技術動作錯誤會導致哪些肌肉受傷

『壹』 游泳雖好，但也會造成身體損傷，注意這5個常見的傷害

如果說在夏天，最喜歡的是什麼運動，那一定是游泳，不僅能鍛煉身體，而且能帶來一身清涼，不會像其他運動一樣弄得滿頭大汗，疲憊不堪。

不過游泳雖好，但是也有可能會帶來損傷哦，所以大家一定要注意了。

1、抽筋

抽筋是游泳中最常見的情況，抽筋是指肌肉突然的和不自覺的強直收縮的情況，會導致肌肉僵硬和疼痛。

夏天，游泳池的水溫與外界相比相對較低，在准備活動不足的情況下，肌肉受低溫影響後興奮性提高，肌肉容易強制性收縮發生痙攣。

2、頸部受傷

自由泳中很容易發生頸部受傷，通常是由不正確的技術動作造成的。

自由泳時，在整個游泳的呼吸階段，頸部的旋轉對頸部運動的活動要求非常友頌判高，技術動作錯誤和本身頸部有問題的游泳者都很容易受傷。

3、肩部損傷

游泳時，肩關節的參與是最頻繁、大幅度、高頻率的肩部活動，容易導致肩袖肌群損傷和炎症，肩部韌帶和關節囊變松，肩關節容易出現不穩定。

除了錯誤的游泳動作，好改運動負荷和肩關節周圍肌肉力量不足也可能導致游泳時肩關節損傷。

4、腰部損傷

腰部損傷在蝶泳中較為常見，這與蝶泳對腰部運動的大范圍、高強度的活動技術要求有關，尤其是當腰部屈伸用來彌補本身力量不足時。

過多的鍛煉或過多的鍛煉會導致這種傷害。此外，伴有腰椎間盤突出或脊柱損傷的游泳者更容易受傷。

5、膝蓋受傷櫻芹

蛙泳時是膝關節最容易受傷的時候，蛙泳腿部蹬夾時，髖頻繁出現內旋和膝蓋內扣，會導致膝關節內側受傷和疼痛。除了錯誤的技術動作之外，過多的運動量也會造成傷害。

游泳雖好，但也有很多需要注意的地方，也會帶來身體上的損傷，所以要正確看待任何一項運動。

『貳』 錯誤的訓練方法會使我們身體產生哪些危害呢

現在大家對於自己的身體已經越來越重視了，所以很多人在平時的生活中就會給自己做一些體能上的訓練，這樣的話就能夠提高自己的身體素質。但是有一些人在訓練的過程之中，就採用了錯誤的方法，錯誤的訓練方法會對我們身體產生哪些危害呢？

三、會損傷脊椎

脊椎其實是一個非常重要的東西，如果大家的脊椎有問題，你就會發現自己的生活中特別的困難，平時就會感覺到自己的脖子很疼，這樣的話在很大程度上也會影響你的生活和工作。大家平時做一些訓練本來就是想要自己的身體變得越來越好，但是如果大家在訓練的過程之中，使用了錯誤的訓練方法，可能還會導致你的身體越來越差。所以一定要找到一個適合自己的訓練方法。

『叄』 體育運動中常見的運動損傷有哪些

體育運動中常見的運動損傷有哪些

體育運動中常見的運動損傷有哪些，劇烈運動前櫻擾一定要做充足的熱身運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，如果不注意也是會引發肢體損傷的，下面大家就跟隨我一起來看看體育運動中常見的運動損傷有哪些吧。

體育運動中常見的運動損傷有哪些1

運動損傷的分類：

1、 按受傷的組織結構分類：

皮膚損傷、肌肉、肌腱損傷，關節軟骨損傷，骨及骨骺損傷，滑囊損傷，神經損傷，血管損傷，內臟損傷等

2、運動損傷按時間分類：

新傷和舊傷;

