散打進攻技術要求什麼

① 散打基本功有哪些

散打基本功主要是練習三個部位，分別是腿、腰和肩。

一、腿功

(一)散打正壓腿

面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而後上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

(二)側壓腿

右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。

(三)後壓腿

背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿後伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向後下振壓，並逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體後仰

(四)仆步壓腿

右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓(圖5-14)。左右仆步交替進行。

學練要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

(五)正搬腿

右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而後將左腳向後方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

(六)側搬腿

左腿蜷縮支持，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，將右腿蜷縮，腳尖勾緊。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，身材豎立顛簸。

(七)豎叉

兩腿蜷縮前後叉開成直線。左腿後側著地，腳尖上翹;右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。

(八)劈橫叉

兩腿蜷縮向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。

學練要點：髖關節完整關上，立腰挺胸。

二、腰功

(一)前俯腰

散打基本功練習時，並步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

（二)甩腰

開步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動。>>>武術散打基本技術

學練要點：兩腿蜷縮，腰部抓緊，後甩時低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。

(三)涮腰

兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。而後揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉繞環圓活、溫柔。

(四)下腰

兩腳開立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向後彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。

學練要點：兩腳支持站穩，膝關節盡量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。

三、肩功

(一)壓肩

面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

學練要點：兩腿蜷縮，肩部松沉，用力震壓，力點集中於肩部

(二)單臂繞環

左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

學練要點：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。

(三)雙臂繞環

開步站立，散打培訓以肩關節為軸，兩臂分手向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。

學練要點：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環協折衷順。

(四)兩臂穿插繞環

開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

學練要點：身材正派，兩臂蜷縮，繞環協折衷順。

(1)散打進攻技術要求什麼擴展閱讀：

散打進攻技術的共性要素的「十五字要訣」為：速度快，力量重，力點准，預兆小，方法巧。

1、速度快

拳理上講「拳似流星眼似電」， 「拳打人不知」， 「箭來不易躲，因其疾；拳來不易防，用其快」，進攻技術如能打出「快」的特點，就會收到使對手防不勝防的效果。

2、力量重

力量重，是指對踢、打、摔的力度要求。散手比賽，運動員處在你追我退，或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法需有一定的力度，才能有效，才能給對方一種威脅。反之，力度很小。不能給對方造成威脅。

3、力點准

進攻技術的力點，是構成技術方法的重要特徵，必須准確c力點不準，不但是方法的錯誤，也易造成傷害。如：橫踢腿，技術要求綳腳面，力點在腳背弓處或小腿脛骨下端，如把力點放在腳背的趾端，則大大地減輕了動作的力度，有時還會踢傷腳趾。

4、預兆小

所謂預兆，是指做動作前預先暴露了進攻意圖。動作有預兆，這是散手運動員普遍容易出現的錯誤。在比賽中，由於動作有預兆，對手一旦抓住之後，進攻不但不能實現，反而會給對手創造了反擊的時機，而導致失敗。動作預兆有多種表現形式：動作前有的人習慣眨眼、皺眉、咧嘴；有的人身體先往下一松再擊打；有的人手、腳明顯先回收再出擊；有的人打拳先動步；有的人起腿前先倒換重心、上體後仰等等。

5、方法巧

順其力而破之為巧，逆其力而破之為拙。拳諺說「四兩撥千斤」，這就是用法之妙所在。散手比賽靠力量取勝固然重要，但以巧取勝則技高一籌。方法的巧妙，必須與攻擊對手的時機，掌握對手的重心，控制動作的力度，有機地結合起來，才能收到佳的效果。

