『壹』 跑酷的好處有哪些 跑酷的好處是什麼
1、跑酷是人類根深蒂固的本能反應，這種本能就是寬搏運動，是一種需要真正勇士精神的運動。歸根結底，跑酷是訓練人體快速移鬧汪動能力的一種自然的方式，這種「移動的藝術」既不需要特別的設備，也不需要專門訓練。
2、跑酷中的跳躍、翻滾、花樣技術動作等都需要很高的身體素質，包括爆發力、力量、彈跳、柔韌性等。
3、去盡可能地鍛煉自己的體格，更加有效地避免受到傷害的結果。衡量利弊、評估危機，利用有效的技能更安全地通過一個障礙，跑酷的環境不是重點，重點是高深地掌握自己身體與環境的關系。
4、風險無處不在，而我們無處可逃。但我們可以學著去正確地把持危險，並把它減到最小。跑酷不是為了一個美麗的飛躍或是從很高的地方跳下所帶來的嘩眾取寵或是吸引目光的效果，是是一個人移動技能的提煉，要優美，要富有把持力，具備運動的高效性，同時進行自我的展現。
5、每個跑酷者在訓練的時候都要有著一個念頭：去盡可能地鍛煉自己的體格，更加有效地避免受到傷害的結果。衡量利弊、評估危機，利用有效的技能更安全地通過一個障礙。液巧仔
『貳』 跑酷有什麼好處
練習跑酷分兩部分。 1.身體的基本素質訓練。跑酷中的跳躍、翻滾、花樣技術動作等都需要很高的身體素質（爆發力、力量、彈跳、柔韌性等）。 2.專業世判談技術動作的練習。如空翻，托馬斯旋轉等。 建議：身體素質訓練是基礎，只有基礎打好，技術動作才能做到位，甚至挑戰高難度動作。身體素質訓練平時可以自己找資料練習，但技術動作必須專人指導，你還是加入專業的跑酷俱樂部吧，練習效果好，練習設備齊全，防護設備也很到位。跑酷很危險，一定要自己練習的話，先把身體素質練好，技術動作選擇危險性小的練。反正你若想在這方面有所收獲，還是得找專業人士指導。 上體育課時認真點，也能起到作用。 最好和團隊一起，和大家一起交流學習會收獲很多，其實跑酷不難，只需要四點 1：能吃苦搜碰 2：沖亮堅持訓練 3：正確的訓練方法 4：安全的場地。跑酷的好處最關鍵的是能強身健體
『叄』 跑酷對挖掘人體潛能有多大貢獻
跑酷對挖掘人體潛能有重大貢獻，這些貢獻主要體現在:
一、跑酷對挖掘人體潛能有激活能力。它能把人體各個部位能量激發出來，並且使它們相互協調，做出優美的動作。
二、跑酷運動，它有自身的特點，跑酷運動主要是訓練人體快速移動能力的一種自然的方式，他會充分利用我們周圍所利用的環境設施，很靈活，通過跑酷運動，它能夠使人更增強適應性。
三、跑酷的動作，追求的是意想不到的效果，往往超出常人的想像，他有豐富的想像力，創造力，通過跑酷運動的鍛煉，能夠使人靈活協調騰空駕霧的本領。
四、跑酷運動，鍛煉人一種隨和的心態，鍛煉人就地取材的思維，跑酷運動能夠不斷的激發人潛能，挑戰自我，鍛煉人的意志和品質。
五、跑酷對挖掘人體潛能有很大的貢獻，能使人有堅強的意志，就像它在運動過程中逢凶化吉，隨遇而安，遇山翻山，遇水乘舟，鍛煉人的膽略，鍛煉人的智謀。
六、跑酷通譽純過在這慎鍵項運動中克服種種的意想不到的困難，而面對現實生活中的坎坷障礙的時候，他就會充滿信心，不會被困難所壓倒，反而會想方設法克服它，解決它。
所以跑酷運動對人體來說，只要適合把握住它的量，然後通過運動，不僅鍛煉他的協調能力，而且還鍛煉堅強慶孝咐的肌肉，堅強的意志品質，靈活機動，敢於自我挑戰，敢於面對生活中的各種挫折，使自己臨危不懼。
『肆』 跑酷需要什麼能力怎麼訓練
怎麼說呢？有武術底子的，所以一般簡單的動作也就一下過去不是什麼問題。所以你的身體素質底子是非常重要的，它決定著
你學習跑酷中的艱辛難度。還需要補充一點的是，你的感悟能力，因為大部分接觸跑酷團隊機會的人比較少，都是在網上找教程自學，那麼，就非常需要獨立思
考能力和你智商相關的東西了
好了廢話不多說，一個沒有基礎的人要學跑酷的話。必須先學這幾樣：