3、按損傷的病程分類：

急性損傷：直接或間接外力一次作用而致傷者，傷後症狀迅速出現，病程一般較短

慢性損傷：陳舊傷，急性損傷後因處理不當而致反復發作者;勞損傷，由於局部運動負荷量安排不當，長期負擔過重超出了組織所能承受的能力，局部過勞致傷。症狀出現緩慢，病程遷延較長。

4、按性質分類：

開放性損傷：傷後皮膚和黏膜的完整性遭到破壞，受傷組織有裂口與體表相通。如擦傷、刺傷、切傷、撕裂傷及開放性骨折等。

閉合性損傷;傷後皮膚或黏膜仍保持完整，無裂口與體表相通。例如：挫傷、關節韌帶扭傷、肌肉拉傷、閉合性骨折等。

5、按程度分類：

輕度損傷：傷後鍛煉者仍能按計劃參加體育鍛煉

中度損傷：傷後不能按計劃進行訓練，需停止患部活動。

重傷：受傷後不能訓練。

這種方法適合運動隊或體育院校。

6、按運動技術與訓練的關系分類：

運動技術傷：與運動項目、技戰術動作密切相關的損傷，例如：網球肘、投擲肘等，多為局部組織過勞。

非運動技術傷：多為運動中的意外傷。

體育運動中常見的運動損傷有哪些2

運動損傷發病的潛在因素：

運動技術的發病多因運動項目的不同而不同，有其自身的發病規律，即各項運動有其不同的損傷好發部位及其專項多發病。例棗纖如，體操運動員的跟腱斷裂、羽毛球運動員的椎斑疲勞骨折等，其他項目也是如此，尤其是慢性損傷。究其規律多由運動項目與人體兩方面所存在的潛在因素共同決定的。

其一，運動項目及其技戰術對人體的特殊要求;

其二，人體自身某些部位在運動中所表現出的解剖生理弱點。

大家知道：人體上體占人體體重的50%，是用有限的骨骼來支撐的。骨骼因不能直接抵抗外來的撞擊，必須同關節組成一體，起到吸收及減緩沖擊力的作用，如此構造，遍布全身各處，脊岩旦在沒有多少肌肉覆蓋的脛部等抵禦沖擊的'能力很若。

例如：人由於直立行走，腰椎受到內臟的壓力，以及頸椎抵禦7公斤的頭顱，過度彎曲和牽拉，非常容易造成損傷。因此，這兩方面潛在因素在運動中是客觀潛伏存在的，並不一定直接導致運動損傷的發生。兩個致傷條件是：技術動作錯誤、不合理、不正確，違反人體解剖學和生物力學規律，從而導致運動損傷發生，此時多為急性損傷;人體的某些局部運動負荷長期過重，超出該組織所能承受的最大程度，而逐漸發生退行性病理改變，導致慢性損傷。

(加膝關節解剖結構)正常結構和彎曲結構：

例如：膝關節上下兩端骨杠桿較長,周圍少有肌肉保護，半屈膝時側副韌帶及關節內十字韌帶全處於鬆弛狀態，膝關節周圍失去了支撐保護。在對抗撞擊情況下，膝關節很容易失去平衡而出現過度的內外翻轉，一旦翻轉超出了人體解剖學和生物力學所能承受的程度時，就會發生膝關節韌帶或半月板的急性損傷。半蹲時膝關節的穩定主要靠股四頭肌及髕骨來維持，膝關節完成旋轉、屈伸、發力時，髕骨關節軟骨面將承受很大的摩擦、擠壓、撞擊以及不合槽的捻錯等力的共同作用，此外膝關節在蹬伸發力、啟動、跳躍時，髕骨前面的臏韌帶等伸膝裝置也都會受到強大的牽拉張力，久之，這些力的積累，超出了髕骨和臏前伸膝裝置所能承受的范圍後就勢必會使髕骨出現慢性損傷——髕骨勞損。

