如何練小腿折疊技術

㈠ 如何練習小腿力量

一般練體育的都搭正是大腿粗小腿細的.你是屬於正常的情況.爆發力是需要大腿上的肌肉.所以,大腿的肌肉越多,爆發力也就越好.
還有,你練完之後腿疼是非常正常的.這是因為你前一天的運動量超出你本身能承受的力量了,所以第2天腿很疼.只要適應了之後,便會好起來.你每天的運動量也不要太大,不要急於求成那樣只會無功而返,一定要在自己能承受的范圍之內去訓練.早上的訓練必須要把你的腿壓開了.還有,要多跑一跑把身體都活動開了,讓自己跑完之後覺得很輕松.這對爆發力及一系列的反面都很有幫助的.中午不用練.晚上要訓練高槐的累一些比如用自己的全力跑.多跑幾會,覺得自己承戚枝友受不住就別在強練.因為人的身體條件都是有限的.練時間長了以後,你就會發現自己比以前能跑的快多了.
在飲食方面:早上的飯必須要吃.這對訓練很有幫助,最好是有牛奶.

㈡ 短跑時候怎樣使大小腿折疊得緊

腿抬不蔽局起來說明你跑步的步幅小，這個和大腿的抬起高度有關，跟折疊沒有太兆褲大

關系，步幅大了，說明大腿抬起高度夠了，大小腿的折疊就出來了。

大腿的抬起高度訓宏猜讓練方法有：原地高抬腿、收腹跳、單腿跳、跳台階、負重跨步

走，另外還有就是需要多拉拉腿部韌帶，也對你的步幅提高有好處。

㈢ 短跑中大小腿折疊的技術

你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為謹搏你服務，你的問題：短跑中大小腿折疊的技術？具體情況：大小腿折疊怎麼樣才算合理？ 角度越大。。。是不是說明步頻越快？大家來談談大小腿折疊的李衡訓練手段或者效果怎麼樣、、、、我的回答：你好！短距離跑中大小腿的折疊技術非常重要，他的直接影響就是步幅。我們都知道，短跑的兩個方面直接影響你的速度，即：步幅與步頻。我們追求這兩個方面的提高是短跑訓練的重點所在，提高任何一個指標都會使你的成績有所提高，如果兩個指標同時提高你的成績就會突飛猛進的。膠帶祥擾祥練習方法：1、提拉大腿2、提拉加折疊3、仰卧提拉大腿4、俯卧小腿折疊擺動練習：1、側擺腿2、正擺腿3、正擺加側擺祝：快樂！健康！

㈣ 阿澤的跑步小課堂--折疊小腿

一、為什麼要在跑步的時候折疊小腿？

        在跑步過程中，雙腿是以髖關節為軸心的圓周運動。可以理解為髖關節是圓心，腿就是半徑，跑步的時候就是以髖關節為圓心的類似於圓周運動。如果大小腿折疊起來，相當於圓周運動的半徑變短，半徑變短，從而減少了轉動慣量，增加了轉動速度，腿向前擺動的速度更快，所以跑步速度就越快。

        反之，如果拖著小腿跑，也就是說大小腿沒有折疊，以髖關節為軸心的半徑就變長了，半徑變長，轉動慣量大，阻力大，擺腿速度變慢，跑起來更加費勁。

        大小腿充分折疊，腳越靠近臀部越好，下肢擺動半徑變短，阻力森巧減小，跑步時更省力。

二、是不是沒有折疊大小腿，就是錯誤的跑姿？是不是只有折疊大小腿，才是標準的跑姿？

先說結論：不是！

大小腿折疊是否充分，與配速有直接關系，即使是世界頂級馬拉松運動員，在配速700的時候，也無法做到折疊腿，根據我的觀察，配速600以外的慢跑，是無法做到折疊腿的，如果配速600一定要完成折疊腿動作，反而會更累，廳鍵屬於畫蛇添足。我們來看一下不同配速的步幅情況：

我們按照180的步頻來計算配速和步幅：

配速          每公里步數        步幅（米）

700              1260                  0.79

600              1080                  0.92

500                900                  1.11

400                720                  1.38

300                540                  1.85

通過這個表格可以看出來，700配速的時候，步幅只有0.79米，（一個正常成年人走路的此伏鍵步幅在0.60米左右）。也就是說，700配速的步幅，僅比正常走路的步幅大一點點，由於步幅過小，所以慢跑的時候，沒有足夠的角度和距離，來完成折疊大小腿的動作，所以慢跑的時候，非要折疊腿的話，反而屬於畫蛇添足，會更加費力。

配速高於500的時候，步幅超過1.1米，有足夠的角度和距離，才有可能完成折疊腿的動作。我們在電視上看到的運動員比賽的視頻，所有運動員的動作都接近一致，大小腿折疊很充分，跑姿很好看，我們就誤以為這才是標准跑姿，可是，我們忽略了，他們的配速基本都是300左右。

三、折疊小腿，是跑姿正確的結果。而不是學會了折疊小腿，就學會正確跑姿！

    跑步，是身體的一個整體運動，並不是學會了折疊小腿，就學會了正確的跑姿。跑圈流傳著很多說法：送髖技術，前腳掌著地，折疊小腿。各種各樣的跑法，彷彿學會了一個送髖，學會了一個折疊腿，就掌握了正確的跑姿，就掌握了對的方法。其實不是這樣的。

