⑴ 100米跑步的技術動作
100米是人們關注度最高的田徑比賽項目。美國男子短跑運動員海因斯，1968年在第19屆奧運會上，以9、90成績獲得金牌，並打破100米世界紀錄，成為打破10、0秒的第一個運動員。那麼，100米跑步技術有哪些呢?下面我為大家整理了100米跑步技術 ，希望能為大家提供幫助!
100米跑步的技術動作
100米跑分為起跑，起跑後的加速跑，途中跑和沖刺跑。
1、起跑
短跑的起跑過程包括「各就位」「預備」和明搶三個階段。
「各就位」時，輕快的走到起跑器前，先調整好起跑器兩腳的距離，根據個人習慣一腳距離或一腳半距離。兩手撐地，兩腳依次踏在前丶後起跑器的低足板上，後膝跪地，兩手收回緊靠起跑線後沿並撐地面，兩臂伸直，兩手間距離比肩稍寬，頭與軀干保持在一直線上。
「預備」時逐漸抬起臀部，使身體重心向前上移動，身體重量落在兩個手臂和前腿之間臀部稍高於肩，使兩小腿趨於平行。
明槍時，運動員應立即全速向前這個動作開始於兩手迅速推地和兩腿有力的蹬伸，而且幾乎是同時進行的，隨即轉為非同步動作。
2、起跑後的加速跑
起跑後的加速跑是從後腿蹬離起跑器到途中跑的一個中間階段，也是最為重要最能體現競技水平的階段。
其任務是充分利用全身的爆發力在最短的時間內達到自己的最高速度。
3、途中跑
保持最高頻率和最大的動作幅度。也是速度保持階段：在加速跑時獲得的最大速度會有下降的趨勢，後程能力強的運動員指的就是那些途中跑階段速度還能保持在一個比較高的運動員，實現後程的超越。
4、終點跑
終點跑的任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。加上重點跑沖刺技術。
1、終點跑技術：要求在離終點線15至20米處，盡力保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量，保持途中跑的高速度。
2、終點撞線技術：在運動員跑到離終點線約一步距離時，上體急速前傾，以胸部或肩部撞向終點線上空，並跑過終點線，然後逐漸減慢跑速。
拓展：跑步注意事項
有很多人喜歡進行早鍛煉，在清晨的時候，由於空氣的濕度比較大，水蒸氣以及水蒸氣上面附著的灰塵離地面的距離比較低，所以如果我們在早上進行跑步的時候，很容易把空氣中的灰塵吸入到肺中，所以，如果跑步，最好選擇在早上太陽出來後，因為在太陽出來後，水蒸氣會上升，灰塵也會隨著水蒸氣的`上升而上升。
早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆漿後，再跑步，因為跑步會消耗能量，而如果空腹跑步，有可能會出現低血糖，造成人體出現不適現象，尤其是患有糖尿病的病人，在空腹跑步後，更容易導致低血糖的發生，有時甚至會引起更為嚴重的後果。
女性在月經期要盡量避免劇烈運動，因為在劇烈運動後，會導致月經量增多，影響身體健康，女性在月經期，可以通過散步來達到鍛煉身體的目的，在月經期結束後，再進行跑步等其他鍛煉身體的運動。
女性在跑步的時候，一定要注意選擇合適的內衣，因為如果內衣不合適，在運動的過程中，內衣會和身體的皮膚產生摩擦，造成身體皮膚的損傷。在跑步以前，可以進行一些跑步前的准備工作，如壓腿等運動。
在跑步的過程中，會流出很多汗液，汗液主要是有電解質和水分所造成的，在跑步結束後，休息一會兒，補充一些富含電解質的水分。最好不要飲用冰凍飲料和水，因為在飲用冰凍水和飲料後，會刺激胃腸道的黏膜，不利於胃腸道的健康。
對於患有心臟病的人，如果鍛煉身體，可以採用一些有氧運動的方式，如慢跑，體操，太極拳等方式，因為心臟病人本身就供血不足，如果進行無氧運動，會導致疾病加重，甚至還有可能出現更為嚴重的後果。
另外，要注意的是，在下雨天，由於路滑，最好不要跑步，以免發生意外。在夏天，溫度很高的時候，最好也不要跑步，以免出現中暑的現象。在霧霾天，盡量採取室內運動，如果要到室外，最好戴上防護口罩。