如何提高女單技術

㈠ 乒乓球單打技術訓練方法

一定的乒乓球技術是每個愛好者需要掌握的，那麼乒乓球單打技術的訓練方法有哪些呢?下面我給大家介紹關於乒乓球單打技術訓練方法的相關資料，希望對您有所幫助。

乒乓球技術訓練方法如下

1、顛球練習

顛球練習是鍛煉手感的一種很好的方法，練習時首先練習原地顛球然後練習顛球慢走。原地顛球時將球拍平放於體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時，用球拍輕輕向上顛球，反復進行，顛球時要注意握拍的力量以及顛球的力量。

顛球是一項長期的個人練習乒乓技術的方法，當你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉時，上台練習時就可以更好的擊中球拍的甜區。

2、對牆擊球練習

很多球友在正式的練習時會發現自己控制不住球，那麼這就說明你對球控制的能力還是有所欠缺的，這時你就可以採用對牆擊球的練習方法來提高球的控制力。

初次練習時離牆60cm左右，將球拍斜放於體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時向斜前方擊球，球撞擊牆壁後反彈回來，接著再擊打乒乓球。

經過多次練習熟練後可以適當增加或減少與牆之間的距離或是根據擊球時的力量隨心所欲改變與牆之間的距離。

3、壁球法練習

壁球運動是一種球撞擊牆體反彈到地面後然後再擊球至牆體的一種運動，如果沒有乒乓球台練習可以使用這種方法，練習時可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。

4、發球和弧圈練習

如果有球台可以練習發球的技術以及弧圈的技術，那麼我們改如何練習這些技術呢?首先你要離台桌1~2m，左手持球輕輕的將乒乓球舉起，鬆手讓乒乓球自然落下，當球彈起的時候使用拉弧圈的正確方式來進行弧圈球的練習。

5、發球機練習

若具備條件可以購買一台發球機，這是個人練習乒乓技術最有效的一種方法，但對場地及器材要求較高。

乒乓球運動的特點

(1)乒乓球運動的特點是器材設備簡單，室內室外都可以進行，運動量可大可小，不同年齡、性別和身體條件的人都可以參加，很容易被大眾所接受。

(2)乒乓球速度快，變化多，要求練習者在短時間內對瞬息萬變的擊球有較強反應能力和應變能力。它能提高人體神經系統的靈敏性、協調性。

(3)乒乓球項目有單項，雙打，團體攔渣項目。團體項目通過個體來實現，所以乒乓球項目可以培養獨立思考、單獨作戰及集體主義的精神。

乒乓球運動的鍛煉價值

(1)可以有效地提高人的身體素質

長期參加乒乓球運動，隨著水平的不斷提高，活動范圍的加大，運動量的加大，不僅相應地提高了速度素質、力簡州悄量素質和身體的靈敏性、協調性。而且使肌肉發達、結實、健壯，關節更加靈活穩固。

(2)可以調節改善神經系統靈活性

增強中樞神經系統對其它系統與器官的調節能力，提高反應速度。打乒乓球時，球在空中飛行的速度是很快的，正手攻球只需0.15s就可到達對方檯面。

在這樣短暫的時間內，要求運動員對高速運動的來球方向、旋轉、力量、落點等全面進行觀察，迅速作出判斷，並及時採取對策，迅速移動步法，調整擊球的位置與拍面角度，進行合理的還擊。

而這一切活動都是在大腦指揮下進行的，經常從事乒乓球練習，可大大提高神經系統的反應速度。

(3)可以改善心血管系統和呼吸系統的功能

參加乒乓球運動能使心血管系統的結構得到改善，心肌變得發達有力，心容量加大，每博輸出量增多，一般健康成年男子安靜時心率在65～75次/秒，成年女子為75～85次/秒。

而受過乒乓球訓練的運動員，安靜時，男子心率為55～65次/秒，女子為70次/秒左右。心博徐緩和血壓降低。提高心臟的工作效率，有利於身體的新陳代謝，提高整個身體機能水平。