彈跳，彈跳是跑酷里最變態最能爆發人的眼球的一樣東西。你缺少了它你便不配會跑酷了。所以，彈跳是至關重要的k可參考著名的 美國縱跳計劃
上肢，在順風旗、倒立等等都用得上。建議多做不同的俯卧撐即可。
平衡能力和協調性，呵呵這個似乎有些人有天生的優勢。貓爬，倒立，順風旗貌似都用得到平衡和身體協調。身體僵的話可以去多練練廣播體操。
柔韌。女孩子和小孩子一般會好一點。年齡愈大，筋就會下去，如果過太久不練的話也會下去。多劈腿，劈到自己最大限度，可能的話就一字吧。
總的來說，無論是什麼訓練，你必須有足夠的耐心去完成你的愛好，吃得苦中苦方為人上人嘛，想變成那些現在眼中的bt跑酷，就要咬咬牙了。這些不需要多說了吧，好吧，一起加油一起進步。
『伍』 跑酷和輕功是一個概念嗎
不是一個概念含搜。
跑酷是源於法國的極限運動，強調以身體的力量穿越障礙，可以達到以最小的體能穿越常人難以企及的障礙，因為跑酷有訓練體系，各種穿越障礙的標准動作，可以最大程度運用身體的力量。
所謂輕功，沒有固定的動作，沒有訓練體系，只是習武者達到一定的力量、敏捷性以後，談圓歷可以比常人迅速的穿越障礙。換句話說，相比較一位普通人穿越障礙，真正輕功只是加速版而已。最主要的是，輕功到底怎樣現在沒有明確的定論，那葛強也是自己練自己編的腔散動作。
『陸』 如何跑酷
目錄方法1：收集你需要的東西1、買一雙好的鞋子。2、穿舒服的衣服。3、盡量減少使用手套的需要。4、找個好友一起玩。5、找一些地方做練習。方法2：學會移動1、剛開始的時候慢一點。2、掌握著陸技巧。3、學習掛臂回環。4、可以在拱形頂上練習。5、開始從3英尺高練習跳躍。6、把肌肉練出來。方法3：保持體形1、做有氧運動以保持體形。2、做有氧運動保持好體形。3、運動量遞增。跑酷是一種非常自然的運動，對鍛煉人的身體非常有益，跑酷就是在給定的各種外部環境下盡可能快地向前跑。這種自然的運動藝術既不需要特別的身體構造，也不需要額外的練習設備。身體就是唯一的鍛煉工具。這需要毅力、膽量和技巧，但是其益處是顯而易見的。
方法1：收集你需要的東西
1、買一雙好的鞋子。你需要一雙抓地力好的、有減震效果的鞋子（鞋的前部減震）。既不是溜冰鞋，也不是橄欖球或足球鞋。你穿的鞋子一定要合腳而且輕巧；鞋的主要作用不是保護你的腳，而是使你的腳落地更輕盈。 耐克Air Pegasus、阿迪達斯Nova、K Swiss Ariake和Montrail Masai 這些品牌都是很好的選擇。你要特別注意保護腳趾，特別是當你像貓那樣跳躍的時候。當然，如果你忽視了鞋子，如果鞋子不是很合腳的話，結果會很糟。鞋必須要舒適，否則可能會增加你落地時受傷的風險。
不要太在意鞋的品牌。如果你的鍛煉達到了應有的頻率，你會穿著這雙鞋長達幾個月。此外，由於你經常在戶外鍛煉，鞋肯定會變臟。不要在鞋的光鮮程度上浪費鈔票。
2、穿舒服的衣服。當你快速移動的時候，如果衣服沒有給你帶來動作上的限制，那這件衣服就是適合你的。確保衣服不會掉落，並且當你快速移動的時候衣服不會給你造成麻煩。選擇登山褲，因為它們可以讓你行動自如，而且非常耐用舒適，不會給你造成麻煩。Gramicci，Prana Stretch Zion褲 （很好），推薦North Face和Arborwear ， Dickies的也很耐用，很適合運動。不推薦牛仔褲，因為它太緊了，會限制身體的自由移動。此外，如果你有最喜歡的毛衣的話，現在也繼續穿上吧！
襯衫就不用想了，但是排汗型的還是很不錯的。REI和跑鞋商店都有。第一次學習跑酷時可以穿長袖防止擦傷。你可能想讓自己看起來酷一點，那麼你可以選擇穿純棉衣物。