認識了運動損傷的發病規律，自覺的在教學中、訓練中、有意識的引導兩個潛在因素向有利的方面轉化，以期達到積極預防運動損傷發生的目的。

因此，提出幾項措施：

一、加強易傷部位的准備活動。

二、加強易傷部位的肌肉力量練習。

三、不斷的改進技術動作。

四、注意合理安排局部運動。這樣，了解 運動損傷的發病規律，認識人體的解剖生理特點幾運動技術特點，對於預防運動損傷是非常重要的。

『肆』 想要安全健身，必須避開哪些運動損傷的雷區

健身雖重要，安全價更高。在我們健身中，首先需要學習的是如何規避健身的損傷，然後才是更好的訓練達到訓練的目的。相信我們大多數人健身的第一訴求是一個更好的身體素質，至於肌肉的美感什麼的那是之後考慮的事情。

不管是哪種訓練方式，預先激活目標肌群都是有必要的，一到健身房就開始正式的訓練，話說這個健身的時間真的有這么的少么，就不可以抽出十分鍾進行熱身？健身中任何一個環節都不是無用功，所做的目的無非是讓你變得更強。

技術動作的不正確導致早帶的運動損傷最為常見的就是下背部的疼痛。這個在健身訓練者裡面實在是太過於常見。所造成的原因多數來自弓背，背部的力量不夠，身體為了舉起重量不得不代償所造成的這個原因。常見的動作為硬拉。

硬拉這個動作在健身房中訓練的人很少，訓練正確的更少。但不得不說硬拉對於我們背部整體肌肉的構建來說是非常有幫助的。在硬拉訓練中大部分訓練者都是要求保持脊柱的中立位，也就是我們所說的背打直，但是卻時是有圓背技術。

普通的弓背就是背部的力量過於薄弱，而不是圓背技術。這個技術非常的困難，對於絕大部的的訓練者來說並不是特別的合適。所以普通人做好經典動作就好，永遠不要以為自己特殊，從而特立獨行，很多人的受傷都是這樣造成的。

要想減少我們健身中受傷的概率，需要做的不多，運動前做好激活目標肌群，在訓練中不要一味的追求重量，健身其實也是一個認清自己的一個過程，慢慢的認清自己的身體，從而嘗陸空蘆試去去改造，讓身體變得更加的理想。

造成運動損傷因素還有很多，其實我們本可以避免的虧斗。如果不是專業的運動員，對待我們的身體，需要做到的就是循序漸進。而專業的運動員有著自身的一套訓練價值觀，他們的訓練小編了解不深，但是無論怎樣健康的身體才是我們訓練的基礎。

『伍』 運動中容易受傷的十大部位

運動已經漸漸的成為我們生活中的一部分，在運動中難免會遇到這樣那樣的傷。了解在運動中哪些部位容易受傷，可以讓我們更好的保護自己。那麼，運動最容易受傷的部位有哪些呢?下面我來告訴大家吧!