(4)可以提高心理素質

乒乓球是競技運動，由於激烈的競爭，成功和失敗的條件經常轉換，參賽者情緒狀態也非常復雜，參賽者經受這些變換摸測、勝負難料的激烈競爭的鍛煉，體驗了種種情緒。

同時，在比賽中要對對方戰術意圖進行揣摩，把握自己的戰術應用，因此使練習者的心理素質得到了很好的鍛煉。

(5)可以促進交流，增加友誼

通過參加乒乓球運動，可以相互交流經驗，切磋球技，達跡枯到相互學習，共同提高，建立良好的人際關系的目的。

乒乓球的'手腕術語

在乒乓球運動中，手腕的運用是相當重要的，由於其動作幅度較小，變化隱蔽等特點，在實戰中是否能運用好手腕就成為至關重要的一個問題，以下是手腕動作的幾個術語。

1、吊腕，正手進攻的時候，一般手腕應該稍微緊張一點，但基本和手臂是在一條線上的，如果你太放鬆了以至於手腕向下垂著，那麼這就叫做吊腕。

2、外展，如果你把手臂伸直掌心向下，此時手臂不動而手腕向右運動(右手運動員)這就是手腕的外展。

3、內收，與外展相反，如果手腕向身體的內側運動這就是手腕的內收。

對應手腕動作的幾種技術運用

1、吊腕

吊腕一般運用於弧圈球中，由於此時球拍拍頭指向前下方，如果此時運用拉弧圈球的動作便會拉出具有側旋的弧圈球。

2、外展

一般對於正手而言，手腕外展的技術一般有搓球、撇球、拉球，而這幾項動作的最終目標就是將球送到對手的反手位置。

以拉弧圈球為例，當拉球的時候將拍頭朝前偏身體外側，拉球的時候手腕綳緊，用腰和小臂的力量將球拉出去，此時拉出弧圈球一般都是對方的反手大角度。

3、內收

內收這個動作一般不是固定的一個動作，一般它是一個完整動作的收尾動作，例如拉正手斜對角弧圈球，若想拉出更高質量的弧圈球，手腕的動作是不可少的。

拉球時將手腕由外展動作變到內收狀態，可以將弧圈球拉到角度比較大的位置。對於台內球的正手挑球則是手腕內收動作的最佳代表，在挑球時將拍子插到球下側迅速揮動手腕內收將球擊出，收的早了容易下網，收的晚了容易出界。

打乒乓球的注意事項

通過乒乓球來健身是我們國家許多人都會選擇的運動方式，雖然這項運動比較普及但是如果不能再運動前做好相應的准備事項那麼也很容易對我們自身造成傷害，那麼具體該做哪些准備工作呢?下面我們一起來看看吧。

1、進行環境檢查

球台四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運動中受到傷害;地面要乾燥，水要及時拖干，防止滑倒受傷。

2、做好准備活動

運動前應做一些專門性練習，如慢跑、徒手操，以活動各關節、靭帶和肌肉，使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

3、控制運動負荷

對於中老年人應避免進行競技性比賽，因為隨著競技程度的加劇，運動強度也會升高很多，這對於心臟功能較弱的人來講，可能會產生不良影響，應引起足夠的重視。

4、做好整理活動

運動後及時進行整理放鬆運動，可採取慢跑、四肢放鬆擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鍾。

5、防止運動損傷

在我們打乒乓球時腕、肘、肩、腰等部位受力較大，往往容易導致過度牽引手腕肌腱和肩關節周圍炎，其他的比如膝蓋、腰部等是因為運動損傷不當導致的問題。所以一步一步，從小到大的遞進，把握正確的方式打乒乓球才能避免造成傷害。

單打乒乓球的比賽規則：

1、練球。一場比賽開始前，運動員有權在比賽開始的球台上練球2分鍾。

2、選擇方位和發球權。

每場比賽開始前，由雙方運動員用抽簽的方法選擇方位和發球、接發球。中簽者有選擇方位和發球、接發球權，也可要求對方先作選擇。如中簽者選擇先發球或先接發球，對方則選擇方位；如中簽者選擇方位，對方則選擇先發球或接發球。