3、盡量減少使用手套的需要。你可能會認為嬌嫩的手需要保護以免被堅硬的東西弄破或被弄臟，但別這么想。你不會想要剝奪你的手觸碰的感覺——畢竟，你需要用手去了解怎樣的表面爬起來更容易。你可能會受到一些擦傷，但這樣你的跑酷能力會變得更好。起初練習的幾周，你可能得回家找冰袋冷敷受傷的手。但不久之後你的手就會適應跑酷活動。
4、找個好友一起玩。朋友不僅會激發你的積極性，而且他們會展示你從來沒見過的動作，促使你進一步地學習。另一個選擇就是加入跑酷隊伍。一些跑酷的老手可以用他們的經驗指導你，從而縮短你的學習周期，此外，他們的經驗也可以避免你受傷。如果你的社交能力還不足以和一個很大的群體打成一片，你可以開始做一些研究，這兒有很多常年招募新成員的世界性的跑酷組織：
5、找一些地方做練習。找一些像迷宮那樣的街區，但也不要像中國長城那樣太有挑戰性（或危險）。一旦你找到並練習了一個地方，那就接著找下一個。你需要面對各種不同的障礙來提升你的技能。當你准備在公園的車庫之間飛奔的時候，還是最好先在公園里邊進行嘗試。畢竟沾到公園的污漬比骨折更容易處理。
遠離別人的私人財產。其實警察不會看到你就走過來說："嗨，你這個傢伙！你是怎樣做到像剛才那樣飛奔的？我能檢查一下你是什麼類型的肌肉嗎？"警察可沒工夫和你開玩笑。不過如果麻煩真的找上門，一定要保持禮貌，然後走你自己的路。不過好在很少有人理解你飛奔的真正目的是什麼。
方法2：學會移動
1、剛開始的時候慢一點。如果你不小心讓自己受傷，那就不妙了。不要想像你"可能"或"認為"可以解決某個障礙。只有你的身體感覺可以告訴你是不是可以做到。即使你認為你不會受傷，你還是需要考慮你做的動作長期來看會對你的身體有什麼影響。你需要調整而不是過度伸展以使你的身體習慣做一些特定的事情。開始找出你的身體能夠適應的運動程度。你能夠跳多高？多遠？翻滾的速度能有多快？你會找到開始跑酷的技巧以及這些技巧還需要額外的什麼鍛煉。這也會幫你提高身體的感應能力和控制能力。
2、掌握著陸技巧。這是一項最最基本的技巧，非常有用。這項基本技術的原則也可以在更先進的跑酷著陸中被用到（跑酷翻滾）。因此，學習和掌握這項技巧是非常重要的。你要始終牢記著陸技術的四個關鍵：1)當你著陸的時候，腳要張開與肩同寬。
2)你必須要用腳趾著地。這樣你的身體著陸時就像有了彈簧。而如果你用腳後跟著地，那樣你的身體就會非常僵硬，很容易造成關節和其他部位的拉傷。
3)不要讓腿彎曲到90度以下，彎曲到90度以下會讓膝蓋承受太多的負擔，可能會讓你受傷。
4)當你向前飛奔或從較高處下落的時候，身體要向前傾，同時讓你的雙手緩沖一些力量。這樣可以使膝蓋彎曲90度以上，然後繼續奔跑。輕微的身體下落可以使用這種基本的著陸方式。
3、學習掛臂回環。這個動作在跑酷工具箱里是最基本但也是最有用的一個工具。掛臂回環是向前翻身，使背從後往前越過肩膀然後雙腳落地。掛臂回環很重要，因為它可以減少你落地時的沖擊力，把一個身體向下的動作變為身體向前的動作，這樣你就可以迅速恢復到奔跑狀態。如果你在右手邊要完成一個動作，你可以把右臂貼近你的身體，然後低頭，把脖子貼著胸部。然後，把右肩反過來，最後作用到你的腳上。斜著滾的原因是這樣可以減少對背部和脊柱的損傷。
4、可以在拱形頂上練習。這可以幫助你在運動中越過障礙。拱形頂需要你在越過障礙的時候保持繼續向前。找個鐵道進行練習。當你在軌道上奔跑的時候，你可以舉起你的雙手駁斥平衡，讓你的腿向右。當你的膝蓋起來的時候，移動右手，然後讓腿懸空。當然你要能夠在落地時保持輕盈和平衡。如果無法解決平衡問題，或許你應該找不同高度的軌道進行練習。如果你已經熟練掌握了這個，可以轉到左邊。
5、開始從3英尺高練習跳躍。不要從任何高於你能力的高度跳下。因為重復從你無法跳下的高度跳躍會損傷膝蓋。鍛煉一定要做好提前的預防。找到飛躍的節奏。剛開始的時候可以慢一點，然後可以逐漸提升強度。一旦你重復了那個腳步10次，請放鬆，注意用前腳掌著地，然後繼續練習。重復那個腳步直到10次，保持放鬆，總是用前腳掌著地，如果平衡問題沒有解決好，那就不要繼續練習這個動作。