第一名膝蓋

膝蓋損傷占所有運動損傷的55%，涉及的運動包括跑步、自行車、游泳、足球、籃球、排球等。

建議應常更換運動鞋及鞋墊;運動場地要軟一點;多進行鍛煉四頭肌的力量練習;膝蓋一旦感覺不適，至少休息兩天，可以服用一些抗炎葯物。

第二名肩部

約20%的運動損傷會涉及到肩部，比如錯位、扭傷和拉傷等。肩傷在網球、游泳、舉重、棒球和排球中最常見，症狀主要有疼痛、僵硬、無力等。

建議平時應多活動肩部;受傷後，先冷敷受傷部位，再壓迫及抬高受傷部位。

第三名腳踝

腳踝扭傷在足球、曲棍球、籃球和排球運動中最為常見，在跑、跳及快速轉動運動中幾乎難以避免。常見症狀包括：腫脹、疼痛及行走障礙等。

建議運動前應充分活動腳踝並戴護踝器具;受傷後要先冷敷，但休息別超過1天，輕微活動會讓腳踝傷痊癒更快。

第四名肘部

肘部損傷占所有運動損傷的7%。反復反手擊球會造成肘部肌腱損傷，導致網球肘、高爾夫肘。

建議加強前臂訓練，如屈腕、反轉手腕及捏橡皮球等，提高手臂擺動技巧，運動時戴上護肘等;受傷後及時冷敷。

第五名肌肉

熱身不足、疲勞、柔韌性差、體虛都會導致各種肌肉拉傷。最常見的拉傷部位包括腘繩肌和小腿肌肉。

建議運動前後做拉伸練習;疲勞時不要運動;肌肉拉傷的治療包括冷敷及葯物治療;受傷後及時冷敷。

第六名腰部

自行車、高爾夫、網球及棒球等運動中，更容易發生腰痛。

建議運動前一定要熱身;腰椎間盤突出和坐陪渣巧骨神經痛盡量不要選擇以上運動。

第七名脛骨

脛骨疼痛由脛骨內側肌肉發炎所致，常發生於不經常運動的人群。原因包括運動強度增加過快、運動鞋過舊、硬地跑跳等。

建議運動鞋要舒適;拉伸、強度逐漸加大;受傷後及時冷敷。

第八名腹股溝

跑動過程中突然改變方向，就很容易造成腹股溝損傷，症狀有劇痛、腫脹，有時伴有皮下淤血。

建議運動前適當拉伸腹股溝肌肉;運動強度逐漸加大;避免動作過快過猛;受傷後及時冷敷。

第九名腦部

腦部損傷常發生於足球、滑雪、籃球等運動中，輕者只遭受皮肉之苦，嚴重的可能導致腦震盪，大部分患者數周或數月後恢復，但多次發作則會造成蘆鍵永久性損傷。

建議做好預防工作，由於腦部的特殊性及重要性，一旦發生腦部損傷，及時就醫，謹遵醫囑。

第十名跟腱

鍛煉過度、炎症和疼痛就會導致急性跟腱炎，在涉及跑跳動作項目的運動員中最為常見。

建議加強小腿肌肉的拉伸和鍛煉;受傷後及時冷敷。

標記研究高中足球運動員在訓練中受傷問題及應對

足球運動是一項身體鍛煉效果較好的體育運動， 近些年隨著歐美國家足球事業的興起， 也帶動了我國的足球熱潮。高中階段的運動員存在著較高的創傷引發率， 主要是因為足球運動的對抗性較強， 而高中階段運動員的身體還未完全發育好， 合理的沖撞在極快的速度下也會產生較強的沖擊力， 增加了高中運動員的傷病概率， 因此要分析身體損傷及預防的措施， 讓運動員科學合理的開展足球運動。

一、淺析高中足球運動員運動訓練中常見損傷

高中階段足球運動員掌握的運動知識以及傷病預防知識較少， 再加上足球運動的激烈性註定了傷病的多發， 由此高中足球運動員存在著較多的身體損傷情況。當前高中階段足球運動員最常見的傷病就是踝關節的傷病， 這種傷病常常是因為運動員喜歡用腳外側踢球而引起， 在技術動作不規范的前提下， 就容易導致巨腓前韌帶的損傷。其次， 運動前准備活動不充分的情況下， 如果運動員在運動過程中急劇收縮或牽引肌肉， 就很容易引發腿部肌肉的拉傷， 並且還可以用手觸摸到受傷部分肌肉出現索條狀硬塊， 還常常伴有皮下出血或局部腫脹等現象。膝關節也是高中運動員常見損傷之一， 由於膝關節結構的復雜性， 損傷的部分也通常含有內外側副韌帶、前後十字韌帶或是內外側的半月板， 其中任意一個部位出現損傷都會導致運動員膝關節的重大傷病， 使得膝關節不足以支撐高強度的運梁晌動沖擊， 從而影響到運動員的身體運動機能[1].