3、合法發球。

(1)發球時，球應放在不持拍手掌上，手掌應靜止、張開、伸平、四指並攏，拇指自然張開。

(2)發球員只能手向上拋球，不得使球旋轉。發球時不得遮擋；並要求將球從手掌向上直拋，至少拋到離不持拍手手掌上16厘米。

(3)發球時，乒乓球出手即有效。

(4)球停留在靜止的不持拍手掌上的最後一刻，直到發球時擊球，不持拍手和球以及整個球拍，應始終高於球台水平面。

(5)當球從拋起的最高點降落時，發球員才能擊球，並使球首先觸及發球員台區，然後直接越過或繞過球網，觸及接球員台區。

4、每局比賽結束之後休息時間為一分鍾；

5.下一局比賽開始時，雙方交換場地與發球權；

6.一局比賽中，先得11分的單打或雙打運動員為勝方，但打到10平以後，先得2分者為勝方。

7、參賽雙方放棄的，雙方不得進入復賽，雙方之一放棄的，放棄方不進入復賽。

8、每天舉行2場比賽，七局四勝制，勝出者直接進入復賽，復賽完後進入決賽。

㈡ 女生怎麼樣提高籃球技術

女生提高籃球技術要針對女生的特點進行循序漸進的訓練。首先必須進行基本素質的訓練，比如彈跳力的訓練，控球能力的訓練等等。觀察力要強，把握時機。只有基本功牢固才能在復雜的場景運用而生。女生愛好籃球是難得的選擇，沒有很強健的身體素質和心理素質是不容易去成功完成訓練和比賽。賽場如戰場，可見，訓練和比賽是何等之艱辛磨爛。選擇確定之後就要專心刻苦訓練，功夫不負有心人。寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來，願你在艱苦的訓練環境中鍛煉得更堅強，成為國家的優秀選手，為國爭光！

㈢ 羽毛球女子單打技巧講解

羽毛球女子單打技巧講解

羽毛球是很多人喜愛的一項運動,但是很少人懂得這裡面的戰術技巧。下面是我為大家整理的羽毛球女子單打技巧講解，歡迎參考~

羽毛球女子單打技巧講解

在打羽毛球揮拍力度上，男女力量懸殊。但這並不代表女生沒有贏的幾率。而這贏面技巧策略就在於提速。

所謂快慢，其實是一個綜合性素質的反映，但是在看似紛繁的羽毛球技術背後，對於業余愛好者來說，其實提升自己的「速度」的確存在高效率的方法，不信依照下面介紹的，大家可以琢磨後去嘗試，效果自有感受。

打球中，所謂的速度快慢，大致可以理解為幾個主要因素：對來球的反應速度；步伐移動及身形調整速度； 擊出的球速。仿畢嫌

一、對羽毛球來球的反應速度

有人認為，反應快慢是人天生的差異，的確不假，但是這里我想告訴大家的是如何挖掘你真正的反應潛力，不求比所有人都快，只求通過合理改善逐漸比自己快起來，這就是目標。很多人打了幾年球，也沒有養成這樣一個習慣：自己出球後，迅速將視線、注意力集中到對方持拍手及手臂上。切記是出球後，立即！因為，你自己出球後的第一瞬間起到對方觸球一霎那，場上時間就屬於對方而非你的了。這點，應該很明白。

至於主動進攻中的回球，為了保證不降低進攻的連續性，可以有預判和提前啟動，並且相關站位也不是教科書般的始終回中，而是相對回中（這點很多教學片中都有談到）。回球質量高時，下一拍就要有上網撲的意識。這樣才可以綜合提高自己的對來球的反應速度。

二、步伐移動及身形調整速度

相比較前面談到的對羽毛球的反應，步伐移動一直就被大家所重視。羽毛愛好者們，都愛掛句嘴邊的話「手到 位，先要腳到位」。有多少人可以接受專業背景的教練的正規指導和訓練？我相信占廣大球友的少數，因此大家學習正確步伐的途經就集中在教學視頻、論壇交流和相互切磋提高上了。那麼，在這里我依然不再重復一些基本線路的跑法，畢竟「米字步」訓練法還是早已深入人心的。想談的，還是通過小小的細節注意，來提高步伐移動的效率。還是談一個較突出的通病，就是邁步時的蹬地發力隨意性。所說的隨意性，倒不是主觀意識上的，由於對教學視頻的.簡單模仿，以及對理論方法的不完全理解，造成很多業余球友自己刻苦練習米字跑法相當長一段時間後感覺「有模有樣」卻又「力不從心」。

三、擊出的球速

我想從一段震撼的經歷開始：去年認識了一位有專業背景的球友，1988年出生，准確的說他是體校里羽毛球專業畢業的，在省少年隊呆過。碰到時已經是他畢業2年了，遠遠看去他微微發胖的身體你腦海里不會與羽毛高手聯系起來。起初陪我們幾個球友玩玩，只看出他的備手動作十分標准，球的落點十分到位，但都是帶著幾分懶散和隨意的。後來的一次與我們身邊另外一位業余高手的過招，才徹底震撼了我--原來他那麼快！

