療的話會最終導致壓力性骨折。壓力性骨折疼痛感較為長久，疼痛部位較為固定。骨筋膜式綜合症是指筋肌發炎，並伴有越來越嚴重的麻痹感，甚至膚色也發生變化，運動越多，疼痛感越明顯。這主要是因為足內翻導致部分肌腱和肌肉在穩定身體的過程中過度使用。這種情況下，可以求助於Rollbar或TS2。此外，許多穿著跑鞋的步行者會感覺到脛骨疼痛。因此，解決問題的關鍵在於讓步行者穿著健步鞋。 姆囊炎

是指大拇指的第一個小液囊紅腫，小拇囊炎是指小拇指的小液囊紅腫。症狀為搏動性疼痛和發紅。
狹窄的鞋子由於摩擦會導致足部刺激和疼痛感，因此舒適合腳是必需的。然而，更本的原因是過度旋前而導致支撐不穩定，因此可以嘗試支撐穩定科技。 摩頓式腳趾

跟腱炎
跟腱炎是一種越來越常見的疾病，表現為足跟部疼痛，包括跟骨腱和後跟肌腱疼痛。一般來說，足內翻著由於腳後跟外翻壓力加重而過渡用後跟肌腱，因此需要穿著含有支撐功能的鞋子。天皮可以暫時緩解壓力，不過皮質是必需的。 足底筋膜炎 是位於腳底的纖維化的筋膜組織，用於支撐足弓。足底筋膜位於前足的趾骨頭和腳跟之間，一旦發炎就會引起足跟和足弓疼痛，慢性足底筋膜炎將導致跟骨刺的形成，這與生物力學有很大的聯系，尤其是足內翻，當然足外翻或足旋後也會導致發炎。是足科醫生最常一致的足病。 鞋子的穿著應該符合生物力學的要求。高一點的鞋跟可以讓足底筋膜得到休息和治癒。有效緩解這類疼痛。 錘型趾

是由於過度的屈指收縮而導致的腳趾變形，有可能是先天性的，或是長時間穿著過短或過尖的鞋子所形成的。大部分的鞋子在腳趾部位都有足夠的高度時這類腳型的理想選擇。 趾間神經瘤

是指前趾間有疼痛感，灼傷感或麻木感，最常見於第三、四趾的趾間神經。神經瘤是由於趾骨間神經受到刺激或壓迫所產生的，穿著尖頭鞋時，鞋內空間過於狹窄，並且翻至只顧過渡移動。

趾間神經瘤

因此，必須要有足夠的鞋內空間為前足提供吸震支持。。 趾骨痛

是前足底表面各類疾病的總稱。從鞋子內地上的足印也可看出前足部位存在過渡負重現象。前足部位的吸震功能是必需的，大部分科技特別是頂級吸震材質Abzorb SBS都具備這個功能。 高足弓

高足弓比較少見，結構一般非常結實，其足跟外翻，前足內收，不具備吸震功能，前足和後跟都承受較大壓力，內地上的足印可以充分反映出這一點。前足部位的吸震功能是必需的，大部分科技特別是頂級吸震材質Abzorb SBS都具備這個功能。筋纖維發炎

指筋神經周圍壓痛感，有可能產生以下各種情況，筋骨後肌腱炎位於筋骨中間的一條肌腱組織，作熱身運動時疼痛感會有所減緩，然後不加治療的話會最終導致壓力性骨折。壓力性骨折疼痛感較為長久，疼痛部位較為固定。骨筋膜式綜合症是指筋肌發炎，並伴有越來越嚴重的麻痹感，甚至膚色也發生變化，運動越多，疼痛感越明顯。這主要是因為足內翻導致部分肌腱和肌肉在穩定身體的過程中過度使用。這種情況下，可以求助於Rollbar或TS2。此外，許多穿著跑鞋的步行者會感覺到脛骨疼痛。因此，解決問題的關鍵在於讓步行者穿著健步鞋。 姆囊炎

是指大拇指的第一個小液囊紅腫，小拇囊炎是指小拇指的小液囊紅腫。症狀為搏動性疼痛和發紅。
狹窄的鞋子由於摩擦會導致足部刺激和疼痛感，因此舒適合腳是必需的。然而，更本的原因是過度旋前而導致支撐不穩定，因此可以嘗試支撐穩定科技。 摩頓式腳趾

指的是二腳趾長於大腳趾的情況，人們一般習慣以大腳趾的舒適度來衡量一雙鞋子是否合適，而在這種情況下，就應該重新考慮了。

跑酷基本訓練

⒈韌帶要求——最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言；
⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉著地的准確性；
⒊落地即起——十分強調距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作；
⒋手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離；
⒌准確／精確跳躍——鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的准確性；
⒍翻牆——最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的；
⒎TIC-TAC——鍛煉時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過去；
⒏手／肘彈跳後手抓——鍛煉手的反應速度。利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標！也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈後去抓另一個牆壁等；
⒐降落練習——高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩沖，而不能利用側滾來繼續下一個動作；
⒑盲跳——這個比較危險。在熟練准確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經掃描過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳；
⒒前空翻及後空翻——要求是在做完360度的前空翻及後空翻都要盡量回到原位；
⒓前翻及後翻——可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及後翻都要盡量回到原位；
⒔平衡感——最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立後往反方向用手走到目的地；
⒕側空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地）；
⒖貓跳躍——學貓的動作那樣。從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法；
⒗猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然後雙腳打開跨過去；
⒘精確度及平衡訓練——在一根管子上來回行走及學貓爬；
⒙插入練習——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始沖進一個進口處，如：天窗，窗口等；
⒚空翻／手翻過障礙——一般先從側翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推；
⒛單杠練習——可以用來鍛煉手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的
當然耐力體力平日要鍛煉，跑步跳繩就可以。

F. 地鐵跑酷怎麼跑高分大家能分享些攻略與技巧嗎

地鐵跑酷怎麼神舉跑高分？大家能分享些攻略與技巧嗎？

手機配置：應該用一個下新號，電話和相關業務特別少，畢竟在挑戰戚瞎逗賽和想逃高分的情況下手機游戲節奏感至關重要。電話和別的消息推送之類的很影響情況，高賣弄亂節奏感，往往都這一瞬間就要人物角色掛掉了。體力和意志：許多大佬的上億都不是一天兩天冒出來的，合理安排，有的時候往往不捨得中止，一直玩，反倒也會導致眼睛和身體疲乏精力不集中，可能會導致出錯增加(中止情況下最好是選擇在航行結束之後，有利於回家重啟，因為剛一回來停手較為生，非常容易出錯)。