② 散打競賽規則：技法要求、得分標准與判罰

在散打比賽時我們可以看到裁判會中途喊停，那是應該運動員犯規了，所以我們應該了解散打的競賽規則，下面就是我整理的競賽規則的技法要求、得分標准與判罰的一些准則。

散打競賽規則第一條 可用方法

除禁用方法外，可以使用武術的各種拳法、腿法和摔法。

散打競賽規則第二條 禁用方法

(一)用頭、肘、膝和反關節技法攻擊對方。

(二)用迫使對方頭部先著地的摔法或有意砸壓對方。

(三)用任何方法攻擊倒地方的頭部。

散打競賽規則第三條 得分部位

頭部、軀干、大腿。

散打競賽規則第四條 禁擊部位

後腦、頸部、襠部。

散打競賽規則第五條 得分標准

(一)得2分

1、一方下台，另一方得2分。

2、一方倒地，站立者得2分。

3、用腿法擊中對方頭部、軀幹得2分。

4、用主動倒地的動作致使對方倒地，而自己順勢站立者，得2分。

5、一方被強制讀秒一次，另一方得2分。

6、一方受警告一次，另一方得2分。

(二)得1分

1、用拳法擊中對方頭部、軀幹得1分。

2、用腿法擊中對方大腿得1分。

3、運動員被指定進攻後達5秒鍾仍不進攻時，另一方得1分。

4、一方主動倒地3秒鍾不起立，另一方得1分。

5、一方受勸告一次，另一方得1分。

(三)不得分

1.方法不清楚，效果不明顯，不得分。

2.雙方下台，互不得分。

3.雙方倒地，互不得分。

4.一方用方法主動倒地，另一方不得分。

5. 抱纏中擊中對方，不得分。

散打競賽規則第六條 犯規與罰則

(一) 技術犯規

1.消極摟抱對方。

2.背向對方逃跑。

3.處於不利狀況時舉手要求暫停。

4.有意拖延比賽時間。

5.上場不戴或有意吐落護齒、松脫護具。

6、比賽中對裁判員有不禮貌的行為或不服從裁判。

(二)侵人犯規

1.在口令“開始”前或喊“停”後進攻對方。

2.擊中對方禁擊部位。

3.以禁用方法擊中對方。

(三)罰則

1.每出現一次技術犯規，勸告一次。

2.每出現一次侵人犯規，警告一次。

3.侵人犯規達3次，取消該場比賽資格。

4.運動員故意傷人，取消其比賽資格，所有成績均無效。

5.運動員使用違禁葯物或局間休息時輸氧，取消其比賽資格，所有成績均無效。

散打競賽規則第七條 暫停比賽

(一) 運動員倒地(主動倒地除外)或下台時。

(二) 運動員犯規受罰時。

(三) 運動員受傷時。

(四) 運動員相互抱纏沒有進攻動作或無效進攻超過2秒時。

(五) 運動員主動倒地超過3秒鍾時。

(六) 運動員被指定進攻超過5秒鍾仍不進攻時。

(七) 運動員舉手要求暫停時。

(八) 裁判長糾正錯判、漏判時。

(九) 相關人員處理場上問題或發現險情時。

(十) 因燈光、場地、電腦評分系統故障等客觀原因影響比賽時。

③ 散打實戰技巧

散打進攻技術的共性要素的「十五字要訣」為：速度快，力量重，力點准，預兆小，方法巧。

1、速度快

拳理上講「拳似流星眼似電」， 「拳打人不知」， 「箭來不易躲，因其疾；拳來不易防，用其快」，進攻技術如能打出「快」的特點，就會收到使對手防不勝防的效果。

2、力量重

力量重，是指對踢、打、摔的力度要求。散手比賽，運動員處在你追我退，或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法需有一定的力度，才能有效，才能給對方一種威脅。反之，力度很小。不能給對方造成威脅。

3、力點准

進攻技術的力點，是構成技術方法的重要特徵，必須准確c力點不準，不但是方法的錯誤，也易造成傷害。如：橫踢腿，技術要求綳腳面，力點在腳背弓處或小腿脛骨下端，如把力點放在腳背的趾端，則大大地減輕了動作的力度，有時還會踢傷腳趾。

(3)散打進攻技術要求什麼擴展閱讀：

散打基本功主要是練習三個部位，分別是腿、腰和肩。

一、腿功

面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而後上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

二、腰功

散打基本功練習時，並步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上；上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

三、肩功

面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

學練要點：兩腿蜷縮，肩部松沉，用力震壓，力點集中於肩部