6、把肌肉練出來。如何能做到飛檐走壁？推拉練習中的肌肉正是懸掛和翻越牆壁時所需要的。找一家還沒裝修好的酒吧然後做這種練習。當你做正常的推拉練習的時候，你可以把它拉得更遠一點。找到胳膊適合這個酒吧的拉伸幅度。拉的更遠——把你的胸部靠在吧台上。感覺到你能夠拉的最遠位置然後把胳膊直放在吧台上，而吧台的剩餘部分靠著你的髖骨部位。用你的腿從懸掛的位置向前推。
不斷減少鍛煉時間隔的秒數。一旦你掌握了基本的東西，可以在同樣的項目上計時，看看你能夠堅持多長時間？
這時候你的朋友就可以派上用場了。挑一個地方，找到起始點。然後，或者分別計算兩人完成的時間，或者同時進行看誰先完成。最快的人完成的和最慢的人錯過的分別是什麼？精確計算時間可以從技術上展示最後的變化。
方法3：保持體形
1、做有氧運動以保持體形。在跑酷中要不斷地跑動、跳躍和翻滾，所以保持好心肺活力是第一位的。在跑步機上跑步、使用橢圓機、游泳或者打拳擊都很有幫助。這樣，當你要跨越障礙的時候，你就不用去擔心自己會氣喘吁吁。即使是瑜伽或曲棍球（或者其他集體運動項目）和跑酷訓練也會有很多相似之處。如果他讓你保持長時間的運動，那就去做吧，做到直到你感覺一次一個小時都很輕松為止。
2、做有氧運動保持好體形。一旦你的肺功能達到很高的水平，你就得去注意你的肌肉力量了。當然你不需要去做一些非常嚴謹的重力訓練，因為很顯然，跳過一輛車要比把一輛車從路上推開快得多。你也可以根據自己的體重，經常進行推拉訓練。可以先做前推、後拉、蹲下, 然後把抬腿作為另一種鍛煉。盡量多的練習可能看起來很理想，但是你的身體需要時間來恢復狀態。可以隔天進行增加肌肉的練習（如果工作不是很累的話一天兩次都是可以的）以使你的肌肉恢復正常。從長遠來看，這對你的身體會更好。
3、運動量遞增。如果你在做5公里跑，每天兩次，每次三組，每組15個，而這只是你四項鍛煉中的一個，那非常好。你可以從現在起做更多。不要讓你的身體鍛煉停滯。你可以每周在上周的基礎上增加10%的運動量。這對你的意志和進取心很有好處。可以增加額外的鍛煉，並且不斷改變自己的鍛煉方式。讓你的身體保持對鍛煉的渴望是全面鍛煉不同肌肉群的關鍵。如果你通常游泳的話，可以去打打橄欖球。你可以把某一天的深蹲和抬腿練習改成仰卧起坐。同樣你調整的能力也會增強。
小提示開始練習的時候最好在比較安全的地方，比如草地上，最好不要去水泥地上練習。
相信自己。想當然只會成為你受傷的原因。
穿不怕被弄臟或弄皺的衣服，保證帶一些保護手部的東西比如綳帶以預防粗糙的水泥平台弄傷自己的手。
跑酷之前一定要熱身。這對所有激烈的運動都適用——因為你的肌肉需要一些時間來適應做出頻繁的反應。
隨身帶一個水杯。這在你筋疲力盡的時候非常有用。
警告在你開始跑酷之前一定要保持好體形，這是絕對不能忽視的。花點時間你會有意想不到的效果。
有些時候你可能會受傷。在運動選擇中你必須要接受這個事實，這樣才能變得自信。
在你不會爬的時候你肯定不能跑，所以剛開始要從容練習。跑酷可不僅僅是看起來酷而已。在你努力成為一個跑酷大師之前你必須要不斷積累技巧。
『柒』 本人21歲，身體素質中等偏上，想學跑酷，沒得基礎，請問有什麼方法
．跑酷的體能要求趨向爆發力/耐力素質，各位不要一味追求肌肉外觀或者上千個俯卧撐，練出來有用才是王道。該訓練計劃遵循體能基本原則，同時還要求高強度無間歇循環練習，專項體能訓練動作也十分接近跑酷技術動作。強度比較高，所以各位需要適應。嚴重提醒新人不要跳躍性練習，否則練傷了還沒效果不要找我，和北京跑酷公社的童鞋們。
2．確保每次訓練總時間120-150分鍾，我是指總時間，如果沒有成段的時間，那一天的訓練內容就可以拆開來練習.
