擰拉技術怎麼練

1. 擰拉的動作要領

一、反手擰拉技術特點
充分摩擦球，容易克服來球旋轉，可使回球穩定且帶有強烈旋轉，從而在接發球過程中變被動為主動。

二、反手擰拉技術動作要領
1.步伐：根據來球調整步伐，右腳上步並將重心調整至右腳，同時左腳稍向後撤步，在擊球前身體大致與球台端線平行。
2.引拍：引拍時要注意時機，確保來球與前臂保持一定距離，然後上半身收腹前傾、降低重心，使手臂在擊球時保持一定的穩定性，最後手腕大幅度內斂並確保球拍與球台為近似水平狀態。此時球拍頭部應指向己方腹部位置。
3.擊球：應在來球的上升期或最高點擊球，這樣可以提高回球的威脅性。在擊球時要選擇好擊球位置，這里的位置是指左右方向的位置，擊球點一般位於胸部正前方，位置偏左或偏右都會借不上力而造成回球下網。
4.揮拍：在揮拍過程中，小臂以胳膊肘為軸心向右前方展開並將手腕打開向前發力，手腕打開時一定要有爆發力，這樣可以增加對球的摩擦力。

三、反手擰拉實踐體會
1.細分拍子擊球部位。擰拉側下旋時，注重更多地應用拍頭部位觸球；擰拉側上時，可更多地應用拍子中部觸球，可有效提高擰拉的穩定性。
2.細分擰拉區域。靠近反手邊線的位置更多運用側拉技術；近網區域盡量少擰拉，建議練翻挑，比賽時誰的手都會發緊，失誤太多；中台區域、出台區域（包括半出台區域）、中間偏正手位區域，實施擰拉技術。
3.准確判斷來球旋轉。擰拉技術的先進性在於能有效應對多種復雜旋轉，這就需要我們能夠迅速做出准確的判斷。根據不同旋轉方向和旋轉強度，決定引拍高度、引拍角度和引腕幅度，有效提高擰拉的准確性。
4.擊球手法上的處理。手法上，握拍方式要做出調整，拇指肚頂住拍面，與食指的角度要打開一點，便於更好的引拍蓄勢；伴隨來球的同時向懷內屈腕引拍，這樣在來球落台後，完成引拍，這樣可以保證對上點，不落空；手腕盡量壓低並靠近球台，腕的擰轉強度隨來球的強度不同做相應調節，即：來球旋轉越強，腕綳得越緊，來球越低，腕放得越低，以提高准確性。球未過網前，保持反手搓球的手形，這是增強迷惑性、提高打擊成功率的重要手段，百試百靈的東西。
5.發力方式。觸球瞬間，根據旋轉和不同的觸球點選擇向前增加發力、向前+向側發力、向側增加發力等不同腕部爆發方式，這個很重要；擊球結束瞬間，拍頭朝上，拍面正對自己，拍形保持穩定，拍子、手臂不要超過自己的右肩。下圖中王皓的發力更加向前，而馬龍的發力更加向側，這都是根據不同來球和不同站位做出的調整。在練習和比賽中，不到位的情況很多，發力方式不能只是一種。
6.擰拉原則。處理台內球要突出旋轉，以穩定性和突然性為重點。處理出檯球要增加力量，壓低弧線加快速度。

2. 乒乓橫拍中的側刺起板為什麼叫做香蕉擰、草莓擰呢都有什麼區別

隨著時代的發展和科技的進步，乒乓球技術也在不斷創新。現代乒乓球中有一個里程碑式的接發球技術——反手接發球擰拉。這個技術雖不是張繼科創新，卻是張繼科將這項技術發揚光大，形成獨得的絕招霸王擰。其實還有比張繼科霸王擰更新穎的接發球技術，很多高手都用過，特別是日本伊藤美誠已經將這項技術練成為自己的絕招之一，那就是草莓擰。

單從「草莓擰」這項技術來看，中國乒乓球隊要落後於日本乒乓球隊。中國選手幾乎沒有人使用過這項技術。不過隨著對日本伊藤美誠的重點研究，中國乒乓球隊找到了剋制這個接發球的手段方法。那就是以發長球為主，不給對手運用「草莓擰」的機會，雙方直接進入相持比拼硬實力。

業余乒乓球愛好者可以認真練一練「草莓擰」這項技術，個人體會比「香蕉擰」容易掌握，對步法的要求也相對低一些。是球友們在比賽中破解正手位短球的有效手段。