一開球，便發現他身體移動的速度一下子提高很多。注意是身體的移動速度，而僅非腳步，他的蹬轉、扭數局腰、送髖、上步，一切都連貫得看不出發力痕跡，給我整個一感覺就是在場上自如地「飄來飄去」。印象最深刻的就是他擊球的聲音了，以前聽和他對手的那位高手殺球很有氣勢，用個形象比喻來形容的話，就像吹滿的塑料袋突然爆掉的「啪！」聲，那麼他擊球的聲音絕對就是吹滿的牛皮紙袋爆掉的「嘭！」聲，更響、更沉、更短促！當時第一次親眼目睹這種力量的跳殺時就一個感覺--熱血沸騰，至於球速之快、落點之刁就不用多言了。

一般男性羽毛球選手有爆發力，女性發力比較綿軟，唯有通過速度給球賦予力量才能戰勝對手。

㈣ 女人如何在床上提高技術

女生要學會的床上技能有哪些？想要征服男人，在床上是最簡單的方式了，女人如果床上技術很熟練，絕對會讓男人對你欲罷不能。

面對面

「面部是全身最感性的部分，」一名性學專家說：「不要吝惜對他面部的愛撫，用你的手指在對方的鼻子上滑動，還有他的臉頰與嘴唇，這樣他就能感受到你深深的愛意了。」

也許你們喜歡搞一些新鮮玩意，但那些看不到對方部的位置其實並不討巧。

凝視對方的眼睛

在做愛的時候你們當然可以閉上雙眼，各自享受性愛。但是，如果你們同時睜開眼睛，凝視對方的眼睛，你們就會發現這是一種共同的經歷。

細節的體貼

做愛時讓你和他的雙手緊緊相扣，或者撥弄他的眼簾，總之愛撫他平日被忽略的地方。

正如性學專家所說：「親密並不意味著只是撫摩他的性器官，你們可以創造出許多獨特的親密方式，比如有的情侶會用睫毛摩擦對方的臉頰，俏皮又甜蜜。」

一起冒險

探索一些兩人都沒有嘗試過的做愛方式能使你們的感情更親密。在這種探索中，你們對彼此的信任在增長，而且你們可以在做愛技巧上共同成長。

交換角色

平日里是不是他總是主動出擊，該交換一下角色了！今晚，主動出擊的就是你，讓他乖乖地聽你的吧。要知道，讓他把自己託付在你的手中，是一次建立莫大信任的過程。

用愛撫表達

並不是所有親昵都要在卧室進行，也不是所有的愛撫都和性行為有關。在我們的新好男人洗菜的時候，你可以小鳥依人般輕輕從他背後環抱住他，將臉頰輕靠在他寬闊的後背上感受他的呼吸。

也可以在他看電視的時候做個按摩，給他捶捶背揉揉肩膀趕走一天的疲勞。不要吝嗇你的愛撫，他會在你的撫摸間愛上這種溫馨的感覺。

請稱呼他的名字

很多戀愛中的情侶都習慣用「寶貝」「honey」來稱呼對方，這樣稱呼盡管符合大眾，但卻沒有很強的針對性。

想想看，你有多久不曾稱呼他的名字了？當然，這里所說的並不是要你連名帶姓地稱呼他，而是親昵地稱呼他的名。

如果你認為突然地這么叫有些張不開口，可以在寫Email的時候率先嘗試。因為這表示，這個稱呼只是屬於他一個人的，而不是任何人都可能成為的「寶貝」。

赤裸相擁

裸睡作為一種健康的時尚在年輕人當中逐漸風行起來，不僅因為拋開睡衣的束縛會讓身體得到更充分的休息，而且還能直接感受肌膚相親的溫柔。

分享你的秘密

向他展現你鮮為人知的一面——就算是不完美也沒關系——讓他看到少數人才能看到的你會給他被信賴的感覺。

你可以讓他從分享你的小秘密開始，比如悄悄告訴他你喜歡粉色的內褲，同時，讓他保守這個秘密。這樣做表現出你對他的看重和信任，男性喜歡這種被信任的感覺，尤其是來自情侶的信任。

㈤ 女足，零基礎，訓練方法

（一）提高隊員的訓練比賽作風。
訓練作風方面：
1、嚴格的組織紀律性
2、嚴格的訓練自覺性
比賽作風方面：
1、培養良好的體育道德作風
2、培養勇猛頑強的踢球作風