3．第1-2階段，每周安排了3次訓練，如果有同學體力充沛可以一周4-5次.
4．每次訓練慢跑之前就開始拉伸肌肉，大概6-10分鍾螞燃所有拉伸動作參照跑酷公社拉伸教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMTgzODY5MjQw.html
5．慢跑完後進行關節力量訓練，可以只練習膝關節和肩關節。所有關節力量訓練參照跑酷公社關節力量教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMTkzNzA3MjYw.html
6．訓練完之後也要把拉伸動作重新做一遍，加速恢復之用。
7．訓練完之後40分鍾到1小時再吃東西，訓練完後不要吃太甜的東西，不要嫌氏立即洗熱水澡，不要坐著。
8．不訓練那幾天出去跑幾圈再做拉伸，還是加速身體恢復 一共20分鍾就夠了.
9． 如果按計劃訓練身體出現任何問題，如腰背痛，肩關節疼痛，先檢查自己是否充分按跑酷公社的要求做好了拉伸和關節力量訓練，如果不是這些原因造成我們會給予解答。
10.一定要耐心，花3周時間去適應訓練內容和新的訓練方法 記錄每次訓練時間，每個動作訓練次數，要高效練習，訓練水平越高，時間越短，就有更多時間練其他東西了。
11．求質量不求數量，每個動作保持同樣的節奏練習，節奏一旦變慢就不要再繼續，記錄下這個訓練次數，第4次練習時就會變得更輕松。如果不按動作的要求練習，練不好的體能部分是穩定性和肌肉力量，還可能受傷。
12．如果練起來太難，每個階段的時間可以延長。多長合理？ 延長訓練時間不要多過總時間的1/3
13．此訓練計劃主要是體能訓練，技術動作訓練可以參考《自由跑酷》一書或者跑酷公社技術動作視頻教程：http://u.youku.com/user_show/id_UMjk3MzA4NzE2.html
和吳老師視頻教程：http://u.youku.com/user_show/id_UMTI1MTI5ODQ0.html
我們後續會持續更新：）
14．願意付出並且非常有耐心才可以練好跑酷，對於一個沒啥天賦的人來說。
15．關於該訓練計劃有啥不懂或者疑異，歡迎交流，我們盡快答復。如有跑酷體能訓練高手出現，多提建議，我們虛心學習。
另外，該計劃主要是提供給不在北京的朋友使用，跑酷公社學員可以拿這個計劃做參考，具體訓練還是跟教練的安排走，外地的朋友有些細節問題不清楚可以及時聯系我們。下面是新手6個月體能+技術訓練計劃詳細內容：
訓練前簡單自我檢測：
訓練通用總表：
計劃總時間6個月:
2011年*月---2011年*月（自己定月份）
最後階段：19-24周
技術動作：組合動作 落地前側滾翻等(有條件加入原地空翻練習)
心肺耐力：勻速3000米慢跑 間歇訓練3分鍾
悶者虛爆發力：提高專項爆發力和運動中的穩定性
重點改善項目: 上肢和軀干力量耐力素質 穩定性 | 下肢力量及爆發力 | 柔韌性
受傷經歷：有傷沒恢復的話先恢復再練。恢復之後受傷部位要著重訓練，有慢性運動損傷問題尋求醫生同意後再練
第2階段：9-18周
技術動作：雙立臂 前側滾翻 倒立 金剛 反身跳DASH等
心肺耐力：勻速3000米慢跑 間歇訓練2分鍾
穩定性和肌肉力量：提高肌肉力量和軀干穩定
第1階段：1-8周
技術動作：定點 貓掛 下牆 下台 側躍 懶人跳 猴跳等
心肺耐力：30分鍾慢跑
肌耐力：基礎耐力合格，為力量提高做准備
跑酷訓練中傷害防護!2011-03-20 下午 09:54
跟腱炎
跟腱炎是一種越來越常見的疾病，表現為足跟部疼痛，包括跟骨腱和後跟肌腱疼痛。一般來說，足內翻著由於腳後跟外翻壓力加重而過渡用後跟肌腱，因此需要穿著含有支撐功能的鞋子。天皮可以暫時緩解壓力，不過皮質是必需的。 足底筋膜炎 是位於腳底的纖維化的筋膜組織，用於支撐足弓。足底筋膜位於前足的趾骨頭和腳跟之間，一旦發炎就會引起足跟和足弓疼痛，慢性足底筋膜炎將導致跟骨刺的形成，這與生物力學有很大的聯系，尤其是足內翻，當然足外翻或足旋後也會導致發炎。是足科醫生最常一致的足病。 鞋子的穿著應該符合生物力學的要求。高一點的鞋跟可以讓足底筋膜得到休息和治癒。有效緩解這類疼痛。 錘型趾