        跑步是身體的整體運動，需要各個部位的協作來完成，送髖，折疊腿，前腳掌著地，只是跑姿正確後產生的結果，而不是由於學會了送髖，就掌握了正確的跑姿。

㈤ 短跑中大腿為什麼抬不高怎麼訓練能抬高

你好朋友！

我是鄭伍體育狂人，20年的教學洞敏與訓練，很高興為你服務，你的問題：短跑中大腿為什麼抬不高？怎麼訓練能抬高？

我的回答：

這主要是：1、你的技術訓練有問題，對跑動技術的概念不清楚。2、跑的專門性做的不認真。3、訓練不系統。4、腿部力量不足。5、喊顫或腰腹肌差。

建議：

1、多做高抬腿訓練。

2、加強腰腹肌訓練。

3、觀看高水平運動員的錄像。

4、大小腿折疊技術訓練（膠帶）

祝：快樂！健康！

㈥ 田徑短跑折疊腿技術怎麼練

折疊技術主要靠大腿肌肉群，可以用彈力帶練。

㈦ 折疊跑動作要領

折疊跑動作要領: 動作要領上體正直或稍前傾,兩臂

1.上體正直或稍前傾,兩臂 先做原地練習,再做行進間練習

2.目標 ：使百分之九十的學生掌握折疊跑、後蹬跑的動作要領 前後擺動。

3.教學 過程 ：後蹬結束立春鬧即向前上方抬大腿和收小 教學內容 教學方法與組織 腿,膝關節放鬆,大小腿充分折疊,邊折疊邊向 前擺動。 在擺腿折疊前擺的同時,另一腿的大腿 一、 積極下壓,足前掌著地,膝關節緩沖 」

1、對於跑的基本功進行高度重視。
優秀運動員的技術都要經過艱苦地磨練而獲得。好的技術，不僅是在形態上，更重要是在力學結構上較合理。大家都有這樣一個共同感覺吧，改正一個錯誤動作要比學一個新的動作難得多。因此在教學中，我重視抓好基本功－－跑的專項技術練習，經常採用小步跑、後蹬跑、跨步跑和以上專項技術的綜合練習，在練習中從嚴要求反復進行。

3步幅大。跑的步子不僅是快，還要把兩腿邁開,這樣必 須加強腿部力量訓練，多做各種跳躍運動的練習。如立定五級 跳、立定十級跳、蛙跳、40M--60M跨步跳、跳台階等，另外加強抬腿壓腿練習。

4 擺臂正確。跑的過程中要擺幅大，有力、向前後擺動，擺動方向和下肢配合協調，才能塵銷有效地提高短跑成績。擺動的兩臂正確有力，可增加後蹬力量和速度。這方面我注意採用各種負重與不負重的擺臂練習方法。如俯卧撐、啞鈴擴胸、啞鈴側平舉,原地站立自然擺臂等練習方法,培養正確的派森游擺臂動作。

運用以上的理論，進行教學和訓練，取得很好的效果。主要在於我良好的掌握了業余短跑的性質這一關鍵技術問題. 希望能起到拋磚引玉的作用，和大家一起共同提高我們的訓練水平。

㈧ 田徑400米腿部折疊的技巧。。

我們先來了解下折疊腿跑，（1）它可以減少擺動時所產生的消耗或所做的功。大家都知道，腿稍微伸直些擺動，那麼很顯然腿的阻力臂要比腿折疊起來跑的長很多，那所費的力氣就多很多。（2）擺動的時間要更短些，也就是加快了步此局運頻。腿稍微伸直些擺動，擺動的幅度要大很多，再則因其阻力臂更長，所以導致其步頻會慢很多。

其實平時大家跑的時候都會有折疊腿，只不過有些人更多，有些人更少。長期進行跑步的人，更容易形成良好的折疊腿跑步姿勢。

你的體力不臘局太好，更要進行一些折疊腿跑的輔助練習，這樣可以為自己跑步的時候節省更多體力，並能提高速度。練習折疊腿跑可以用這一方法進行：如同跑步前進一樣，一腿的小腿快速後踢至腳後跟碰到臀部，另一腿稍蹬地，使身體彈跳起來，如此兩腿交替進行，小腿後踢跑，跑進15米左右，由後踢腿動作慢慢變形為折疊腿跑步動作，保證體會到折疊腿跑。每次可以在熱身森梁的時候進行這一練習，練習2～3次。

㈨ 哪些瑜伽招式可以瘦小腿

瑜伽是一些非常受人們歡迎的運動方式，尤其是我們女性朋友們，在生活中更是經常會練習瑜伽的，因為經常練習瑜伽不僅可以幫助我們強身健體，還能夠鍛煉我們身體的柔韌性，其實適當的練頃游習一些瑜伽招式，還能夠幫助我們瘦小腿，下面我們就來一起看看可以瘦小腿的瑜伽動作。

腿前屈伸展式

腿前屈伸展式也是瑜伽中比較重要的一個動作，腿前屈伸展式這個動作健身效果是非常不錯的，並且還能夠幫助我們起到一定的瘦小腿的作用。從側身展式開始，將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。保持這個動作，深呼吸5下。

單腿坐前折疊

放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。盡量的用身體去壓近大腿，深衡段呼吸5下，這些就是關於單腿坐前折疊瑜伽招式的一些動作要領的介紹，只要我們大家掌握了單腿坐前折疊的動作要領，那麼我們就是可以經咐乎譽常練習單腿坐前折疊來瘦小腿的。

哪些瑜伽動作可以幫助我們瘦小腿?上面我們就這個問題做了詳細的介紹，相信我們大家現在對於日常生活中可以瘦小腿的瑜伽招式也是有了一定的了解了，所以我們大家以後在生活中如果出現了小腿粗壯的情況了，那麼我們可以通過練習上面的這些瑜伽動作來瘦小腿的。