二、淺析高中足球運動員運動訓練傷病預防策略

（一） 運動前准備活動充分拉伸筋骨

人身體的血液循環與肌肉運動都有著一定的生理規律， 往往突然的激烈運動或是在激烈運動中突然停下， 都會對人的身體造成強烈的傷害， 通常是關節程度的傷害， 嚴重時也可能會傷及筋骨， 導致運動員足球技能的培訓效果大打折扣。在高中足球運動員進行運動訓練之前， 應當先讓運動員進行一系列的科學拉抻筋骨活動， 促進運動員身體中的血液循環， 以便充分開展運動前的准備活動。在准備活動中， 運動員要注意拉抻身體過程的科學性， 要確保從頭部到手腕到腿部到腳踝都能夠進行適當的舒緩活動， 充分喚醒身體各部分細胞組織的活躍程度， 科學分析證明， 科學的運動前准備活動， 能夠有效減緩運動員在劇烈運動過程中的身體損傷程度， 並且在高強度的運動訓練後， 還能夠迅速緩解周身的疲勞程度， 繼而從技術層面降低運動員的傷病出現率[2].同時， 准備活動的充分性還能夠帶動運動員在運動過程中的身體靈活度， 繼而在運動中能夠有效控制身體平衡， 減少傷病的出現頻率。

（二） 合理控制運動量以及運動時間

在高中足球運動員的運動訓練過程中， 為了有效避免身體傷病的出現， 教師應當注意合理制定運動實踐的教學計劃， 在教學的過程中充分考慮到每位運動員的身體素質情況， 以便合理制定運動教學的內容。在運動員開展運動訓練的過程中， 教師要把握好運動員進行各項目訓練的任務量， 做到根據人體運動機能情況， 依次安排任務量由多到少的運動環節， 以便在運動員精力最充沛的階段開展強度較大的'訓練， 等到產生疲勞感時， 再降低運動的訓練量， 讓運動員能夠在運動中逐漸恢復平穩的呼吸和心跳， 盡快驅散身體周邊的疲勞感。其次， 教師還要注意結合運動員在訓練過程中經常容易出現的傷病， 合理安排訓練的時間， 避免運動員經受過長的運動訓練過程， 促使運動員的足球技巧和身體素質都能在訓練與休息的循環內得到提升， 並且有效避免運動員身體嚴重性結構性傷病的出現。

（三） 增強足球運動中專項培養力度

通常在足球教學訓練過程中， 教師會有意增加對運動員攻防技術的練習頻率， 以及教學比賽中犯規動作的介紹總結。足球運動過程中的情況往往瞬息萬變， 不僅犯規的形式多種多樣， 而且犯規對運動員造成的傷害情況也不盡相同， 教師在教學過程中應當有意識增加對運動員專項項目的培養力度。高中階段不少運動員運動損傷的出現都是因為專項技能的掌握情況太差， 而足球運動的技術又比較復雜， 在處理球的過程中又要完成急轉急停快速奔跑等一系列動作， 再加上一些技術動作的完成還建立在激烈的身體對抗基礎上， 運動技術的不到位就會導致運動員在其中任意環節中出現傷病， 由此教師要注意培養運動員的身體控制能力、對抗處理能力、被犯規時自我保護等專項技術， 在過程中不斷增強學生身體的靈活度和柔韌性， 逐步提升學生在運動訓練過程中的肢體平衡性以及動作柔韌度， 使得運動員具有良好的專項素質， 進而在變相運球等技術訓練的過程中， 避免出現運動損傷的情況。

結束語

綜上所述， 高中運動員在足球運動中確實容易出現各種不同的傷病， 而且傷病的引發原因和表現形式也不盡相同。在開展足球運動訓練前， 要注意讓運動員充分進行運動前的身體拉抻等准備活動， 調動運動員身體的運動機能。合理掌控運動員的運動訓練任務量及訓練時間， 在休息與鍛煉的科學進行中逐步提升運動員的足球技能， 還要在專項技能的培訓中逐漸養成運動員的足球專業素質。