是由於過度的屈指收縮而導致的腳趾變形，有可能是先天性的，或是長時間穿著過短或過尖的鞋子所形成的。大部分的鞋子在腳趾部位都有足夠的高度時這類腳型的理想選擇。 趾間神經瘤
是指前趾間有疼痛感，灼傷感或麻木感，最常見於第三、四趾的趾間神經。神經瘤是由於趾骨間神經受到刺激或壓迫所產生的，穿著尖頭鞋時，鞋內空間過於狹窄，並且翻至只顧過渡移動。
趾間神經瘤
因此，必須要有足夠的鞋內空間為前足提供吸震支持。。 趾骨痛
是前足底表面各類疾病的總稱。從鞋子內地上的足印也可看出前足部位存在過渡負重現象。前足部位的吸震功能是必需的，大部分科技特別是頂級吸震材質Abzorb SBS都具備這個功能。 高足弓
高足弓比較少見，結構一般非常結實，其足跟外翻，前足內收，不具備吸震功能，前足和後跟都承受較大壓力，內地上的足印可以充分反映出這一點。前足部位的吸震功能是必需的，大部分科技特別是頂級吸震材質Abzorb SBS都具備這個功能。筋纖維發炎
指筋神經周圍壓痛感，有可能產生以下各種情況，筋骨後肌腱炎位於筋骨中間的一條肌腱組織，作熱身運動時疼痛感會有所減緩，然後不加治療的話會最終導致壓力性骨折。壓力性骨折疼痛感較為長久，疼痛部位較為固定。骨筋膜式綜合症是指筋肌發炎，並伴有越來越嚴重的麻痹感，甚至膚色也發生變化，運動越多，疼痛感越明顯。這主要是因為足內翻導致部分肌腱和肌肉在穩定身體的過程中過度使用。這種情況下，可以求助於Rollbar或TS2。此外，許多穿著跑鞋的步行者會感覺到脛骨疼痛。因此，解決問題的關鍵在於讓步行者穿著健步鞋。 姆囊炎
是指大拇指的第一個小液囊紅腫，小拇囊炎是指小拇指的小液囊紅腫。症狀為搏動性疼痛和發紅。
狹窄的鞋子由於摩擦會導致足部刺激和疼痛感，因此舒適合腳是必需的。然而，更本的原因是過度旋前而導致支撐不穩定，因此可以嘗試支撐穩定科技。 摩頓式腳趾
跟腱炎
跟腱炎是一種越來越常見的疾病，表現為足跟部疼痛，包括跟骨腱和後跟肌腱疼痛。一般來說，足內翻著由於腳後跟外翻壓力加重而過渡用後跟肌腱，因此需要穿著含有支撐功能的鞋子。天皮可以暫時緩解壓力，不過皮質是必需的。 足底筋膜炎 是位於腳底的纖維化的筋膜組織，用於支撐足弓。足底筋膜位於前足的趾骨頭和腳跟之間，一旦發炎就會引起足跟和足弓疼痛，慢性足底筋膜炎將導致跟骨刺的形成，這與生物力學有很大的聯系，尤其是足內翻，當然足外翻或足旋後也會導致發炎。是足科醫生最常一致的足病。 鞋子的穿著應該符合生物力學的要求。高一點的鞋跟可以讓足底筋膜得到休息和治癒。有效緩解這類疼痛。 錘型趾
是由於過度的屈指收縮而導致的腳趾變形，有可能是先天性的，或是長時間穿著過短或過尖的鞋子所形成的。大部分的鞋子在腳趾部位都有足夠的高度時這類腳型的理想選擇。 趾間神經瘤
是指前趾間有疼痛感，灼傷感或麻木感，最常見於第三、四趾的趾間神經。神經瘤是由於趾骨間神經受到刺激或壓迫所產生的，穿著尖頭鞋時，鞋內空間過於狹窄，並且翻至只顧過渡移動。
趾間神經瘤
因此，必須要有足夠的鞋內空間為前足提供吸震支持。。 趾骨痛
是前足底表面各類疾病的總稱。從鞋子內地上的足印也可看出前足部位存在過渡負重現象。前足部位的吸震功能是必需的，大部分科技特別是頂級吸震材質Abzorb SBS都具備這個功能。 高足弓
高足弓比較少見，結構一般非常結實，其足跟外翻，前足內收，不具備吸震功能，前足和後跟都承受較大壓力，內地上的足印可以充分反映出這一點。前足部位的吸震功能是必需的，大部分科技特別是頂級吸震材質Abzorb SBS都具備這個功能。筋纖維發炎
指筋神經周圍壓痛感，有可能產生以下各種情況，筋骨後肌腱炎位於筋骨中間的一條肌腱組織，作熱身運動時疼痛感會有所減緩，然後不加治療的話會最終導致壓力性骨折。壓力性骨折疼痛感較為長久，疼痛部位較為固定。骨筋膜式綜合症是指筋肌發炎，並伴有越來越嚴重的麻痹感，甚至膚色也發生變化，運動越多，疼痛感越明顯。這主要是因為足內翻導致部分肌腱和肌肉在穩定身體的過程中過度使用。這種情況下，可以求助於Rollbar或TS2。此外，許多穿著跑鞋的步行者會感覺到脛骨疼痛。因此，解決問題的關鍵在於讓步行者穿著健步鞋。 姆囊炎