3、嚴格的比賽紀律
（二）全面提高隊員的基本技術此滲

1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運控球的保險系數。
4、提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合。
5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。
6、提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。

（三）主要訓練手段:
身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、後退跑、曲線跑等。
技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。
（四棗扒寬）訓練主要技術:
踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。
（五）戰術:
二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢牆式二過一、回傳反切二過一等。
備戰期:

第1:認真挖掘有潛力的新隊員，建設好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續發展。
第2：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。
第3：注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓練的積極性。
第4：訓練工作主要是圍繞著培養足球技術，基本功，提高身體素質，提高足球的整體水平。
推進素質教育，提高足球氛圍，增強學生的身體素質和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不。
斷提高，取得優異成績，為學校社會培養更多的足球人才。
比賽期：
選擇合適的對手進行各類比賽。
參加足球比賽，打出好的成績。
進一步鞏固和提高訓練水平，改進技戰術上存在的主要弱點。
加強思想教育和心理訓練，保證充分發揮身體、技戰術訓練水平。
休整期：
積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓練。
1、進行積極性休息。
2、保持一定的訓練水平，安排強度不大的技術練習。
3、總結經驗，准備好隊伍調整工作，做好新的訓練准備工作。
冬訓期：
1: 提高隊員訓練作風,比賽作風,嚴格紀律性.培養良好體育道德作風,嚴格訓練質量.
2: 提高隊員的全面身體素質,重點發展速度靈敏.協調.爆發力等素質.A.學習掌握跑的正確技術.B.提高
速度所需要的凳亮肌肉力量.C.提高完成各種技術動作所需要的靈敏協調能力.
3:全面提高學生的基本技術(重點傳,接技術)逐步發展學生個人技術特長. A.提高活動中控球能力.B.
正確掌握傳接球技術. C .提高技術運用能力. D.注意發現學生特點加以培養.
4: 提高隊員的戰術能力.重點是個人戰術和局部戰術. A.明確個人攻守的職能,進攻和防守原則. B.提高
個人戰術意識和局部2對1,3對2能力.C .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.
5:主要訓練手段.A .身體訓練:各種快速跑,耐久跑,負重柔韌等練習. B.技術訓練:各種個人顛,控球
練習,1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等. C .戰術訓練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場攻守練習比賽。
備註： 1、此次訓練均為學生自願參與，自願報名參加訓練。 2、每堂訓練課都必須奉著「安全第
一、健康第一、全面發展」的原則進行，嚴格球隊作風，紀律嚴明，認真刻苦訓練。 3、訓練本著「以 人為本」，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行「快樂體育」和「健康體育」 讓學生積極主動的投到訓練中。
六、訓練分段:
a、 進一步提高高年級學生對足球運動的興趣和愛好；
b、 繼續熟悉球性和控運球基本技術；
c、 學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術；
d、 在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，並通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力。
訓練時間為:
每天下午:上午6：40-7：30
下午3：40-4：30

㈥ 女生如何提高籃球技術

從基本功開始:籃球技術動作的訓練方法，包括籃球的腳步移動技術、籃球傳接球技術、運球技術、投籃技術、搶籃板球技術等。聯系基本的技術，是打好籃球的基礎，不但能提高籃球技術水平，還可以節省體力消耗及減少受傷。

籃球基本動作的技術及練習方法：

籃球腳步動作技術

籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規范。

籃球基本站位姿勢

隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前後（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。

起動

籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。

跑

跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。

變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地後，右腳隨著向左側前方跨出，繼續加速前進。側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向後蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解沖力，降低速度。

跳

跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩沖。

急停

急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

轉身

轉身是利臘數用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。孝局納

轉身分前轉身和後轉身。轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步巧沒，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。

滑步

滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。

向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心 移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。

攻擊步

攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。

作攻擊步時，後腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，後腳的前腳掌蹬地跟進，後腳屈膝，重心偏後，腳同側手伸出作動作。

腳步動作的練習方法

籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。

1.在場內按規定位置沿直線變速跑。

2.全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。

3.全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.運球中急起、急停突破對手。

6.跳步急停接球突破。

7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。

8.半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。

9.原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和後滑步。

10.結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。

11.同練習2做持球一對一攻守練習。

12.隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。

13.半場一對一攻守，進攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近。

14.原地斜側步站立，看手勢或其他信號做後撤步。