是指大拇指的第一個小液囊紅腫，小拇囊炎是指小拇指的小液囊紅腫。症狀為搏動性疼痛和發紅。
狹窄的鞋子由於摩擦會導致足部刺激和疼痛感，因此舒適合腳是必需的。然而，更本的原因是過度旋前而導致支撐不穩定，因此可以嘗試支撐穩定科技。 摩頓式腳趾
指的是二腳趾長於大腳趾的情況，人們一般習慣以大腳趾的舒適度來衡量一雙鞋子是否合適，而在這種情況下，就應該重新考慮了。
跑酷基本訓練
⒈韌帶要求——最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言；
⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉著地的准確性；
⒊落地即起——十分強調距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作；
⒋手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離；
⒌准確／精確跳躍——鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的准確性；
⒍翻牆——最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的；
⒎TIC-TAC——鍛煉時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過去；
⒏手／肘彈跳後手抓——鍛煉手的反應速度。利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標！也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈後去抓另一個牆壁等；
⒐降落練習——高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩沖，而不能利用側滾來繼續下一個動作；
⒑盲跳——這個比較危險。在熟練准確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經掃描過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳；
⒒前空翻及後空翻——要求是在做完360度的前空翻及後空翻都要盡量回到原位；
⒓前翻及後翻——可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及後翻都要盡量回到原位；
⒔平衡感——最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立後往反方向用手走到目的地；
⒕側空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地）；
⒖貓跳躍——學貓的動作那樣。從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法；
⒗猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然後雙腳打開跨過去；
⒘精確度及平衡訓練——在一根管子上來回行走及學貓爬；
⒙插入練習——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始沖進一個進口處，如：天窗，窗口等；
⒚空翻／手翻過障礙——一般先從側翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推；
⒛單杠練習——可以用來鍛煉手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的
當然耐力體力平日要鍛煉，跑步跳繩就可以。